Hallo Riding,
schön daß es geklappt hat mit einem eigenen Wohnzimmer! Denk Dir nix, man muß sich schon erstmal so ein wenig in so einem Forum zurechtfinden, nimm Dir Zeit dafür und scheue Dich auch weiterhin nicht zu fragen, wenn was unklar ist.
Erstmal herzlichen Glückwunsch zu Deinen bereits gewuppten drei Tagen! Viele erleben die ersten Tage als die schwersten, weil man noch keinen rauchfreien Tagesablauf hat, noch keine Routinen im Nichtmehrrauchen, im Ablenken, im rauchfrei entspannen, die kommen jetzt erst so langsam - aber die Phase hast Du ja schon geschafft! Prima!
Na Aufhörerfahrung hast Du ja, wie ich in Deinen anderen Beiträgen gelesen habe. Und mir ist was ganz ähnliches passiert, ich habe es auch schon mal geschafft, für lange Zeit aufzuhören - nur dann halt leider nicht, rauchfrei zu bleiben. Aus einem nichtigen Grund und in der maßlosen Selbstüberschätzung, eine Zigarette würde meiner Rauchfreiheit schon nicht den Garaus machen, weil ich stark genug wäre, habe ich wieder angefangen und direkt mal zweieinhalb Jahre weiter geraucht. Und mit der Erfahrung sind wir beide auch nicht allein, das passiert vielen. Weil wir uns nicht vorstellen können, wie schnell uns die Sucht dann wieder zurückholt in ihre Fänge. Ich bin fast sicher, bei Dir war das auch so, Du hättest ganz bestimmt auch ohne Rauchen Probleme austauschen können, aber hast Dir sicher gedacht, das geht schon mal, dann hörst Du halt hinterher wieder auf. Ich glaube, das ist eine Erfahrung, die ganz viele von uns einfach machen müssen auf ihrem Weg in die dauerhafte Rauchfreiheit. Nun haben wir die und nun sollten wir sie auch nutzen. Jede Erfahrung macht uns stärker und bringt uns der Freiheit ein Stück näher.
Gegen Rauchverlangen bist Du keinesfalls machtlos. Hier hilft Ablenken mit einer Tätigkeit (ein Handgriff im Haushalt, oder sich etwas Rohkost schnibbeln zum sofortigen Verzehr, Hobby, Bewegung und wenn es bloß ein paar Kniebeugen oder Liegestützen sind), ein Glas Wasser trinken, Zähne putzen, sich scharfen Geschmack zuführen (Zähne putzen, scharfes Bonbon, auch ein Löffel Senf), eine Atem - oder Entspannungsübung, oder der kleine workaround, sich einen Trinkhalm auf Zigarettenläge zu kürzen und durch diesen Luft zu rauchen. Klingt komisch, ist aber hilfreich, weil es dem tatsächlichen Vorgang des Rauchens nahe kommt, was die Schmacht schon mal dämpfen kann. Lies hier und schreibe Dir den Frust von der Seele - das hilft tatsächlich auch!
Und kennst Du das kostenfreie Rauchfrei-Startset? Schau mal hier
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-startpaket/
Darin findest Du eine sinnvolle Broschüre, die Dir auch etwas Anleitung durch die Entwöhnung bietet, sowie ein paar nützliche Giveaways für Schmachtmomente. Sieh es Dir ruhig einmal an.
Kennst Du Deine Situationen, in denen Du stets geraucht hast, bzw in denen Du für Schmacht anfällig bist? Versuche diese abzuändern, denn wenn die Situation nicht mehr eins zu eins dieselbe ist, triggert sie auch die Schmacht nicht mehr so doll. Suche Dir z. B. einen anderen Platz für Tätigkeiten, die Du immer rauchend ausgeübt hast, meide Deine Raucherlocations fürs erste, nimm Dir ein zuckerfreies Bonbon statt einer Zigarette, gehe andere Wege. So entfernst Du Dich mehr und mehr von der Sucht.
Magst Du uns hören lassen, wie es Dir nun in den ersten Tagen ergangen ist? Was können wir noch für Dich tun? Erstmal einen schönen Freitag, komm gut ins Wochenende. Viele Grüße sendet Dir
Lydia