Grüß Dich Pinguine,
zu Deinem Thema möchte ich nun bitte auch mal was sagen wenn ich darf. Also unter uns Betschwestern, ich habe ja auch Kinder. Und ich war komplett beide Schwangerschaften rauchfrei. Jedoch mußte ich da nicht erst aufhören, sondern die Schwangerschaften fielen in einen Zeitraum, in dem ich sowieso gerade rauchfrei war (habe halt wieder angefangen, als sie im Kindergarten- bzw. Grundschulalter waren, ich Idiot). Das war einfach Glück. Ich glaube nämlich, leicht wäre es mir auch nicht gefallen, so Knall auf Fall das Rauchen aufzugeben mit der Erkenntnis, daß ich schwanger bin. Da werde ich mich bestimmt über niemanden erheben, da hätte ich auch für mich die Hand nicht ins Feuer legen wollen, daß ich da nicht mal ins Straucheln geraten wäre. Ich glaube, das ist mächtig schwierig. Da kommen ja mehrere Sachen zusammen: Grundsätzlich weiß ja jede werdende Mutter, daß es unzuträglich sein könnte, während der Schwangerschaft zu rauchen. Da macht sie sich ja ohnehin schon Gedanken. Dann bekommt sie vielleicht noch zusätzlich ein schlechtes Gewissen gemacht, aus dem Umfeld, von den Medien, wer weiß woher noch. Das ist ja alles Belastung. Ja und was machen wir Raucher, wenn wir belastet sind? Natürlich! Rauchen! Da ist eine gewaltige Verknüpfung in unserem Kopf! Wir haben immer versucht, solcherlei Druck mit Rauchen zu kompensieren, wie könnte es jetzt also anders sein, als daß gerade in diesem Moment der Impuls stark wird? Daher wie gesagt, ich stelle mir das wirklich schwierig vor!
Liebe Pinguine, daher möchte ich Dich einladen, den Stress von Dir zu nehmen. Du machst jetzt alles richtig, indem Du aufhörst. Darauf kannst Du stolz sein! Einfach ist es vielleicht nicht immer, das ist schon klar. Dafür suche Dir angenehmen Ersatz! Guten Rooibostee mit feinen Aromen, den darf man in der Schwangerschaft auch trinken (habe ich literweise und meine Kids sind kerngesund). Oder eine Duftlampe mit beruhigenden Düften (Lavendel, Vanille, Tanne - davon aber nur wenige Tropfen, sonst meinst, Du stehst im Wald). Und lenke Deine Konzentration im Schmachtfalle dorthin, sei Dir bewußt, daß Du Dir jetzt im Moment was Gutes tust. Das wirkt schon entstressend, sodaß Du nichts zu kompensieren hast.
"Rauchen" darfst Du frische Luft durch einen auf Zigarettenlänge abgeschnittenen Trinkhalm. Dieser Vorgang besänftigt die Schmacht auch, da die körperliche Betätigung dieselbe ist wie beim Rauchen. Bis der Körper merkt, daß da gar nix kommt, ist der Schmachtpeak schon überschritten. Das geht übrigens im späteren Verlauf auch ohne Trinkhalm, indem Du eine tiefe Atemübung machst. Vielleicht auch jetzt schon. Du atmest bewußt in den Bauch und machst Dir klar, daß Du Deinem Baby damit ganz viel gute Luft und Energie schickst...
Weißt Du vier Tage sind eine tolle Leistung - vor allem ganz am Anfang. Da hat man noch keine Routine im Nichtmehrrauchen, sowieso ist der ganze Tagesablauf irgendwie durcheinander (es ist unglaublich, wie sehr unser Tag durch das Rauchen strukturiert war!), der Körper ächzt möglicherweise unter dem Entzug, sicherlich kreischt die psychische Abhängigkeit nach ihrem Stoff - das ist gerade am Anfang echt eine Herausforderung. Doch selbst, wenn sich die Sucht nicht so schnell restlos aus unseren Knochen tilgen läßt: es wird einfacher Pinguine. Selbst wenn sich noch dann und wann Schmacht einstellt, Du Dich komisch fühlst und nicht wohl: es wird leichter, Du wirst Routine im Nichtmehrrauchen erlangen, Dich von den Schmachtern nicht mehr so erschrecken lassen und schon mal schmachtfreie Phasen erleben. Es wird besser Pinguine, wirst sehen. Bis dahin halte durch, sei gut zu Dir, achte auf Dich und frage Dich stets, was Du für gerade jetzt für Dich tun kannst, damit es Dir besser geht (alles außer Rauchen). Du schaffst das.
Darf ich Dir noch zwei Broschüren anbieten:
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-in-der-schwangerschaft-ich-bekomme-ein-baby/
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-nach-der-geburt-das-baby-ist-da/
Das sind Infos der BZgA zur Rauchfreiheit in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Du kannst sie Dir als PDF ansehen, wenn sie gerade vergriffen sind, findest Du auch auf der Seite unter dem genannten Link.
Pinguine ich weiß daß es im Moment nicht einfach ist. Das ist es schon ohne Schwangerschaft nicht. Aber Du bist dabei, das allerrichtigste zu machen für Dich und Dein Kind, und Du kannst stolz auf Dich sein, und Du wirst das schaffen. Ich schick Dir mal eine ganz große Portion Power, Optimismus, Durchhaltevermögen und Wissen, daß Du das Richtige tust. Herzlich grüßt Dich
Lydia