Hi nochmal Jona (darf ich das so abkürzen? Schreibt sich leichter...),
also Dein Problem ist das Ritual- und das Entspannungsrauchen? Ja das geht ganz vielen so.
Versuche, Dir in so ritualisierten Rauchsituationen andere Rituale zu suchen, durchbrich die alten Gewohnheiten. Viel Rauchverlangen wird allein dadurch getriggert, daß man es sich in bestimmten Situationen einfach "antrainiert" hat. Trink nach dem Essen ein Glas Wasser in kleinen Schlucken, oft hat man dann sowieso schon nicht mehr so dolle Schmacht. Oder putz Dir die Zähne, der scharfe Geschmack dämpft das Verlangen auch. Das gilt übrigens auch für andere Lebenslagen, in denen Du gewohnheitsmäßig rauchst: such Dir irgendwas anderes. Scharfe Bonbons oder Kaugummis zu benutzen zum Beispiel.
Du kannst auch einen Trick anwenden, der zugegebenermaßen etwas komisch klingt, aber sich doch immer wieder bewährt: Wenn Du meinst, Du müßtest jetzt rauchen, dann nimmst Du einen auf Zigarettenlänge abgeschnittenen Trinkhalm zur Hand und "rauchst" durch ihn Luft. Das ist nämlich ein ähnlicher körperlicher Vorgang wie Zigarette rauchen und besänftigt das Verlangen ein wenig (Du "überlistest" es quasi etwas).
In Streßsituationen hat sich das übrigens auch bewährt, weil es einem tiefen Ein- und Ausatmen gleich kommt. Bei Streß kannst Du Dir sowieso mit einer Atemübung behelfen: Steh kurz mal auf, geh vielleicht sogar kurz an einen anderen Platz (das beschäftigt Deinen Kopf schon mal ein wenig anderweitig), und dann atme für fünf Sekunden lang tief durch die Nase in den Bauch ein, der muß ganz rund werden. Dann halte die Luft für fünf Sekunden lang an, und dann blase sie für acht bis zehn Sekunden durch die leicht geöffneten Lippen wieder aus. Dann kannst Du zwei, drei Atemzüge in Deinem eigenen Rhythmus machen, und dann diese Übung wiederholen. Entstresse, entschleunigt und entschmachtet. Ist hilfreich, um bei Streß nicht zu rauchen.
Du sagst Du rauchst gern? Echt ist das so? Sicher daß Du das nicht irgendwie mißverstehst? Du sagst selbst, es stinkt (jawohl, mir ist das heute noch peinlich wenn ich dran denke, wie ich als Raucherin gestunken haben mag!!!) und Du bläst Geld durch den Schornstein... macht man das gern? Ich hab auch immer gedacht, ich rauche gern, aber im Nachhinein habe ich verstanden, daß sich dieser Gedanke als Rechtfertigung meiner Sucht formiert hatte. Ich hatte peinliche gelbe Zähne und Hände, immer einen komischen Geschmack im Mund, habe auch schon mal auf ne Kippe erbrochen - nee nee, das hatte nichts mit gern zu tun. Aber Du fängst schon an, klar zu sehen. Fängst schon an zu kapieren, daß es nicht so erstrebenswert sein kann. Deine Vernunft holt sich die Oberhand. Super Jona! Laß den Gedanken wachsen, dann schaffst Du es auch mit dem Aufhören.
Nochmal, hol Dir hier auf der Seite oder im Startpaket die Infos, das macht es Dir einfacher mit dem Ausstieg. Und komm wieder und erzähl uns, wie es Dir so geht! Die Gesellschaft ist in der Entwöhnung auch hilfreich. Das kriegen wir schon hin!
Nochmals Grüße von
Lydia