Mitten drin


Verfasst am: 05.10.2019 13:38
JennyP
Themenersteller
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Beiträge: 62
Hallo Zusammen,

ich (46, seit 33 Jahren Raucherin, zuletzt 25 Stück/Tag) habe in den letzten Tagen sehr intensiv darüber nachgedacht, endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Auch, weil mein Immunsystem völlig im Keller ist. Ich überlege aber schon seit Jahren, aufzuhören. Bisher hatte ich aber immer Angst vor den Entzugserscheinungen. Wenn ich mal länger nicht rauche, bekomme ich direkt Kopfschmerzen und auch die Lunge macht sich bemerkbar.

Gestern, nachdem ich deutlich weniger rauchte, als sonst und ich den ganzen Tag mit Entzugserscheinungen rumlief, kaufte mir Nikotinpflaster und Kaugummis. Das hilft aber nur bedingt. Ich bin also seit gestern schon im Entzug nur durch das weniger Rauchen. Dieser Zustand ist quälend und ich kann mir echt nicht vorstellen, dass so ewig mitzumachen. Besonders heute ist mir bewusst geworden, dass für mich eine Reduzierung nicht in Frage kommt. Denn dann habe ich die Entzugserscheinungen vermutlich länger als nötig wäre.

Also möchte ich nun aufhören. Da ich schon mittendrin bin, soll es heute oder morgen sein.

Wie lange halten diese starken Entzugssymptome denn an? (Kopfschmerzen etc.) Dieser ständige Gedanke an die (nächste) Zigarette macht mich fertig. Kann ich die Entzugssymptome abmildern? (Hier der Japp auf die nächste Ziggi)

Viele liebe Grüße
J.
Verfasst am: 05.10.2019 16:34
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotsin-silke
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Hallo liebe Jenny,

herzlich willkommen hier in unserem Forum!
Gute Idee, sich hier anzumelden. gefuehle_smilie_0236.gif

Um mal eins vorweg zu nehmen, ewig musst Du das nicht mitmachen. Alles was den Entzug anbelangt lässt auch wieder nach.... Da sei unbesorgt.

Ich finde Deinen Weg übrigens total sinnvoll, lieber ganz aufzuhören. Zu reduzieren kostet nämlich, wie Du bereits bemerkt hast richtig Kraft. Aber der komplette Erfolg ist eben nicht da. Und jede gerauchte Zigarette "droht" quasi unnötig zelebriert zu werden. Das wäre für mich auch nicht der richtige Weg gewesen....

Selbst habe ich sehr spontan aufgehört, von hundert auf null sozusagen (von 20 am Tag auf 0- genau genommenicon_wink.gif).
Und ich habe zu Beginn auch den penetranten Gedanken an die Zigarette erlebt, sinnfreie Diskussionen mit mir selbst geführt und bin hart geblieben. Und ich bin weiß Gott nicht der disziplinierteste Mensch auf Erden, das kannst Du mir glaubenicon_wink.gif. Aber es hat geklappt, Du kommst da durch- das geht!

Ablenkung zum Beispiel ist dabei ganz wichtig. Da ist das Schreiben und Lesen hier im Forum eine ganz wertvolle Hilfe, so habe ich das empfunden.
Außerdem kannst Du Dir das kostenlose Buch von Joel Spitzer "Nie wieder einen einzigen Zug" als PDF runterladen. Einfach in die Suchmaschine eingeben. Oder folgenden Link benutzen:
http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf
Ist in kurze Kapitel unterteilt und liest sich sehr gut. Macht einem die Sinnlosigkeit des Rauchens sehr deutlich, und das ist genau das, was richtig gut hilft! Ich habe das insbesondere dann gelesen, wenn ich Schmachtattacken hatte, das hat mich immer wieder zurück in die Spur gebracht!
Puzzle, Kreuzworträtsel, Sudoku, Malbücher für Erwachsene.... das sind auch Dinge, die vielen hier helfen.
Wie sieht`s aus bei Dir mit Sport und Bewegung? Das ist auch ein richtig gutes Mittel...

Deine Frage nach der Dauer Entzugserscheinungen kann ich so pauschal gar nicht beantworten.
Bei mir haben die körperlichen Symptome recht schnell nachgelassen, die Intensität und die Dauer reduzieren sich zügig. Aber der psychische Entzug hat bei mir schon ein paar Monate gedauert. Das verändert sich aber total und verläuft wellenartig. Dieses leere Gefühl in Bauch und Brust (weißt Du, was ich meine? bestimmt......) ist nicht ständig da.
Es kommen auch Phasen, in denen man sehr stolz ist und sich tierisch freut, das bis dahin geschafft zu haben.....gefuehle_smilie_0236.gif Das ist auch "Entzug"....

Starte durch Jenny! Es lohnt sich so sehr und ist ein absoluter Gewinn!

Vielleicht magst Du ja Dienstag auch in unseren Chat kommen. Ab 20:00 Uhr, den "Eingang" findest Du unter "Community" rechts im Themenblock. Log Dich direkt vorher ein.

Ich wünsche Dir einen guten Start. Wenn Du Fragen hast, immer her damit!

LG, Silkesweetpea.gif









Verfasst am: 05.10.2019 23:27
JennyP
Themenersteller
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Beiträge: 62
Liebe Silke,

hab ganz lieben Dank für die lieben Worte! Das tut sehr gut.

Das Buch als PDF habe ich mir vorhin heruntergeladen. Danke, für den Tipp.
Diese Wellen sind schrecklich, dazwischen geht es relativ. Ja, das Pflaster benutze ich weiter, weil ich denke, dass es nesser so ist. Würde sonst vermutlich zu hart werden.
Von den Kaugummis kann ich leider nicht so viel ab, bekomme Magenschmerzen davon.
Ich habe mir erst gedacht, dass Bewegung nicht dabei helfen könnte und Ablenkung nicht greifen würde....ws hilft abwr doch sehr gut. Wenn ich nicht an die Ziggis denke, geht es mir faaaast gut. Aber wehe die Gedanken gehen hin zu "Ich könnt jetzt eine rauchen ". Boar, da überspült mich die Welle fast. Ist das psychisch oder körperlich????

Ja, ich möchte das durchhalten, oft genug habe ich mir gewünscht, nicht mehr zu rauchen. Ich sage mir immer wieder, dass ich das nicht brauche und wie giftig die Ziggis sind. Der erste Tag ist fast vorbei. Ich wünschte, es gäbe Koma auf Rezept. icon_lol.gif Dann wache ich aif und alles ist gut.

Gute Nacht und ganz lieben Dank für die liebevolle Aufnahme.

Lb. Gruß
Jenny

Verfasst am: 05.10.2019 23:52
Fritzilein
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Beiträge: 1071
Oh,Koma auf Rezept hab ich mir auch immer gewünscht...seufz

Liebe Jenny,ich wünsche dir ganz viel Sturheit für die nächste Zeit.
Verfasst am: 05.10.2019 23:58
Christina.f
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Beiträge: 223
Hey jennyicon_biggrin.gif

Ich bin so alt wie du ,hab auch so viel geraucht wie du .
Ich bin dank diesem Forum seid drei Wochen rauchfrei.
Ich kämpfe schwer.
Ich würde dir gerne was aufbauendes schreiben,bin aber selbst total auf Entzug.
Kann dir aber versprechen,das spätestes morgen sich einige bei dir melden.
Bleib bei uns !
Es wird von Tag zu Tag leichter.
Wenn es kann schlimm wird! Setz dich genau dahin wo du immer geraucht hast und atme tief in den Bauch ein.
So lange bis die Lust auf zigi weg ist.

Lg Tina
Verfasst am: 06.10.2019 00:08
Fritzilein
Dabei seit: 01.06.2019
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Beiträge: 1071
Ich bin 47 und Rauch auch seit 33 Jahren. Ist schwer,denn man kennt sich nur als Raucher. Aber glaub mir eins,es ist eine Hammer Erfahrung sich neu kennenzulernen.
Hast du dich mal gefragt,warum du manche Gerüche aus deiner Kindheit nichtmehr so wahrnimmst? Das liegt daran,dass du damals nicht geraucht hast. Es ist gewaltig wie sehr der Geruchssinn sich wieder erholt.
Bei meinem ersten Tomatensaft NACH dem Rauchstop hätte ich weinen können so intensiv hat der geschmeckt.
Du hast dich auf eine wunderschöne Entdeckungsreise begeben. Die Reise zu dir selbst, wie du wirklich bist,ohne dir die Sinne zu vernebeln. Hab keine Angst davor. Freu dich drauf. Es wird schön,glaub’s mir.
Verfasst am: 06.10.2019 18:07
JennyP
Themenersteller
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Hallo Zusammen,

ich habe nun seit gestern Mittag nicht mehr geraucht. Da ist etwas, was ich mir nie hätte vorstellen können, ich hatte immer Respekt vor dem Aufhören.
Vorbereitungen dazu hatte ich nicht. Ich glaube, dass wäre bei mir nichts geworden. Dafür bin ich einfach auch nicht der Typ Mensch.

Ja, heute früh war gar nicht schwer, keine zu rauchen. Es wurde erst heute Nachmittag wieder schwerer, auch, mich dann aufzuraffen und abzulenken. Jetzt ist wieder besser. Ich lutsche Fishermans friend. Das tut gut. Und ich habe mich gezwungen, mich aufzuraffen und etwas zu tun. Mich gruselt es leider vor morgen. Wie wird es auf Arbeit sein, ich möchte eigentlich gern 2-3 Tage heim bleiben, das geht aber nicht
Habe diesen Job erst am 1.10. angefangen. Was ist aber, wenn ich genervt bin und gereizt reagiere?
Frizzilein, ich kann mir kaum vorstellen, noch mehr uu riechen. Mein Geruchsinn ist sehr stark ausgeprägt. War wohl mal ein Hund im vorigen Leben. icon_lol.gif
Chrustins, das habe ich bisher vermieden, mich auf den Balkon zu setzen
Habe da irgendwie Schiss davor.
Auch habe ich noch 5 Stangen Ziggis hier rumliegen. Die hatte ich mir in Tchechien gekauft
Die kann ich nicht einfach entsorgen, würde mir in der Seele leid tun. Ich kenne ja noch Raucher, die frag ich, ob sie die haben möchte.
Ich wünsche euch einen schönen Sonntag und bleibt tapfer.

Lg.
JennyP
Verfasst am: 07.10.2019 17:43
Carokr
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Beiträge: 269
Hallo ich wollte liebe Grüße da lassen und dir die Daumen drücken, du schaffst das weiter so, Ablenken, durchhalten...das klappt, bin ich mir sicherlike2.gif
Verfasst am: 07.10.2019 18:49
JennyP
Themenersteller
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Hi Uli,

die Ziggis habe ich meinem Mann mitgegeben für Kollegen. Ich habe inzwischen alles entsorgt, was mit dem Rauchen zusammenhängt. Damit ist mir wohler. Und ja, tief ein- und ausatmen hilft wirklich dolle.
Hab lieben Dank für deine mutmachenden Worte.

Carokr, auch dir danke ich sehr. Lob tut so gut. icon_wink.gif

Lb. Grüße
JennyP
Verfasst am: 07.10.2019 20:29
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotsin-silke
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Beiträge: 1555
Hallo liebe Jenny,

super, dass Du die Zigaretten weg gegeben hast. Habe ich übrigens genau so gemacht wie Du. Ich hatte sie noch fast zehn Tage zu Hause- aber auf einmal mussten sie weg. Da habe ich auch auf mein Bauchgefühl gehört, und siehst Du- hat doch gut geklappt icon_wink.gificon_wink.gificon_wink.gif

Super, dass Du auch in den Oktober- Zug eingestiegen bist. Das hilft sehr, oder?
Wenn`s mal kribbelig wird, ist es gut, wenn man nicht alleine ist. Auch wenn es virtuell ist.

Du schaffst das!icon_lol.gif

LG, Silkesweetpea.gif
Verfasst am: 07.10.2019 20:45
JennyP
Themenersteller
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Beiträge: 62
Liebe Silke,

ja, genau, das Schreiben und das Lesen hier tut sehr gut. Es hilft auch wirklich, dass hier immer jemand ist, der antwortet und Mut zuspricht, so wie du es tust. Ganz lieben Dank dafür. heart.png
Ich schreibe sonst in keinem Forum, hatte dazu kein Bedürfnis (mehr). Bin aber doch froh, dass es das auch für diesen Bereich gibt.
Ich finde das Forum toll!!!!!

LG
JennyP
Verfasst am: 08.10.2019 10:10
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotsin-silke
Rauchfrei-Lotse seit: 10/2018
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Beiträge: 1555
Hallo liebe Jenny,

habe gerade im Oktober- Zug gelesen, dass Du keine gute Nacht hattest und sich Deine Motivation im unteren Niveau befindet (ich hoffe, ich habe das so richtig wieder gegebenicon_wink.gif).

Wie wäre es denn mal mit einer Belohnung? Gönn`Dir mal was. Eine Zeitschrift, ein Buch, eine Gesichtsmaske, ein schöner Tee..... Was würde Dir da einfallen?
Deine Glückshormone sind im Moment nur auf Sparflamme tätig. Das ist ganz normal zu Beginn und gehört in der Regel in den körperlichen Entzug. Das wird sich alles wieder normalisieren, keine Sorge. Aber so lange sollten wir uns gut um uns kümmern. Das hält auch die Moral oben....
Und ein bisschen Geld für eine Kleinigkeit ist ja jetzt da, oder?icon_wink.gif

Die ersten Tage können hart sein, ich weiß..... Du machst das super!

LG, Silkesweetpea.gif
Verfasst am: 08.10.2019 13:27
Xhoul
Dabei seit: 28.09.2019
Rauchfrei seit: 74 Tagen
Beiträge: 50
Hallo Jenny. Silke hat vollkommen Recht
Goenn dir etwas was dir gut tut. Das hilft wirklich
Belohne dich immer mal wieder dafür, dass du nicht rauchst.
Das hält die Laune oben.
Ich empfehle dir eine App in der du deine Statistiken sehen kannst und Ziele.
Das spornt wirklich sehr an.
Blauer Hintergrund mit rosa Schachtel drauf icon_smile.gif
Verfasst am: 08.10.2019 14:34
Baldso
Dabei seit: 10.01.2019
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Beiträge: 1485
Hoi Jenny

gratuliere Dir zu zwei Tagen. Finde es sehr beeindruckend, wie Du dies angehst. Wichtig ist, dass Du wirklich überzeugt bist nicht mehr rauchen zu wollen. Es gibt jene die der Zi. nachtrauern oder das Gefühl haben Sie müssten auf etwas verzichten. Die haben keine Chance. Ich bin auch in keinem anderem Forum. Aber hier bin ich hängen geblieben. Scheu Dich nicht Rat zu suchen, Jede/r hier hilft Dir gerne und jederzeit. Jetzt rauchen wir nicht. Liebe Grüsse baldso
Verfasst am: 09.10.2019 07:48
JennyP
Themenersteller
Dabei seit: 05.10.2019
Rauchfrei seit: 62 Tagen
Beiträge: 62
Hallo Ihr Lieben,

vielen lieben Dank für Eure Worte gestern. Das hat mir sehr geholfen
War ein echt blöder Tag.

Baldso, nein, ich bedauere nichts, wirklich nicht. Dafür trage ich den Gedanken des Aufhörenwollens schon zu lange in mir. Es war sehr gut, dass ich mit rauchfrei gestartet bin.
Mir ist bewusst, dass mir die Sucht vorgaugelt, ich bräuchte eine Ziggi, freiwillig ist da nichts dran
Ich glaube, ich würde mich jetzt auch schämen, rauchend auf der Straße zu stehen, einfach weil es falsch ist

Leider halte ich momentan Stress nicht gut aus. Da schaue ich jetzt nach Entspannungsübungen.

Ganz lieben Dank für eure aufmunternden Worte! Habt alle einen schönen Tag.

Liebe Grüße
JennyP
Verfasst am: 09.10.2019 14:41
Baldso
Dabei seit: 10.01.2019
Rauchfrei seit: 453 Tagen
Beiträge: 1485
Salü Jenny

ich praktiziere schon seit geraumer Zeit Tai Chi Qi Gong vielleicht wäre das etwas für Dich. Lass Dich darauf ein, es ist wirklich Entspannung pur. Liebe Grüsse baldso
Verfasst am: 09.10.2019 21:14
JennyP
Themenersteller
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Beiträge: 62
Hi Baldso,

danke für den Tip. Ich schaue es mir an.

Heute war es bis Nachmittag gut und seit ich zur Wohnung rein bin, habe ich Japp und das will nicht enden
Das ist echt doof, weil es so lange anhält. Dann lieber mehr kurze solche Phasen.
Ich bleib aber tapfer.

Lb. Gruß
JennyP
Verfasst am: 09.10.2019 21:32
75AlMa
Dabei seit: 23.09.2019
Rauchfrei seit: 63 Tagen
Beiträge: 89
Hallo Jenny! Ich lese gerade, dass du schwierige Stunden erlebst. Deshalb lass ich dir zur Unterstützung den kleinen starken Drachen da! Drache_zum_Dampf_ablassen.gif
Du schaffst das!!! Liebe Grüße
Verfasst am: 09.10.2019 22:15
JennyP
Themenersteller
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Rauchfrei seit: 62 Tagen
Beiträge: 62
Ihr seid soooo lieb, ganz lieben Dank.

Ich bleibe dran mit der Entspannung und Ablenkung. Leider vergesse ich das immer wieder, dann merke ich abends im Bett, wie angespannt ich bin. Das macht sicher auch die neue Arbeit, alles zusammen ist dann doch bisschen heftig
Für mich aber kein Grund, wieder anzufangen. Meine Nase ist jetzt schon sehr dankbar, sie ist kaum noch zu
Mein Darm hingegen ärgert mich sehr, er spricht nicht mehr mit mir
Habe langsam Bedenken. Ich bin nicht ganz sicher, meine aber, dass er seit 8 Tagen verstummt ist
Auf Obst, Sauerkraursaft etc. kann ich nicht zurückgreifen, wegen meinen Allergien. Tropfen aus der Apotheke weiß ich nicht, wie ich die nehmen soll. Nehme ich sie morgens, komme ich abends vermutlich nicht in den Schlaf. Nehme ich sie abends, komme ich morgens sicher nicht pünktlich los und auf sde neuen Arbeit möchte ich echt nicht Stunden auf der Toilette verbringen. Für Tips bin ich jedem dankbar.

Lb. Gruß
JennyP
Verfasst am: 09.10.2019 22:24
Rosamondenkind
Dabei seit: 23.09.2019
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Beiträge: 79
Kannst du denn Obst essen?
Weintrauben, pomelo, Äpfel?
Oder naturtrüben Apfelsaft trinken? Morgens ein Glas warmes Wasser?
Das hilft bei mir. Viel Bewegung und eben viel trinken.