Ich will Nichtraucherin werden!

Hallöchen! Wollte noch mal los werden, wie froh und dankbar ich bin, in diesem Forum gelandet zu sein. Ihr seid echt alle so nett. Und mir hilft es sehr, hier so eine Art Tagebuch zu führen und lese auch viel, wenn wieder Langeweile aufkommt. Gerne auch in den Werbepausen, beim Fernsehn schauen, wenn ich sonst immer eine rauchen gegangen bin. Heute ist der achte rauchfreie Tag! YAY! Und die erste rauchfreie Woche ist rum. :fireworks: Heute habe ich ja noch ein bisschen Bammel, aber ich habe all meine Freunde informiert, dass ich nicht mehr rauche und sie mir daher auch keine Zigarette anbieten sollen und sie werden auch nicht böse sein, wenn ich mich bei allgemeinen Raucherrunden einfach mal entferne. Heute Abend freue ich mich auf's Fußballspiel und hab mir überlegt, ich werde mir so ne Tüte gebackene Mandeln oder Weingummi kaufen und die dann knabbern. Alkohol werde ich versuchen zu vermeiden. Ich trinke eh kein Bier, schmeckt mir einfach nicht. Aber ein Gläschen Wein oder Sekt werde ich mir genehmigen, werde aber aufpassen, dass es nicht zu doll wird. Gestern hat sich der Tag noch mal n bisschen in die länge gezogen, aber habe mich abgelenkt und lese seit langem mal wieder ein gutes Buch, dass hat mir meine Mutter extra aus der Bücherei mitgebracht und das ist ein ziemlicher Wälzer. LG Eure Kathi und vielen Dank für Eure zahlreichen Posts. Eine Woche Rauchfrei, Mensch +mir auf die Schulter klopf+

Hallo Kathi, oh schön, Kirmes? Viel Spaß wünsche ich Dir - und möchte Dir gern noch ein wenig Rüstzeug mit auf den Weg da hin geben. Mit dem Alkohol in der Entwöhnung ist das ja so 'ne Sache, Du weißt es ja sicher. Erstens ist der Genuß alkoholischer Getränke im Suchtgedächtnis vieler Nichtmehrraucher starr mit der Zigarette gekoppelt, will heißen, das Bier, der Wein oder welches Getränk auch immer triggert noch sehr stark das Rauchverlangen. Und zweitens senkt er ja die Hemmschwelle, und da ist so ein "na wenn schon"-Gedanke schnell gedacht und umgesetzt. Und am nächsten Tag ärgert man sich. Wäre es für Dich daher denkbar, alkoholische Getränke momentan begrenzt bis gar nicht zu genießen? Falls Dich die Schmacht packt, kannst Du auf etwas herumkauen. Eine Aufhörerin hat einmal berichtet, sie habe bei jeder Schmacht eine gebrannte Mandel langsam zerkaut, wäre das für Dich vielleicht eine Möglichkeit? Kannst auch Salzstänglein in einer der berühmten Plastikdosen mitführen und davon dann eine kauen. In jedem Fall kannst Du Dich mit scharfen Bonbons bewaffnen, da die Schärfe auf der Zunge Schmacht dämpft. Und was Du auf jeden Fall immer anwenden kannst, sind die vier A-Tipps: Aufschieben, Ausweichen, Abhauen und Ablenken, die ich Dir schon einmal geschickt habe. Also sich die ins Hinterstübchen einzubimsen ist nicht verkehrt, da man sie so immer in der Hinterhand hat. Allein das Wissen, daß man etwas tun könnte, wenn einen Rauchverlangen überkäme, stärkt manchmal schon. Sicherheitshalber nochmal der Link: http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/tipps-bei-verlangensattacken/ Schön daß Du eine nichtmehrrauchende Freundin dabei hast! Sicher kann sie Dir Halt geben - wie hat sie denn aufgehört? Vielleicht kannst Du ja auch ein wenig aus ihrem Erfahrungsschatz schöpfen? Ich wünsche Dir in jedem Fall ein schmacht- und streßfreies Wochenende. Laß hinterher gerne hören, wie Du es erlebt hast, wenn Du magst. Viel Spaß wünscht Dir Lydia

Hallo ihr Lieben! Da ist heute schon mein 6. Tag rauchfrei! Bald habe ich ne Woche rum! Heute habe ich mir einen schönen Tag gemacht. Hab erst in einem Kaffee gefrühstückt , dann habe ich ein paar Dinge erledigt und war dann etwas shoppen und habe mir, wie angekündigt, den neuen Nagellack gekauft - anstatt Zigaretten! :lol: . Zu Hause habe ich mir gleich die Nägel neu gemacht und aufgeräumt und alles ohne rauchen. Mir fällt es manchmal noch schwer mich den ganzen Tag zu beschäftigen. Heute hat es auch wieder ganz gut geklappt. Das Nikotinonster ist zwar noch da, aber schon viel weniger. Freu mich aufs Wochenende, da fahre ich zu meinen Eltern, aber das wird nochmal eine Bewährungsprobe für mich. :evil: Da ist nämlich sowas wie Kirmes, in einem kleinen Dorf und da wird Alkohol getrunken und werden viele Raucher da sein. Aber auch eine Freundin, die auch Ex-Raucherin ist und an die werde ich mich halten. Bin mal gespannt wie das wird. LG Eure Kathi

Hallo Kathi, na jetzt lohnt sich das ja auch mit den Nägeln, denn jetzt wird ja der schöne Lack nicht mehr gelb (das hab ich gehaßt!!!). Jahaaaa, sogar der Frauenkram macht mehr Spaß und Sinn mit ohne Rauchen! Deshalb gönne ihn Dir Kathi - deshalb und weil Dir kleine Belohnungen, die Dich erfreuen und harmonisieren, gut tun. Ich denke auch, daß Du am Sonntag lediglich ausgerutscht bist. Drum zieh Deine Schlüsse daraus, aber - wie schon gesagt - mach Deinen Frieden damit. Du hörst immer noch auf, bist immer noch auf den Weg in ein rauchfreies Leben, das allein zählt. Und das machst Du echt gut, bist schließlich aus eigener Kraft wieder aufgestanden: eine absolut anerkennenswerte Leistung. Schön daß Du heute einen etwas suchtgedankenfreieren Tag hattest, da freu ich mich. Bitte verzage nicht, wenn die Gedanken nochmal wiederkommen. So ein Entzug verläuft wie schon so oft beschrieben in Wellen. Aber wenn Du jetzt nochmals eine Welle spürst, weißt Du ja: sie vergeht wieder. Lenke Dich ab, erfreue Dich, belohne Dich. Und laß jederzeit von Dir hören, auch und vor allem, wenn Dich die Schmacht nervt. Von der Seele schreiben hilft auch manchmal und überbrückt die Zeit. Bis bald grüßt Dich Lydia

Hallo Ihr Lieben! Vielen Dank für die aufmunternden Worte. Jetzt habe ich schon insgesammt 51/2 Tage nicht geraucht (ich zähl den Sonntag jetzt einfach nicht mit) und muss sagen, dass es vom Kopf her schon besser geworden ist. Entzugserscheinungen habe ich kaum, bis auf die Gedanken daran, die echt schon immer besser werden. Heute ist ein guter Tag! Und morgen werde ich mir von dem gespartem Geld, neue Nagellacke kaufen, und mir die Nägel schön machen. Ja ja...da freue ich mich schon drauf :lol: Frauenkram halt, nech :wink: Wegen der Depressionen bin ich übrigens schon in Behandlung, bei einem Therapeuten und dem will ich in der nächsten Therapiesitzung erzählen, dass ich mit dem Rauchen aufgehört habe. LG Eure Kathi

Hallo Kathi, bitte ärgere Dich nicht über den Rückfall (den ich ja fast geneigt bin, als Ausrutscher zu kennzeichnen, denn Du bist in meinen Augen ziemlich schnell wieder in die Ausstiegsspur eingeschert und nicht erst wieder in alte Muster zurückgefallen). Und schäme Dich nicht. Das ist nicht nötig! Es passier so vielen. Ist ja auch nicht weiter verwunderlich, denn diese Sucht, die wir alle hier auszuhungern versuchen, ist so stark, so hinterhältig und hält so viele Stolpersteine für uns bereit: das müssen wir doch erstmal erfahren! Herausfinden, wie vorsichtig wir sein müssen - und wann, in welchen Situationen! Jetzt bist Du ein Stück klüger, hast eine Erfahrung mehr auf Deinem Weg in die Rauchfreiheit, und die kannst Du jetzt umsetzen. Also mach bitte Deinen Frieden mit dem Ausrutscher. Ist nicht so schlimm! Du hast ja schon über die Ursachen nachgedacht. Langeweile: ja, versuch die zu vermeiden. Leg Dir Strategien zur Ablenkung bereit. Tipps hast Du ja schon eine Menge bekommen, lies die gerne nochmal durch, verinnerliche oder notiere sie Dir ruhig, damit Du im "Schmachtfall" nicht blockiert bist, sondern gleich auf Dein Instrumentarium zurückgreifen kannst. Du kannst auch jederzeit immer herkommen und Dir den Schmachter hier "von der Seele schreiben", erstens hilft das schon was und zweitens ist eigentlich auch immer jemand hier, der schnell was dazu sagt. Das hat schon viele über diese Schmachter, langweiligen Sonntage oder ähnliches getragen (micht auch!). Magst Du davon nicht auch profitieren? Versuche es doch, wenn es mal wieder so weit kommt. Was die Depressionen angeht: Nimmst Du da Hilfe in Anspruch? Bitte scheue Dich nicht, wenn es dafür eine Indikation gibt. In jedem Fall toll, daß Du gleich wieder aufstehst und weitergehst. Du sagst Du willst es unbedingt schaffen, und das glaube ich Dir sofort, denn Du beweist es. Und deshalb sehe ich es auch plastisch, daß Du es schaffen kannst. Dann Glück auf beim Neustart! Ich wünsch Dir das Allerbeste. Bis bald, Lydia

Hallo Kathi, alles Gute für heute und die nächsten Tage! Du schaffst das! Wenns das nächste mal schwer wird, dann lenke dich unbedingt ab! Ruf eine Freundin an oder wenn Wochenende ist, dann leg dich einfach ins Bett. Schlafzimmer war total klasse am Anfang, weil ich da nie an Zigaretten gedacht habe. War in meinem Gehirn halt nie so gespeichert. Auf jeden Fall ist es klasse, dass du schnell wieder weitermachst! lenk dich ganz viel ab...Ich hatte so Angst vor dem Zunehmen. Aber wenn wir nicht mehr rauchen, haben wir ja viel mehr Zeit! Und die habe ich dann mit kochen verbracht. Gemüse und Salat schnippeln, hat mich total entspannt, beschäftigt und die Finger beschäftigt. Nimmst du Ersatzprodukte? Denk dran, immer viel trinken. Fördert auch die Entgiftung! Und vielleicht mal Sport probieren. Joggen oder schwimmen. Das macht mir total viel Spass, seitdem ich auch die Luft dazu habe! Oder halt einfach nur spazieren gehen. Runtastic app runterladen und die Spaziergänge oder sonstige Aktivitäten aufzeichnen, dass motiviert total. Also, halte durch! Tag 5 war für mich am schlimmsten. Danach wurde es immer besser! Klar gab es noch einzelne schlechte Tage, aber die Gedanken an die Zigaretten haben stark nachgelassen im Vergleich zum Anfang und es ist erträglich! Du schaffst das, da bin ich mir sicher! Liebe Grüße Katja:sweatpea:

Soo...heute starte ich nochmal neu. Habe die letzten Zigaretten weg geschmissen. Jetzt bin ich vorbereitet und werde die zahlreichen Tipps beherzigen, dass das nicht noch einmal passiert. Sowas dummes aber auch... :roll: Liebe Grüße an euch alle... Eure Kathi

Hallo ihr lieben! Bin leider rückfällig geworden. Verdammte Axt. Hatte mich am Sonntag nicht mehr im Griff. Langeweile und extrem starkes Verlangen nach einer Zigarette und bin zum Kiosk gefahren und hab mir ne Schachtel geholt... Verdammte Axt. Wollte ich doch nicht mehr...und heute gleich die Nächste... Jetzt werde ich es ab Mittwoch noch mal versuchen und nächstes Wochenende ist zum Glück verplant, da werde ich dann nicht mehr rauchen und auch mit Nichtrauchern zu tun haben. Hab leider momentan auch mit Depression zu tun, was die ganze Sache irgendwie schwer macht, aber ich will es unbedingt schaffen. Das ist am Sonntag vollkommen normal abgelaufen, hab gar nicht mehr daran gedacht, dass ich ja eigentlich schon so viel geschafft habe, sondern wollte einfach rauchen. Außerdem dachte ich, diesen verhassten Sonntag kriegste nicht hin, ohne das Teufelszeug... Mist, ich schäme mich dafür... Na ja ich weiß ja das ich es kann...vollkommen ohne Zigaretten. LG Kathi

Hallo Kathi, [quote="Kathi1983w"] Egal was ich tu, es dreht sich gedanklich eh viel um die Zigaretten, das geht ja nicht weg, nur wenn ich eine rauche. Mir geht's auch nicht wirklich schlecht oder so, es sind einfach nur die Gedanken an eine Zigarette, die etwas nerven. [/quote] das ist (leider) völlig normal, vor allem in der Anfangszeit. Ich sage immer, gerade zu Anfang der Entwöhnung ist das Nichtmehrrauchen ein Fulltimejob, und es ist unglaublich, wieviel Energie und Organisationsleistung (Ablenken, genug trinken etc. pp.) man in die Unterlassung des Rauchens stecken muß, wieviel man sich aber gleichzeitig in seinem Kopf mit nichts anderem beschäftigt. Doch das ist das Wesen der Auseinandersetzung mit der Sucht. Das wird aber auch besser und weniger. Du wirst bereits bevor die Entwöhnung erfolgreich abgeschlossen ist, schon Momente haben, in denen Du nicht mehr an die Zigarette denkst und Dich nicht mehr aktiv damit beschäftigen mußt, sie Dir vom Leib zu halten. [quote="Kathi1983w"] Wenn ich eine rauche, dann geht's mir für ne Stunde vlt. angeblich besser, aber dann geht der Teufelskreis von vorne los. Das muss ich mir immer wieder selber vorhalten, das eine Zigarette nichts langfristiges bewirkt. [/quote] Nee, nicht mal das. Es würde Dir nicht besser gehen. Du würdest Dich ärgern. Darüber, daß Du auf die manipulativen Tricks der Sucht reingefallen bist, daß Du mehrere rauchfreie Tage wieder drangegeben hast, manchen wird auch schwindlig und sie nehmen den unangenehmen Geschmack erstmal wahr sowie ein Brennen auf der Zunge, also - nee. Ich glaube nicht mal, daß es Dir kurzfristig besser gehen würde. Es ist in jedem Fall die klügere Entscheidung von Dir, es nicht auszuprobieren. Toll finde ich Deinen kurzentschlossenen workaround, an der Kasse statt nach Zigaretten nach Zeitschriften zu greifen. Es ist eine Art Belohnung, Du machst Dir klar, daß Du keinen Verzicht übst und sorgst gleich noch für Ablenkung. Finde ich gut! Ablenkung ist sowieso ein Stichwort. Wenn Du schon so viel ans Rauchen denken mußt (was normal ist, siehe oben): womit könntest Du Dich denn ablenken? Folgenden Tipp habe ich mir bei Lotsenkollegen Andreas geklaut: das Aufgabenglas: Schreibe Dir Zettelchen mit verschiedenen Aufgaben (Blumen gießen, ein Fenster putzen, zehn Liegestützen, ein Glas Wasser trinken oder was Dir halt sonst so einfällt) und packe diese in ein Glas oder sonstiges Behältnis. Und wenn Du das Gefühl hast, die Gedanken an die Zigarette werden zu lastend, dann zieh ein Zettelchen und führe die Aufgabe sofort aus. Bis das fertig ist, ist erfahrungsgemäß der Schmachter vorbei oder weniger geworden. Vielleicht wäre das was für Dich? Na dann mit Volldampf in den vierten Tag. Das wird schon Kathi, Du machst Dir die richtigen Gedanken. Schau wieder vorbei, wenn Du Zeit und Lust hast. Bis dahin grüßt Dich Lydia

So..., heute ist der dritte Tag. :D Und der halbe Tag ist fast rum. Auf das Wochenende war ich besonders gespannt, da ich am Wochenende immer viel geraucht habe. Zwei Zigaretten zum wach werden, die nächste nach dem Frühstück und dann eine nach dem sauber machen usw. . Hatte heute auch wieder stärkere Gedanken an eine Zigarette, zum Glück regnet es heute, da mochte ich nicht raus zum Kiosk gehen und mir welche kaufen und dann habe ich mich nach dem Frühstück noch mal hingelegt und jetzt geht's mir auch wieder besser. Egal was ich tu, es dreht sich gedanklich eh viel um die Zigaretten, das geht ja nicht weg, nur wenn ich eine rauche. Mir geht's auch nicht wirklich schlecht oder so, es sind einfach nur die Gedanken an eine Zigarette, die etwas nerven. Wenn ich eine rauche, dann geht's mir für ne Stunde vlt. angeblich besser, aber dann geht der Teufelskreis von vorne los. Das muss ich mir immer wieder selber vorhalten, das eine Zigarette nichts langfristiges bewirkt. Gleich gibt's wieder Fußball. Lg an Euch alle :butterfly:

Hallo! Herzlichen Dank für Eure Antworten. Heute ist nun Tag 2, in meinem neuen Leben als Nichtraucherin und ich bin voll stolz, dass ich eine schwierige Situation überwunden habe. Ich war heute nämlich Einkaufen und normalerweise habe ich mir immer an der Kasse noch zwei Päckchen Zigaretten mit eingekauft. Heute das erste Mal ohne Zigaretten. Von dem Geld habe ich mir zwei Zeitschriften gekauft, wo ich sonst nie Geld für über hatte, die habe ich dann vorhin erstmal genüsslich gelesen! Jetzt läuft das erste Wochenende ohne Zigaretten an, wenn ich eine Pause brauche, setze ich mich hin und trinke ein Glas Wasser. Mal sehen, bisher läuft alles gut.