April-Zug 2021• Panoramafahrt • in ein rauchfreies Leben


Verfasst am: 08.04.2021 20:15
A_m_a_
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"Siam63" schrieb:

... Die vier Tage über Ostern wo ich zuhause wahr und Vier Tage Nichtraucher wahr taten mir so verdammt gut ,ich wahr stolz darauf das ich beim Laufen 2 Km mehr ohne Großartiges schnaufen Laufen konnte ...

Wir sind auch stolz auf dich! gefuehle_smilie_0236.gif Dieter, bitte bleib mit uns! Das, was am schwierigsten war, das hast bereits geschafft! Wirklich. Erinner dich, bitte, dass du auf so eine Gelegenheit (Feiertage Zuhause) um mit dem Rauchstopp anzufangen, lange gewartet hast. Sei stark!

@Taritara, ich hatte überhaupt nichts aus den gefürchteten Nebenwirkungen gehabt. Davon nichts. Ich war die ganze Zeit bisschen aufgeregt, weil ich die Einnahme mit ärztlicher Koordination mir gewünscht hätte und mit einem reellen Arzt ist mir das nicht gelungen. Dann nahm ich die aus dem Internet aber die waren mir irgendwie zu virtuell. Ich werde nicht vergessen, dass ich immer riesigen Hunger hatte nachdem die Tablette einnahm. Die Unterstützung von dem Medikament fand ich prima. Ich habe auch total fest daran geglaubt. icon_smile.gif Wenn ich so viel Geld für Placebos ausgegeben hätte, hätte ich sogar in deren Wirkung geglaubt! icon_smile.gif

[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 08.04.2021 um 20:20.]
Verfasst am: 08.04.2021 20:55
deli.lila
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Hallo und allen einen herzlichen Dank für die Willkommens-Grüsse
Nun meine 3 Antworten für Lotse Andreas

Aufhörgrund: Habe es satt den ganzen Tag nur an Zigaretten zu denken, hab ich genug für den ganzen Tag, habe ich genügend Feuerzeuge, hoffentlich dauert der Termin nicht so lange, denn ich muss ja rauchen, morgens aufwachen sofort eine rauchen, nachts nicht schlafen können, dann halt mal eine rauchen, ich hab das Gefühl als das mein Kopf gar nichts anderes mehr denken will.

Vorbereitung: Lesen lesen lesen
Hab das Ausstiegsprogramm abonniert. Obst Gemüse Säfte und ein klein wenig Schokolade gekauft. Hab den 100 Tage Kalender im Badezimmer liegen, morgens gleich was zum Grinsen.

Rückfälle: Wenn ich meine ich bin super über den Berg kommt der Kopfgeist und flüstert ganz traurig: Komm bitte bitte nur eine ich sag's auch niemand und du doch auch nicht. Wo ist bloß der Knopf um Gedanken auszuschalten, ich suche ihn auf jeden Fall weiter hin. Ich will die Schlacht gewinnen und nicht mein Kopfgeist.

So nun lese ich weiter ihr schreibt so gute Ratschläge da hilft jeder einzelne immer ein Stück vorwärts.
Habe mal ein halbes Jahr nicht geraucht und es war so schön ohne Zwang und Sucht, einfach nur das Leben genießen. Jede Minute jede Stunde und jeden einzelnen Tag.
Genau da will ich wieder hin ! ! !

Verfasst am: 08.04.2021 21:30
Chris-si
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Hallo ihr Lieben, auch ich bin zu gestiegen. Dachte mir,da ich hier sehr viel mit lese,kann ich auch einsteigen. Ich finde es toll, daß wir alle das gleiche Ziel haben.Manchmal ist es ganz schön schwer an seiner Überzeugung nicht mehr zu rauchen fest zu halten. Aber es wird leichter und wir schaffen das. Ich wünsche uns allen eine gute Reise und noch eine gute Nacht
LG Chrissilocotoy.png
Verfasst am: 08.04.2021 21:58
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotse-meikel
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Hallo Deli,

sei bitte nicht irritiert. Ich bin weder Lotse Andreas, noch Lotsin Silke. Eigentlich bin ich aktuell Zugbegleiter im März-Express. Wenn einem von uns Lotsen aber etwas Sinnvolles (hoffentlich!) einfällt, ist ein Gastkommentar stets herzlich willkommen. Und genau das ist mir widerfahren. Deshalb besuche ich dich hier und heute und möchte dich einfach nur an meinen Gedanken teilhaben lassen.


Wir beide haben eine große Gemeinsamkeit: unseren Wunsch nämlich, eine möglichst hohe Lebensqualität zu genießen. Darum ist es mir wichtig, dich einer Illusion zu berauben. Den Knopf zum Gedankenausschalten gibt es nicht! Gib deine Suche danach auf. Genausowenig funktioniert folgende kleine Aufgabe: denke mal fünf Minuten nicht an einen blauen Elefanten. Was passiert? Du kriegst den Gedanken an den blauen Elefanten nicht aus dem Kopf.

Die einzige Chance, den aufkommenden Gedanken an die Zigarette, ans Rauchen, zu begegnen ist es, sie mit anderen Gedanken zu "überlagern". Ich möchte das mal an einem Beispiel deutlicher machen: vielleicht ist es für dich morgens die erste Handlung, eine Zigarette zu rauchen. Ist das so? Die Augen sind kaum auf...schon ist er da. Dieser Gedanke ans Rauchen. Um unseren "Trick" anzuwenden, kannst du dich darauf vorbereiten. Du könntest dir z. B.  abends zwei Gummibärchen direkt auf den Nachttisch legen, und das erste, was du morgens tust, ist, diese beiden Gummibärchen in den Mund zu stecken. Was schmeckst du? Hast du deine Lieblingssorte erwischt? Die roten? Oder doch nur die grünen?
Du verstehst das Prinzip?

Oder morgens den ersten Kaffee auf dem Lieblingssessel, dazu eine Zigarette. Das ließe sich durchbrechen, indem du einen anderen Sitzplatz wählst, vielleicht sogar in den ersten Tagen ein anderes Getränk nutzt. Den lebenswichtigen Kaffee kann man später immer noch genießen. Oder tatsächlich sogar stehend deinen Kaffee schlabberst. Einfach eine Veränderung einer alltäglichen Situation.

Es gibt dafür 1.000 andere Beispiele.

Mittags, zum Beispiel, nach dem essen...statt sitzen zu bleiben, erstmal die Verdauungszigarette anzünden, ist vorbei. Du stehst, noch den letzten Bissen kauend, auf. Sofort! Du gehst ans Fenster, öffnest es und atmest 10 mal tief ein, hältst die Luft kurz an und atmest langsam wieder aus. Zähle im Stillen bis Zehn...das war's. 

So,  jetzt kannst du mich einen Trottel schimpfen, einen elenden Klugscheisser, oder sonstwelche Tiernamen vergeben. Der Weg in die Rauchfreiheit ist Arbeit. Da geht nun mal kein Weg dran vorbei. Und kein Job auf der Welt ist so hart, wie die Arbeit an sich selbst.

Sagt einer, dessen Lebensqualität super ist. Trotz 36 % Lungenvolumen.


Beste Grüße 

Meikel 

Verfasst am: 08.04.2021 23:05
Eva-Luna
Themenersteller
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Nun will ich noch einmal durch den Zug gehen. Wie ich sehe, habe ich sehr viel vom Geschehen verpasst.
@ Dankeschön Meikel - Deine Gedanken für Deli, sind für uns alle gute Tipps. Danke!
@ Chrissi - wie schön, dass du dabei bist
@ deli.lila - du hast mittlerweile 2 rauchfreie Tage. Weiter machen, ist das Motto!
@ A-m-a - schon eine ganze Woche rauchfrei, deine Tipps und die Unterstützung ist super. Danke! Zu deiner Frage, ob ich zufrieden bin, mit meinem Fitnessarmband....ich sag mal, es gibt mir Richtwerte über Blutdruck Puls Aktivitäten bei Tag und Nacht. Da ich keinen Vergleich habe, bin ich damit zufrieden. Es ist ein günstiges Produkt, dass keine Atemaussetzer anzeigt.
@ Dieter - super, dass du nicht ausgestiegen bist. Ich freu mich auf eine gemeinsame Weiterfahrt!
@ liebe Silke - ich danke dir für deinen Ratschlag. Ich hab es hier schon oft gelesen..
.zum Beispiel " heute rauche ich nicht!" Es ist doch so, - das was wirklich zählt, ist der Augenblick, das hier und jetzt-
@ Taritara - diesen zusätzlichen Druck "nie wieder" werde ich schnell vergessen, hoffe ich!
@Wirbelwind - Tag 8 haben wir gleich hinter uns "ich gratuliere dir"
@ Leo - dein Tag war offensichtlich nicht so gut. Das mit deinem Fastentag, finde ich sehr interessant. Ich hoffe, da gibt es noch öfter mal etwas zu lesen. Machst du dir die Gemüsesäfte selbst?
@ Sunshine - gerne mag ich deine Zeilen lesen. Wie war das mit der Einsamkeit " es ist ein Gefühl, dass wir nur selbst ändern können," damit hast du etwas wahres gesagt. Trotzdem hoffen wir, dass ein anderer für uns dieses Gefühl beseitigt. Das Thema wird mich so schnell nicht loslassen.
@ rauchfrei-lotse- Maik - erst einmal frei ich mich, dass du uns hier besucht hast. Toll finde ich , dass dir der Titel unser Bahn gefällt...icon_biggrin.gif
@ Andreas - du hast mich zu Beginn meines Plans besucht. Nun möchte ich mich hier für deine Zeilen noch einmal bedanken.
@Csilla - ich wünsche mir, dass du sehr bald wieder aktiv dabei bist.
Hoffentlich geht das jetzt gut, mit dem versenden...Riesengrinser.gif
Gute Nacht ihr Lieben!
sleep.png
Verfasst am: 08.04.2021 23:11
Mointsje1920
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Csilla ist wieder weg !? Ich hätte ihr gern Baba gesagt. So eine starke und intelligente Frau! Doch auch: so eine einsame Frau.
Csilla, baba.
Verfasst am: 09.04.2021 06:04
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotse-andreas
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Guten Morgen ihr Lieben.

Dieter: gerade in Stressmomenten hat mir der Ball aus dem Starterpaket enorm geholfen. So konnte ich meinen Stress an diesem Ball auslassen und mich abreagieren. Ich bin ja selber im Transportgewerbe, ich kenne Deine Situation sehr gut. Auch einfach mal mehrfach durchatmen, wenn man in der Kabine sitzt hilft um Dampf abzulassen. Auch abends versuchen zu entspannen macht gelassener. Krankenkassen übernehmen auch oft die Kosten für solche Kurse.

Deli: ich gebe ja gerne den Tipp sich verschiedene Aufgaben vorher auf kleine Zettel zu schreiben und diese in ein Glas füllen. Wenn dann eine Attacke kommt, einfach diese Aufgabe erledigen. So ist man erstmal eine Zeit abgelenkt. Malen soll auch eine gute Ablenkung sein, da es auch gleichzeitig sehr beruhigt. Es gibt da eine Vielzahl von Malbüchern für Erwachsene mit tollen Vorlagen. Vielleicht wäre das ja was für Dich. Was hat Dir denn in dem halben Jahr geholfen? Das ist ja schon eine echte Hausnummer.

Eva: Ich fand damals Deinen Fahrplan zum 01.04. einfach toll und dachte mir gleich, dass Du den Zug April auf die Reise schicken solltest. Und wenn man sieht wie toll es hier läuft, war es doch die richtige Idee.

@Alle Euch allen ein tolles Wochenende. Jeder einzelne ist eine echte Bereicherung hier.

Andreas
Verfasst am: 09.04.2021 09:25
deli.lila
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Hallo
@meickel
danke ich werde an mir Arbeiten
@andres
das halbe Jahr hab ich geschafft, ich machte ein Nichtraucherseminar, und eigentlich nur das investierte Geld und die 6 Stunden Zeitaufwand haben mich durchhalten lassen .
Ich kann auch schlecht mit Ärger umgehen, rege mich schnell tierisch auf, und finde dann die passende Worte nicht um mich zu rechtfertigen
Verfasst am: 09.04.2021 09:48
Rauchfrei-Lotse
rauchfrei-lotsin-silke
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Guten morgen Ihr alle,

schon gelesen?
http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/wenn-nach-dem-rauchstopp-erst-einmal-alles-bloed-ist-teil-1/

Passt, finde ich....icon_wink.gif

Liebe Grüße in den April- Zug,

Silke
Verfasst am: 09.04.2021 10:12
Taritara
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Oh, schade dass Csilla nicht mehr mit uns reist.

Alle die neu eingestiegen sind, eine schöne Zeit bei der Panoramafahrt.
Verfasst am: 09.04.2021 10:33
Apare
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Guten Morgen ihr Lieben!
Könnten wir den Lokführer vielleicht dazu überreden, die transsibirische Route zugunsten einer mediterranen Strecke zu verlassen? Vielleicht nur bis zum Oktober des Jahres? Mehr möchte ich doch gar nicht! icon_wink.gif

"Taritara" schrieb:

Oh, schade dass Csilla nicht mehr mit uns reist.


Vielleicht steigt sie bald schnell wieder ein! icon_wink.gif

Ohh, wir sind ja schon kurz vor dem Wochenende! Klasse! Hat jemand schon irgendwelche Pläne?
Verfasst am: 09.04.2021 11:07
sunshine2021
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Beiträge: 48
Hey Ihr Lieben, ich melde mich auch ganz kurz. Sprudle heute gerade so vor Energie. Die Sonne lacht, ich freue mich. icon_smile.gif
Hat Euch eigentlich heute schon wer was nettes gesagt? Nein.....? Dann mach ich das... icon_smile.gif weißt du eigentlich wie großartig du bist, wie toll du das machst ohne Zigaretten. Freue dich, sei stolz auf dich. Lächle, sei glücklich. Du bist frei

Habt einen schönen Tag, Freitag ist icon_smile.gif
Ganz liebe Grüße
Nicole
sun.gif
Verfasst am: 09.04.2021 11:11
Yoyo
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Beiträge: 27
Guten Morgen, ich laufe jeden Morgen durch alle Abteile des Zuges, um mal zu schauen, wer gut geschlafen hat, wie es dem einzelnen so geht und was die Gedanken- und Gefühlswelt gerade so ausmacht. Hier und da hole und teile ich Tipps... Alles sehr hilfreich, teilweise ernüchternd, dann aber wieder aufbauend und motivierend.
Und wahrscheinlich das einzig wahre Erfolgsrezept für mich. Eine Art Anker.
Alles weitere habe ich bislang nicht gebraucht. Und das fühlt sich gut an!!!

Das einzige, was ich zugeben muss, ich treffe auf viele Gesichter in diesem Zug und kann mir einfach gar nicht merken, wer alles drin sitzt.
Verfasst am: 09.04.2021 11:33
Mointsje1920
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Beiträge: 246
@Yoyo, Erklärung :
Bei euch April-Startern ist ein eigenes Wohnzimmer irgendwie nicht angesagt. Deswegen lernt man die Mitreisenden nicht so gut kennen und findet sie auch nicht ohne weiteres.
Das Lesen und Stöbern hier mach ich immer noch sehr gern und finde es wie du überaus hilfreich und interessant. Manchmal ist es echt lustig, ein ander Mal finde ich mich geradezu gespiegelt und traurig ist es leider auch ab und zu.
Einen schönen 6. Tag für dich, Ilona.
Verfasst am: 09.04.2021 12:05
~Bine~
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Beiträge: 192
"Yoyo" schrieb:

Guten Morgen, ich laufe jeden Morgen durch alle Abteile des Zuges, um mal zu schauen, wer gut geschlafen hat, wie es dem einzelnen so geht und was die Gedanken- und Gefühlswelt gerade so ausmacht. Hier und da hole und teile ich Tipps... Alles sehr hilfreich, teilweise ernüchternd, dann aber wieder aufbauend und motivierend.
Und wahrscheinlich das einzig wahre Erfolgsrezept für mich. Eine Art Anker.
Alles weitere habe ich bislang nicht gebraucht. Und das fühlt sich gut an!!!

Das einzige, was ich zugeben muss, ich treffe auf viele Gesichter in diesem Zug und kann mir einfach gar nicht merken, wer alles drin sitzt.



"Mointsje1920" schrieb:

@Yoyo, Erklärung :
Bei euch April-Startern ist ein eigenes Wohnzimmer irgendwie nicht angesagt. Deswegen lernt man die Mitreisenden nicht so gut kennen und findet sie auch nicht ohne weiteres.
Das Lesen und Stöbern hier mach ich immer noch sehr gern und finde es wie du überaus hilfreich und interessant. Manchmal ist es echt lustig, ein ander Mal finde ich mich geradezu gespiegelt und traurig ist es leider auch ab und zu.
Einen schönen 6. Tag für dich, Ilona.


Liebe:r yoyo, Liebe:r Mointsje,

das sind genau die Vorzüge der Monatszüge. Es ist direkt eine Gemeinschaft da, ein Zugehörigkeitsgefühl entsteht und der Zusammenhalt wächst. Genau, das war meine Idee dahinter, als die Züge vor 2 Jahren entstanden sind. Für euch Aufhörwilligen in den Anfängen einen guten Platz zu schaffen ohne dauernd durch das ganze Forum umherwirren zu müssen, auf der Suche nach dem Thread/Wohnzimmer welches gerade gesucht wird. Was gerade für Neue in den Anfängen immer mit zusätzlichen Stress verbunden ist. Die Monatszüge leben von der Vielfalt, von den Themen, die gerade jeder von Euch in der gleichen Phase des Entzuges durchlebt. Dies waren die Themen, die die User immer wieder angesprochen haben. Diese Unübersichtlichkeit des gesamten Forums. Was sich nun durch den „kleineren„ Bereich der Züge relativiert.

Schön, wie yoyo es nennt, „ein ANKER

Eigene Wohnzimmer sind da viel isolierter und Ruhiger. Haben die Vorzüge für die eigene Geschichte. Die Gemeinschaft verliert sich.

In den Monatszügen steigen im ersten Monat alle Neuen ein. Im zweiten Monat geht dann die Fahrt richtig los. Im dritten Monat wird es für die Ersten schon ruhiger und im Vierten kommt zunehmend die Sicherheit. In dieser Zeit der vier Monate, ist auch immer eine gute Begleitung wertvoll. So bin ich immer verfahren und die Aufhörwilligen haben es geschätzt.


Ich wünsche allen Mitreisenden Aprilneueinsteiger eine tolle Fahrt, die Gemeinschaft zählt und unterstützt. Ein wichtiges Standbein.

Heute bleiben wir Rauchfrei!
LG Bine rose.gif
Verfasst am: 09.04.2021 12:56
Ellaz
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Liebe alle, die heute gut unterwegs sind und liebe alle, die heute zu kämpfen haben (so wie ich) – heute bleiben wir rauchfrei - den Satz habe ich jetzt schon öfter gelesen, danke an alle, die ihn wieder und wieder schreiben.

Bei mir ist heute einfach nur noch S.O.S angesagt. Tag 4 und ich muss mich so dermassen beherrschen, nicht grad zum Büdchen zu rennen um Zigaretten zu kaufen.

Vermeintlich wäre das grad die Lösung - eine rauchen und alles ist wieder gut, das Verlangen ist gestillt. Und auch wenn jedes Verlangen einmal vorbei geht - heute fühlt sich das überhaupt nicht so an. Und meine schlauen Motivations- und Missionszettelchen sind eine müde Alternative im Vergleich zu einer Zigarette.

Aber: auch dieser Tag geht vorbei - heute rauche ich nicht banghead.gifbanghead.gifbanghead.gif
Verfasst am: 09.04.2021 13:00
Taritara
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Csilla, bye bye! Wünsche dir viel Kraft und Stärke icon_smile.gif.

Bei Leo glaube ich, ihm ist der Fastentag nicht bekommen icon_wink.gif. So ruhig geworden....

Schmachtmäßig strauchel ich gerade, Nein ich kippe nicht banghead.gif!

Eigentlich hatte ich eine bessere Nacht, bestimmt insgesamt 5 Stunden geschlafen, heute morgen bei 0 Grad, mit Cody 45 Minuten gejoggt.. Voller Stolz ins Büro gefahren und nun kommt diese blöde Lust, die Luft zu verpesten.. Werde mir zur Erlösung gleich wieder ein wenig das Spray in den Mund sprühen.. Kaubombons helfen nicht...

Wer nutzt eigentlich noch Hilfsmittel für die Umstellung und den Entzug? Und was verwendet Ihr?

Ich habe noch die Sorge, dass ich ja eigentlich gar nicht vom Nikotin runterkomme. Auch wenn ich es nur selten benutze...

Apare fragte nach unseren Wochenendplänen: Bei uns soll es wieder regnen, außer durch den Wald zu stampfen wird nicht viel anstehen. Achja und Einkaufen muss ich noch! Das wird auch ein Kampf! Ich mag überhaupt nicht einkaufen und im Anschluss gab es immer zur Belohnung eine Zigarette... vielleicht sollte ich mir ein Schnaps mitnehmen icon_wink.gif.. ok ist nur Spass, ich mag ja noch nicht mal Alkohol im Moment riechen..
So ansonsten werden wir uns Sonntag eine gebrauchte Gefriertruhe abholen: Wir kaufen nämlich kein Fleisch mehr beim Metzger oder im Supermarkt. Seit einiger Zeit bekomme ich von den Rindern die neben unserem Grundstück auf der Weide stehen, das Fleisch direkt vom Bauern und jetzt soll ich noch ein komplettes Wildschwein bekommen icon_biggrin.gif. Darauf freue ich mich riesig.

locotoy.png



[Dieser Beitrag wurde 2mal bearbeitet, zuletzt am 09.04.2021 um 13:02.]
Verfasst am: 09.04.2021 13:04
Taritara
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"Ellaz" schrieb:

Liebe alle, die heute gut unterwegs sind und liebe alle, die heute zu kämpfen haben (so wie ich) – heute bleiben wir rauchfrei - den Satz habe ich jetzt schon öfter gelesen, danke an alle, die ihn wieder und wieder schreiben.

Bei mir ist heute einfach nur noch S.O.S angesagt. Tag 4 und ich muss mich so dermassen beherrschen, nicht grad zum Büdchen zu rennen um Zigaretten zu kaufen.

Vermeintlich wäre das grad die Lösung - eine rauchen und alles ist wieder gut, das Verlangen ist gestillt. Und auch wenn jedes Verlangen einmal vorbei geht - heute fühlt sich das überhaupt nicht so an. Und meine schlauen Motivations- und Missionszettelchen sind eine müde Alternative im Vergleich zu einer Zigarette.

Aber: auch dieser Tag geht vorbei - heute rauche ich nicht banghead.gifbanghead.gifbanghead.gif


Nein wir rauchen nicht icon_biggrin.gif!! Mir geht es wie Dir! Es soll aber angeblich irgendwann besser werden.. Komm wir quälen uns noch ein bisschen icon_biggrin.gif Drache_zum_Dampf_ablassen.gif
Verfasst am: 09.04.2021 13:13
sunshine2021
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Beiträge: 48
Ich hätte gehofft, ich könnte Euch etwas anstecken mit meiner guten Laune. Ihr schafft das aber heute, ja morgen ist es besser. Es wird bessericon_smile.gif bleibt stark, es ändert ja nichts wenn Ihr raucht. Gebt nicht auf, Ihr habt sonst nur ein schlechtes Gewissen. Vergesst nicht warum das Rauchen, das dümmste ist was es gibt. Der Grund warum Ihr aufgeben wollt, soll immer im Hintergrund sein... dass Ihr das nicht vergisst.

Irgendwie sind der 5te und 6te Tag verhext, hab ich jetzt schon öfter bemerkt. Gerade deshalb, wir schaffen das icon_smile.gif
Verfasst am: 09.04.2021 13:19
Ellaz
Dabei seit: 05.04.2021
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Beiträge: 20
"Taritara" schrieb:


Nein wir rauchen nicht icon_biggrin.gif!! Mir geht es wie Dir! Es soll aber angeblich irgendwann besser werden.. Komm wir quälen uns noch ein bisschen icon_biggrin.gif Drache_zum_Dampf_ablassen.gif


Okay, gut, dann quälen wir uns jetzt ein bisschen. ist gemeinsam dann auch irgendwie erträglicher Taenzerin.gif

Deine Wochenendpläne für den Sonntag klingen übrigens gut, ich finde es super, wenn das Tierwohl beim Fleischkonsum im Vordergrund steht, selbst wenn ich selber seit bald 30 Jahren kein Fleisch mehr esse.

Morgen werde ich tatsächlich noch arbeiten müssen, am Sonntag möchte ich aber gerne wandern, sofern das Wetter es mitmacht. Wandern, Natur geniessen, Frischluft tanken und wieder einen weiteren Tag im Panoramazug mitfahren.