Rauchfrei-Rituale: Achtsam durch den Rauchstopp gehen

Hallo Thorsten, auf Youtube wirst du fündig, wenn du mit den entsprechenden Stichworten suchst. Auch Affirmationen findest du dort. Ich habe eine ca. 18-minütige Meditation ausprobiert, die folgenden Titel hat: [Urheberrechtlich geschützte Inhalte vom rauchfrei-Team entfernt]. Viele Grüße von Jutta :butterfly:

Hallo Zusammen, ich suche eine geführte Nicht-Raucher Meditation. Kann da jemand helfen? Auf Spotify habe ich schon einiges gefunden, aber bin da noch nicht zufrieden (Stimme gefällt mir nicht, oder Person oder Inhalt ...) Gibt es etwas, was als wirksam gilt? Oder auch als schädlich? Wenn ich etwas auf der Seite übersehen habe, bin ich auch für einen Hinweis dankbar. Schönen Gruss Torsten

[SIZE=2]"Alles Geschaffene ist vergänglich. Strebt weiter, bemüht euch, unablässig achtsam zu sein"[/SIZE] Buddha

[SIZE=2][b]Finde deinen Ausgleich zum Job[/b][/SIZE] Um innere Ruhe zu finden, ist es wichtig, dass du Aktivitäten findest, die dir Spaß machen und einen Ausgleich zum Job darstellen. Das kann zum Beispiel nach einem stressigen Arbeitstag Sport sein oder aber auch Zeit, ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder einen schönen Film zu schauen. Baue in dein alltägliches Leben Dinge ein, die deinen Alltag entschleunigen und dich beruhigen.

[SIZE=2][b]Obst essen nicht vergessen[/b][/SIZE] Damit dein Körper im Winter nicht mit Vitaminen unterversorgt ist, solltest du dafür sorgen, dass du immer frisches Obst im Haus hast. Besorg dir am besten eine schöne Obstschale, denn das Auge isst ja bekanntlich immer mit. Entscheide dich für regionales Obst aus biologischem Anbau. Klar, die Auswahlmöglichkeiten dafür sind zu dieser Jahreszeit nicht besonders üppig. Es ist deshalb wichtig, die Tatsache anzunehmen, dass man nicht zu jeder Zeit alles haben kann. Und schließlich schmeckt regionales Obst auch um einiges besser besser als importierte Massenware aus dem Gewächshaus.

[b]Liebe Evina,[/b] danke für deine schönen Impulse, die du hier zum Thema Achtsamkeit teilst. Diese können gut als Anregung für neue rauchfrei-Rituale oder bei Verlangensattacken dienen. Herzlichen Gruß, Leonie vom rauchfrei-Team

[SIZE=2][b]Erkenne deine Stärken[/b][/SIZE] Es ist nur allzu menschlich, zunächst nur das Negative zu sehen, das, was wir nicht haben. Dabei hat jeder und jede von uns so viele Stärken! Sei dir deiner Stärken bewusst und lerne, sie im Alltag besser einzusetzen. Wenn du weißt, wo deine Superkräfte liegen, fühlst du dich sicherer und besser für die Zukunft vorbereitet.

[SIZE=2] [b] Öffne deine Augen! [/b] [/SIZE] Gehe wachsam und mit offenen Augen durch die Welt! Entdecke das Wunder der Schöpfung in der Natur und der Lebewesen, die dich umgeben. Achte dabei auch auf Details, denn hier verbergen sich oft wahre Wunder. Akzeptiere das Sein so, wie es ist, und feiere dich selbst als Teil davon.

"Das neue Jahr sieht mich freundlich an, und ich lasse das alte mit seinem Sonnenschein und Wolken ruhig hinter mir" Johann Wolfgang von Goethe

[SIZE=3]Tag 9[/SIZE] [SIZE=4]*Kopf hoch*[/SIZE] [i][SIZE=3]Anspannung macht sich bei den meisten Menschen, insbesondere bei denen,die viel am Schreibtisch arbeiten, in Form verkrampfter Nackenmuskulatur bemerkbar. Es ist aber nicht nur die Haltung vor dem Computerbildschirm, es ist auch der innere Zustand, der sich in der Verkrampfung äußert- seien es Stress im Job oder (sorgenvolle) Gedanken an (un)geliebte Menschen.[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]Lass darum ein paar Mal am Tag ganz bewusst den Nacken los. Zieh die Schultern nach unten und Ohren und Hinterkopf nach oben. Nimm einige tiefe Atemzüge. Und befrage dich ruhig dabei: Was belastet mich, was bedrückt mich? Wer sich selbst zuhört, bekommt auch eine Antwort.[/SIZE][/i] :ladybug:

[SIZE=3]Tag 8[/SIZE] [SIZE=4]*Die 3- Minuten- Übung*[/SIZE] [i][SIZE=3]Diese einfache Meditation kannst du leicht in deinen Alltag integrieren. Halte dafür heute ein paar Mal für drei Minuten inne bei dem, was du gerade tust, sei es im Büro oder bei der Hausarbeit.[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]Nimm eine aufrechte Haltung ein. Schließe die Augen und nimm ganz bewusst wahr, was du fühlst: Wie fühlt sich dein Körper an? Wie fließt dein Atem? Welche emotionale Empfindung ist gerade die stärkste? Was hörst du?[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]Beschränke dich auf die reine Wahrnehmung, ohne zu bewerten oder etwas ändern zu wollen.[/SIZE][/i] :flowerblue::flowerorange::flowers:

[SIZE=3]Tag 7[/SIZE] [SIZE=4]*Body- Scan*[/SIZE] [i][SIZE=3]Bei dieser zentralen Achtsamkeitsübung spürt man in die einzelnen Körperteile hinein, um in Kontakt mit sich selbst zu kommen:[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]1. Du liegst lang ausgestreckt, auf Wunsch mit geschlossenen Augen, auf einer Yogamatte und konzentrierst dich für den Anfang ganz auf deine tiefe, bewusste Atmung.[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]2. Nun gehst du über zur Beobachtung deines Körpers. Beginne mit den linken Zehen. Lasse den Atem in Gedanken bis in deine Zehenspitzen strömen.[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]3. Der Reihe nach spürst du so in jedes deiner Körperteile hinein. Nach den Zehen folgen die Füße ind Beine, dann, von den Fingerspitzen aus, die Arme, danach Rumpf, Schultern und Kopf bis zum Scheitelpunkt, wo du einige Momente verweilst.[/SIZE][/i] :butterflyflower Lieber Gruß, Bianca aus dem Märzzug