Hop-on, Hop-off...Ich mag nicht mehr!!!

Sehr, sehr gut...schon einige Tag..*rauchfrei*..Klasse! !! Stur bleiben.....Ich weiß ,oft schwer. ..Aber machbar...*gg* LG aus Hanau

Liebe Lucy, Es freut mich, dass es Dir so gut geht, auch wenn Du sicher hier und da auch mal kämpfst. Ich glaube Du hast soooo recht: wir dürfen nie vergessen, warum nicht mehr geraucht wird! Das werde ich mir auch hinter die Ohren schreiben. Sonnige Grüße und immer weiter so Janeti :sun:

Guten Abend! Meinen ersten Arbeitstag hab ich gut hinter mich gebracht. Es lief im Büro sogar besser als ich gedacht habe. Trotz rauchender Kollegin. Es hat mich gar nicht gestört. Stand auch ein paar mal mit ihr draußen, als die Sonne so schön gescheint hat. Ich habe mich auch komplett vom Kaffee verabschiedet,auch in der Arbeit. Trinke mate Tee, da ist auch koffein drin8) Was wirklich nicht so einfach ist sind meine "auf-den-bus-warte-phasen". Da brauch ich noch irgendwas, das mich ablenkt. Schön ist allerdings, dass man bei der Kälte am Morgen die Hände in den jackentaschen lassen kann:lol: Hat schon Vorteile, dieses Nichtrauchen!:D Heute morgen habe ich wieder brav Joel Spitzer gelesen und ich schreib mir grade wichtige Sätze raus und mache mir da so ne Art "Notfall Liste " mit Sätzen für die Momente,wenn sich die Motivation versteckt. Bei dem fagerström Test würde mir eine mittlere Abhängigkeit diagnostiziert. Ich hab mir daher vorgenommen, alles nicht zu stark auf die leichte Schulter zu nehmen und ich möchte versuchen, an dem Thema dran zu bleiben. Vielleicht sollte ich alle paar Wochen so was wie eine Zwischenbilanz ziehen und mir meine Motivationsgründe immer wieder vor Augen halten. Ich glaub, ich muss wachsam bleiben. Heute habe ich bei unserem Freund Joel Spitzer gelesen, dass man diese Tag für Tag Technik durchgehend anwenden sollte. Am Morgen sich das Ziel setzen HEUTE nicht zu rauchen und sich abends dafür zu loben und stolz auf sich sein. Wie gesagt, ich glaub, das war lange mein Fehler, warum ich immer wieder angefangen habe. Ich hab es schlicht und ergreifend VERGESSEN. Ich hab vergessen, dass ich ein ex-raucher bin.dass nur 1 Zigarette mich wieder rein reissen kann. Ich hatte vergessen, wie doof es ist süchtig zu sein. Und dabei ist es echt schön, nicht rauchen zu müssen!! Der Tag ist nicht mehr durchgetaktet, wann ich wo eine rauchen muss,ob ich will oder nicht. Mein Leben gehört wieder mir und das ist einfach schön :) Nur DAS darf ich nicht mehr vergessen. Das muss ich präsent halten. Also. Ich arbeite diesmal an mir. Denn ich will kein hop-on mehr. Ohne eure Hilfe wäre das alles nicht so einfach! An dieser Stelle daher mal ein ganz liebes DANKESCHÖN an alle Unterstützer! Und auch an die Lotsen-ihr macht einen guten Job :balloonsheart: Liebe Grüße, Lucy

N´Abend Lucy. Na, das ja ne gute Nachricht, wenn Du dich auf eine guten Weg wähnst. Wichtig wäre mir, dass Du dir über deine möglichen Gefahrenquellen und Stolpersteine bewusst wirst. Welche Strategien hast denn Dir zur Abwehr für Dich ausgearbeitet? Meine Frage nach der ersten Zigarette, die nach dem Aufstehen geraucht wird, hat den Hintergrund um auf den Fagerströmtest hinzuweisen. Hast Du den Fagerströmtest schon einmal gemacht? Er gibt darüber Auskunft, wie stark die eigene Abhängigkeit ist. Je nachdem welches Ergebnis Du erreichst, kannst auch deine Strategien danach Ausrichten. http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/machen-sie-den-test/zigarettenabhaengigkeitstest-fagerstroem/ Dein Wellnestag ist ganz nach deinen Wünschen verlaufen? Wünsch Dir noch eine rauchfreie Woche ohne Schmachter und Co. lg christian

Hallo ihr Lieben! Danke für eure Glückwünsche! Kann ich nur an alle Mitstreiter zurück geben! Habe heute einen Belohnungstag....Wellnesstag mit Massage- war zwar schön länger geplant, passt aber nun ganz gut als Belohnung :D Ich wünsche euch allen einen schönen Sonntag! Liebe Grüße, Lucy :heart:

Liebe Lucy, Die erste Woche ist geschafft, meinen herzlichen Glückwunsch!:fireworks: Ich weiß wie hart manchmal ist, aber Du kannst sooo stolz auf Dich sein. Natürlich wirst Du heute den Geburtstag ohne Zigaretten feiern, die Party am Dienstag ging doch auch ohne:balloonmix: Mach weiter so und habe einen wunderschönen Tag heute Danke für Deine Glückwünsche gestern bei mir:smileumarmung: Liebe Grüße Janeti

Guten Morgen und Danke Christian für das lotsenlob :lol: Ich freue mich auch! Die ganze Zeit will ich auch schon auf deine Frage antworten, wann ich mir morgens immer die erste angezündet habe...eigentlich so in etwa eine halbe Stunde nach dem Aufstehen. Ich hatte mal irgendwo gelesen, dass das wohl total schlecht sei,wenn man so früh nach dem Aufwachen bereits raucht. Klar, was ist nicht schlecht, aber das sei wohl ganz besonders ungesund. Daher hatte ich jeden Morgen auch ein extrem schlechtes Gewissen... Aber ich muss sagen dass sich zumindest jetzt in meinem Urlaub ein neues Ritual ausbildet. Aufstehen, Katzen füttern, ein bisschen Küche aufräumen, halbe Stunde Yoga, Wohnung durchlüften und danach (zur Belohnung :wink:) eine schöne Tasse Tee! Nächste Woche Dienstag muss ich wieder zur Arbeit, bis dahin muss ich mir noch ein paar Dinge für meine sonstigen rauchmomente überlegen. Da ich mit dem Bus fahre,gibt's einige Wartezeiten und dafür brauch ich noch irgendwas... Ansonsten fühle ich mich aber auf einem ganz guten Weg 8) Morgen sind wir zu einer Geburtstagsfeier eingeladen und ich hab gar keine soo große Angst....geht auch ohne Rauch, oder???

Guten Morgen Lucy. Sehr gut ist das. Tag 6 in Angriff genommen. Und die erste geschaffte Woche, liegt qausi griffbereit vor den Händen. Extra Lotsenlob gibt es da von mir. lg christian

Oh, Lucy, Du hörst Dich heute so wunderbar positiv an:D Das ist echt schön zu lesen. Zelebriere dieses Gefühl und mach dir einen schönen Tag. Und morgen steht dann schon die 6 da:D

Guten Morgen allerseits! Erst mal ausschlafen, nee?? Aaaalso....Angelika-ich bin NICHT auf dem Sofa geblieben und es war so,wie es ja immer ist,wenn man keine Lust auf irgendwas hat! Es war sehr schön und hat viel Spaß gemacht :lol: Die wichtigste Info ist aber dass ich standhaft geblieben bin und NICHT geraucht habe8):lol: So betrachtet bin ich echt Happy dass ich mich aufgerafft habe, denn es hatte einen äußerst positiven lerneffekt: ich kann durchaus auch Spaß beim weggehen OHNE Zigaretten haben. Selbst wenn ich Alkohol trinke... Es mag es leichter gemacht haben dass es eine öffentliche Party war, bei der man natürlich zum rauchen raus muss und das Wetter gestern ja jetzt nicht unbedingt zum rausgehen verführt hat. Ich weiß nicht...meine Frau hat auch viiiiel Rücksicht genommen und ist nur 3 mal während des ganzen abends rausgegangen. Ich reflektiere So was ja gern und rückblickend war eher die "Vorbereitung " vom schmacht:evil: dominiert. Der Abend selbst war gar nicht so das Problem. Also merke! Feiern ist auch ohne Nikotin möglich. Es ist sogar schön:) Tanzen kann ich ja auch wenn ich nicht nikotisiert bin! Es ist sogar so, dass man am nächsten Morgen nicht so nen Schädel hat, trotz Alkohol. Das fand ich früher schon immer sehr angenehm. Wo ist also das Problem? Da wo es immer Ist-Zustand im Kopf! Und in den über die vielen Jahre antrainierten Rituale, wie zum Beispiel halt auch das fertig machen fürs weggehen. DAFÜR brauch ich Strategien, damit muss ich mich noch etwas eingehender beschäftigen. Hab übrigens die 4 a-tipps wieder gefunden: 1) aufschieben 2) ausweichen 3) abhauen 4) ablenken Und für mich möchte ich sie gern um ein "a" erweitern: "aushalten" Ich finde , dass man manchmal den schmacht auch ganz bewusst aushalten sollte. Anschauen, annehmen, wie es ist, ohne Wertung darüber, was es in einem auslöst und ziehen lassen. (Achtsamkeitsmeditation). Im Vergleich zum "ausweichen " gehe ich aus dem "aushalten " nämlich gestärkt hervor. Sind heute zum grillen bei den Schwiegereltern eingeladen und ich glaub heute feiere ich mich mal ein bisschen! Sooo leicht ist das nicht,was wir grade leisten- eine jahrelange sucht bekämpfen und Rituale durchbrechen. Heute ist der 5. Tag! Wie toll ist das denn?! Heute bin ich einfach mal stolz auf mich:wink: Liebe Grüße von Lucy und ich wünsche euch einen wunderschönen Feiertag! Lasst es euch gut gehen! :sweatpea:

Ihr Lieben! Ihr seid so lieb!Danke! Ach janeti, du hast ja so recht!Ich bin echt froh dass ich nicht ständig raus muss!! Wobei ich grade schon froh wäre gar nicht raus zu müssen! Bin einfach zu alt für so Was...:|:D So ein Sofa ist doch was schönes :lol: Naja wird auch lustig werden... Ich versuche eure Ratschläge zu beherzigen und möglichst nicht so dran zu denken.... Hab nur echt Lust drauf und bin stinkwütend auf mich....könnte heulen und würde am liebsten ins Bett gehen :cry: Ich glaub ich schreib jetzt nix mehr. Sonst wird es noch schlimmer. Möglichst nicht drüber nach denken....

Sei froh dass Du bei diesem Nieselregen nicht ständig raus musst:) Einen guten 4. Tag und eine tolle rauchfrei Party, - das schaffst Du :taenzerin: