Rauchfrei in den Sommer- Junizug 2020


Verfasst am: 01.06.2020 08:46
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotsin-heike
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Guten morgen,
Dieser Zug fährt ab heute für Alle, die im Juni 2020 aufhören wollen zu rauchen. Ich freue mich auf viele Mitreisende und bin gespannt auf jeden Einzelnen.
Auch ich selbst habe im Juni aufgehört zu rauchen und weiß aus eigener Anschauung, dass der beginnende Sommer, mit Grillparty, Biergärten oder anderen Aktivitäten im Freien, große Stolpersteine sein können. Deshalb reisen wir zusammen um uns gegenseitig zu unterstützen und unsere Geschichten zu erzählen.
Kommt mit, lasst uns gemeinsam die Rauchfreiheit feiern.

Bis bald Heike

[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 01.06.2020 um 08:47.]
Verfasst am: 01.06.2020 16:01
miezhaus
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Grüß Euch liebe Mitreisende,

Lokführerin Heike hat den Zug schon an den Start gebracht, nun steige ich als Heizer zu und möchte beim Kohlenschaufeln helfen. Ich habe auch im Frühsommer aufgehört zu rauchen - Mai war es bei mir - und für mich persönlich war es ein sehr guter Moment, da man in der folgenden Zeit viele Möglichkeiten hat, sich draußen abzulenken. Das können, wie Heike schon ganz richtig gesagt hat, schon mal Herausforderungen sein, aber auch Chancen, sich gleich mal zu bewähren, dran zu gewöhnen und zu lernen, daß und wie man solche Gelegenheiten auch rauchfrei genießt (stimmt's Heike, oder?).

Also bitte einsteigen, es ist für jeden ein Sitzplatz in guter Gesellschaft frei! Ich freu mich auch auf Euch. Herzlich grüßt Euer Heizer

Lydia
Verfasst am: 01.06.2020 19:54
Brödchen
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OK......da bin ich dabei....ich war zwar schon im Maizug, aber ich bin leider wieder rückfällig geworden, aber nur ganz kurz und steige sofort wieder aufladybug.png
Verfasst am: 01.06.2020 23:28
AnneLuisa333
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Hallo zusammen,

ich (Anne) hab auch im Mai für 3 Tage aufgehört, dann wegen Stress wieder angefangen ....
Und heute einfach mal nicht geraucht

[Dieser Beitrag wurde 3mal bearbeitet, zuletzt am 01.06.2020 um 23:38.]
Verfasst am: 01.06.2020 23:40
AnneLuisa333
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P.S.
Egal was ich schreibe, es werden nur die ersten Zeilen angezeigt... weiß jemand, wieso ?
Liebe Grüße
Verfasst am: 02.06.2020 00:01
KlausRausB
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"AnneLuisa333" schrieb:

P.S.
Egal was ich schreibe, es werden nur die ersten Zeilen angezeigt... weiß jemand, wieso ?
Liebe Grüße


Hallo Anna,probiere mal ohne Smileys zu schreiben.

Gruss Klaus
Verfasst am: 02.06.2020 11:21
Tabularasa!
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Und hops...
Verfasst am: 02.06.2020 12:06
venceremos
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Hallo zusammen!

Ich springe jetzt einfach mal ganz schnell auf, um den Zug nicht zu verpassen.

Gestern bin ich wieder als Nichtraucherin durchgestartet icon_biggrin.gif

Der erste Tag fiel mir nicht so schwer: ein bisschen müder als sonst, ein bisschen wabbeliger Kreislauf.... ich weiß, dass geht vorbei.

Mal sehen, was der Tag heute noch so bringt, aber:

Ich will - ich kann - ich werde es schaffen ...... und ihr auch!!!

Liebe Grüße
Christiane

sun.gif


venceremos
Verfasst am: 02.06.2020 13:08
VenezianischerKarneval
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Zum Start in die neue Arbeitswoche wünsche ich allen Mitreisenden im Junizug locotoy.png,
alles Gute, viel Glück und Sturheit und ein eindringliches TOI, TOI, TOI!
Mit lieben Grüßen butterfly.gifClaudiabutterfly.gif
Verfasst am: 02.06.2020 16:15
AnneLuisa333
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Danke !



cornet.png


[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 02.06.2020 um 16:28.]
Verfasst am: 02.06.2020 20:29
simran
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Hallo an alle Mitstreiter hier. Ich bin noch in der Vorbereitung. Bin 57 Jahre alt und rauche seit ich 14 bin ca. 20 pro Tag. Habe mal 9 Monate während der Schwangerschaft aufgehört und danach gleich wieder angefangen. Ein Nichtraucherkurs und der Selbstversuch mit Nikotinpflastern waren erfolglos. Das ist jetzt aber schon mehr als 20 Jahre her. Vorige Woche hat man auf meinem Röntgenbild ein Lungenemphysem diagnostiziert. Klar ist für mich Rauchstopp so schnell wie möglich! Analysiere gerade jede Zigarette und habe schon halbiert. Aktuell hab ich dazu auch noch jede Menge Stress mit meinen Oldies um die Ohren, unheilbaren Erkrankungen, Wohnungsauflösung und Hausverkauf der Schwiegermutter im Pflegeheim. Seit 6 Jahren verwitwet, keiner da der über meine Raucherei schimpft! Allerdings auch keiner, der meine schlechte Laune und Aggressionen aushalten muss hier zuhause. Ok,die Gesundheit setzt mir also die Pistole auf die Brust und es gibt auch Gedanken wie diese: Endlich kein Stress mehr irgendwo zum Rauchen gehen zu müssen, nicht mehr schämen, dass man als einzige noch raucht, nicht mehr stinken..
Im Bekanntenkreis raucht keiner... Also los. Mein Ausstiegsdatum wird der 8.6.!!
Verfasst am: 02.06.2020 22:14
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotsin-heike
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Herzlich willkommen im Zug Juni 2020 rauchfrei in den Sommer

Brödchen herzlich willkommen. Nimm Platz und erzähl von deinen Erfahrungen. Wie schön, dass du da bist.

Anna Luisa auch dir ein herzliches willkommen, nimm Platz, fühl dich wohl. Du bist ein wirklich gern gesehener Gast.

Nina, klar doch. Ein paar Tage Erfahrung können nicht schaden oder? Sei herzlich willkommen. Wir freuen uns sehr auf eine spannende Reise mit dir.

Und Simran. wenn du willst halt uns auf dem Laufenden, wie es mit deinen Vorbereitungen läuft.

Wow dieser Zug nimmt Fahrt auf, Großartig, dass ihr da seid. Erzählt doch ein wenig von euch, wenn ihr mögt. Simran hat das schon so schön gemacht.

Und dann: Ihr Lieben, was können Lydia und ich für euch tun? Wenn ihr Fragen habe: nur her damit, Anregungen oder Kritik sehr willkommen. Wir sind für euch da.

Wir freuen uns auf eine tolle Reise.

Alles Liebe Heike
Verfasst am: 02.06.2020 23:05
Brödchen
Dabei seit: 16.05.2020
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Hallo Junizug,

ich bin auch noch nicht so ganz Clean… Leider, aber ich habe das Gefühl dass ich auf einem sehr guten Weg bin… Ich habe erst vor zwei Jahren wieder angefangen… Dazwischen war ich 22 Jahre rauchfrei… Ist das nicht zu glauben? Ich hätte natürlich nie wieder angefangen, wenn ich gewusst hätte, wie schwierig es ist, davon wieder los zu kommen. Bei uns waren durch meine Söhne immer wieder sehr viele Raucher und irgendwann hat es mich einfach so gejuckt und ich dachte, ich kann einfach ab und zu so mitrauchen , aber das geht leider nicht. Ich schaffe es schon mit langen Rauchpausen, aber irgendwann kommt halt dann doch immer wieder der Gedanke..... Nur eine und dann morgen nicht mehr… Ich bleibe definitiv dran und höre meine Hörbücher bezüglich Rauchstopp und lese in meinen Büchern und eurem Portal. Bleibt stark… Ich wünsche euch weiterhin alles Gute
Verfasst am: 03.06.2020 16:07
janacpunkt
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Hallo zusammen,
ich denke schon länger darüber nach mit dem Rauchen aufzuhören. Mein Freund raucht nicht und meckert immer. Wenn wir viel Zeit miteinander verbringen rauch ich auch wirklich wenig. Am Wochenende dann nur 3 Zigaretten pro Tag. Glaub das ist auch gar nicht so das Problem. Ich vermute am schlimmsten wird es auf der Arbeit. Da ist es eine Mischung auf Stress, Langweile, Gewohnheit und froh über 5min alleine sein. Die 5min alleine sein genieß ich wirklich...
Ansonsten bin ich natürlich motiviert aufzuhören. Deswegen bin ich ja schließlich hier icon_smile.gif
Mein Startdatum ist der 06.06.
Ich freu mich auf die Zeit mit euch, auch zu wissen nicht alleine zu sein icon_smile.gif
LG
Jana
Verfasst am: 03.06.2020 17:21
miezhaus
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Hallo liebe Juni-Zügler!

@Brödchen: Denkst Du, Du hast einen Rückfall mitgenommen oder einen Ausrutscher? Ein Rückfall wäre dann akut, wenn sich schon wieder alte Raucherroutinen eingestellt hätten (wobei das natürlich schnell geht). In diesem Fall ist es hilfreich, die rückfällig gerauchten Zigaretten zu analysieren: in welchen Situationen habe ich sie geraucht? Gewohnheit, Tageszeit, Stimmung? Daran siehst Du schnell, in welchen Situationen Du zu Ausrutschern neigst und kannst Dir schon mal für diese Alternativen überlegen. Ähnliches gilt für einen Ausrutscher: Was hat Dich dazu veranlaßt? Nagende Schmacht? Die Überzeugung, eine Zigarette ginge schon mal, dann hören wir halt danach wieder auf? Da sind die Ursachen dann sicherlich eher entzugsbedingt, da bist Du auf der Sucht ausgerutscht.

In beiden Fällen lade ich Dich ein, die gerauchten Zigaretten als Erfahrungswerte zu verbuchen! Du kannst daraus lernen, welche Situationen für Dich schwierig sind, in welchen Schmachtmomenten Du Dich beschäftigen und ablenken solltest, um diese zu überstehen. Viele "lernen" das Nichtmehrrauchen anhand solcher Augenblicke, damit kannst Du sie immer noch für Dich als "Lerngeschenk" für Deine Nichtmehrraucherkarriere verbuchen. Wenn Du Lust hast, erzähl hier kurz, welche Momente für Dich haarig sind, dann finden wir sicher zusammen Strategien, die Dir helfen, sie zu wuppen. Schön daß Du hier zugestiegen bist.

Oh, und ja, ich glaube Dir, daß man nach sehr langer Zeit wieder voll in die Raucherkarriere einsteigen kann! Ich war immerhin elf Jahre rauchfrei, bevor ich wieder damit angefangen habe, und zwar bin ich demselben Trugschluß aufgesessen wie Du: Mal eine wird mich schon nicht wieder in die Sucht zurücktreiben. Weißt, ich denke, wir haben diese Erfahrung auf unserem Weg in die dauerhafte Rauchfreiheit halt noch gebraucht. Aber ich gebe meine Erfahrung wie Du jetzt sehr gerne an andere Aufhörer weiter: Nein, mal eine rauchen geht nicht mehr, ohne daß das Suchtgedächtnis sofort wieder getriggert wird. Das kann manchmal eine Zeitlang "klappen", daß man nur sporadisch raucht, aber irgendwann ist man wieder dabei. (Eher schneller als später.) Diese Erfahrung fand ich so doof, daß ich sie gerne teile, damit andere davon profitieren können. Großes Bravo Brödchen, daß Du uns davon berichtest. Vielen Dank!

@janacpunkt: Hallo und herzlich willkommen! Ich freu mich über Deine Motivation. Einige Tage für die Vorbereitung sind eine tolle Sache! Du kannst Dir schon mal überlegen, was Du alles tun könntest, statt zu rauchen, vor allem in der Arbeit, wie Du Deine 5 Minuten allein füllen könntest (vielleicht mit aromatischem Tee oder einer Tasse Kaffee? Einmal vors Haus und Luft schnappen?) oder dem Stress begegnen (mit einem Relaxball? Einer Atemübung?).

Kennst Du das Rauchfrei-Startset? Es enthält eine nützliche Broschüre, die Dich durch den Rauchstopp geleiten kann, und ein paar nützliche Hilfsmittelchen, unter anderem eben so einen Relaxball. Es ist kostenfrei, und bestellen kannst Du es Dir hier (soweit Du in Deutschland ansässig bist, geht aber leider derzeit nicht von mobilen Geräten aus):

http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-startpaket/

Sieh es Dir doch mal an wenn Du möchtest, vielleicht wäre das ja was für Dich. Und wenn Du magst, erzähl uns doch kurz noch, wie lange Du schon rauchst, und wie viel (außer natürlich Wochenendes drei Zigaretten am Tag, das hast Du uns ja schon verraten). Nur wenn Du möchtest natürlich, niemand muß hier etwas schreiben, das er nicht schreiben will. Und laß uns gerne hören, wie Deine Vorbereitungen vorangehen, auch für die Ideensuche zum Ablenken usw. stehen wir Dir gerne zur Verfügung!

@Simran: auch Dir sei das Startset ans Herz gelegt, schau, den Link habe ich schon oben bei jana gepostet. Ich finde es absolut stark und richtig, daß Du aus Deiner gesundheitlichen Situation die richtigen Schlüsse ziehst und mit dem Rauchausstieg reagierst. Sehr hilfreich ist dabei jedoch, daß Du nicht diese, sondern die Gewinne davon in den Vordergrund Deiner Motivation stellst: es ist richtig, Du wirst Dir keine Gedanken um unerwünschte Körpergerüche mehr machen müssen, Du wirst frei sein von dem Diktat der Sucht, die Dich abends in die Kälte treiben möchte, um zu rauchen, die Dich rechnen läßt, wie viele Kippen habe ich denn eigentlich noch, die Dir vorschreibt, wie schnell Du durch die Mall hetzen mußt, weil Du die nächste Zigarette brauchst etc. Du holst Dir Deine Selbstbestimmung zurück. Und natürlich sparst Du einen Haufen Geld bei 20 Stück am Tag, selbst bei 10 nach der Halbierung. Dein Geruchs- und Geschmackssinn werden sich wieder bessern. Und ich garantiere Dir was, die ästhetischen Gewinne werden nicht zu übersehen sein, Deine Haut wird besser sein, Deine Haare, die gelben Flecken an Händen und Zähnen werden verblassen, für mich war das wirklich ein Erlebnis. Die Sichtweise, daß Du Dir ganz ganz viele positive Aspekte einkaufst, wenn Du aufhörst, und Dich schon mal darauf freust, ist wirklich hilfreich! Fallen Dir vielleicht noch mehr ein?

Es tut mir leid, daß Du derzeit noch einiges an (Arbeits-)Belastung im familiären Kreis hast (wobei ich keine Minute zweifle, daß Du das packen wirst). Andererseits... weißt, wenn man immer nach dem richtigen Zeitpunkt für den Rauchstopp suchen wollte... irgendwas wäre immer. Und selbst wenn gerade nichts ist, kann Dir keiner garantieren, ob das nicht kippt. Was sollte man dann tun? Den Rauchstopp unterbrechen und auf die nächste Gelegenheit warten...? Sicher nicht. Also machst Du das komplett richtige: Wann wenn nicht jetzt. Das unterstütze ich vollkommen!

@Anne: Super daß Du abgesprungen bist! Darf ich Dich auch fragen, von wievielen Zigaretten pro Tag und wie langer Raucherkarriere Du kommst? Und was sind Deine Hauptmoti, jetzt damit aufzuhören? Bist Du generell Streßraucher? Dann darfst Du Dir ruhig überlegen, was Du bei Stress anstelle der Zigarette tun könntest. Würde Dir eine Atemübung helfen? Eine Aufhörerin hat sich bei Streß immer einen Kaugummi (ganz normalen, aus dem Supermarkt, also nichts mit Nikotin oder so) zwischen die Backenzähne geschoben und feste drauf herumgekaut - ihr hat das geholfen gegen Streß (ich hab übrigens auch Kaugummi gekaut, aber die erste Zeit nahezu den ganzen Tag, bin auch wieder davon los gekommen...). Hast Du vielleicht noch eine Idee?

Oder - liebe Mitfahrer, habt Ihr Ideen? Was würdet Ihr denn gegen Streß machen?

@Christiane: Ich freu mich, daß Du den Zug genommen hast! Hallo! Du kennst es ja im Prinzip schon... wie fühlst Du Dich heute an Tag 3? Das ist ja schon der erste Meilenstein von Allen Carrs drei Entzugsphasen "drei Tage, drei Wochen, drei Monate". Was spürst Du so?

Weißt was, Deine Einstellung

"venceremos" schrieb:

Ich will - ich kann - ich werde es schaffen ...... und ihr auch!!!


die pappe ich jetzt ganz groß vorne auf die Lok drauf! Schreiben wir uns alle auf die Fahnen oder?

Also auf gehts, liebe Mitreisende, nächste Haltestelle Rauchfreiheit. Herzlich grüßt Euch Euer Heizer

Lydia

[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 03.06.2020 um 17:21.]
Verfasst am: 03.06.2020 19:18
Lesirma
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Hallo Jana,
eine kleine Auszeit allein kann man auch ohne Zigarette machen. An die friische Luft gehen oder einfach mal das Fenster öffnen. Ich habe auch viel aus Langeweile und wegen Stress geraucht. Hauptsächlich, wenn ich vor etwas Neuem stand. Aber die Auszeiten, die gehen wirklich ohne.
Wie bereitest du dich denn vor. Du hast ja noch drei Tage, die du nutzen kannst, um dich darauf einzustellen und dir zu überlegen, was du machen willst, wenn der Schmachter kommt. Ich habe Kräutertee gekocht und genussvoll in kleinen Schlucken getrunken anstatt eine Zigarette zu rauchen. Außerdem fand ich Bonbons hilfreich in Stresssituationen.
Ich wünsche dir viel Glück. Bin neugierig auf deine Berichte.
Liebe Grüße
Lesirmasun.gif
Verfasst am: 03.06.2020 20:14
simran
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Frei sein vom Diktat der Sucht! Das wird mein Leitmotiv. Kämpfe beim reduzieren in der Vorbereitung um jede Zigarette, das zeigt mir dass es ein von heute auf morgen werden muss! Halte es aber trotzdem die nächsten Tage noch so, da ich zum einen mir schon Ersatzmöglichkeiten ausdenken kann und auch den Nikotinbedarf ein wenig runter fahre.. Werde mir am Freitag Pflaster und Spray besorgen. Ohne wird es nicht gehen. Und Pfefferminzbonbons!! Ach ja, das rausgehen aus dem Büro für ein paar Minuten werde ich beibehalten um mal alleine zu sein und statt zu rauchen 10 x tief durchatmen!
Verfasst am: 03.06.2020 21:56
venceremos
Dabei seit: 13.07.2016
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Beiträge: 277
Hallo liebe Junizügler,

Danke Lydia, für die aufmunternden Worte icon_smile.gif

Tag 3 und ich kämpfe.... Müdigkeit und Abgeschlagenheit wechseln sich ab mit Nervosität und innerer Unruhe begleitet von Schmachtattacken.

Aber nicht vergessen: Alles geht vorbei. Alles wird gut.

Wie geht es euch so?

Liebe Grüße
Christiane

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venceremos
Verfasst am: 04.06.2020 09:45
janacpunkt
Dabei seit: 03.06.2020
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Beiträge: 84
Guten Morgen,

@ Lydia - ich rauche seit ich 14 bin und bin mittlerweile 32 Jahre jung.
unter der Woche rauche ich ca. 10 Zigaretten pro Tag. Mal mehr mal weniger. Je nach Unternehmungen nach der Arbeit. Bevor ich meinen Freund kennen gelernt habe waren es so um die 15-20 Zigaretten pro Tag. Also weniger ist es durch ihn schonmal geworden icon_smile.gif
Das Set hab ich mir gestern bestellt, ging auch über das Handy (Android über Firefox) . Lieferzeit bis zu 10 Tage ... Mal sehen wann es dann ankommt.

@Lesirma - ich hab mir jetzt eine Nichtraucherapp runtergeladen - Flamy. Die zeigt den "Fortschritt" an, wie viel Geld man spart, wie sich die GEsundheit verbessert und man kann eintragen wenn man Schmacht hat. Außerdem gibt es ein Spiel was man spielen kann wenn man eine Rauchen will. Mal sehen ob das was bringt icon_smile.gif
Ich denke ich werde auch weiterhin, zumindestens nach dem Mittagessen, mal ein paar Minuten vor die Tür gehen und dann ne Runde mitm Handy spielen.
Des Weiteren setze ich auch Kaugummis, anstelle von Bonbons. Tee trinke ich eh schon eine Kanne am Tag. Aber trotzdem Danke für die Idee icon_smile.gif

LG und einen schönen Tag euch!
Verfasst am: 04.06.2020 13:47
Brödchen
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Beiträge: 37
"rauchfrei-lotsin-heike" schrieb:

Herzlich willkommen im Zug Juni 2020 rauchfrei in den Sommer

Brödchen herzlich willkommen. Nimm Platz und erzähl von deinen Erfahrungen. Wie schön, dass du da bist.

Anna Luisa auch dir ein herzliches willkommen, nimm Platz, fühl dich wohl. Du bist ein wirklich gern gesehener Gast.

Nina, klar doch. Ein paar Tage Erfahrung können nicht schaden oder? Sei herzlich willkommen. Wir freuen uns sehr auf eine spannende Reise mit dir.

Und Simran. wenn du willst halt uns auf dem Laufenden, wie es mit deinen Vorbereitungen läuft.

Wow dieser Zug nimmt Fahrt auf, Großartig, dass ihr da seid. Erzählt doch ein wenig von euch, wenn ihr mögt. Simran hat das schon so schön gemacht.

Und dann: Ihr Lieben, was können Lydia und ich für euch tun? Wenn ihr Fragen habe: nur her damit, Anregungen oder Kritik sehr willkommen. Wir sind für euch da.

Wir freuen uns auf eine tolle Reise.

Alles Liebe Heike


Es ist so schlimm, ich habe es immer noch nicht durchgehalten