Neues Jahr, neues Leben ohne Kippen

[quote]Da sind nur ein paar Minuten "Raum" und auch fehlt ein Beschäftigungsfeld. [/quote] Okay, wie wäre es, wenn Du Dir Gemüsesticks machst. Ich weiß, Gemüse mag nicht jeder, aber so sind die Hände und der Mund beschäftigt. In eine gewisse länge schneiden und geniessen :D

Liebe Manu, daufi, ja mit Ablenkung sieht es hier im Moment recht schwierig aus, da ich auf Arbeit bin. Es ist nicht mein Haushalt. Mein Zeitplan ist recht eng geschnitten mit Unterbrechungen, in denen ich ansonsten Qualmpausen gemacht habe (zwischen Sondieren, Körperpflege und Mobilisierung). Da sind nur ein paar Minuten "Raum" und auch fehlt ein Beschäftigungsfeld. :[ Sauerkraut werde ich mir das Nächste mal mitnehmen und auf jeden Fall Pfefferminzbonbons ... Ich danke euch für eure Unterstützung und hilfreichen Tips danke

Guten Morgen Frank.. Ja, Du mußt Dich am besten Ablenken. Du solltest Dich mit etwas beschäftigen. Was mir bei großen Schmachtern geholfen hat, sind Pfefferminzbonbon oder auch Fenster auf und ein paar tiefe Atemzüge machen. Viele haben sich im Vorfeld Zettel mit Aufgaben gemacht. Und jedesmal wenn der Schmachter kam, wurde ein Zettel gezogen und die Aufgabe erledigt. Manche schreiben z.B. Fenster putzen, oder Kniebeugen/Liegestütze oder man schreibt auch Zähneputzen. Alles was Ablenken kann, ist super... auch spazieren gehen. [quote]Aber irgendwie schreit der Körper mit seinen ganzen "Nebenerscheinungen" nach Nikotin. Sodbrennen, Schwindel, Zittern, Probleme mit Stuhl absetzen, Unruhe und besonders die Gedanken, die um das Monster kreisen.[/quote] Ja, da ist der Nikoteufel sehr gut drinnen. Hör nicht zu, denn der kann besser Lügen als Pinocchio. GGLG Manu

;] danke kleinesHaus ... hier auf Arbeit sind meine Ablenkungsmöglichkeiten stark begrenzt und mittlerweile laufe ich wie ein Tiger im Käfig hin und her. Habe angefangen ein "Lebensbuch" zu schreiben ... mit all den Wünschen, Vorstellungen und Dingen die ich noch erleben möchte. Ich bitte nicht mehr das Universum um Unterstützung, jetzt fordere ich das Mutiversum auf, mir das zu geben, was ich möchte. Kraft, Durchhaltevermögen ... danke

Hallo für das Stuhl absetzen Sauerkraut essen oder Sauerkrauftsaft trinken gegen Sodbrennen kannst in der Apotheke nachfragen was dafür gibt gegen den Schwindel kommt beim entzug oft vor wegen Unterzuckerung Fruchtsäfte -Schorle trinken und kann auch an Magnesium-magel enstehen was mal was nehmen sonst ab zum DOG gehen der hats im normal Fall drauf lg die daufi:wink:

Jaaa, und da hatte das eklige Monster wieder die Oberhand gewonnen.:evil::evil::evil: Der morgentliche Tee hat super funktioniert ... ohne Glimmstengel. Aber irgendwie schreit der Körper mit seinen ganzen "Nebenerscheinungen" nach Nikotin. Sodbrennen, Schwindel, Zittern, Probleme mit Stuhl absetzen, Unruhe und besonders die Gedanken, die um das Monster kreisen. Es ist zum :bang::hammerfuerwutanfaelle: ... Habt ihr ein paar Tips, wie ich das Kopfkino unterdrücken kann? LG, Frank

Huch, Silke überlesen, sorry. ;] Ja, auch dir danke für die Begrüßung und die PDF-Datei. Die Sinnlosigkeit, ja eher die Gefahr dieser Glimmstengel sind mir sehr wohl bewußt. Nun bin ich auf dem Weg, meinem inneren Schweinehund, der Sucht, Einhalt zu gebieten. ... wieder mal ... Und ich weiß auch von anderen Ex-Rauchern, dass es immer wieder Einbrüche, Verlangen und Rückschläge gibt. Die Psyche ist und bleibt der Dreh- und Angelpunkt bei der Süchtelei. Diesen Teufelskreis versuche ich zu durchbrechen und das weitestgehend ohne Kompensierung, da es auch meiner Erfahrung heraus "nur" ein Verlagern der Sucht mit sich bringt. Ich nenne es "Kojak-Effekt" ... der, mit seinem Lutscher. ;]D ... Auf jeden Fall ... danke euch allen für die nette Begrüßung und Aufnahme in eurer Gemeinschaft. Liebe Grüße, Frank

Hallo ProfTrash, auch dir ein Dank für Begrüßung und hilfreichen Sichtweisen. Ja, der Gedanke, anstatt den widerwärtigen Dunst, lieber eine Briese Meeresluft in die Lungenflügel zu saugen, ist ein wundervoller Gedanke. Ich liebe das Meer und somit auch ein leichtes, mir den Geschmack von salziger Luft zurück zu holen. In der jetzigen Jahreszeit eher triefende Nase, kaum das man am Strand ist ... aber dennoch genial. Danke LG, Frank

Hallo Christian und danke für die Begrüßung. Lückenfüller wäre der rechte Ausdruck, ja. Leider bezieht es sich bei mir am ehesten auf die Arbeitszeit, sprich, den Pausen. In der Freizeit kann ich die Sucht gut durch verschiedene Aktivitäten kompensieren und auch die "NachdemEssen-Droge" schiebe ich so weit hinaus, wie es mir möglich ist, meinen inneren Schweinehund im Zaum zu halten. Zelebriert wurde bisher eigentlich jeder Glimmstängel. Zu den Göttern sprechen, wie die alten Indianer, in jede Himmelsrichtung ein Schnaufer. Und ja, Stressbewältiger sowieso. Arbeitsspezifisch sieht es an Optionen eher mau aus. Zur Zeit ist es diese community, die mich vom "stinken" fern hält. Ich betreibe 24h Pflege, PflegeStufe-7 im privaten Haushalt, und da gibt es einen zeitlich fest eigegrenzten Zeitplan. Dieser läßt da aber wiederum keinen Raum für langfristige Ablenkungen. Sozusagen, "Freizeit" im Minutentakt. Ablenkung bieten da nur Bücher, Internet, Sitzen im Garten (mit Babyphone) und dann habe ich schon das Ende der Fahnenstange erreicht. Aber ich bin schon am tüfteln, welche "Freizeitbeschäftigung mich in diesen kurzen Zeiträumen vom Süchteln abhalten könnten. Auf jeden Fall, danke für die Hinweise, Tips und Sichtweisen, die mir wieder klar verdeutlichen ... das Dreckszeug muss aus meinem Leben verschwinden. LG, Frank

Hallo Frank, für mich war das wichtigste das richtige Mindset. Ich habe schon etliche Versuche hinter mir. Jetzt bin ich seit 34 Tagen Nichtraucherin, und hab auch vor es zu bleiben und denke ich bin auf dem richtigen Weg. Du musst absolut überzeugt davon sein dass Rauchen keine guten Seiten hat. Dass es nicht cool ist, dass die kurzfristige Belohnung beim Rauchen dir langfristig absolut nichts bringt. Letztendlich war’s bei mir die Atemnot die ich bei der letzten Bronchitis beim Radfahren bekam. Wenn mich die Schmacht überkommt stell ich mir vor wie ich wohl mit 60 oder 70 (bin aktuell 51) aussehe und vor allem wie ich mich dann anhöre. Die glasklare Überzeugung daß Rauchen absolut und in jeder Form Scheiße ist, ist die allerwichtigste Voraussetzung. Solange du die nicht hast, hör nicht auf, dass ist dann nur frustrierend. Außerdem musst du von dir überzeugt sein. Du musst dir zutrauen das zu schaffen! Du bist die Macht!!! Du kannst das Böse besiegen!!!!! Also bei mir klappt das so. Ich stelle mir vor wie ich eine Schachtel Zigaretten vernichte. Auf unterschiedlichste Arten, das macht richtig Spaß! (Raketenwerfer und Augenlaser spielen da unter vielen anderen eine Rolle :D) und es hilft, zumindest wenn man gefühlte 14 Jahre alt ist. HaHaHa Wenn ich Schmacht habe atme ich in tiefen Atemzügen und stelle mir vor wie klare Luft mir mit Meeresrauschen in die kleinsten Bronchien dringt und das Graue vertreibt. Das hilft ganz wunderbar! Ich drück dir die Daumen! Hau rein!!!

Grüß Dich Frank. erstmal ein herzliches Willkommen in unserer :gemeinschaft: der Aufhörer und Nicht-Mehr-Raucher. Mehrere Aufhörversuche bis zum erfolgreichen Rauchausstieg sind eher die Regel als die Ausnahme. So gesehen, sind deine bisherigen Erfahrungen durch im üblichen Rahmen. Trotz sukzessiven Reduzierens über einen längeren Zeitraum laufen Dir täglich 10 Zigaretten nach. Welche alltäglichen Situation veranlassten dich genau in diesem Moment zu rauchen? Welche Alternativen könnten dich vom Rauchen abhalten? Welche Alltäglichkeiten sind bei dir unmittelbar mit dem Rauchen verbunden? Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich Dir sagen, der größte Teil an Zigaretten waren bei mir richtiggehende "Lückenfüller". Also, aus der gerade passenden Gelegenheit heraus (Macht der Gewohnheit) angezündete Zigaretten. Auf den Teil an Zigaretten kannst ohne große Veränderungen, relativ leicht verzichten. Schwerer wirds bei den zelebrierten "Genusszigaretten", oder Stressbewältigern. Hier musst dir tatsächlich Strategien überlegen. Welche Situationen wären das bei Dir? Welche alternativen Lösungen könnten einen gangbaren Weg für dich darstellen. Bei Schmachtern und Co. halfen bei mir als Adhoc Maßnahme scharfe zuckerfreie Pfefferminzbonbons. Auch unsere 4 A-Tipps sind sehr zu empfehlen. Sei Dir versichert, ich gehörte auch zu jenen, die man ohne Zigarette im Mundwinkel nicht kannte. Wie du siehst, ich habs geschafft, also schaffst Du es auch. Freue mich wenn ich was von Dir zu lesen bekomme. lg christian

Hallo Frank, Herzlich willkommen bei uns im Forum. Schön, dass Du Dich angemeldet hast!:gemeinschaft: Ein toller Vorsatz für das neue Jahr (und viele weitere natürlich.....:wink:) Wie klappt es bei Dir bisher? Was machen die Schmachter? Die ersten paar Tage sind bei vielen die heftigsten und fordern auch immer mal ein gewissen Maß an Leidensbereitschaft.... aber es lohnt sich wirklich soooo sehr! Genau das was Du am Ende Deines Eingangstextes beschreibst ist eben DIE Herausforderung für uns Ex- Raucher. Das geht uns allen so- klingt recht pauschal, ist aber in der Regel so. So scheinbar unendlich viele Situationen sind mit der Zigarette eng verbunden. Und genau diese Verknüpfungen gilt es zu lösen. Das geht auch, wenn auch mitunter mühsam. Werden die Situationen immer wieder rauchfrei erlebt, speichert unser Unterbewusstsein das ab und die Trigger lassen immer weiter nach. Mir hat es geholfen, einige der typischen Rauchsituationen zu Beginn mit Ersatzhandlungen ein bisschen zu verändern. Das kann jeder individuell nach seinen Vorlieben tun. Was fällt Dir da ein? Wenn Du Deine morgendliche Tasse Kaffee (ganz typische Rauchsituation) zum Beispiel an einem anderen Ort in der Wohnung trinkst und dabei hier im Forum daddelst oder ein Kreuzworträtsel löst, ist das schon Veränderung genug..... Nur ein Beispiel natürlich. Außerdem kannst Du Dir das kostenlose Buch von Joel Spitzer "Nie wieder einen einzigen Zug" als PDF runterladen. Einfach in die Suchmaschine eingeben. Oder folgenden Link benutzen: http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf Ist in kurze Kapitel unterteilt und liest sich sehr gut. Macht einem die Sinnlosigkeit des Rauchens sehr deutlich, und das ist genau das, was richtig gut hilft! Ich habe das insbesondere dann gelesen, wenn ich Schmachtattacken hatte, das hat mich immer wieder zurück in die Spur gebracht! Wenn Du Fragen hast Frank, immer her damit! Das Gute ist, dass Du hier nicht allein bist. Der Austausch, die aktive Teilnahme hier im Forum hat mir selbst auch so einige Schmachtattacken deutlich erträglicher gemacht.....:wink: Einen schönen Neujahrs- Tag wünscht Silke:sweatpea: