Das ewige hin und her...

Hallo Mastery, Da hast du ja schon ganz viele, liebe Post mit Info und Tipps bekommen. Ja ich kann dich nur bestätigen, eine Zigarette in der Sonne im Urlaub ist schon entspannend. So wird es suggeriert. Aber weist du was? Ich war erst vor 3 Wochen auf Teneriffa. Da habe ich auch ganz ohne Zigarette entspannen können. Gut sagst du jetzt, ich bin ja auch schon über 5 Jahre Rauchfrei. Da hast du Recht. Aber auch in den ersten Urlauben ging es. Was gehört für dich noch zur Entspannung? Ich habe z.B dem Rauschen des Meeres zugehört, wie die Wellen auf den Strand treffen, den Geruch der Meeres, der Algen und des Strandes wahrgenommen, ganz entspannt im Pool geschwommen…. Eine Menge einzelne Entspannungsmomente die ich genossen habe. Es ist wichtig die kleinen Dingen im Alltag wahr zu nehmen und sich zu erfreuen. Daran Spaß zu finden. Höre mal in dich rein, was würde zu dir und Entspannung passen? „Perfekt“ ist so hoch gestochen, vielleicht nicht ganz richtig. Ich würde ehr sagen, die Situationen sind anders und ja es fehlt etwas. Das Gefühl kenne ich auch. Das sind die Gewohnheiten, die die Zigarette mit der Situation verbinden. Man kann da aber auch etwas Schönes anderes machen. Ablenkung ist ein wichtiger Stichpunkt. Was könntest du anstelle zu rauchen noch in der Sonne im Urlaub machen? LG Bine

Hallo Mr Mastery, ich bin Alma..... Also die letzte E- Zigarette mit dem Kopp in der Kloschüssel, was für eine geniale Idee.....:riesengrinser::kaputtlachsmile::riesengrinser: Ich glaube, unser Klabautermann hat recht, auch wenn ich keine Expertin bin.... Du befindest Dich gerade in einer Phase. Stell‘s Dir bildlich vor: Das Nikotin- Männeken sitzt auf Deiner Schulter und trichtert Dir diesen Blödsinn ein. Das ist Deine Sucht, nichts anderes! Rauchst Du eine (oder ziehst an Deiner E- Zigarette) bist Du wieder drin! Das Perfide an der Nikotinsucht ist doch genau das, was Du als „Kirsche auf dem Eisbecher “ bezeichnest..... Man verbindet alle schönen Momente mt der Zigarette.... In traurigen Zeiten war sie an meiner Seite, u.s.w.. Was soll denn ein Nichtraucher sagen? Wie sind diese Menschen nur durch‘s Leben gekommen?:wink: Eine Userin hat hier mal geschrieben, dass alle Situationen neu überschrieben werden müssen, also Urlaub ohne Zigarette, Feierei ohne Zigarette.... Finde ich auch einen richtig. guten Ansatz.... Und ich habe Rituale verändert. Ich habe immer am Parkplatz vorm Dienst eine geraucht. In der ersten Zeit meines Rauchstopps habe ich auf einem anderen Parkplatz geparkt, nah am Gebäude. Habe andere Kaffetassen benutzt, auf einem anderen Platz auf meiner Terrasse gesessen..... Geholfen hat mir auch dass Lesen im Forum hier. Kennst Du das Buch von Joel Spitzer „Nie wieder einen einzigen Zug“? Kannst Du Dir kostenlos runter laden, einfach googeln. Echt gut. Und wie kannst Du Dich belohnen? Wie wäre es mit einem schönen Getränk mit Eiswürfeln/ Zitrone (gibt‘s auch kalorienarm ), etwas Obst, Sorbet, scharfe Minzbonbons... Eins würde ich aber bedenken: der Rauchstopp fordert Dir viel ab. Vielleicht stellst Du Deine Ansprüche an guter und gesunder Ernährung etwas nach hinten und gönnst Dir mal was....... Wenn Du stabil bist, kannst Du Dich dem ja wieder widmen. Raucher bleiben ist mit Sicherheit ungesünder..... Und- diese Zweifel bezüglich Rauchstopp und das Verlangen lassen wieder nach- wirklich..... Ich habe über 22 Jahre geraucht und dann spontan aufgehört. Rauchen hat null Vorteile, ich bin sooooo froh, dass ich frei von dem Zeug bin. Kennst Du etwa einen Ex-Raucher, der seinen Rauchstopp bereut? Hör‘ nicht auf das Biest, Du hast schon sehr viel geschafft! Lohnt sich doch, weiter zu machen..... Ich drücke Dir ganz fest die Daumen! LG, Alma

Danke für den herzlichen Empfang. Ich denke du beschreibst das schon ganz gut, es ist die Belohnung die mir etwas fehlt. Oder auch das Gefühl, dass Situationen nicht "perfekt" sind. Alle tollen Erinnerungen der letzten Jahre waren mit Rauchen/Dampfen (habe beides gemacht) verknüpft. Die Zigarette in der Sonne, im Urlaub, sind für mich das Non-Plus-Ultra der Entspannung, oder bilde ich mir das tatsächlich ein? Dieses Bild geht mir nicht aus dem Kopf. Was mache ich denn jetzt stattdessen? Ich mache viel Sport und ernähre mich sehr gesund, weshalb Süßes als Belohnung nicht in Frage kommt. Ich bin ein sehr nostalgischer Mensch, vielleicht bilde ich mir tatsächlich ein, dass das rauchen in bestimmten Situationen, die Kirsche auf dem Eisbecher ist. Ich weiß es nicht.

Hallo Mr. Mastery, Herzlich Willkommen hier in der Gemeinschaft. Ich gratuliere dir zu deinen 16 Tage in der rauch Freiheit, ohne Zwänge und Planung wo wann man raucher/dampfen kann. Den ersten Schritt hast du nun gemacht, den Schritt in die Rauchfreiheit. Im zweiten geht es darum, nun die Rituale zu durchbrechen. Du schreibst selbst von Situationen in denen du Soooo gerne geraucht hast, ist das wirklich so oder ein Trugschluss. Sind es nicht nur Gedanken an ein altes Leben? Nostalgie. Wie sehen deine Motivationsgründe beim Rauchstopp aus? Was erlebst du positives? Wie kannst du die Ritualle abwandeln? Wo kann es schwig werden? Was kannst du anstelle dessen machen. Womit Belohnst du dich? Lg Bine

Guten Morgen werte Community, das ist das zweite mal, dass ich das Ausstiegsprogramm mache. Ich bin aber kein normaler "Raucher" ich war jetzt jahrelang E-Raucher. Trotzdem habe ich jetzt den Schritt gewagt aufzuhören, warum? Weil ich eine Sucht im Leben einfach als Belastung empfinde. Die Momente in denen man dampft sind super, aber in Momenten ohne Nikotin fehlt einem einfach immer etwas. Beim letzten mal aufhören, ist es mir wesentlich schwerer gefallen, vielleicht weil ich die letzten Züge genossen habe wie nie. Dieses mal war ich strenger, ich hab meine letzten Züge mit dem Kopf im Klo geartmet. Klingt absurder als es war. Ich wollte einfach nur dieses "entspannte" Bild aus dem Kopf haben. Und ich muss sagen es hat geholfen, immer wenn ich daran denken zu dampfen hab ich dieses "unangenehme" Bild im Kopf. Soweit so gut, ich habe es jetzt auch ziemlich weit geschafft und bin jetzt bei, 18. Tag. Gestern hatte ich aber das erste mal ein unheimlich starkes Verlangen. Es ist so sonnig, und in der prallen Sonne sitzen nach getaner Arbeit, da wäre eine Zigarette/E-Zig. ein Traum gewesen. Am Anfang wusste ich genau warum ich das mache, aber jetzt kommen mir zweifel "Warum mach ich das eigentlich?" "Dieses Wochenende fängt das Fest des Jahres bei uns an, das macht doch noch mehr Spaß wenn ich rauche". "Danach kann ich doch einfach wieder aufhören" "Warum tust du dir das an, E-Zig. stinken nicht, kosten nicht so viel, und beeinträchtigen deine sportlichen Leistungen nicht" "Jetzt trinkst du Kaffee statt Nikotin, ist dann dampfen nicht besser?" Ich wollte einfach nur mal meine Gedanken mitteilen, weil ich hier ein stiller Leser bin und mal schauen wollte wie es ist, sich hier mitzuteilen. Liebe Grüße MrMastery (MrBeherrschung :wink: )