Moin Xelade,
Du hast mir die Frage zwar per PN geschickt, aber ich denke, die Antwort ist doch von einigermaßen allgemeinen Interesse und die Ursprungsfrage stand auch offen im Forum, so daß ich hoffe, Du bist damit einverstanden, die Antwort hier vorzufinden.
Zunächst einmal meine Glückwünsche zum erfolgreichen Ausstieg aus der Sucht! :gefsmilie:
Natürlich tun sich noch ein paar Fragen auf - das was Du mehr ißt - WAS ist das? Vorwiegend Gemüse und Eiweißhaltiges wie Fisch, Fleisch, Eier oder eher Nudeln, Brot, Kartoffeln und Co.?
Wie alt bist Du - jenseits der 50 stellt sich oft eine Schiilddrüsenunterfunktion ein, die ein Zunehmen befördert.... Hast Du Deinen Hausarzt dazu bereits einmal konsultiert?
An welchen Stellen kneifen die alten Sachen - sind es welche, an denen sich durch das Laufen kräftigere Muskeln aufgebaut haben könnten? Wie hier schon stand - Muskelmasse ist deutlich schwerer als Fettgewebe.
Konsumierst Du eventuell künstliche Süßstoffe?! Sie sind DER Appetitanreger und daher u.a. die einzigen, in Deutschland zugelassenen MÄSTUNGSMITTEL für Rinder und Schweine....
All diese Fragen solltest Du natürlich nicht mir beantworten....!
Nun, dann will ich Dir mal meine Geschichte präsentieren - damit Du sie Dir nicht aus allen möglichen Ecken des Forums zusammensuchen mußt.... es hat bestimmt alles schon mal hier irgendwo gestanden....
Am 31.8.2017 hatte ich beschlossen, ab dem 1.9.2017 nicht mehr zu rauchen.
Das habe ich durchgezogen.
Im Laufe der Zeit habe ich - so bis November 2018 - 7 kg zugenommen. :bang:
Regelmäßig Sport treiben tu ich nicht, gehe aber in meiner freien Zeit sehr gern klettern und wandern, bei derartigen Irrsinnstemperaturen, wie in den letzten Tagen, natürlich auch sehr gern schwimmen.
Im November entdeckte ich dann das intermittierende Fasten für mich.
Dabei nimmst Du an (mindestens) 16 Stunden des Tages NICHTS zu Dir, außer Wasser, ungesüßte Tees, dünne Schorlen (also wenig Saft, viel Wasser) oder selbst gemachte, zucker- und süßstofffreie Limonaden - und zwar mindestens drei Liter täglich.
Da ich mir noch nie wirklich etwas aus frühstücken gemacht habe, esse ich also bis spätestens 18 Uhr das letzte des Tages und am nächsten Tag frühestens 10 Uhr das nächste Mal etwas.
Häufig ist bei mir bereits 16 oder 17 Uhr Schluß, so daß es statt 16/8 eher 17/7 bzw. 18/6 wird.
Wichtig ist - möglichst drei ausgewogene Mahlzeiten und auf nichts verzichten - das schafft nur einen Freß-Jieper und dem gibt man "als Ausnahme" allzu leicht nach....:roll:
Aber natürlich mache ich auch Ausnahmen - z.B. zur Feier des 85. meines Vaters, oder wenn ich - wie zu Pfingsten, als ich Wettfahrtleiterin bei einer Regatta gewesen bin - mit anderen Menschen eine bestimmte Zeit verbringe, wo ich dieses Regime natürlich den anderen nicht aufdrücken kann.
Ich achte darauf, daß ich möglichst viel Eiweiß und Gemüse zu mir nehme, Obst regelmäßig aber in Maßen und nicht zu viele Kohlehydrate - und wenn, dann hochwertige - wie z.B. Roggenvollkornbrot - gibt's seit Neuestem sogar beim Discounter mit dem A vorn und dem i hinten - nämlich der kleine Rogger (400g für 0,99€).
So gut wie niemals Weißmehlbackwaren, Kuchen, Fertiggerichte oder Schnellfreß - also Fastfood :kaputtlachsmile: - selten Pizza, Pasta und Co.
Nur hochwertige Öle, nix mit "gehärteten Fetten". Ich kaufe kaum mehr Fertigwaren wie Wurst, Salate, Dressings, Mariniertes etc. - da ist überall Zucker dran - Salate kann man selbst machen, Marinaden auch und wenn ich ein schönes Stück Fleisch zubereite, kann ich es in Scheiben geschnitten genauso gut auf's Brot legen....
Auch Smoothies mache ich mir lieber selbst - ein, maximal zwei kleine bis mittelgroße Obststücke püriert, mit Leitungsheimer auf 600-700 ml aufgefüllt - schon isser fertig - und, ich weiß, was drin ist....
Auf diese Art und Weise habe ich seit letzten November die 7 angefressenen Kilo wieder abgenommen und werde mindestens noch weitere 8 verabschieden - langsam und ohne mich zu quälen - das nennt man dann neudeutsch "nachhaltig".... :wink:
Ich hoffe, das hilft Dir ein bißchen.... aber es stimmt - Du befindest Dich am unteren Ende der forumseigenen Zunehmskala und solltest Dich nicht verrückt machen.... Ich habe z.B. kein Kleidungsstück entsorgt - und freue mich nun um so mehr, daß ich jetzt Teile locker flockig zu kriege, bei denen ich mich letzten Sommer noch rückwärts auf's Bett legen mußte und die trotzdem kaum zu gegangen sind....:oops:
Aufsatz beendet :riesengrinser: und nun möchte ich noch ganz flugs etwas essen - ist gleich 17 Uhr.
Antworten und/oder weitere Fragen gern in meinem Wohnzimmer "Ich denk' nicht dran, zu rauchen!", das Du unter dem kleinen blauen "Profil" am Fuße dieser Nachricht findest - oder, wenn Du einfach dem Link folgst, den Old Tuppes Herry Dir mitgeschickt hat.
Es grüßt
de Nomade
