Anmeldung-Ausstiegsprogramm
Herzlich willkommen zum Rauchfrei-Ausstiegsprogramm der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA).
Den ersten Schritt in Richtung eines rauchfreien Lebens haben Sie ja bereits getan, indem Sie auf diese Seite geklickt haben. Sie denken offensichtlich über Ihr Rauchverhalten nach und haben möglicherweise sogar schon das Ziel vor Augen, in Zukunft rauchfrei zu leben. Gründe dafür gibt es ja viele.
Was auch immer Ihr persönlicher Beweggrund ist, wir freuen uns über Ihr Interesse und gratulieren schon einmal zu diesem ersten Schritt.
Wir möchten Sie auf dem Weg in ein rauchfreies Leben unterstützen und Ihnen dabei zahlreiche Hilfestellungen in Form von Tipps und Informationen geben. Das Rauchfrei-Ausstiegsprogramm der BZgA soll Ihnen dabei als eine Art stützendes „Geländer“ bzw. als „Wegweiser“ dienen.
Die „Hauptarbeit“ liegt jedoch bei Ihnen, Ihre aktive Mitarbeit ist unbedingt notwendig. So sollten Sie möglichst alle Programmschritte konsequent nutzen.
Unser Ausstiegsprogramm begleitet Sie über 21 Tage mit bewährten Informationen und Empfehlungen zum Rauchausstieg. Hinzu kommen drei bis maximal zehn „Vorbereitungstage“ (die genaue Anzahl können Sie selber wählen). Erfahrungen zeigen, dass Personen, die sich auf ihren Rauchstopptag vorbereiten, größere Chancen auf einen langfristigen Erfolg haben.
Nach 14 Tagen der Ausstiegsbegleitung haben Sie die Möglichkeit, Ihr Programm zu verkürzen. Die Tipps und Informationen der „restlichen sieben Tage“ des Programms gehen Ihnen jedoch nicht verloren. Über einen Link können Sie diese Informationen jeder Zeit einsehen. Grundsätzlich empfehlen wir Ihnen jedoch die Nutzung des Programms über den gesamten Zeitraum von 21 Tagen. Setzen Sie möglichst viele Empfehlungen des Programms in die Tat um. So wappnen Sie sich gegen mögliche Schwierigkeiten, die Ihnen auch Wochen nach dem Ausstieg noch begegnen können.
Wenn Sie Ihren Rauchstopp-Termin bereits hinter sich haben und ebenfalls von unserem Programm profitieren möchten: Wir bieten Ihnen für diesen Fall die Möglichkeit eines Quereinstiegs in das Programm. Dabei sollte Ihr Rauchausstieg maximal fünf Tage zurück liegen.
Bitte beachten Sie: Wenn Sie noch nicht mit dem Rauchen aufgehört haben, sollten Sie das reguläre Programm durchlaufen. Eine intensive Auseinandersetzung mit den dort enthaltenen Empfehlungen verbessert Ihre Aussichten auf einen langfristigen Erfolg. Verzichten Sie in dem Fall auch nicht auf die Vorbereitungszeit.
Ein großer Teil des Programms widmet sich positiven Alternativen zum Rauchen und soll Sie dazu anregen, sich Ihrer Motivationsquellen bewusst zu werden bzw. neue aufzuspüren. Dazu gehören zum Beispiel auch Anleitungen zur Entspannung und für etwas mehr an körperlicher Aktivität. Beides soll Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und Ihnen den Verzicht auf die Zigarette erleichtern.
Bevor Sie sich verbindlich für das Rauchfrei-Ausstiegsprogramm anmelden, lohnt sich eine Beschäftigung mit Ihrer Ausgangsmotivation (Selbsttest Motivation). Hier wird Ihnen ein kleiner „Test“ angeboten. Er enthält zwei wichtige Fragen, die Sie für sich ehrlich beantworten sollten. Dadurch gelangen Sie zu einer Einschätzung Ihrer Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören. Menschen können unterschiedlich stark vom Rauchen abhängig sein. Auch hierfür gibt es einen kurzen Test (Selbsttest Tabakabhängigkeit). Sie erhalten eine auf Ihr Testergebnis zugeschnittene Empfehlung.
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und Spaß auf Ihrem Weg in ein rauchfreies Leben.
Ihre BZgA