Zu viel Druck

[quote="Annebeki"] "Hallo Ihr Lieben ... Wir schaffen das!!! Ganz liebe Grüße und viel Kraft Euch allen!" [/quote] Nabend Annebeki, wie schaut es denn aus, in deinem Universum? Lass doch mal von dir hören, im Guten wie im Schlechten... Lieben Gruß Meikel

:balloonsheart::fireworks::ladybug: Hallo Annebeki, herzlich willkommen in der :gemeinschaft: Forumsgemeinde. es gibt einen schönen Spruch von einem alten Römer Seneca "sei nicht unglücklich [u]vor[/u] der Zeit, denn was Dich -als Dir drohend - in Angst versetzt wird vielleicht nie kommen" Dein Tag, an dem Du Deinen Teufelskreis durchbrichst wird morgen sein; wie wunderbar. Freue Dich auf morgen früh, da beginnst Du Dir selbst zu beweisen wie stark Du sein kannst. Ein Rauchstopp hat, gerade bei Depressionen, ein großes Potential unser Selbstbild positiv zu bestärken. "ich will .... und ich kann...." ich habe es mir wieder und wieder gesagt wie ein Mantra [b]"ich will rauchfrei sein und ich kann rauchfrei sein"[/b] Wir haben ja nicht auf alle Dinge die uns im Leben widerfahren einen Einfluß aber die Entscheidung zu rauchen oder nicht, haben wir in der eigenen Hand - im wahrsten wie auch im übertragenen Sinne- Unser innerer Schweinehund ist auch nur ein Hund und zwar einer von der ängstlichen Sorte er will immer nur den einen Weg gehen den er kennt, weil er sich da sicher fühlt; so ist unsere Sucht nunmal... Du willst nun aber einen neuen Weg gehen und der Schweinehund [b]muss[/b] mit, denn er bestimmt ab jetzt nicht mehr wo es lang geht. Er wird alles tun um zu verhindern, dass er diesen neuen "bestimmt gefährlichen" Weg gehen soll. Er wird an Dir zerren, wird jaulen zum Steine erweichen, wird kläffen und winseln und Du wirst für all das Verständnis haben, aber ihm dann sagen "wir gehen aber trotzdem dahin wo ich möchte" So wie man einen ängstlichen Hund führt, mit Liebe, Geduld und Konsequenz; so sollten wir uns selbst behandeln denn wir sind ja selbst unser eigener Schweinehund. Sag zu Dir: "komm Anne, ich schaffe das. Als erstes schaffe ich morgen früh ohne Zigarette" wenn es dann 10 Uhr ist kannst Du so stolz auf Dich sein, weil Du nun weißt "Fühstück geht schon mal", also weiter bis zum Mittag ... nach und nach kannst Du einen ganzen Tag ohne Zigaretten verbringen. Such Dir etwas lustiges zur Ablenkung, bloß nichts sinnvolles (rauchen war ja auch nicht sinnvoll) wie wäre es mit Dart, oder Papierkorbbasketball, oder aus dem Fenster schauen und irgendwelche Kleinigkeiten ganz genau beobachten... Wir haben ja unseren Tag durch die Zigaretten in viele kleine Stücke zerhackt so etwas in der Art könntest Du wieder tun immer wenn Dich das Verlangen überkommt. Also Ablenken mit irgendetwas. Ich wünsche Dir morgen einen guten Start in den Tag einen rauchfreien Tag. LG Paul

Ja, genau! So einfach ist das. Und doch so schwer! Und damit möchte ich dich herzlich willkommen heißen, hier in der Community, liebe Anne. Was habe ich mich gehasst, regelrecht. Damals, in der letzten Zeit meines Raucherdaseins. So oft war ich schon gescheitert, war mal wieder "zu schwach", meine Nikotinabhängigkeit zu besiegen. Und genau so ist es: wir sind abhängig! Eine Sucht lässt sich nur schwerlich mit dem Verstand lenken. Die Dynamik ist einfach viel zu stark, um sich ihr "einfach so" zu widersetzen. Suchtexperten stufen die Nikotinabhängigkeit als schwerwiegender ein, als z. B. die Kokain- und Heroinabhängigkeit. Ja, wir wurden regelrecht zum Junkie. Ein wesentlicher Unterschied ist natürlich die Verfügbarkeit. Zigaretten gibt's in jedem Supermarkt. Die anderen genannten Substanzen eher nicht. Wir haben es also mit einem mächtigen Gegner zu tun. Was also, kann die Strategie, das Mittel der Wahl sein? Es ist schon mal großartig, liebe Anne, dass du dir hier Unterstützung suchst. Du triffst hier auf die geballte Kompetenz all dieser wunderbaren Menschen. Du kannst dir aus der Fülle der gegebenen Tipps das aussuchen, was auf dich und dein Leben passt. Darüberhinaus gibt es noch einige weitere Hilfestellungen: http://www.rauchfrei-info.de/informieren/materialien/ Hier kannst du ein Startpaket bekommen, geschnürt mit nützlichem zum Rauchausstieg. http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/unterstuetzung-beim-rauchstopp/rauchfrei-online-ausstiegsprogramm/ Das Online Rauchausstiegprogramm unterstützt dich am Anfang per E-Mail und mit vielen nützlichen Tipps. Die BZgA-Telefonberatung zur Rauchentwöhnung steht Ihnen montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr unter 0 800 8 31 31 31 * zur Verfügung. Die Telefonberatung ist gerade in akuten Situationen eine echte Option. Statt zur Zigarette zum Hörer greifen und mit kompetenten Menschen reden. Als ich damals vom Lungenfacharzt die Diagnose "COPD" bekommen habe, musste ich noch etliche Jahre weiterrauchen-wohlwissend, dass ich damit mein Leben leichtfertig auf's Spiel setzte. Und, ja, auch ich habe mich damals verachtet. Und um diesem fiesen Gefühl entgegen zu wirken, habe ich noch mehr geraucht. Was für ein Irrsinn?! Ich denke mit Grusel an diese Zeit zurück. Und heute weiß ich: DA möchte ich nie wieder hin. Liebe Anne, es lohnt sich. Es lohnt sich so sehr! Wenn du heute Abend vor dem Zubettgehen deine letzte Zigarette ausgedrückt hast, wirst du in den Stunden des Schlafes schon die ersten rauchfreien Zeiten auf der Uhr haben. Beginne deinen Tag anders, als du es gewohnt bist. Also, statt Kaffee und Kippe lieber Kaffe und Keks. Hast du morgens einen Stammplatz? Verändere ihn! Damit veränderst du deinen Blick. Und damit wiederum kannst du Einfluss auf deine Gedanken nehmen. Bitte entsorge möglichst heute Abend noch alle Rauchutensilien. Die haben in deinem Universum nichts mehr zu suchen. Lüfte gründlich durch. Manchen ist die Sichtweise, "nie wieder zu rauchen" zu gewaltig. Programmiere dich morgen früh auf die Formel: "heute rauche ich nicht. Und was morgen ist, werde ich sehen." Schon viele hier haben diese Strategie der kleinen Schritte erfolgreich angewandt. Wann immer dir danach ist, schreib oder lies hier. Das kann für Entlastung sorgen. Gibt es Menschen in deinem Umfeld, die dich unterstützen können? Hole sie mit in dein Boot. Deine Kaugummis können dich hervorragend auf deinem Weg in die Rauchfreiheit unterstützen. Kennst du die 4 A's? Ich kopier dir die hier mal rein. 1. Aufschieben Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken) 2. Ausweichen Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten). 3. Abhauen Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4. 4. Ablenken Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen. Abschließend möchte ich dir noch den Hinweis auf die Startseite geben. Dort findest du den Corona-Blog. Viele Informationen zum Corona-Thema, denn rauchende Raucher haben nun einmal ein erhöhtes Risiko für einen schweren Verlauf der Infektion. Ich wünsche dir weiterhin möglichst viel Kraft auf deinem Weg in die Rauchfreiheit und freue mich, weiterhin von dir zu lesen und dich auf deinem Weg unterstützen zu dürfen. Herzliche Grüße Meikel

Hallo Ihr Lieben Ich bin erst seit kurzem hier und habe meinen Rauchstop- Tag auf morgen,21.5.2020, gelegt. Seit dieser Termin feststeht mache ich mir unheimlich viel Druck. Jede Zigarette macht mir ein furchtbar schlechtes Gewissen. Ich verachte mich als schwache Person usw. Ein Teufelskreis, denn diese negativen Gefühle, dieser Druck, den ich mir mache, erhöhen nur den Drang, immer wieder zur Zigarette zu greifen. Ich habe sowieso seit vielen Jahren psychische Probleme, Depressionen, Stimmungsschwankungen...Ich kann mich selbst ganz schön fertig machen. Mir ist klar,daß ich da selbst durch muss und keiner es mir abnehmen kann. Trotzdem bin ich unendlich dankbar für aufmunternde Worte und Verständnis. Bin wirklich froh, diese Seite gefunden zu haben und mit anderen gemeinsam diesen Kampf durchzustehen. Eigentlich klingt es ja so leicht...,einfach nicht mehr rauchen, keine Zigaretten kaufen. Ich habe es auch schon des öfteren geschafft. Aber im Moment, da es mir allgemein nicht so gut geht, fällt es mir verdammt schwer. Nikotinkaugummi habe ich mir auch schon besorgt, gegen die Schmacht, vor allem morgens und die Aggressionen, die mich überkommen, wenn mein Körper nach Nikotin schreit. Hoffe,das klingt alles nicht zu dramatisch.. Wir schaffen das!!! Ganz liebe Grüße und viel Kraft Euch allen!