Rauchfrei-Start am 6.10. !?! Gemischte Gefühle


Verfasst am: 30.09.2019 23:28
75AlMa
Themenersteller
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 356 Tagen
Beiträge: 134
Hallo! Ich hoffe, ich bin richtig hier...irgendwie blicke ich noch nicht so ganz durch. Ich bin 44 Jahre alt und habe mit ca 18 Jahren mit dem Rauchen angefangen. Erst nur auf Partys und irgendwann täglich. Die Anzahl der Zigaretten hat in all den Jahren variiert. In den letzten Jahren waren es ca 6-10 pro Tag, auf Feiern aber auch mehr. Soeben habe ich mein Rauchfrei-Startdatum festgelegt, der 6.10. soll es sein. Ein Teil von mir "freut" sich tatsächlich darauf und sieht es als Challlenge, ein anderer Teil äußert leichte Panik und sowas wie "Verlustängste". Ich mochte Abschiede von Vertrautem/lieb gewonnenen noch nie. Ach, und nicht zu vergessen: Neid (oder sowas in der Art) meldet sich auch. Das klingt sicherlich etwas durchgeknallt, aber ich bin tatsächlich neidisch auf die Menschen, die weiterhin rauchen. Klar weiß ich, dass die NICHT zu beneiden sind, tun ihrem Körper ja nichts Gutes. Aber dieses Gefühl ist dennoch da. Kennt jemand von euch auch diese zwiespältigen Gefühle? Viele Grüße
Verfasst am: 01.10.2019 05:46
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotse-andreas
Rauchfrei-Lotse seit: 08/2013
Dabei seit: 18.06.2013
Rauchfrei seit: 2657 Tagen
Beiträge: 7888
Hallo 75AlMa, herzlich Willkommen. Hier bist Du auf jeden Fall richtig, gerne helfen wir Dir auf Deinem Weg. Ist das Dein erster Versuch oder konntest Du schon vorher Erfahrungen sammeln? Ich würde auch gerne wissen, welche Gründe für Dich ausschlaggebend waren.

Das man vorher etwas Angst hat, ist normal. Schließlich hat die Zigarette ja doch einen großen Stellenwert in unserem Leben eingenommen und diese wird ja nun endgültig verbannt. Wo siehst Du für Dich die größten Herausforderungen?

Eins hast Du schon richtig erkannt: Du brauchst nicht diejenigen zu beneiden, die weiterhin Rauchen - ganz im Gegenteil. Du wirst schnell merken, wie richtig Dein Entschluss ist.

Bis zum Sonntag hast Du schön, viel Zeit um den Ausstieg vorbereiten zu können. Überlege Dir Alternativen für die Momente, wo Du bislang immer geraucht hast. Vielleicht führst Du mal für 1 oder 2 Tage ein Rauchertagebuch, wo Du immer einträgst, zu welchen Situationen Du gerade rauchst und überlegst Dir, wie Du diese Momente nun anders gestalten kannst, Pausen, Wartezeiten....

Auch das kostenlose Starterpaket ist ganz hilfreich, besonders der Knetball für die Hände. Bestellen kannst Du es hier: https://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/

Jeden Dienstag ist hier von 20-22 Uhr ein Chat, wo Du dich direkt mit anderen Teilnehmern austauschen kannst, ist eigentlich immer ganz lustig.

Bei allen Fragen stehen wir Dir gerne zu Seite, kannst Dich gerne jederzeit melden.

Viel Spaß bei der Vorbereitung.

Viele Grüße

Andreas
Verfasst am: 01.10.2019 05:49
gibnichtauf
Dabei seit: 11.08.2019
Rauchfrei seit: 396 Tagen
Beiträge: 769
Moin, deine Gefühle kenne ich zu gut.
Habe über 40 Jahre geraucht und bin 57.
Meine Vorbereitungszeit hat mindestens 3 Monate
gedauert und Angst hatte ich auch.
Jetzt bin ich froh, es ist harte Arbeit aber möglich
wenn wir stark sind. Rückfälle hatte ich auch durch
jeweils 2mal ziehen. Danach hatte ich ein schlechtes Gefühl und wurde noch
härter zu mir selbst.
Eine Entscheidung ist jedoch nötig zum aufhören.
Ein Datum überlegen und dann los.
Wünsche dir viel
Verfasst am: 01.10.2019 06:02
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotsin-tanja
Dabei seit: 11.10.2014
Rauchfrei seit: 2176 Tagen
Beiträge: 1688
Herzlich willkommen liebe Alma,
klar bist Du hier richtig! Schön, dass Du trotz vieler Widrigkeiten hergefunden hast.Smile_Umarmung.gif
Vielen hier ging und geht es sehr ähnlich wie Dir.
Die Vernunft hat endlich einen Schlussstrich gezogen, die Unvernunft rebelliert dagegen.

Aber nicht nur die. Schon jetzt findet die Sucht das gar nicht lustig, ein Enddatum zu haben.
Und malt in schillernsten Farben Horrorszenarien vom Trennungsschmerz und Wehmut.
Eigentlich nix anderes, als ein kleines Kind was alles tun würde, um doch nicht ins Bett zu müssen, es muss also keinesfalls so kommen, wie Du es Dir ausmalst.

Aus diesem Grund ist Vorbereitung was Feines. Und das machst Du großartig. Ein paar Tage Informationen zu sammeln (mal auf den blauen Reiter oben drücken und in den Themen stöbern), Strategien zu erarbeiten für den „Was-wäre-wenn-eine Suchtattacke-kommt-Fall“.
Hast Du schon das hier bestellt:
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-startpaket/. ???
Das hat mir zum lesen und motivieren sehr geholfen.

Außerdem lesen viele das hier das kostenlose Buch von Joel Spitzer, „Nie wieder einen einzigen Zug“:
http://whyquit.com/NWEEZ/ (als Pdf herunterzuladen).
Da es einfach auf dem Weg unterstützt, oder vielleicht noch mal einen Schubs gibt.

Deine Entscheidung ist großartig. Und Du kannst Dich in den nächsten Tagen schon mal darauf freuen den kommenden Winter nicht mehr „Raus in die Kälte“ zu müssen,nur noch an die frische Luft gehen zu wollen. Dann erledigt sich die Sache mit dem Neid sehr zügig.

Ich wünsch Dir einen guten Start und vergiss nicht, hier ist immer jemand!
Alles Liebe, Tanja


Verfasst am: 01.10.2019 14:03
Rosamondenkind
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 358 Tagen
Beiträge: 80
Hallöle...
Auch ich kenne diese gemischten Gefühle und je näher der Tag X kommt, bei mir ist es der 3.10., also übermorgen, umso mulmiger wird mir.
Bei mir überwiegt tatsächlich die Angst vor eventuellen entzugssymptomen. Was heißt eventuell... ich bin mir recht sicher, dass da was kommt.
Aber ich hab mich gewappnet, ich hab meine Gründe fürs Nichtrauchen fest im Kopf und mein Ziel vor Augen.

Ich hab viel gelesen in letzter Zeit übers aufhören, das Internet rauf und runter und auch hier jede Zeile, die zu finden war.
Das motiviert zusätzlich...

Du schaffst das... icon_wink.gif

Liebe Grüße, Claudi
Verfasst am: 01.10.2019 14:55
Zorbas
Dabei seit: 28.09.2019
Rauchfrei seit: 738058 Tagen
Beiträge: 29
Hallo 75AlMa,

wieso denn "Verlustangst"? Spann' die ganze Sache doch einfach mal um:
Es ist ein Gewinn, der vor dir liegt..! Ein ganz großer sogar.

- Du gewinnst persönliche Freiheit, weil du nicht mehr aufs Nikotin angewiesen bist.
- Du gewinnst jede Menge Geld, das du nicht für die Glimmstängel rauswirfst und verbrennst.
- Du gewinnst Sicherheit, weil du eine Menge schlimmer Krankheiten vermeidest...

..und so viele Sachen mehr!

Wo ist denn da der "Verlust"?

Siehste, ist doch ganz einfach. icon_wink.gif

Wage den Sprung, hier wird dir auf jeden Fall dabei geholfen!

Grüßle
Zorbas
Verfasst am: 01.10.2019 17:32
Alleinallein
Dabei seit: 30.09.2019
Rauchfrei seit: 347 Tagen
Beiträge: 48
...und, nicht zu vergessen, der körperliche Entzug geht ganz schnell rum, das ist in den ersten Tagen mal so ein Moment, der dauert eine Minute oder auch drei, ist aber dann vorbei. Vielleicht kommt er eine halbe Stunde später wieder, geht aber auch vorbei. An Tag 2 werden die Pausen länger, an Tag 3 auch, irgendwann sind diese Momente echt weg. Dann bleibt noch die Psyche, die einem schwer zu schaffen macht...
Verfasst am: 01.10.2019 20:23
75AlMa
Themenersteller
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 356 Tagen
Beiträge: 134
Hallo Andreas!
Danke für deine Unterstützung. Ich habe schon öfter Mal für ein paar Tage aufgehört. Das war aber kein ermsthafter Ausstieg, sondern eher um mir zu beweisen, dass ich gar nicht abhängig bin, sondern jederzeit aufhören kann. Von März 2012 bis April/Mai 2013 hatte ich komplett aufgehört zu rauchen. Allerdings schwangerschaftsbedingt. Das fiel mir überhaupt nicht schwer, da mir sowieso ständig übel war. Außerdem war es ja nur "vorübergehend", für mich stand ziemlich fest, dass ich nach der Schwangerschaft und Stillzeit wieder anfangen werde. Und ich freute mich manchmal schon auf den Tag, an dem ich wieder eine rauchen werde
Verfasst am: 01.10.2019 20:27
75AlMa
Themenersteller
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 356 Tagen
Beiträge: 134
Ohje, jetzt ist mein Post 3x hier zu lesen. Wie kann ich das löschen? Und warum wird nicht alles angezeigt? Mein Text war viel länger
Verfasst am: 01.10.2019 20:30
Rosamondenkind
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 358 Tagen
Beiträge: 80
Hast du vielleicht Emojis aus deinem Handy benutzt? Die funktionieren hier nicht und schneiden den Text ab der Stelle ab.
Warum nu dreimal weiß ich allerdings auch nicht
Verfasst am: 01.10.2019 20:37
75AlMa
Themenersteller
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 356 Tagen
Beiträge: 134
Danke Zorbas und Danke Claudi für eure aufmunternden Worte. Vor den körperlichen Entzugserscheinungen habe ich keine Angst. Ich glaube, die machen sich bei mir nicht so stark bemerkbar. Aber die psychischen Entzugserscheinungen könnten ein großes Problem werden. Ich habe das Rauchen meist sehr "zelebriert" . Leckeres Getränk (Kaffegetränk, leckerer Saft, Cola...) dazu und dann meist als "Belohnung" nach getaner Arbeit oder als Abschluss von irgendwas.

Und Claudi: Ich wünsche dir alles Gute für den 3. !!!

[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 01.10.2019 um 20:38.]
Verfasst am: 01.10.2019 20:41
75AlMa
Themenersteller
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 356 Tagen
Beiträge: 134
Danke Claudi. Ich hatte tatsächlich ein emoji vom Handy benutzt. Also jetzt ohne emoji und hoffentlich der ganze Text:

Hallo Andreas!
Danke für deine Unterstützung. Ich habe schon öfter Mal für ein paar Tage aufgehört. Das war aber kein ermsthafter Ausstieg, sondern eher um mir zu beweisen, dass ich gar nicht abhängig bin, sondern jederzeit aufhören kann. Von März 2012 bis April/Mai 2013 hatte ich komplett aufgehört zu rauchen. Allerdings schwangerschaftsbedingt. Das fiel mir überhaupt nicht schwer, da mir sowieso ständig übel war. Außerdem war es ja nur "vorübergehend", für mich stand ziemlich fest, dass ich nach der Schwangerschaft und Stillzeit wieder anfangen werde. Und ich freute mich manchmal schon auf den Tag, an dem ich wieder eine rauchen werde.

Du fragst mich warum ich aufhören möchte ?! Schwierig, ich denke aus "Vernunftsgründen". Denn wirklich eingeschränkt fühle ich mich nicht durch das rauchen. Klar ist es nicht so klasse im Regen zu stehen um meine morgentliche Zigarette zu rauchen. Aber überwiegend rauche ich, wenn es mir passt....also ich kann häufig auch problemlos auf eine Zigarette verzichten. Ich rauche übrigens nur, wenn ich etwas zu trinken habe...notfalls geht ein Bonbon, niemals rauche ich "trocken" oder einfach so nebenbei. Die Zigaretten sind quasi geplant. Wenn ich irgendwo gemütlich sitze und ein Kaffegetränk (o. Ä.) trinke, rauche ich auch meist 2 Zigaretten dazu. Ich rauche eine morgens vor der Arbeit, eine nach Feierabend (mittags) mit einer Kollegin. Eine wenn ich zu Haus bin. Dann nochmal so eine, nach erledigter Hausarbeit, eine wenn unser Kind im Bett ist und dann später nochmal eine. Mein Mann raucht auch und wir gehen meist gemeinsam im Garten eine rauchen. Das sind unsere gemeinsamen Auszeiten!

Ein großer Grund ist, dass ich für unser Kind Vorbild sein möchte und so langsam kommt er in ein Alter, wo er mitbekommt, das Rauchen schädlich ist. Ich möchte nicht verantwortlich dafür sein, dass ich durch das Rauchen ernsthaft krank werde und nicht mehr für mein Kind da sein kann! Noch ein Grund, aber leider auch Widersacher: ich mag es sportlich zu sein. Keine großartigen Wettkämpfe, mehr als Hobby. Ich jogge, mache zu Haus "Eigengewicht-Krafttraining" und gehe sehr viel zu Fuß. Diesen Sommer habe ich das goldene Sportabzeichnen gemacht. Und da kommt das Teufelchen ins Spiel. Es flüstert mir zu : Hey, du bist sportlich, aktiv, schaffst was....Das Rauchen schränkt dich doch gar nicht ein....Kannst weiterrrauchen.

Mein Starterpaket ist heute angekommen. Ich werde es nachher auspacken.
Verfasst am: 01.10.2019 20:49
75AlMa
Themenersteller
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 356 Tagen
Beiträge: 134
Danke auch an "Alleinallein" und "gibtnichtauf". Mit den körperlichen Entzugserscheinungen (falls sich die bei mir überhaupt bemerbar machen) werde ich klarkommen, denke ich. Die psychischen werden meine große Herausforderung. Und das Aufgeben der gemeinsamen Auszeiten mit meinem Mann. Wir haben dann immer zu einer Zigarette über unseren Tag gesprochen, besprochen was anliegt,...Mein Mann ist leider noch nicht bereit aufzuhören.
Verfasst am: 01.10.2019 21:06
75AlMa
Themenersteller
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 356 Tagen
Beiträge: 134
Hallo Tanja! Auch die ganz lieben Dank für deine unterstützenden Worte. Mein Starterpaket ist heute angekommen. Ich werde es gleich auspacken. Bis auf das Buch habe ich schon alle Tipps hier gelesen. Und theoretisch scheint es gut machbar zu sein mit dem Rauchen aufzuhören. Aaaaber...Da ist ein Teil in mir, der überzeugt ist, dass ich doch ruhig weiterrauchen könnte. Ich hab es doch unter Kontrolle. Einfach weiter reduzieren und gut. Bin doch nur ein GenussRaucher. Nicht so abhängig wie manch anderer....Dieser, vielleicht arrogant wirkende, Teil strebt danach so zu rauchen wie meine Mutter. Also nicht regelmäßig, nicht täglich, sondern nur ganz selten, in Gesellschaft und dann auch nur einige wenige. Und dann können wieder Wochen, manchmal Monate ohne rauchen vergehen.
Verfasst am: 01.10.2019 22:04
Zorbas
Dabei seit: 28.09.2019
Rauchfrei seit: 738058 Tagen
Beiträge: 29
Hallo nochmal,

das mit dem "Belohnungsrauchen" ist ein guter Punkt, den du erwähnt hast.
Gibt es evtl. eine Möglichkeit für dich, diese Belohnung (ein Ritual nanntest du es) ggf. durch etwas anderes zu ersetzen? - Das Kochen einer schönen Kanne Tee, etwas Gebäck oder Buch/Zeitschrift könnten dafür einspringen.

Hauptsache ist es manchmal, die Routinen aufzubrechen. Dann verschwinden auch meist die Verknüpfungen zum Rauchen.

Grüßle
Zorbas
Verfasst am: 01.10.2019 22:40
75AlMa
Themenersteller
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 356 Tagen
Beiträge: 134
Hallo Zorbas.
Das stimnt. Irgendetwas muss ich mir überlegen, womit ich mich stattdessen belohnen kann. Das mit dem Tee hatte ich mir auch schon überlegt, allerdings gleich wieder verworfen, da Getränke (ausser Wasser) bei mir stark mit Rauchen verknüpft sind (Hab ich ein leckeres Getränk, dann rauche ich eine dazu). Evtl eine kleine Leckerei, aber ich auch das überzeugt mich leider nicht, da ich rauchen nicht durch essen ersetzen möchte. Es wird also schwierig, Ersatz zu finden. Vielleicht kommt mir noch eine gute Idee. Müsste etwas sein, was kurzfristig einsetzbar/verfügbar ist und nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Es war bisher immer so: Ich habe meinem Kind Bescheid gegeben, dass ich kurz raus gehe und dann konnte ich meine Belohnung in Ruhe "genießen".
Verfasst am: 02.10.2019 05:52
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotse-andreas
Rauchfrei-Lotse seit: 08/2013
Dabei seit: 18.06.2013
Rauchfrei seit: 2657 Tagen
Beiträge: 7888
Schönen guten Morgen, gelegentliche Belohnungen helfen sehr die Motivation zu erhalten. Es kann auch mal ein Blumenstrauß sein, Entspannungsbad, ...... oftmals reichen Kleinigkeiten aus, um die Seele zu massieren.

Zorbas hat wirklich recht, viele Zigaretten sind ja fest mit bestimmten Situationen verbunden und genau diese Verbindungen müssen gelöst werden, durch Änderungen im Tagesablauf,wie anderer Weg zur Arbeit, Pausen anders gestalten.... einfach um die alten Rituale zu lösen.

Viel Erfolg und Grüße

Andreas
Verfasst am: 02.10.2019 08:45
Zorbas
Dabei seit: 28.09.2019
Rauchfrei seit: 738058 Tagen
Beiträge: 29
Ich muss schon sagen....

So gut reflektiert wie du an die "Sache" rangehst. - Das ist schon ganz toll.
Eventuelle Schwachstellen abklopfen, reflektieren über die bisherigen Versuche, kein allzu starkes Rauchen, Nichtraucherpaket mit Pfefferminzis bestellt...

Das sind doch schon die allerbesten Voraussetzungen für den erfolgreichen Nichtraucherstart!

Sei kreativ (ich glaube, du bist es) und finde ein paar Alternativen für dieses Belohnungsritual. Dann wird es bestimmt klappen.

Halt uns weiter auf dem Laufenden, ja?

Grüßle
Zorbas
Verfasst am: 03.10.2019 01:27
75AlMa
Themenersteller
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 356 Tagen
Beiträge: 134
Ich bin so aufgeregt und hin- und hergerissen. Am liebsten würde ich jetzt schon aufhören mit dem Rauchen, damit dieses Gefühlschaos verschwindet. Aber es wird ja irgendeinen Grund dafür geben, dass man sich für ein festes Datum entscheiden soll. Seltsamerweise habe ich die letzten 3 Tage weniger geraucht als sonst. Nicht erzwungen, sondern von ganz allein.

Andererseits habe ich mich auch wieder sehr auf meine 2 Zigaretten zum Kaffeegetränk gefreut. Ich hatte mich mit meiner besten Freundin beim Bäcker getroffen. Da hab ich ihr auch gleich von meinem Vorhaben berichtet. Sie selbst hat vor 12 Jahren aufgehört. Wir kennen uns seit unserer Kindheit und ich habe ihr von meinen Ängsten und widersprüchlichen Gedanken erzählt. Wir sind uns einig, dass es physisch nicht so problematisch wird, aber psychisch könnte es sehr sehr hart werden. Wir sind dann noch zu M.... gegangen, wo ich nach einer Meditations- /Suggestions CD gesucht habe. Leider gab es dort nicht das, wonach ich suchte, bis auf eine "Progressive Muskelentspannung " . Die hab ich dann direkt gekauft. Vielleicht kann mir die CD im "Notsituationen" (odercauch so) helfen.
Viele Grüße
Verfasst am: 03.10.2019 08:16
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotsin-tanja
Dabei seit: 11.10.2014
Rauchfrei seit: 2176 Tagen
Beiträge: 1688
Hey,
Du bist ja auch so früh auf wie ich.
Vielleicht kannst Du das mit der CD schon in den nächsten 3 Tagen üben, damit Du nicht am 6. in der Notsituation dastehst, wenn es ums Auspacken geht und die Folie nicht abgehen will.... Auf YouTube gibt es auch tolle Anleitungsvideos.

Hast Du Dir schon ein Aufgabenglas gemacht? Mit Aufgaben die in jeder Nicht-Mehr-Rauchlebenslage zu meistern sind? Das fand ich persönlich immer wichtig.
Für mich halfen eher so alberne Sachen wie: Buch fallenlassen und wieder aufheben, über den Tisch wischen, einmal um den Tisch laufen wenn er gewischt ist......als etwas was zu strikt ist...

Du machst das sehr gut mit der Vorbereitung. Aprospros, wie hat Deine Freundin eigentlich vor 12 Jahren aufgehört? Hatte sie noch eine Erinnerung daran?

flowerblue.png
Einen wunderschönen Tag Dir,
Tanja