So ein mist , "Rückfall"

[b]:gefsmilie: Das Wird schon wieder werden ,LG Hans:penguin::quartfoil::ladybug:[/b]

Gute Morgen Leane, das man mehrere Versuche braucht ist völlig normal. Ich habe mal irgendwo gelesen, das im Durchschnitt 7 Versuche nötig wären, passt ganz gut: ich brauchte 6. Es gibt einfach nicht den einen richtigen Weg, jeder muss selber erstmal testen, was ihm hilft und was nicht. Viel wichtiger ist, sich von solchen Rückfällen nicht entmutigen zu lassen. Ein schönes Sprichwort dazu: "Ich verliere nie, entweder ich gewinne oder ich lerne!" Schönen Tag für Dich Andreas

Guten Morgen Leane, einen Rückfall zu haben ist nicht schlimm. Wie man immer sagt. Aufstehen, Krönchen richten und weiter gehts. Mehrere Versuchen zum Aufhören zu rauchen, ist keine Seltenheit. Hast Du analysiert, warum Du wieder angefangen hast zu rauchen? Also welche Gelegenheit der doofe :evil: Niko zugeschlagen hat? Das ist nämlich in der hinsicht gut, weil wenn du wieder in diese Situation kommst, dir vielleicht eine Ausweichtechnik ausdenken könntest. Das sind die 4 A´s die Dir schon Hans geschrieben hat: 1. Aufschieben; 2. Ausweichen; 3. Abhauen und 4. Ablenken Auf alle Fälle gibt die eine Zigarette nicht mehr. Du schaffst das und wir alle helfen Dir :D GGLG Manu

[b] Niemals mehr einen Zug :locotoy:,Das ist der erste Tip . Nun Man Sollte die sucht nicht Unterschätzen und Sich nicht Überschätzen meist Erleidet man Schiffbruch ... ist aber kein Beinbruch .Dann Fängst du halt noch mal an Jetzt Weisst du wo der Hase :rabbit:im Pfeffer Begraben ist .Wo Drauf du achten musst . Tip Nummer 2 . Leicht zu merken sind die vier A-Tipps: 1. Aufschieben Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken) 2. Ausweichen Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten). 3. Abhauen Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4. 4. Ablenken Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen. Für eine weitergehende Beratung, die auf ihre persönliche Situation zugeschnitten ist, empfehlen wir Ihnen das BZgA–Beratungstelefon. BZgA-Beratungstelefon zur Rauchentwöhnung, Tel. 0 800 8 31 31 31* (Montags bis Donnerstags von 10 bis 22 Uhr, Freitags bis Sonntags von 10 bis 18 Uhr). * kostenfreie Servicenummer Bevor DU NOCH MAL RAUCHEN WILLST RUF DORT AN OK :gefsmilie: Mach Dir ein Kippenmuseum , Ein Alter Marmeladen Glas da rin Sammelst du alte kippen um Füllst es auf mit Warmen Wasser Lässt es einen Tag Stehen und wenn du Verlangen bekommst Riechst du daran ,Falls du Kinder im Haushalt hast bitte unter Verschluss stellen da es sehr Giftig ist . Kennst du die Atmen Technik ? Langsam und Gleichmässig durch die Nase Einatmen und über Leicht zusammen Gepresste Lippen aus pusten ,Es Kribbelt leicht wenn du die Lippenbremse Richtig machst .Das machst du ca.10x dann sollte es dir besser gehn ,Das kannst du immer und jeder Zeit tun wenn Verlangen besteht . Viel Trinken das Heisst ca. 3 Liter am Tag Wasser ,Tee ,Schorle ....Hilft die Giftstoffe Aus zu schwemmen . Viel Erfolg ,VG Hans:penguin::quartfoil::ladybug: [/b]