März-Zug 2021 Rauchfrei in den Frühling starten


Verfasst am: 13.04.2021 10:28
~Bine~
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"Witalinsky" schrieb:

Guten Morgen zusammen,

Ich hätte da noch eine kurze Frage, bzw. Anmerkung zu der ganzen Dopamin-Geschichte:

Es heißt immer, auch hier im Forum, der körperliche Nikotinentzug würde zwei bis drei Tage dauern. Aber ist das nicht irreführend? Sprachlich ist es zwar korrekt, nach zwei Tagen ist dem Körper das Nikotin entzogen, ausgespült. Aber die EntzugsERSCHEINUNGEN gehen dann erst los. All die überschüssigen Dopamin-Rezeptoren schreien nach Dopamin und es dauert drei Monate, bis sich das Dopaminsystem wieder normalisiert hat.
Mein Hausarzt sagte mir das neulich auch mit den drei Tagen, bis das Nikotin aus dem Körper ist. Der Rest sei "Kopfsache'. Auch das stimmt sprachlich insofern, dass das ganze Dopamin- Belohnungssystem sich im Kopf abspielt. Trotzdem geht es dabei doch um die Biochemie, ist also körperlich.

Es hört sich immer so schön an mit den drei Tagen Nikotinentzug, leider ist es scheinbar nicht so einfach.

Und: In der Zeit, in der ich Nikotinpflaster in abnehmender Stärke nehme, fängt da die Regeneration des Dopaminsystems schon an. Oder fang ich da beim Absetzen des Pflasters bei Null an?

Ganz schön viel für so früh am Morgen.

Jetzt muss ich aber mal ran an die Arbeit

Schönen Tag

Andreas



Lieber Andreas,

du hast vollkommen Recht. Manchmal kann eine überfluten von Informationsmaterial noch mehr Fragen aufwerfen und Verunsicherung herbeiführen. Schau genau auf dich, was dich gerade davon weiter bringt. Was dich in der jetztigen Situationen stärkt.
Zu den Pflastern, kann ich dir sagen, sie lindern den Entzug, sie nehmen ihn nicht ganz weg. Ich habe 11 Wochen Pflaster geklebt. Danach war der Entzug nicht aufgehoben. Doch je weniger dem Körper das Nikotin zugeführt wird, je mehr kann er mit der Produktion des Dopamin und Serotonin beginnen. Schritt für Schritt. Ich habe dies immer bei der Reduzierung der Pflaster gemerkt.

Sei leib gegrüßt
Bine
Verfasst am: 13.04.2021 12:50
SmoSa
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@sister67 / Ines
Das freut mich, dass du aus meinem "Roman" etwas für dich mitnehmen konntest.
Viel Spaß bei deinem Bach-Spaziergang!

@Witalinsky / Andreas
Nach 3 Tagen SOLL das meiste Nikotin abgebaut sein (Nikotin kann im Blut etwa drei Tage lang nachgewiesen werden) ... spätestens nach 3 Wochen SOLL der körperliche Entzug durch sein (Nikotin kann bis zu drei Wochen lang im Urin nachgewiesen werden) ... nach 3 Monaten SOLL sich das Dopamin-System normalisiert haben. Alles Richtwerte, die individuell sehr unterschiedlich ausfallen können. Außerdem würde ich nicht so strikt zwischen körperlichem und psychischem Entzug trennen, weil ich - ähnlich wie bibra65 - der Meinung bin, dass Körper, Geist und Seele eine Einheit bilden. Zwischen dem Gehirn und dem restlichen Körper findet ständig ein reger Austausch statt ... u.a. auch von Botenstoffen, zu denen auch besagtes Dopamin gehört. Wenn du deinem Körper durch die Pflaster noch (eine geringe Menge) Nikotin zuführst, hindert das deinen Geist nicht daran, selbst bereits für die Bildung von Glückshormonen zu sorgen. Und alleine die Tatsache, dass du bei deinen Wohnzimmern einen "Tapetenwechsel" vorgenommen hast, zeigt mir, dass du längst damit begonnen hast, dein Dopamin-System zu normalisieren. Du bist auf einem guten Weg - geh ihn einfach weiter!

"~Bine~" schrieb:
Manchmal kann eine überfluten von Informationsmaterial noch mehr Fragen aufwerfen und Verunsicherung herbeiführen.
Dieses Forum lebt von der gegenseitigen Unterstützung und vom Austausch von Informationen und Tipps - es ist also quasi eine einzige Überflutung mit Informationsmaterial. Aber das ist auch gut so. Weil jede/r Nichtmehrraucher/in unterschiedlich tickt. Weil jede Nichtmehrraucher-Reise unterschiedlich verläuft. Was dem einen weiterhilft, kann beim anderen vielleicht sogar kontraproduktiv sein. Das lässt sich nicht vermeiden. Wie bereits gesagt:
Nehmt euch davon, was ihr brauchen könnt, und lasst den Rest einfach liegen.
Soll heißen: Man pickt sich aus der Fülle an Informationen und Tipps das heraus, was einem weiterhilft ... und ignoriert alles, was man nicht brauchen kann bzw. was einen verunsichert.

Ich wünsche euch allen einen angenehmen und rauchfreien Tag!

Liebe Grüße
Christine

[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 13.04.2021 um 12:54.]
Verfasst am: 13.04.2021 13:05
Bordeauxlover
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Liebe Christine,

Du hast den Nagel mal wieder so was von auf den Kopf getroffen! 200%ig!

Es grüßt herzlich aus der Mittagspause
Arminsun-2.png
Verfasst am: 14.04.2021 09:46
sister67
Themenersteller
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Guten Morgen liebe Märzler,

um die Fahrt des Zuges wieder aufzunehmen und die Schwere mal rauszunehmen

wünsch ich allen einen schönen rauchfreien Apriltag.butterfly.gif

Ich freu mich heute auf meine Fußpflege, ist zwar nicht so eine direkte Belohnung, da ich als Raucherin das auch gemacht habe, aber ich komm mal wieder raus und kann quattern.

Heute morgen habe ich mal überlegt, was ich langfristig mache mit meinen nicht verqualmten Geld.
Bisher habe ich es wöchentlich mit ausgegeben. Ich sehne mir frühlings - sommerhafte Temperaturen herbei,
mal wieder Essen gehen und das Ende der Pandemie.
Ich habe wieder Lust zu radeln. Ich hab zwar ein altes Rad, das genügte vorerst, aber nun lege ich das Geld zur Seite und kaufe mir irgend wann, wenn's reicht, ein Ordentliches Fahrrad mit tiefem Einstieg.
Ich hab zwar kaum zugenommen durch den Rauch Stopp, bin aber Übergewichtig, mit dem Rad könnte ich dann die 2. Hürde fürs nächste Jahr in Angriff nehmen. Aber eins nach dem andern.

LG Ines






Verfasst am: 14.04.2021 15:13
Murphy26
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Hallo Sister,

Danke das Du unseren Zug angeschoben hast.
Hier ist es recht ruhig geworden, von Vielen länger nichts gelesen.
Einige Wenigr trifft man in den anderen Monatszügen.

Wer ist denn noch in den Abteilen?
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Grüße
Verfasst am: 14.04.2021 16:16
docrox
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....ich wechsle stetig zwischen Bordbistro und Schlafabteil!
Riesengrinser.gifRiesengrinser.gif

Bei mir ist eigentlich alles gut soweit! Es ist - wie in unserem Zug - ein wenig Ruhe eingekehrt! Aktuell!! Wir alle wissen, dass sich das schlagartig ändern kann - aber ich genieße es zur Zeit eigentlich kaum richtige Schmachtattacken durchleben zu müssen, sondern mich "nur" mit Gedanken ans Rauchen zu beschäftigen, die ich aber relativ schnell wegschicken kann! Insofern mach ich mal genauso weiter und hoffe dass Niko weiterhin ruhig bleibt!

Ich wünsche allen eine angenehme Weiterfahrt und bedanke mich ganz herzlich für die Unterstützung die wir uns gegenseitig geben - insbesondere unseren Zugbegleitern gilt ein ganz großer Dank!!

Wir bleiben weiterhin rauchFREI!

Liebe Grüße aus dem Speisewagen (Bier steht kalt - falls sich jemand dazugesellen möchteicon_wink.gif )!

Michl
Verfasst am: 14.04.2021 20:19
janipiep
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Danke fürs Rausnehmen der Schwere, Ines. Das mit dem Fahrrad find ich ne ziemlich coole Belohnung und ein tolles erstrebenswertes Ziel.

Ich hab heute nicht viel zu erzählen. Außer, dass ich nicht geraucht habe, und, nun, vielleicht ist das doch ne kleine Meldung, ich scheine mich tatsächlich schon ein bisschen verändert zu haben, die bisherigen Anzeichen waren also nicht ausschließlich hormonellen Schwankungen etc zuzuschreiben. Wobei ich nicht weiß, ob die "neue Jani" sich bewusst anders verhält als die alte, die Raucherjani, oder ob das eher unbewusst ist und mir nur deshalb auffällt, weil ich darauf achte. Vielleicht ist das so ein Henne-Ei-Ding, aber vielleicht ist die Reihenfolge auch einfach total egal. Etwas war anders als sonst, und ich finds toll. Das zählt.

Ansonsten bin ich müde, ohne zu wissen wovon. Michl, ich komm gerne zu dir in den Speisewagen und würd eins von deinen kaltgestellten Bieren nehmen, alkoholfrei, wenn du hast. Aber nur, wenn ich dafür nicht reden muss... Lass uns einfach ein bisschen den vorbeiziehenden Landschaften hinterher schauen und nebeneinander unseren Gedanken nachhängen.

Prost und einen schönen Abend euch!
Jani



[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 14.04.2021 um 20:22.]
Verfasst am: 15.04.2021 08:17
~Bine~
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Danke Sister,

das du die Leichtigkeit dem Zug zurückbringst. Möge sie nun auch anhalten.

@all; Die Ersten gehen nun mit großen Schritte Richtung Blümchenwiese. Wie geht euch bei dem Gedanken daran? Habt ihr für den Tag etwas besonders für Euch geplant?

LG Bine rose.gif
Verfasst am: 15.04.2021 18:22
pez1968
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ein müdes hallo schick ich in die runde oder in die reihe...

ich war (bin) sehr schreibfaul, bin auch im wirklichen leben eher maulfaul seit beginn der entliebung. ich habe die enthusiastischen phasen, von denen Ihr teilweise berichtet, derweil noch nicht erlebt. manchmal gibt es kurze momente einer eher unsympathischen überdrehtheit. meistens bin ich (einst frohnatur) bedrückt bis betrübt; ich schaff keine nachrichtensendung ohne rotz und wasser; krötenwanderung, prinz philipp, schweinemast, verschwörungstheorien, rücktritt des gesundheitsministers... alles zum heulen.

natürlich ist das alles von der warte der beobachterin, der zeugin meines eigenen lebens, erstens interessant, zweitens faszinierend und drittens in seiner banalität auch schon wieder unterhaltsam.

und ich weiß schon, es wird schon. aber es ist auch wirklich gut nachvollziehbar, warum derlei vorhaben so häufig scheitern.

beste grüße!
pez
Verfasst am: 15.04.2021 18:47
janipiep
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Ich muss an meinem Blümchenwiese-Tag leider arbeiten, werde aber versuchen, einfach möglichst gut zu mir zu sein. Und natürlich werde ich nicht rauchen! icon_lol.gif

Vielleicht mach ich was ganz Abgefahrenes und fahr mit Fahrrad zur Arbeit. Dafür müsste es aber endlich mal bisschen stabiler schön und wärmer draußen sein. Dann wäre das auch gleich die nächste große Herausforderung. Irgendwo ankommen mit dem Fahrrad, langsam runterkommen und dabei - natürlich - eine Zigarette rauchen, was auch sonst. Nein, ab jetzt keine Zigarette mehr, ab jetzt irgendwas anderes, da werd ich mir was Neues überlegen. Fisherman geht da nicht, sonst kann ich nichts trinken. Zigarette fällt aus, aus Gründen. Zuhause-Zeug wie Tee kochen, zum Fenster gehen und tief durchatmen, ins Forum gehen, irgendwas saubermachen, ... geht alles nicht. Wahrscheinlich steh ich dann einfach doof rum und freu mich, dass ich nicht rauche.

Schönen Abend allerseits, ich hoffe, euch gehts gut. Alle rauchfrei geblieben?
Liebe Grüße
Jani
Verfasst am: 15.04.2021 18:55
janipiep
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"pez1968" schrieb:
aber es ist auch wirklich gut nachvollziehbar, warum derlei vorhaben so häufig scheitern.

Das denke ich mir auch oft icon_redface.gif

Ich glaube, dass wir, die wir ja schon auch gerne geraucht haben, uns immer wieder vor Augen halten müssen, dass wir das Richtige tun, und dass wir das im Nachhinein ganz supermegaspitze finden werden, dass wir genau jetzt die ganze Kacke durchziehen. Es IST ja auch super, wir sind super!

Pez, du hast heute 28 Tage? Ey, das sind genau 4 Wochen! Herzlichen Glückwunsch zu deiner tollen Entscheidung vor genau 4 Wochen, der ganzen Raucherei den Rücken zu kehren, Ja zu Gesundheit und Freiheit zu sagen, und hier auf den März-Express aufzuspringen.

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Ein Blümchen, nur für dich, weil du heute genau 4 Wochen dabei bist.
Verfasst am: 15.04.2021 20:00
Ellaz
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Ein liebes Hallo an euch Märzlinge

Aus dem April-Panorama-Zug schiele ich immer wieder einmal zu euch herüber und denke: Wow, die haben schon so viele Tage geschafft!!

Also, ich beneide euch wirklich total um euren Rauchfrei-Vorsprung gefuehle_smilie_0236.gif

Wenn ich dann i r g e n d w a n n mal die 28 oder 45 Tage geschafft habe, ziehe ich meinen Hut vor mir selber.
Zur Zeit vergehen die Tage aber eher noch wie Kaugrummi, drum zieh ich ihn eben vor euch icon_lol.gif

Liebe Grüsse, Ella


Verfasst am: 16.04.2021 09:51
janipiep
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Hallo Ellaz,

oh ja, ich hatte sie auch, diese Tage, die sich wie Kaugummi gezogen haben, die einfach nicht vergehen wollten. 4 Tage fühlten sich an wie mindestens 2 Wochen, 10 Tage wie ein Monat. Ich habe relativ früh beschlossen, das zu akzeptieren und als eine geschenkte Lebenszeitbremse zu sehen, sonst vergeht die Zeit ja immer so schnell. Leider hielt dieser Effekt bei mir nicht dauerhaft an. Ich glaube, so ab der zweiten, dritten Woche ist die Zeit wieder genauso gerast wie vorher, leider. Ein bisschen beneide ich dich darum, dass deine Zeit gerade langsamer abläuft - ich fand das schön.

Und ja, wir Märzler haben schon ganz schön viele Tage geschafft, und ich für meinen Teil bin auch stolz darauf, bzw. glücklich darüber, das trifft es eher. Und erleichtert, dass ich die Raucherei los bin. Ich verrat dir ein Geheimnis, wie du es auch zu ganz vielen Tagen bringst: Nicht rauchen. Einfach nicht rauchen. Du hast mit deinen 11 Tagen schon so viel geschafft. Die meisten harten Diskussionen in deinem Kopf hast du schonmal geführt, bald wiederholt sich Vieles, und du wirst immer stabiler in der Rauchfreiheit, auch wenn es irgendwann ans Eingemachte geht. Aber im Endeffekt läuft es darauf hinaus, dass wir einfach nicht rauchen und den Schmachter vorüberziehen lassen. Bisher ist bei mir noch jeder(!) Schmachter vorbeigegangen.

Wünsche einen schönen Tag, auch meinen Mitpassagieren
Jani
Verfasst am: 17.04.2021 19:33
janipiep
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Hallo allerseits,

ich hab heute irgendwie das Gefühl, dass das gesamte Elend der Welt an mir nagt. Alles im Arsch, die Menschen sind schlecht, Corona nervt, alles nervt. Und dann noch die privaten Baustellen. Nervt alles.

...und es wird und wird nicht wärmer. icon_cry.gif

So ruhig, wie es hier gerade ist, seid ihr Mitfahrer entweder auch gerade von irgendwas erledigt, oder ihr seid unterwegs und habt anderweitig Spaß. Vielleicht wohnt ja jemand in einer Region, wo es schon wärmer ist? 15°C und Sonne wäre so das, was ich mir fürs Wochenende gewünscht hätte. Wenn das jemand hat, bitte gerne Bescheid sagen, dann...dann...dann... freu ich mich einfach mit - hinfahren is ja nicht.

Docrox Michl hat heute die 4 Wochen voll. Murphy, du hast 1 Monat voll, herzlichen Glückwunsch!
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Sonst noch jemand was zu feiern? wie läufts bei euch?

Verfasst am: 17.04.2021 19:55
Murphy26
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Hallo Janipiep,
Anfang nächster Woche wird Dein Wunsch nach Wärme in Erfüllung
Gehen. Der Frühling wird uns besuchen.
Ja den ersten Monat habe ich niedergerungen, im warsten Sinn des Wortes.
700 nicht gerauchte Glimmstengel. Super..

Ansonsten könnte auch bei mir etwas bessere Laune einziehen.

Aber das wird mit der Zeit wohl werden.

Grüße an Alle.
sun.gif
Verfasst am: 17.04.2021 20:04
Paul2.1.
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Hallo Jani

bei mir waren es heute 14.5 ° und für den 5 Minuten Sonnenschein war ich nicht schnell geung in Hut und Mantel
also doch wieder grau verhangener Himmel.
Allerdings mag ich Wetter wirklich sehr gerne, die Vorstellung ich lebte auf den Fidschi Inseln und jeden Tag würde die gelbe Socke gnadenlos vom Himmel brennen, und dann noch dieses schreckliche türkisfarbene Wasser überall, nee nee
wir haben die schöne graue Ostsee und die Nordsee die gefühlt mehr weg ist als da.
So kann man´s aushalten, ich zieh mir lieber ne Jacke an wenns mir zu kalt ist als dass ich nichts mehr hab was ich ausziehen könnte wenn zu heiß ist.

in diesem Sinne, coole Grüße aus einem kühlen Norden
von Paul
Verfasst am: 17.04.2021 22:48
docrox
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Jani, vielen lieben Dank für die Glückwünsche!! 4 Wochen - als ich hier bei euch im Zug gestartet bin und die Reise angefangen hat, habe ich jeden beneidet der schon 28 Tage auf seinem Zähler hat weil es so unerreichbar schien, jetzt hab ich das Zwischenziel selbst erreicht! Fühlt sich gut an, aber ich weiß auch, dass der Weg zum wirklichen Nichtmehrraucher noch sehr sehr weit ist. Aber hey, jeder Tag ohne Zigaretten ist ein guter Tag und ich versuche nicht zu weit in die Zukunft zu denken sondern kleine Schritte zu gehen, frei nach dem Motto „heute rauchen wir nicht, und morgen auch nicht“. Ich bin sowieso sehr zufrieden mit der vergangenen Woche, musste nur wenig wirkliche Kämpfe austragen und die waren schnell für mich entscheiden, der Rest war verglichen zu den Wochen 1-3 eher kleine Meinungsverschiedenheiten mit Niko...

Wir machen weiter und hoffen auf besseres Wetter!!

Bleibt alle stur und rauchfrei!

Liebe Grüße
Michl
Verfasst am: 18.04.2021 12:59
janipiep
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Graue Ostsee, hach ja, wie schön, träum... heart.png
Da wär ich jetzt so gerne. An der Ostsee ist es auch nicht schlimm, wenn das Wetter so ist, wie es jetzt ist.

Zu warm mag ich auch nicht, gar nicht, aber das, was im Moment da draußen los ist, nein, das ist ja nichtmal Aprilwetter, denn das würde bedeuten, dass es auch mal ne Zeit lang so richtig schön ist, nein, das ist einfach übertrieben. Ich glaub halt auch, dass alles rund um Corona schlagartig besser wird, wenn es draußen warm ist und die Leute, die sich sowieso treffen, sich dann draußen oder wenigstens bei dauerhaft geöffnetem Fenster treffen.

Ja, ab Dienstag soll es bei uns auch wieder schöner werden, tja, ab Dienstag ist dann auch mein Urlaub zu Ende. Mich hat selten ein Urlaub so gefrustet wie dieser icon_frown.gif

...aber irgendwann hör ich auch wieder auf zu jammern... icon_lol.gif

Liebe Grüße und einen schönen, rauchfreien Sonntag allerseits!
Jani
Verfasst am: 18.04.2021 13:13
turmalin
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Hallo Jani,

schwäbisches Frustlied

http://www.youtube.com/watch?v=vgv6XI_LBwM

Herzliche Grüße - Ulrike
Verfasst am: 18.04.2021 13:16
~Bine~
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Hallo ihr Lieben,

ich wünsche Euch einen schönen Sonntag. So ganz langsam, kommt auch der Frühling an einzelnen Orte durch.
Was braucht ihr, um eure erfolgreichen Tage fest zu halten? Wer/Was kann euch dabei unterstützen? Was tut euch gerade in diesem Moment gut?

GLG Bine rose.gif