aus AngstTermin verschoben

hallo anne, ich hoffe es geht dir inzwischen besser! zu deinem gefühl, dass das dicke ende noch kommen könnte ohne tabletten: du merkst es ja jetzt schon, schmachter kommen auch mit tablette. dann nutze doch bitte die stabilen phasen, um gute und leicht anwendbare strategien zu entwickeln, zum beispiel für dei situation "schmacht auf der arbeit" oder "schmacht nach dem aufstehen" und verbanne um himmels willen die fluppen aus deiner wohnung!!! es reicht doch schon, dass du bei der arbeit die dinger vor der nase hast! baue dir bitte nicht so ein bequemes hintertürchen, das hält doch niemand durch! ein tipp für starke schmachtsituationen: es gibt körperbetonte übungen, die du überall machen kannst und die dich runterbringen können, z.B. der "unsichtbare stuhl": lehn dich mit dem rücken an eine wand und beuge die beine im rechten winkel, bis du in der luft "sitzt" (weiter anlehnen aber nicht irgendwo festhalten). in der position bis 30 zählen, jedenfalls so lange, bis es wehtut! ;) das lenkt dich hervorragend ab und die emotionale anspannung wird sinken. "zehenstand": grade stehen, ohne festhalten auf die zehenspitzen gehen. fersen senken, aber nicht absetzen. wieder hochgehen und runter. auch bis 30 zählen oder mehr, so lange machen bis es in den waden richtig brennt. als letztes könntest du etwas machen, dass noch einen anderen sinn anspricht, zum beispiel an einem duftöl riechen oder ein scharfes bonbon lutschen. am besten baut man sich so eine "Kette" von sachen, die man hintereinander durchführt, bis die emotionale spannung wieder auf normalmaß gesunken ist- diese übungen sind aus dem "skills-training", einer therapiemethode für borderline-patienten. du lernst dabei, auf deine emotionale anspannung zu achten und bewusst gegenzusteuern, wenn diese über das normale maß steigt. hier ein beispiel für eine spannungskurve + erklärung: http://www.blumenwiesen.org/skills-computer-spannungskurve.html http://www.blumenwiesen.org/dbt-spannungskurve.html wenn euch das thema interessiert könnt ihr euch das hier angucken: http://www.grenzposten.de/skills liste mit skills: http://www.borderline-selbsthilfe-schwerte.de/index.php?option=com_content&view=article&id=65&Itemid=74 liebe grüße :)

Hallo Schlumpfinchen, :flowerblue: danke für Deinen Beitrag. Jo, ich glaube, da ist alles gesagt. Ich hab grade keine Zigaretten mehr zuhause... obwohl... bin ich mir da ganz sicher ? Ich hab da so ne Giftschublade in die ich immer auch mal einzelne Zigaretten gelegt hab, wenn die Packung fast leer war... :evil: Leer sollte die Schublade jetzt eigentlich auch sein, aber ehrlich gesagt: nachgeschaut hab ich noch nicht... Wäre vielleicht ne gute Gelegenheit, die Giftschublade mal leerzumachen und zu entmüllen.. entmüllen tut mir in meiner jetzigen Situation emotional sicher nur gut - beispielsweise sind da ganz sicher noch Zigarettenpapierchen drin, die brauche ich nicht mehr. Feuerzeuge werd ich bis auf 1 oder 2 Stück wohl auch wegwerfen, ich hab abends immer Kerzen an - oder ist das schon wieder ein Trick vom Nikotinteufel ? :evil: Naja, dadurch, dass ich mich vor einigen Jahren schonmal von einer anderen Sucht bis heute befreit habe, kenne ich vielleicht die kleinen Tricks meines Suchtbewusstseins schon ein bissel besser - ist wie bei Hänsel und Gretel: die Sucht streut ständig Brotkrümelchen, um den Weg zurück zum Automaten und zur Tankstelle leichter zu finden ... aber ich mag diesen Weg nicht mehr gehen :sun: Euch allen einen schönen Tag ohne Qualm und Gestank :)

Liebe Anne, Herzlichen Glückwunsch zu Deiner Standhaftigkeit! Du kannst wirklich stolz auf Dich sein! Ich finde das wirklich toll von Dir, daß Du nicht geraucht hast. Und es tut mir leid, daß Du einen so gruseligen Tag hattest :smileumarmung: heute wird es hoffentlich besser! Möchtest Du einen anderen Weg für das nächste Mal ausprobieren? Vielleicht Dir etwas vornehmen, was Du tust, wenn der Reflex kommt, Dir eine Kippe zu schnorren? Das berühmte Glas Wasser? Eine kleine Meditationsübung? Einen Zettel herausnehmen und Vor- und Nachteile des Rauchens/Nichtrauchens aufschreiben? Vielleicht fällt es damit leichter? Ich gebe es zu, ich hätte nicht die Standhaftigkeit, einer Kippe eine halbe Stunde zu widerstehen. Bei mir gibt es nur die Devise Abhauen, das geht ja nun nicht bei der Arbeit, aber vielleicht kannst Du innerlich abhauen? Ich wünsche Dir, daß Dein heutiger Tag besser läuft! Lg von Ichschaffs

Liebe Aussteiger, meine Rückfall vor vielen Jahren wäre nicht passiert, wenn ich nicht so vermessen gewesen wäre, die letzte angefangen Packung auf den Wohnzimmerschrank zu legen. :cry: Mit der Behauptung in 1000 Jahren diese Packung nicht mehr anzufassen..:( Ich wollte unbedingt beweisen, wie standhaft ich doch sein kann.:o Nach 4 Monaten kam ein Anruf, der mir großen Schrecken eingejagt hat und schon waren 1000 Jahre rum....:evil:Durch den Dezemberregen bin ich mit der angefangenen Packung über die Felder gerast, dorthin wo mich keiner mehr sieht.:oops: Nur eine maximal zwei und dann höre ich wieder auf... ganz bestimmt....:evil: Zum nächsten Geschäft hätte ich eine Viertelstunde Weg und Bedenkzeit gehabt, zur Tanke auch. Wer weis ob ich es mir nicht wieder überlegt hätte.:roll: Dieses Mal wage ich das Spiel mit dem Feuer nicht mehr, keine Einzige irgendwo in der Wohnung haben auch nicht im Büro oder Auto. :-? Nichtraucher müssen auch manchmal Aufregungen aushalten und wir können das auch, ohne Gift, ganz bestimmt.:P Ich wünsche Euch einen friedlichen rauchfreien Tag Schlumpfinchen

Hallo Anne, erstmal super das du standgehalten hast. Du kannst echt stolz auf dich sein :P So und nun lass uns fröhlich und frei auf die Zielgerade gehen zum Ende unserer ersten rauchfreien Woche die ist bald hinter uns. Wir haben das echt gut hin bekommen Grüße Nobo

Guten Abend Neversmoke, Na, das hast du [size=2]SUPER[/size] gemacht. :D:D:D:D:D:D Dem :evil: die Stirn geboten. Du bist Stärker als der Olle :evil:. [color=blue]Ich brauche das Gefühl, ich kann ja rauchen wenn ich will, aber ich will jetzt nicht.[/color] Das Gefühl kenne ich vom Anfang, (eine kleine Sicherheit, für alle Notfälle) Aber bleibe standhaft. Du brauchst sie nicht. Es geht auch ohne. Denke an dein Ziel. Lenke dich in solchen Situationen ab, geh ihm aus dem Weg. Ich schicke dir eine große Portion Kraft. Du schaffst das. Allen wünsche ich einen weiteren rauchfreien Tag. Tag für Tag. LG Julia

Liebe Neversmoke. Glückwunsch. Du hast es doppelt schwer, umgeben von Tabak und Zigaretten. Ich habe heute auch mal wieder zwei Schachteln gefunden in meiner Schreibtischschublade. :( Das hat mich total wuschig gemacht. Ich habe sie dann weitergegeben, weil ICH HÄTTE GERAUCHT !!!!! Keine 10 minuten hätte ich mehr durchgehalten. Sch********sucht. Deswegen: Du kannst stolz auf dich sein und nun geniesse den Auftritt des kleinen Forenballetts. :taenzerin::taenzerin::taenzerin::taenzerin::taenzerin:

Hallo liebe Nebersmoke, das hört sich richtig toll an! Ich bin stolz auf Dich! Von so viel Nikotin umzingelt zu sein, ich gebe es zu, ich würde schwach werden :oops: und wenn Du das nun am Mittwoch un heute gut hinbekommen hast hast Du meine größte Bewunderung! Wenn Dein Arzt Dir dazu rät und die Tabletten Dir helfen, dann ist das bestimmt ok. Oder verschreibt der ansonsten auch Epo und Anabolika? :riesengrinser: Spaß beiseite, ich hab das gegoogelt und im Internet jedenfalls klingt das gut. Vielleicht ist das Medikament nur deshalb bei uns nicht auf dem Markt, weil die Zigarettenindustrie das ausbremst.... Denen traue ich alles zu, sie würden Milliardengewinne verlieren! Und Erika hat Recht: DAS BIST AUCH DU! Glaub ja nicht, daß das nur Medikamente bewerkstelligen können! Bleib weiterhin stark! Lg Ichschaffs

Hallo neversmoke, welchen Wirkstoff enthalten die Tabletten, die Dein Arzt verschrieben hat? Wenn Du denkst das dicke Ende kommt - meinst du nicht, dass Du Dir das selber schwer machst?:roll: Obwohl die Lauerstellung kenne ich auch ohne Medikamente- meiner Meinung nach treibt uns die Psyche immer noch um.:-? So wie Du immer in der Nähe vom Tabak sein kannst - und gleichzeitig eisern bleibst finde ich stark. Wünsche Dir weiterhin viel Kraft.:P sonnige Grüße von schlumpfinchen8)

Guten Morgen Neversmoke, hört sich ja richtig gut bei Dir an. Weiter so :P Liebe Grüße zurück Nobo

Hallo Neversmoke,:P wie schauts bei Dir aus? Wie fühlst Du Dich heute? :roll:Schreib was egal was.:quartfoil: Wir schaffens gemeinsam. schlumpfige Grüße

Hallo Neversmoke! Das freut mich, daß es Dir besser geht! Für heute viel Kraft, erzähl mal wie es ging! Du brauchst die Kippen nicht mehr, Du weißt ja, daß das leben ohne viel schöner ist! Dieses Mal schaffst Du es, :smileumarmung: Herzliche Grüße von Ichschaffs