Hallo Pusteblume!
Na also stop mal, von versagen sprechen wir mal überhaupt nicht. Du versagst nicht! Es ist tatsächlich nicht einfach überhaupt den Absprung zu finden! Es ist nicht versagen, wenn Du abends wieder das starke Verlangen hast zu rauchen. Es ist einfach so, daß Du noch nicht die Strategie für Dich gefunden hast, wie Du es vermeiden kannst. Also bitte löse Dich erstmal von diesem Versagens-Gedanken. Erstmal tief durchatmen. Du brauchst Dir überhaupt nichts vorwerfen.
Erstmal herzlich willkommen hier bei uns Aufhörern! Schön daß Du hier bist. Das kann Dir später auch noch helfen, nicht zur Zigarette zu langen.
Sag hast Du schön ofters bzw. länger versucht aufzuhören? Die Erkenntnis, daß es da eine Kopfverknüpfung gibt, ist ja schon fortgeschritten. Genau diese gilt es zu lösen. (Nebenbei: für mich war es auch am schwierigsten, die Feierabend-Zigarette wegzulassen, ich wußte anfangs gar nicht, wie ich überhaupt aus dem Tag rauskommen soll ohne!) Wie wäre es mit einer Ersatzhandlung: Statt Zigarette ein Glas Wasser trinken. Zähne putzen (habe ich dann immer gemacht, weil der Geschmack von Zahnpasta und Mundspülung Rauchverlangen dämpft). Oder ein Stück Obst aufschneiden. Und essen natürlich. Oder Du schneidest Dir einen Strohhalm auf Zigarettenlänge und "rauchst" hierdurch Luft, das fühlt sich für den Körper und auch das Hirn ähnlich an. Das konsequent durchziehen, dann wird die Verknüpfung auch gelöst. Das Gehirn "vergißt" sie. Ooooder Du kommst jeden Abend zur Zeit Deiner Schmacht ins Forum und unterhältst Dich etwas. Das hilft nicht nur, die Schmachter zu überbrücken, Du hast auch was zu tun, ein kleines Ritual, das Dir den Tag abschließt. Und Deine Hände sind beschäftigt und Dein Kopf. Deswegen meine ich, Du kannst das Forum hier auch gut nutzen, um im Schmachtmoment nicht zu rauchen.
Wie gefällt Dir die Idee, den Rauchstopp erstmal geordnet anzugehen? Man kann sich prima darauf vorbereiten, sich informieren, auch ein Rauchertagebuch führen, und sich vorab schon Alternativen bereitlegen. Schau mal hier:
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/
Hier findest Du das kostenfreie Rauchfrei-Startset zum Bestellen. Das enthält die Broschüre Ja ich werde rauchfrei sowie ein paar nützliche Hilfsmittelchen wie einen Streßball zum Kneten und Pfefferminzpastillen. Die Broschüre hilft Dir durch die Entwöhnung (enthält auch ein kleines Rauchertagebuch das Du führen kannst). So kannst Du die Entwöhnung vorbereiteter und vielleicht auch beruhigter angehen. Wie wäre das für Dich?
Auf jeden Fall erstmal nicht verzweifeln Pusteblume. Es ist noch kaum ein Nichtmehrraucher vom Himmel gefallen, viele hier haben mit Ausrutschern, Rückfällen und erstmal Mißerfolgen Erfahrungen gemacht. Ich auch. Man muß erstmal herausfinden, womit man arbeiten kann, welche Strategien für einen passen, was einem hilft... das gehört dazu. Und Du findest Deinen Weg auch noch. Ich bin überzeugt!
Laß wieder von Dir hören Pusteblume ! Bis dahin einen schönen Tag und viele Grüße von
Lydia
