Unbeschwert in eine rauchfreie Zukunft – Wissenswertes für Raucherinnen zum Thema „Gewichtszunahme“

Die Angst vor einer möglichen Gewichtszunahme hält viele Menschen, insbesondere Frauen, von einem Rauchausstieg ab. Den gesellschaftlichen Druck, einem schlanken Schönheitsideal zu entsprechen, spüren Frauen zumeist immer noch stärker als Männer.

Was ist dran an den Geschichten über zusätzliche Pfunde nach einem Rauchstopp? Wir haben Ihnen die wichtigsten Fakten zu dem Thema "Rauchen und Gewicht" zusammengestellt.

Fakten zum Thema Rauchausstieg und Gewichtszunahme

• Nach einem Rauchstopp normalisiert sich der Stoffwechsel des Körpers, der tägliche Grundumsatz geht zurück. Im Schnitt werden durch die Umstellung pro Tag circa 200 Kilokalorien weniger verbrannt als mit Nikotin. Dies kann zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen, die sich in vielen Fällen nach zwei bis vier Monaten wieder einpendelt.
• Ungefähr 60 Prozent der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, berichten von einer Gewichtszunahme zwischen 2,5 und 4 kg. Etwa jede zehnte Person legt bis zu 10 kg zu. Im Vergleich nehmen Frauen mehr an Gewicht zu als Männer. Erfahrungen aus der Praxis zeigen aber, dass es eine Reihe von bewährten Maßnahmen gibt, die einer Gewichtszunahme vorbeugen oder sie begrenzen helfen - ohne Diät oder ein überforderndes Sportprogramm.
• Nikotin dämpft den Appetit. In der Zeit nach dem Rauchstopp erholen sich die Geschmacks- und Geruchsnerven langsam wieder, die Signale des Körpers werden unverfälschter wahrgenommen. Wer sich darauf einstellt, dass Hunger und Appetit zu den normalen Entwöhnungserscheinungen gehören, kann besser darauf reagieren.
• Bei einer Reihe von ehemaligen Raucherinnen und Rauchern war die Zigarette früher mit "Genuss" - Situationen verbunden. So wurde regelmäßig nach dem Essen geraucht oder man verschaffte sich durch eine "Zigarettenpause" eine kurze Auszeit vom Alltag. Nach dem Rauchstopp greifen dann einige in den gleichen Situationen zu Süßigkeiten oder Snacks und nehmen damit mehr Kalorien auf als vor dem Ausstieg.

• Die Gesundheitsrisiken durch das Rauchen sind weitaus beträchtlicher als die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp. Mit einem Rauchstopp reduzieren Sie das Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen, darunter Herzinfarkt, Schlaganfall sowie verschiedene Krebsformen. Mehr dazu unter Gesundheitliche Folgen des Rauchens – erhöhtes Risiko für Frauen.

Die Erfahrungen erfolgreicher Rauchaussteigerinnen zeigen: Ein paar einfache Regeln helfen, die rauchfreie Zukunft nicht mit (zu viel) zusätzlichen Pfunden zu beschweren. Ganz wichtig: Laden Sie sich in der Zeit nach Ihrem Rauchstopp nicht die zusätzliche Last einer strengen Diät auf, achten Sie jedoch auf Ihre Ernährung. Trinken Sie viel Wasser bzw. kalorienarme Getränke und greifen Sie möglichst oft auf Obst und Gemüse zurück. Auf Süßigkeiten sollten Sie weitestgehend verzichten. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die Ihnen schmecken und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Genuss sollte gerade in den ersten Wochen und Monaten Ihres neuen Lebens als Nichtraucherin nicht zu kurz kommen. Sorgen Sie außerdem für möglichst viel Bewegung in Ihrem Alltag. Untersuchungen belegen, dass regelmäßige Bewegung mögliche Entzugserscheinungen deutlich reduziert.

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