Das Wichtigste am Anfang ist es, sich abzulenken, vor allem wenn es sich tatsächlich noch um körperlichen Entzug handelt. Der geht übrigens nicht ewig. 3 Tage bis maximal 2 Wochen. Was im Vergleich zur Dauer, wie lange man geraucht hat, echt wenig ist. Das hält man aus.
Da gibt es:
_ Atemübungen
_ die Hände beschäftigen (mit Stift spielen, etwas zeichnen, Strohhalm "rauchen",...)
_ etwas knabbern, damit der Mund was zu tun hat (Karotten, Gemüsesticks, Obst)
_ scharfe Bonbons um dem Mund einen anderen Reiz zu geben (zuckerfrei wenn möglich)
_ schlafen / meditieren
_ Eingeweihte / Freunde am Telefon volljammern
_ an Aschenbechern / Kippenwasser riechen
_ dir immer und immer wieder die Gründe für den Rauchstopp vorbeten, durchlesen, klarmachen
_ Literatur zu Sucht / Tabak(industrie), Rauchfolgen, Nikotin, COPD, ...
_ lies dir zB auf whyquit die Geschichte von Deborah durch (kann keinen Link posten, daher per PN, falls es nicht finden solltest)
_ mach Sport, wenn dir das eh Spaß macht und power dich richtig aus
_ tu dir was gutes, Badewanne, Schwimmbad, Sauna,...
Stur bleiben!