Versuch XXX mit dem rauchen aufzuhören!


Verfasst am: 13.01.2019 13:21
Dorothearauchtnicht
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Hallo zusammen,

ich starte morgen mit dem Xten mal mit dem rauchen aufzuhören. Habe circa 18 Jahre lang geraucht und in den letzten sagen wir mal 5 Jahren immer wieder aufgehört zu rauchen. Die Abstände in denen ich neue Versuche starte werden immer kürzer, was ich als sehr positiv bewerte. Ich finde der Winter ist ohnehin eine gute Zeit mit dem rauchen aufzuhören, da man ständig vor die Tür gehen muss zum rauchen und das sehr kalt ist.

Ich fühle mich gut vorbereitet, habe mir gute Sachen zu essen gekauft, Blumen für meine alte Raucher Ecke am Fenster, habe mir Gründe aufgeschrieben, warum ich mit dem rauchen aufhören möchte und habe mir Alternativen zum rauchen überlegt. Ich bin nochmal die alten Rückfälle durchgegangen, damit ich besser vorbereitet bin. Außerdem habe ich mir die App [Name wurde vom rauchfrei-team entfernt] runtergelassen und bin schon dabei die ersten Missionen zu erfüllen. Heute mache ich mir noch einen Plan, was ich mit dem gesparten Geld machen werde. Ich denke ich werde mir die Zähne nach ein paar Monaten bleichen lassen und den Rest des Geldes für Kino, Blumen, Massagen und andere schöne Sachen ausgeben.

Ich habe nächste Woche Urlaub und kann somit ganz entspannt als Nichtraucherin starten.

Ich bin sehr gespannt, wie es mir gehen wird. Ist ja doch immer unterschiedlich. Habe auch etwas Angst, aber das ist ja ziemlich normal und wenn ich weiter rauche bis ich keine Angst mehr habe vor dem Nichtrauchen dann wird das vermutlich mein Todesurteil sein.

Ich wünsche allen die gerade aufgehört haben einen guten Start in das neue Nichtraucherleben.

Ich hoffe wir können uns gegenseitig unterstützen, Tips austauschen und motivieren.

Ps. Mir kam der Gedanke, das es mit dem rauchen aufhören in etwa so ist, wie mit einem Freund Schluß machen. Man weiß die Beziehung möchte man nicht mehr oder sie ist untragbar geworden. Man weiß das und trotzdem fällt einem die Umsetzung und das Konsequent sein am Anfang sehr schwer. Der Gedanke an die Person ist ständig präsent. Doch je mehr Zeit vergeht, desto besser fühlt man sich und irgendwann ist es unvorstellbar, das man unter der Situation so gelitten hat.

In diesem Sinne ich freue mich von euch zu hören.

Liebe Grüße und einen schönen Sonntag, Doro

Verfasst am: 13.01.2019 15:01
Janeti
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Liebe Doro,

Herzlich willkommen hier im Forum Gemeinschaft.png

Irgendwo habe ich mal gelesen, dass man 7 Aufhörversuche braucht.
Du hörst Dich perfekt vorbereitet an! Und weißt was auf Dich zukommen kann. Dieses Mal schaffst Du es also.

Trinke morgen viel, das hat mir auch sehr geholfen. Und schreib hier einfach, irgendjemand antwortet immer.
Und viel hier lesen,- einfach lesen dass es anderen auch so geht.

Viel Sturheit und Kraft wünsche ich Dir für morgen
Liebe Grüße
Janeti
Verfasst am: 13.01.2019 15:07
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Hallo Dorothea, herzlich Willkommen und Glückwunsch zu Deinem Entschluss. Eins kann Dir gleich versprechen: Angst brauchst Du keine zu haben, Dich erwartet deutlich mehr Lebensfreude und Lebensqualität.

Das man (fast) immer mehrere Versuche benötigt, ist vollkommen normal - selber brauchte ich auch 6 Anläufe, bis es endlich geklappt hat.

Was ich so lese, klingt doch nach einer tollen Vorbereitung, hiermit legst Du schon einmal einen wichtige Grundlage. Vielleicht darf ich Dir noch ergänzend zu Deiner tollen Planung das kostenlose E-Book "Nie wieder einen einzigen Zug" empfehlen, was sich gerade an einem grauen Wochenende gut lesen läßt: http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf . Bei großer Nervosität kann es Dir helfen, wenn Du die Finger mit etwas beschäftigst, z. B. einen kleinen Knetball, den man in der Drogerie oder mit dem kostenlosen Starterpaket bekommt.

Auch das mit den Belohnungen ist genau richtig, hält es doch die Moral aufrecht, weil ja auch oftmals schlechtere Tage kommen werden, de Verlauf ist oft in Wellen.

Gerne helfen wir Dir auf Deinem Weg. Wäre schön, wieder was von Dir zu lesen.

VG

Andreas



[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 13.01.2019 um 15:07.]
Verfasst am: 13.01.2019 15:22
Dorothearauchtnicht
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"Janeti" schrieb:

Liebe Doro,

Herzlich willkommen hier im Forum Gemeinschaft.png

Irgendwo habe ich mal gelesen, dass man 7 Aufhörversuche braucht.
Du hörst Dich perfekt vorbereitet an! Und weißt was auf Dich zukommen kann. Dieses Mal schaffst Du es also.

Trinke morgen viel, das hat mir auch sehr geholfen. Und schreib hier einfach, irgendjemand antwortet immer.
Und viel hier lesen,- einfach lesen dass es anderen auch so geht.

Viel Sturheit und Kraft wünsche ich Dir für morgen
Liebe Grüße
Janeti



Liebe Janeti,

vielen Dank für deine Worte! Das mit dem trinken werde ich ausprobieren, hab mir auch extra einen Entgiftungstee gekauft von dem ich jeden Tag etwas trinken möchte! Gelesen habe ich auch schon etwas bei den anderen und kann mir gut vorstellen das das hilft wenn man nicht ganz alleine mit seinen Problemen ist.

Liebe Grüße
Doro
Verfasst am: 13.01.2019 15:25
Dorothearauchtnicht
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"rauchfrei-lotse-andreas" schrieb:

Hallo Dorothea, herzlich Willkommen und Glückwunsch zu Deinem Entschluss. Eins kann Dir gleich versprechen: Angst brauchst Du keine zu haben, Dich erwartet deutlich mehr Lebensfreude und Lebensqualität.

Das man (fast) immer mehrere Versuche benötigt, ist vollkommen normal - selber brauchte ich auch 6 Anläufe, bis es endlich geklappt hat.

Was ich so lese, klingt doch nach einer tollen Vorbereitung, hiermit legst Du schon einmal einen wichtige Grundlage. Vielleicht darf ich Dir noch ergänzend zu Deiner tollen Planung das kostenlose E-Book "Nie wieder einen einzigen Zug" empfehlen, was sich gerade an einem grauen Wochenende gut lesen läßt: http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf . Bei großer Nervosität kann es Dir helfen, wenn Du die Finger mit etwas beschäftigst, z. B. einen kleinen Knetball, den man in der Drogerie oder mit dem kostenlosen Starterpaket bekommt.

Auch das mit den Belohnungen ist genau richtig, hält es doch die Moral aufrecht, weil ja auch oftmals schlechtere Tage kommen werden, de Verlauf ist oft in Wellen.

Gerne helfen wir Dir auf Deinem Weg. Wäre schön, wieder was von Dir zu lesen.

VG

Andreas




Lieber Andreas,

auch dir vielen Dank für deine Worte! So einen Ball habe ich sogar noch zu Hause. Den habe ich mir bei einem vorhergehenden Versuch zuschicken lassen. Den werde ich auf jeden fall wieder raus holen.

Das Buch habe ich mir schon runter geladen und werde es nebenher als Lektüre nutzen.

Freut mich das man hier so schnell Antwort bekommt.

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag!

Liebe Grüße
Doro
Verfasst am: 13.01.2019 15:36
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Hallo Doro, so ein Ball wird Dir auf jeden Fall gut helfen.

Ein Tipp wäre noch, sich Aufgaben zu überlegen, die einem bei Schmacht ablenken könnten. Du kannst solche Aufgaben auf kleine Zettel schreiben und ein Glas tun. Wenn dann eine Attacke kommt, einfach einen dieser Zettel ziehen und diese Aufgabe erledigen. Was das für Aufgaben sind, ist egal. Hauptsache Du bist beschäftigt und abgelenkt.

Grüße

Andreas

[Dieser Beitrag wurde 2mal bearbeitet, zuletzt am 13.01.2019 um 15:41.]
Verfasst am: 16.01.2019 05:53
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Guten Morgen Doro. darf man Fragen wie der Start am Montag gelaufen ist?

Wäre toll, wenn wir was von Dir lesen könnten. Auch für den Fall, das es nicht geklappt hat, geht davon nicht die Welt unter. Sicherlich können wir Dich auch auch hierbei unterstützen.

Viele Grüße

Andrea
Verfasst am: 16.01.2019 16:49
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"rauchfrei-lotse-andreas" schrieb:

Guten Morgen Doro. darf man Fragen wie der Start am Montag gelaufen ist?

Wäre toll, wenn wir was von Dir lesen könnten. Auch für den Fall, das es nicht geklappt hat, geht davon nicht die Welt unter. Sicherlich können wir Dich auch auch hierbei unterstützen.

Viele Grüße

Andrea


Hallo Andreas,

ich habe meinen Rauchstop wie geplant eingehalten. Das Verlangen zu rauchen ist noch recht große und ich habe fast schon "romantische Erinnerungen" an das rauchen. Das natürlich quatsch, aber im Moment kommt es mir so vor, als ob ich das rauchen in einem sehr positiven Licht sehe. Ich versuche das zu relativieren und in Relation zu sehen.

Es sind schon einige wenige Momente da, in denen ich an das rauchen denke und es völlig in Ordnung ist nicht zu rauchen. Die Momente sind aber noch recht selten. Ich habe es meistens im Hinterkopf oder bin ganz aktiv mit dem Gedanken beschäftigt. Am besten sind für mich Aktivitäten wie Schwimmbad/Sauna in denen ohnehin nicht geraucht werden darf. Auch Auto fahren tut mir erstaunlich gut. Obwohl ich früher bei jeder Fahrt geraucht habe, klappt es ganz gut ohne rauchen und komischer weise macht es mir da auch nichts aus. Dachte eher das es sehr schwer für mich wird, gerade beim Auto fahren.

Ansonsten habe ich den Eindruck, dass ich eher etwas überfordert bin von den ganzen Ablenkungsmanövern die ich mir ausgedacht habe. Habe da glaube ich fast zu viele Möglichkeiten ausgedacht, so das ich im Moment noch etwas selektieren muss. Bisher hat sich viel trinken, Kaugummi, und Bewegung bewährt.

Habe gerade die Suchtkurve für Nikotin gegoogelt. Das fand ich auch nochmal sehr spannend.

Wie kann ich am besten damit umgehen, wenn ich das rauchen vermisse oder mir einfällt in welchen Situationen ich nicht rauchen kann? Ich male mir nicht aus wie schön es wäre eine zu rauchen bzw. gehe mit dem Gedanken nicht mit. Dennoch sitzt das ziemlich tief in mir und begleitet mich oft im Hintergrund. Hat da jemand einen Tipp für mich?

Vielen Dank und einen schönen Abend!

Liebe Grüße
Doro
Verfasst am: 16.01.2019 19:03
Dorothearauchtnicht
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"Uli75" schrieb:

Hallo Doro!
sweetpea.gif Wenn ich richtig gezählt habe, bist du heute schon am 3. Tag.
Das ist großartig. Ich gratuliere dir. gefuehle_smilie_0236.gif
Mit dem heutigen Tag hast du das Schlimmste hinter dir.
Danach wird es etwas leichter, habe ich gelesen.
Viele Grüße
Uli




Hey Uli,

ja davon habe ich auch schon gelesen. 3 Wochen, 3 Tage, 3 Monate. Bin gespannt ob was dran ist. Ich persönlich fand den ersten Tag schlimmer als die darauf folgenden. Am ersten Tag war der Entzug ziemlich extrem und so ausgeprägt das es sehr schwer war sich abzulenken. Dafür gab es dann auch eine echte Erleichterung als es durchgestanden war. Jetzt ist es etwas anders. Vll weil es jetzt nur noch der psychische Entzug ist, der körperliche müsste durch sein.


Ist bei dir heute Tag 1? Habe ich das richtig gesehen? Wie geht es dir heute?
Wünsch dir ganz viel Kraft, Elan und Durchhaltevermögen. flowers.png

Liebe Grüße und einen schönen Abend Doro
Verfasst am: 17.01.2019 05:26
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Guten Morgen Doro, herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Start, drei Tage sind bereits geschafft - Super!!

Trage doch Dein Startdatum in Deinem Profil ein. Klicke dafür einfach oben Rechts auf Deinen Namen, wo Du es eintragen kannst.

Sauna, Schwimmen und Bewegung allgemein hilft auf jeden Fall, da bist Du planerisch auf der sicheren Seite.

Bei der Ablenkung geht es nur darum, kurzfristig auf andere Gedanken zu kommen. Meistens sind solche Schmachtattacken nach ein paar Minuten wieder verflogen. Auch Atemübungen zur Entspannung können da schon helfen, durch dreimaliges tiefes ein- und ausatmen. Selektiere doch einfach die Aufgaben, die Dir am meisten Spaß machen, eine Handvoll reicht da völlig aus.

Der körperliche Entzug dauert im Schnitt 5-7 Tage, ist natürlich auch immer individuell abhängig.

Vergiss nicht, Dich ab und zu mit einer Kleinigkeit zu belohnen, das hält die Motivation aufrecht.

Schönen Tag für Dich.

Andreas

[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 17.01.2019 um 05:27.]
Verfasst am: 17.01.2019 12:06
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Hallo Doro, schön reflektiert, wie du mit deinem Entzug arbeitest. Ja, es ist immer ein wenig anders, als man vorher dachte. Ich war mir sicher, dass die erste Zigarette am morgen mein größtes Problem sein würde, war es dann aber nicht. Die Zigaretten während der Auto-Fahrt haben mir am meisten gefehlt. Ich habe richtig Angst gehabt, dass ich zu einem aggressiven Nervenbündel werde, aber auch das ist nur ausgesprochen selten passiert. Eigentlich war ich viel müde und habe auch sehr viel über mich nachgedacht. Ich war wirklich froh über dieses Forum, dass mich echt in den Arm genommen und mitgetragen hat.
Zu drei Tagen gratuliere ich dir herzlich. Da hast du schon einmal einen kleinen Gipfel erklettert.

Liebe Grüße Heike
Verfasst am: 18.01.2019 01:41
Martinschmied
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"Dorothearauchtnicht" schrieb:

Hallo zusammen,

ich starte morgen mit dem Xten mal mit dem rauchen aufzuhören. Habe circa 18 Jahre lang geraucht und in den letzten sagen wir mal 5 Jahren immer wieder aufgehört zu rauchen. Die Abstände in denen ich neue Versuche starte werden immer kürzer, was ich als sehr positiv bewerte. Ich finde der Winter ist ohnehin eine gute Zeit mit dem rauchen aufzuhören, da man ständig vor die Tür gehen muss zum rauchen und das sehr kalt ist.

Ich fühle mich gut vorbereitet, habe mir gute Sachen zu essen gekauft, Blumen für meine alte Raucher Ecke am Fenster, habe mir Gründe aufgeschrieben, warum ich mit dem rauchen aufhören möchte und habe mir Alternativen zum rauchen überlegt. Ich bin nochmal die alten Rückfälle durchgegangen, damit ich besser vorbereitet bin. Außerdem habe ich mir die App [Name wurde vom rauchfrei-team entfernt] runtergelassen und bin schon dabei die ersten Missionen zu erfüllen. Heute mache ich mir noch einen Plan, was ich mit dem gesparten Geld machen werde. Ich denke ich werde mir die Zähne nach ein paar Monaten bleichen lassen und den Rest des Geldes für Kino, Blumen, Massagen und andere schöne Sachen ausgeben.

Ich habe nächste Woche Urlaub und kann somit ganz entspannt als Nichtraucherin starten.

Ich bin sehr gespannt, wie es mir gehen wird. Ist ja doch immer unterschiedlich. Habe auch etwas Angst, aber das ist ja ziemlich normal und wenn ich weiter rauche bis ich keine Angst mehr habe vor dem Nichtrauchen dann wird das vermutlich mein Todesurteil sein.

Ich wünsche allen die gerade aufgehört haben einen guten Start in das neue Nichtraucherleben.

Ich hoffe wir können uns gegenseitig unterstützen, Tips austauschen und motivieren.

Ps. Mir kam der Gedanke, das es mit dem rauchen aufhören in etwa so ist, wie mit einem Freund Schluß machen. Man weiß die Beziehung möchte man nicht mehr oder sie ist untragbar geworden. Man weiß das und trotzdem fällt einem die Umsetzung und das Konsequent sein am Anfang sehr schwer. Der Gedanke an die Person ist ständig präsent. Doch je mehr Zeit vergeht, desto besser fühlt man sich und irgendwann ist es unvorstellbar, das man unter der Situation so gelitten hat.

In diesem Sinne ich freue mich von euch zu hören.

Liebe Grüße und einen schönen Sonntag, Doro

Hallo Doro,
Ich bin im gleichen Datum wie Du !
Gleiche viel Jahre und habs schon oefters Versucht .
Ich sah eine Dokumentation ueber Nicotin und habe begriffen das wir neue Ereignisse erleben mussen.
Das erlernen neuer Sachen, Uebungen.... bringt in unseren Gehirn ein Erfolg erlebnis
Zum Beispiel starte ich mit Yoga und Atem Uebungen. Voellig neu feur mich.
Bewegung, schwimmen und luft anhalten unter wasser.

Und, oder geht auch ich rauchte gestern rosmarie
Gut fuer die Nerven laut Internet, aber vorallem kein Nicotin!!!

Hoffe bis bald
Martin
Verfasst am: 18.01.2019 05:38
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Guten Morgen Doro, schon stehen 4 Tage auf der Haben-Seite, Hut ab!!!

Ich hoffe, das erste rauchfreie Wochenende verläuft ruhig und es lauern keine größeren Herausforderungen.

Weiterhin viel Sturheit für Dich.

Andreas
Verfasst am: 18.01.2019 23:10
Dorothearauchtnicht
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"Uli75" schrieb:

Hallo Doro!
balloonmix.gif 4 Tage geschafft! Super!
Herzlichen Glückwunsch.
Und weiter geht's in die Rauchfreiheit.
Viele Grüße
Uli





Liebe Uli,

vielen Dank!!! flowers.png ich gratuliere Dir auch zu deinen rauchfreien Tagen! gefuehle_smilie_0236.gif Wie läuft es bei Dir?
Verfasst am: 18.01.2019 23:12
Dorothearauchtnicht
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"Baldso" schrieb:

Hoi Doro

vier Tage geschafft. Herzliche Gratulation. Du machst das sehr gut.
Weiterhin viel Kraft und Zuversicht.
Lg Baldso


Hey Baldso,

vielen Dank! Du hast ja schon eine große Etappe hinter Dir! Große Gratulation dazu! birthballoon.gif






Was gefällt Dir den am besten am Nichtrauchen?

Liebe Grüße
Doro
Verfasst am: 18.01.2019 23:17
Dorothearauchtnicht
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"rauchfrei-lotse-andreas" schrieb:

Guten Morgen Doro, schon stehen 4 Tage auf der Haben-Seite, Hut ab!!!

Ich hoffe, das erste rauchfreie Wochenende verläuft ruhig und es lauern keine größeren Herausforderungen.

Weiterhin viel Sturheit für Dich.

Andreas


Hey Andreas,

ja ich mache es mir nochmal schön entspannt, bevor die Arbeit wieder los geht! Ich hatte eine Woche Urlaub und habe die Zeit dafür sinnvoll genutzt und habe aufgehört zu rauchen. Ich merke, dass ich im Moment sehr schnell aus der Haut fahren könnte. Ich habe etwas bedenken wegen der Arbeit. Ich hoffe ich habe da alles im Griff. Versuche mich durch viel Bewegung abzureagieren. Bin jetzt nicht so der sportliche Mensch und will mich nicht mit Nichtrauchen und Sport überfordern. Will mit Sport noch etwas warten bis etwas Routine beim Nichtrauchen einkehrt.

Hast du noch eine andere Idee wie ich mit der Gereiztheit die oft sehr spontan auftritt umgehen kann?

Liebe Grüße
Doro
Verfasst am: 18.01.2019 23:19
Dorothearauchtnicht
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"Dorothearauchtnicht" schrieb:

"Baldso" schrieb:

Hoi Doro

vier Tage geschafft. Herzliche Gratulation. Du machst das sehr gut.
Weiterhin viel Kraft und Zuversicht.
Lg Baldso


Hey Baldso,

vielen Dank! Du hast ja schon eine große Etappe hinter Dir! Große Gratulation dazu! birthballoon.gif






Was gefällt Dir den am besten am Nichtrauchen?

Liebe Grüße
Doro


Hihi, Sorry das sollten normale Luftballons werden Riesengrinser.gif


balloons2.png
Verfasst am: 18.01.2019 23:24
Dorothearauchtnicht
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"Martinschmied" schrieb:

"Dorothearauchtnicht" schrieb:

Hallo zusammen,

ich starte morgen mit dem Xten mal mit dem rauchen aufzuhören. Habe circa 18 Jahre lang geraucht und in den letzten sagen wir mal 5 Jahren immer wieder aufgehört zu rauchen. Die Abstände in denen ich neue Versuche starte werden immer kürzer, was ich als sehr positiv bewerte. Ich finde der Winter ist ohnehin eine gute Zeit mit dem rauchen aufzuhören, da man ständig vor die Tür gehen muss zum rauchen und das sehr kalt ist.

Ich fühle mich gut vorbereitet, habe mir gute Sachen zu essen gekauft, Blumen für meine alte Raucher Ecke am Fenster, habe mir Gründe aufgeschrieben, warum ich mit dem rauchen aufhören möchte und habe mir Alternativen zum rauchen überlegt. Ich bin nochmal die alten Rückfälle durchgegangen, damit ich besser vorbereitet bin. Außerdem habe ich mir die App [Name wurde vom rauchfrei-team entfernt] runtergelassen und bin schon dabei die ersten Missionen zu erfüllen. Heute mache ich mir noch einen Plan, was ich mit dem gesparten Geld machen werde. Ich denke ich werde mir die Zähne nach ein paar Monaten bleichen lassen und den Rest des Geldes für Kino, Blumen, Massagen und andere schöne Sachen ausgeben.

Ich habe nächste Woche Urlaub und kann somit ganz entspannt als Nichtraucherin starten.

Ich bin sehr gespannt, wie es mir gehen wird. Ist ja doch immer unterschiedlich. Habe auch etwas Angst, aber das ist ja ziemlich normal und wenn ich weiter rauche bis ich keine Angst mehr habe vor dem Nichtrauchen dann wird das vermutlich mein Todesurteil sein.

Ich wünsche allen die gerade aufgehört haben einen guten Start in das neue Nichtraucherleben.

Ich hoffe wir können uns gegenseitig unterstützen, Tips austauschen und motivieren.

Ps. Mir kam der Gedanke, das es mit dem rauchen aufhören in etwa so ist, wie mit einem Freund Schluß machen. Man weiß die Beziehung möchte man nicht mehr oder sie ist untragbar geworden. Man weiß das und trotzdem fällt einem die Umsetzung und das Konsequent sein am Anfang sehr schwer. Der Gedanke an die Person ist ständig präsent. Doch je mehr Zeit vergeht, desto besser fühlt man sich und irgendwann ist es unvorstellbar, das man unter der Situation so gelitten hat.

In diesem Sinne ich freue mich von euch zu hören.

Liebe Grüße und einen schönen Sonntag, Doro

Hallo Doro,
Ich bin im gleichen Datum wie Du !
Gleiche viel Jahre und habs schon oefters Versucht .
Ich sah eine Dokumentation ueber Nicotin und habe begriffen das wir neue Ereignisse erleben mussen.
Das erlernen neuer Sachen, Uebungen.... bringt in unseren Gehirn ein Erfolg erlebnis
Zum Beispiel starte ich mit Yoga und Atem Uebungen. Voellig neu feur mich.
Bewegung, schwimmen und luft anhalten unter wasser.

Und, oder geht auch ich rauchte gestern rosmarie
Gut fuer die Nerven laut Internet, aber vorallem kein Nicotin!!!

Hoffe bis bald
Martin


Hallo Martin,

das mit der Dokumentation hört sich interessant an. Weisst du wie die heißt? Es dauert circa 4-6 Wochen bis sich neue Gewohnheiten eingeschliffen haben und es nicht mehr so viel Mühe kostet bzw es fast automatisch geht mit der Umsetzung einer Sache bzw. in dem Fall weg lassen.

Ich denke im Moment sehr oft an das rauchen, bin etwas gereizt und fühle mich sehr schnell müde. Manchmal wenn ich eine große Suchtattacke hatte, dann bin ich danach euphorisch.. Es ist so als ob es wie eine Erleichterung ist, das das Gefühl weg ist. Hast du das auch?

Wie geht es dir sonst mit dem Entzug?

Liebe Grüße Doro
Verfasst am: 18.01.2019 23:33
Dorothearauchtnicht
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Beiträge: 25
"Pearle67" schrieb:

Hallo Doro, schön reflektiert, wie du mit deinem Entzug arbeitest. Ja, es ist immer ein wenig anders, als man vorher dachte. Ich war mir sicher, dass die erste Zigarette am morgen mein größtes Problem sein würde, war es dann aber nicht. Die Zigaretten während der Auto-Fahrt haben mir am meisten gefehlt. Ich habe richtig Angst gehabt, dass ich zu einem aggressiven Nervenbündel werde, aber auch das ist nur ausgesprochen selten passiert. Eigentlich war ich viel müde und habe auch sehr viel über mich nachgedacht. Ich war wirklich froh über dieses Forum, dass mich echt in den Arm genommen und mitgetragen hat.
Zu drei Tagen gratuliere ich dir herzlich. Da hast du schon einmal einen kleinen Gipfel erklettert.

Liebe Grüße Heike


Hallo Heike,

vielen Dank! Denke das ist sehr wichtig, das man reflektiert, vor allem wenn man schon mehrere Versuche aufzuhören hinter sich hat. Wie geht es Dir nach so vielen rauchfreien Tagen? Hast du alles gut überstanden oder ist es an manchen Stellen noch schwierig für Dich?

Liebe Grüße
Doro
Verfasst am: 19.01.2019 13:10
Lebensfreude
Dabei seit: 19.01.2019
Rauchfrei seit: 1782 Tagen
Beiträge: 5
"Dorothearauchtnicht" schrieb:

Wie kann ich am besten damit umgehen, wenn ich das rauchen vermisse oder mir einfällt in welchen Situationen ich nicht rauchen kann? Ich male mir nicht aus wie schön es wäre eine zu rauchen bzw. gehe mit dem Gedanken nicht mit. Dennoch sitzt das ziemlich tief in mir und begleitet mich oft im Hintergrund. Hat da jemand einen Tipp für mich?

...

Hast du noch eine andere Idee wie ich mit der Gereiztheit die oft sehr spontan auftritt umgehen kann?


Es ist super, wie selbstreflektiert du da bist, dass du diesen Gedanken nicht weiter folgst! Denn du weißt: Sie führen dich nur zu etwas, was du bereits kennst und loswerden willst.
Es ist normal, dass diese Gedanken tief sitzen nach so einer langen Zeit. Ich finde, dass es da nichts Hilfreicheres gibt, als die volle Realität des Rauchens zu sehen. Wenn man nicht aufpasst, verliert sich diese Klarheit leider schnell, aber du scheinst da auf dem richtigen Weg zu sein!

Die beste Soforthilfe bei Gereiztheit ist deine Atmung. Du kannst ja selbst damit experimentieren. Versuche zum Beispiel Folgendes: Atme in etwa zwei Sekunden komplett ein, sodass sich Bauch- und Brustraum mit Luft füllen. Und lasse die Luft dann langsam entströmen in etwa 8 Sekunden. Mache das eine Minute lang, und du wirst merken, wie die Entspannung einkehrt. icon_smile.gif

Gereiztheit kann auch mit dem Blutzuckerspiegel zusammenhängen, der ja gerade am Anfang des Entzugs etwas durcheinander gerät. Achte also darauf, Lebensmittel zu essen, welche deinen Blutzuckerspiegel konstant halten, so wie z.B. Vollkornprodukte.

Hier findest du noch weitere Tipps zum Rauchen aufhören, die hoffentlich hilfreich sind für dich: https://vision-rauchfrei.de/rauchen-aufhoeren-tipps/

Vor allem aber: Bleib' dran! Diesmal schaffst du es bestimmt!

[Dieser Beitrag wurde 2mal bearbeitet, zuletzt am 19.01.2019 um 13:15.]