Gemeinsam bauchfrei in den Frühling, Sommer, Herbst und Winter


Verfasst am: 19.11.2020 09:59
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Hallöchen an alle icon_smile.gif

ich fand die Idee ein eigenes Wohnzimmer fürs abnehmen zu eröffnen
so gut, daß ich es gleich mit dem vorgeschlagenen Titel umgesetzt habe.

Es wäre toll, wenn es hier im Wohnzimmer Tips, Tricks, eigene Erfahrungen
mit den verschiedenen Nahrungsumstellungen, oder auch Hilfestellungen
jeder Art geben würde.

Ich fange mal an:

geplant habe ich jetzt vor Weihnachten noch so ca. 1,5 kg abzunehmen aber
nur um an Weihnachten und Silvester ein letztes mal so richtig schlemmen
zu können, ohne das meine Waage mir die rote Karte zeigt oder ich vor
lauter schlechtem Gewissen das Essen nicht genießen kann.

Im neuen Jahr fange ich dann eine Ernährungsumstellung mit 16/8
Interwallfasten an - alternativ falls das nicht ganz klappt am Anfang
mit 14/10, dann 15/9 und zum Schluß 16/8.

Im Moment bin ich meine diversen Vorräte am dezimieren - aber in
einem geringeren Tempo als bisher und im Internet mich fleißig über das
Fasten am informieren.

Falls jemand diese Art der Ernährungsumstellung macht, wäre es toll
wenn er seine Erfahrungen hier mit einbringen könnte!

Habt alle einen schönen Tag und bleibt gesund

heart.pnglichst Eure Jutta
Verfasst am: 19.11.2020 10:16
märz20
Dabei seit: 16.04.2020
Rauchfrei seit: 630 Tagen
Beiträge: 416
Guten Morgen, Jutta,

bin in Eile, hab nen Arzttermin, und wie immer spät dran.
Aber in dein neues WoZi bringe ich noch schnell ein Blümchen zum Einstand.
flowerblue.png
Super Idee, ich mache mit! gefuehle_smilie_0236.gif

Liebe Grüße,
Erika
Verfasst am: 19.11.2020 14:59
Française
Dabei seit: 22.09.2020
Rauchfrei seit: 435 Tagen
Beiträge: 2959
Super, super, super! gefuehle_smilie_0236.gif

Jutta, ich finde das ganz großartig, dass du unsere Idee aus einer Feierlaune geboren, gleich in die Tat umgesetzt hast.
Dafür bekommst du erstmal ein dickes Geschenk Weihnachtsgeschenk.gif

Ja, ich bin auf jeden Fall dabei, allerdings erst ab Januar, denn ich möchte ganz nach Naschkatzen Art die Adventszeit mit ihren vielen Leckereien genießen.

Also werde ich die offizielle Anmeldung dann erst abgeben, da ich sicherlich noch das Eine oder Andere Pfündchen zunehmen werde. Christines Strategie hört sich super an und da könnte ich mich mit arrangieren.

Ich denke dass wir in der Gruppe leichter abnehmen können als wenn man alleine davor steht. So ist es doch hier im Forum auch. Man spricht über Probleme oder Schwierigkeiten und gibt sich gegenseitig Tipps und Ratschläge um besser damit umzugehen. Gemeinschaft.png

Ich sehe uns im Sommer 2021 bei einer Poolparty schon im String-Tanga tanzen Taenzerin.gifTaenzerin.gifTaenzerin.gif

Wir gehen gemeinsam rauchfrei und Bauchfrei weiter ......
Elli
Verfasst am: 19.11.2020 15:22
Stelli15
Dabei seit: 23.09.2014
Rauchfrei seit: 423 Tagen
Beiträge: 113
Huhu ihr Lieben,

bin auch dabei.
Habe ein Buch entdeckt: Dopamin Diät. Das kommt uns Ex-Süchtigen doch sehr entgegen, oder?

Werde wie Ella allerdings erst im Januar so richtig anfangen mit Diätieren. Das Nichtrauchen fällt mir noch gan5 schön schwer und an zuuu vielen Fronten will ich auch nicht kämpfen.

Aber bissi aufpassen tu ich natürlich jetzt schon.

Außerdem teste ich ab sofort Fatburner Workouts aus dem Internet.
Werde berichten...

rauchfreie und bald bauchfreie Grüße
Astrid
Verfasst am: 19.11.2020 19:12
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Hallöchen und schönen Abend,

da hat sich doch schon eine kleine Gruppe von Mietern eingefunden,
die Ihren Untermietern - den Kalorientierchen - gekündigt haben und
teilweise sofort oder ab Januar den Auszug nahe legen icon_wink.gif

Ich begrüße in der Gruppe hiermit

Erika - Christine - Elli - Astrid - Silke Smile_Umarmung.gif

die uns schon einige Tips und Vorschläge was uns dabei hilft
dagelassen haben.

Wir schaffen das bestimmt gefuehle_smilie_0236.gif

Habt alle einen schönen Abend

heart.pnglich Eure Mitstreiterin Jutta
Verfasst am: 19.11.2020 21:33
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Liebe Mitstreiter,

dann auch von mir das Startgewicht:

64,0 kg + 10,5 kg seit Rauchstopp = 74,5 kg Alter 63 = BMI 28,6 – angeblich Normalbereich.

Da ich aber hauptsächlich am Bauchumfang zugenommen habe – sehe aus wie im 9. Monat mit Drillingen - ist Bauchfett leider schädlich wie mir meine Ärztin sagte.

Ein gesundes Gewicht ist erreicht, wenn der Bauchumfang bei Frauen nicht über 88 Zentimeter, bei Männern nicht über 102 Zentimeter liegt. Um Ihren Bauchumfang zu messen, legen Sie ein Maßband um Ihre Taille, also zwischen Rippen und Beckenknochen.

Also mein Bauchumfang liegt zur Zeit bei 108 und damit deutlich erhöht.
Ich trage zur Zeit Hosen Größe 46 und möchte gerne wieder in meine Hosen Größe 38/40 reinpassen, was ich mit ca. 63 kg gut geschafft habe.

Bis Weihnachten gehts jetzt halbherzig ans abnehmen und ab Januar dann richtig.

Gute Nacht und schlaft schön
Verfasst am: 19.11.2020 22:26
PrinzRalf
Dabei seit: 25.08.2017
Rauchfrei seit: 829 Tagen
Beiträge: 2509
mein Beitrag ist verschwunden...........

Ich habe seit dem Rauchstopp nichts zugenommen, aber die Zeit davor. Mit 45 hatte ich einen BMI von 22, jetzt mit 55 einen BMI von 27. Mir fehlt die Disziplin, habe auch keine Lust, dauerhaft zu verzichten. Da muss ich wohl durch. Im Wampenforum war ich schon, eine Wampen-App habe ich auch. Nützt alles nichts.

Wünsche euch allen viel Erfolg icon_smile.gif

LG Ralf
Verfasst am: 19.11.2020 22:47
Française
Dabei seit: 22.09.2020
Rauchfrei seit: 435 Tagen
Beiträge: 2959
Hallo KK-Mädels (KalorienKiller),

Ihr seid ja schon ordentlich am diskutieren, finde ich toll.

Ich habe mich mal gerade mit meinem BMI beschäftigt, ihr habt mich etwas neugierig gemacht.
Also ich hatte 71,5 kg plus Zunahme 3 kg also 74,5 bei Körpergröße 1,70 , BMI 25,8

Somit reihe ich mich bei den leicht Übergewichtigen mit ein. Allerdings kann, nein wird sich das wohl noch etwas erhöhen. Mein Ziel wird es sein mich wieder wohl zu fühlen. Ich will das nicht unbedingt an Kilos festmachen, denke es liegt zwischen 68 - 70 kg.

Ich habe in einer Mußeminute heute über unser neues Projekt nachgedacht und wurde durchflutet von einem Glücksgefühl. Mir wurde ganz warm und mir ist bewusst geworden, dass dieses Forum viel mehr ist als nur ein Rauchfrei-Forum. Hier treffen sich Menschen, wenn auch nur virtuell, aber wir sind alle aus Fleisch und Blut, haben ähnliche Probleme und gehen diese in der Gemeinschaft an. Hier geht es in erster Linie darum Rauchfrei zu werden, aber es werden so viele andere Probleme angesprochen, Krankheit, Trauer, Ängste, Überforderung u.s.w. Niemand kann jemand anders etwas abnehmen, aber wenn man über schwierige Dinge oder Situationen spricht und Zuspruch bekommt geht es oft gleich besser und vielleicht sieht man das Ganze in einem anderen Licht.

Ohje, ich werde schon wieder sentimental icon_rolleyes.gif

Was ich eigentlich sagen will: Ich finde euch alle ganz großartig Smile_Umarmung.gifSmile_Umarmung.gifSmile_Umarmung.gif

Wir gehen gemeinsam rauchfrei und Bauchfrei weiter....
Tanzende_Pinguine.png

Elli
Verfasst am: 20.11.2020 07:14
Nordseekrabbe54
Dabei seit: 18.11.2020
Rauchfrei seit: 335 Tagen
Beiträge: 294
Guten Morgen,

ich hab zwar von meinem BMI keine Ahnung, aber ich wäre auch sofort dabei icon_redface.gif

Aktuelles Gewicht heute morgen: 63,3 kg. Das sind + 4,3 seit meinem ersten Rauchstopp im März bei einer Größe von 1,62 m.

Was ich schon geändert habe:

Unter der Woche auf Schokolade und Co. verzichten. Das war mein Untergang in der ersten Zeit. Außerdem gibt es Wasser, Kaffee und Tee. Keine Softdrinks.

Ich esse das letzte Mal am Abend zwischen 18 und 19 Uhr und versuche, möglichst wenig Kohlehydrate in die Mahzeit zu packen. Frühstück gibt es dann am nächsten Morgen gegen halb zehn.

Ich habe mir die Lieferung von Kochboxen gegönnt. Eigentlich eher wegen Corona und um als Single nicht völlig zu verwahrlosen. Dabei hab ich gemerkt, dass ich automatisch abwechslungsreich und viel gesünder esse. Soll keine Werbung sein, aber der Clou ist, dass die Portionen automatisch begrenzt sind. Ich neige nämlich dazu, mich zu überfressen wenn es schmeckt.

Was ich ändern möchte:

Ich bekomme viel zu wenig Bewegung icon_rolleyes.gif Da fehlt mir ein Partner zum walken. Es fällt mir so schwer, mich allein zu motivieren.

Möchte mich jetzt zu einem Online Yoga Kurs anmelden, der von unserer Firma angeboten wird. Ich hoffe, ich kann mir am Wochenende einen Ruck geben.

So, jetzt trinke ich meinen Kaffee zu Ende und wünsche uns einen schönen rauch- und bald auch bauchfreien Freitag!

LG
Krabbe
Verfasst am: 20.11.2020 08:27
VenezianischerKarneval
Dabei seit: 30.12.2016
Rauchfrei seit: 2351 Tagen
Beiträge: 4513
Guten Morgen, ihr Lieben. Smile_Umarmung.gif
Ich finde es schön, dass sich mal wieder eine Bauchfrei-Gruppe im Forum zusammenfindet.
In der Vergangenheit gab es öfter schon mal Ansätze, die sich aber nie zu einem regelmäßigen Austausch ausgewachsen haben.
Seid ihr einverstanden, dass ich mich als alter Hase hier einreihe?
Bin jetzt über 5 Jahre rauchfrei, trage aber die 10 Kilo, die ich im ersten Rauchfrei-Jahr zugenommen habe, immer noch mit mir rum.
Nun ist es so, dass zwar mein Orthopäde meint, dass Bauchfett hätte als Östrogenproduzent auch seine guten Seiten (für die Knochen), meine Gynäkologin und meine Hausärztin sind allerdings gegenteiliger Meinung. Erstere meinte gestern, für Gebärmutter (Schleimhautaufbau) und Brust wäre es ungünstig und meine Hausärztin moniert Blutzuckerwerte im oberen Normalbereich (meine Mutter ist Diabetikerin, also Achtung!).
Der BMI-Rechner der KK meint, ich hätte leichtes Übergewicht mit einem BMI von 30,9 und 102 cm Bauchumfang.
Ähem, soso.
Zufrieden wäre ich schon, wenn ich von den wie festgezurrten 80 kg wieder auf 72 (bei 161 cm Körpergröße) und damit in den Normalgewichtbereich käme.
Bin 64 Jahre alt.
Ich arbeite mit einem Buch zu einem spirituellen Weg zum Wohlfühlgewicht.
Das Gespräch mit der Gynäkologin hat ergeben, dass ich mich wohl ausreichend bewege (wandern, walken, spazierengehen, Treppensteigen) und auch gesund ernähre, allerdings grundsätzlich zu viel und zuviel Süßes esse.
Mein Ziel wäre es, zusätzlich meine Krankengymnastik 2x die Woche wieder aufzunehmen und auch die Eßzeiten abends zu reduzieren. Grundsätzlich dahin zu kommen, nicht alle möglichen Bedürfnisse mit essen zu kompensieren.
Wenn ich tagsüber vernünftig gegessen habe, esse ich abends über hier eine Scheibe Käse, da eine Scheibe Wurst, soviel zusätzlich, dass mir meine 80 Kilo erhalten bleiben, so mein Eindruck.
Meine 2 großen Tassen Morgenkaffee trinke ich übrigens mit viel Milch, womit ich hier wohl nicht alleine bin. Riesengrinser.gif
Sehr gespannt bin ich, ob wir wirklich diesen Thread in das neue Jahr hinüber am Leben erhalten.
Ansonsten sage ich mir, für das Abnehmen habe ich viel Zeit, nämlich den Rest meines Lebens.
Und dass nichts mehr hinzugekommen ist an Kilos die letzten Jahre, ist ja auch schon mal was.
Ich würde gern ausprobieren, ob meine Oberbauchbeschwerden weniger werden, wenn ich den Magen weniger belaste.
Nun wünsche ich euch allen einen guten Start ins Wochenende mit viel Ablenkung vom Essen, rauchfrei sowieso.
Liebe Grüße sendet euch butterfly.gifClaudiabutterfly.gif

Verfasst am: 20.11.2020 09:30
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Hallöchen Krabbe,
schön das Du Deinen Untermietern auch kündigen willst.

Erstmal zu Deinem BMI der ist bei Deinem Alter mit einer
Größe von 162 cm und einem Gewicht von 63,3 kg bei 24,0
und damit Normalwert
(BMI Normalwert = 22 - 28, das entspricht für Dich ein
Gewicht von 57,7 bis 73,5 kg in Deinem Alter)

Wenn jetzt Dein Bauchumfang um die 88 cm ist, dann wäre
Dein Gewicht laut Tabellen perfekt.

Aber was sind schon Tabellen, wenn man sich nicht so wohlfühlt -
solange man kein Untergewicht hat, sollte man auf sein Gefühl
hören und nicht so sehr auf die Daten sehen.

Du schreibst letztes Essen so ca. 18-19 Uhr und Frühstück gegen
halb Zehn. Ausgehend von 18 Uhr könntest Du um 10 Uhr Frühstücken
und hättest schon das Intervallfasten mit 16/8 im Griff.

Wenn Du dann noch Deinen Kaffee schwarz drinkst und keinen
Früchtetee, sondern anderen wäre es perfekt gefuehle_smilie_0236.gif

Hab einen schönen Tag - wir schaffen das schonSmile_Umarmung.gif

liebe Grüße
Jutta
Verfasst am: 20.11.2020 09:45
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Hallöchen Claudia,
schön Dich auch hier begrüßen zu dürfen.
Also für die Knochen nehme ich nach Ratschlag meiner Ärztin
Vitamin D3 und K, sowie Calcium - also brauche ich dafür
kein Bauchfett. Im Gegenteil, mein Zuckerwert ist auch bei
mir mit 98 im nüchternen Zustand hart an der Grenze und
muss jetzt von mir durch gesundes Essen wieder runter geschafft
werden.

Da ich auch so viel süßes esse, hat mir meine Freundin gestern den
Tip gegeben ich soll mir ein Stück dunkle Schokolade nehmen und
dieses bewusst mit Genuß essen - also eine Tasse Kaffee machen,
daran riechen, winzige Stücke abbeißen oder ablecken - das ganze
darf gerne bis zu einer viertel Stunde dauern, sie meinte das man
danach richtig satt und zufrieden sei - muss ich mal probieren.

Meine Freundin macht das Intervallfasten bereits seid 1 Jahr und hat sich
innerhalb einiger Wochen daran gewöhnt. Der Verzicht auf Milch im
Kaffe hat ihr dabei am schwersten gefallen, aber sie hat sich daran gewöhnt.

Sie sagte allerdings auch, daß man damit nur abnimmt, wenn man sich
bewegt, die Nahrung umstellt und natürlich seinen Süßigkeitenkonsum
stark einschränkt.

Allerdings hat sie festgestellt, das die Heilungskräfte ihres Körpers sehr
viel besser Funktionieren, da der Körper diese besser aktivieren kann, wenn
er nicht damit beschäftigt ist Nahrung zu verdauen.

Also ich werde es auf jeden Fall testen

Hab einen schönen Tag mit vielen schönen AugenblickenSmile_Umarmung.gif

Liebe Grüße
Jutta
Verfasst am: 20.11.2020 09:48
Nordseekrabbe54
Dabei seit: 18.11.2020
Rauchfrei seit: 335 Tagen
Beiträge: 294
Untermieter, hehe.

Ich habe kein Zentimetermaß und kann meinen Bauchumfang nur schätzen.

Aber seit mich die Wechseljahre fest im Griff haben, haben sich auch meine Proportionen merkwürdig verschoben. Mittlerweile habe ich das Gefühl, ich sehe aus wie ein Ei auf Beinen - Humpdi Dumpdi quasi.

Insgesamt wäre ich schon zufrieden, wenn ich bei 60 kg. landen würde und sich das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse wieder ändert. *seufz*

Vielen Dank für die Tipps, die kann ich bis auf das Frühstück gut umsetzen. Wenn ich doch nur nicht so faul geworden wäre - geht Euch das auch so oder ist nur mein Schweinehund so penetrant?
Verfasst am: 20.11.2020 10:03
daufi
Dabei seit: 17.01.2014
Rauchfrei seit: 2886 Tagen
Beiträge: 6120
Verfasst am: 20.11.2020 10:16
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Hallöchen Ralf,

schön, daß Du bei uns bist Smile_Umarmung.gif

Wer weis welches nutzen dieses Wohnzimmer noch für den oder die
einen/eine hat.

Bekanntlich kann man in der Gruppe ja sehr viel schaffen, wie man
hier bei der Rauchfreiheit merkt, also warum nicht auch bei der
Bauchfreiheit - Motivation kann man immer gebrauchen und Lob auch icon_smile.gif

Hab einen schönen Tag - lass es Dir gut gehen

liebe Grüße
Jutta
Verfasst am: 20.11.2020 10:20
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Hallöchen Daufi,

wir freuen uns, daß Du bei uns vorbei schaust.

Hab einen wundervollen Tag Smile_Umarmung.gif

liebe Grüße
Jutta
Verfasst am: 20.11.2020 11:04
Française
Dabei seit: 22.09.2020
Rauchfrei seit: 435 Tagen
Beiträge: 2959
Hallo,

Ich sehe unsere Bauchfrei-Gruppe hat sich schon vergrößert. Ich freue mich sehr, denn in der Gruppe geht es leichter und wir werden erfolgreich sein. Gemeinschaft.png

Super, ich freue mich schon auf Januar aber ich lese schon immer mit um mich gedanklich darauf einzustimmen.
Ich werde auf jeden Fall auch das Intervallfasten machen. Da ich keinen Kaffee trinke muss ich mir nur den Honig im Tee verkneifen. Frühstück ist bei mir selten vor 10 Uhr nur das Abendessen muss ich dann auf 17.30 vorverlegen. Doch das sollte ich schaffen. Mein größeres Problem ist der Verzicht auf Süßigkeiten banghead.gif.

In diesem Sinne wünsche ich euch allen einen schönen rauchfreien Tag

Elli
Verfasst am: 20.11.2020 16:20
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Hallöchen Silke,

laut Internet können Deine Kopfschmerzen vom Koffeinentzug kommen.
Wenn Du nicht auf die Milch im Kaffe verzichten kannst, gibt es eine
Alternative zum Kaffee:

Es eignet sich auch Grüner Tee, obwohl auch der Koffein einthält. Bei grünem Tee wird das Koffein vom Körper allerdings viel langsamer und behutsamer aufgenommen als bei Kaffee. Dadurch ist Grüner Tee zwar noch immer ein Wachmacher, aber ein gesunder.

Ein Versuch wäre es ja Wert - ich drück ganz fest beide Daumen.

Also Entzugserscheinungen können zwischen einigen Tagen bis einige Wochen anhalten, das weis keiner so genau.

Mit dem Essen beim Interwallfasten gibt es viele Rezepte im Internet - aber ich denke viel Gemüse und Eiweisreiche Lebensmittel sind gut. Ebenso 2-3 x die Woche Fisch wegen der Omega Säuren sind gut.
Auf keinen Fall zu wenig essen - das schadet nur der Gesundheit und man nimmt beim normalen essen besser ab.

Bauchumfang - BMI - wer weis was es noch gibt - Hauptsache Du bist gesund und fühlst Dich wohl!!!

Schönen Abend und liebe Grüße
Jutta

[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 20.11.2020 um 16:25.]
Verfasst am: 20.11.2020 16:27
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Hallöchen Quitte,

schön das Du uns besuchst und ein toller Tipgefuehle_smilie_0236.gif

Auch von mir Glückwunsch zu 70 Tagen ohne Qualm und Rauch
bleib weiter rauchfrei congratchamp.gif

Liebe Grüße
Jutta
Verfasst am: 20.11.2020 17:20
Sakara
Themenersteller
Dabei seit: 08.09.2020
Rauchfrei seit: 516 Tagen
Beiträge: 282
Soweit ich weis darf man innerhalb der Essenzeiten
auch Kaffee mit Milch trinken - es geht ja darum in
der Fastenzeit keinerlei Nahrung zu uns zu nehmen,
die der Körper verarbeiten müsste.

Also ruhig ein Käffchen nach dem Essen oder Abends.

Ich habe mir seid meinem Rauchstop angewöhnt
meinen Kaffeekonsum gleich zu halten, in dem ich
4 kleine Tassen anstatt 2 große Tassen Kaffee trinke icon_smile.gif