Nach 8 Jahren rauchfrei ein herber Rückfall (knapp 2 Jahre), jetzt den 6. Tag wieder rauchfrei...

Hallo Lydia, danke, mir geht es gut soweit. Ich denke die meiste Zeit gar nicht mehr darüber nach. Manchmal, wenn ich sehr angespannt bin und dann doch noch mal denke ich habe Lust auf eine Zigarette, nehme ich mir den Strohhalm, das hilft tatsächlich. Morgen fahren wir zu einem Festival, mit Freunden die rauchen. Bisher hat mir das nichts ausgemacht, in der Kombi mit Alkohol hoffe ich jedoch dann auch standhaft zu bleiben bzw. einen klaren Verstand zu behalten der mich davor bewahrt. ;-) :sun:

Liebe Mel, ich sehe gerade, Du schwenkst langsam aus der dritten Woche aus. Das finde ich ganz toll! Wie geht es Dir denn, wie erlebst Du Deine wiedererweckte Rauchfreiheit? Kann ich, können wir Dir noch irgendwie Support anbieten? Laß doch gerne mal wieder von Dir hören, wenn Du Zeit und Lust hast. Bis dahin weiterhin gutes Gelingen und viele Grüße von Lydia

Liebe Mel, ... nicht zu vergessen den Raketentreibstoff. Ja es ist schon unglaublich, was wir uns da in die Lungen geblasen haben. Ich habe mich während des Rauchens und auch in meiner Aufhörerzeit nicht damit befaßt, aber als es mir bewußt wurde, war ich heilfroh, daß ich es aufgehört habe. Und was bei Dir NÖ ist, ist bei mir EIN FÜR ALLE MAL. Bei Dir auch? Ich freu mich, daß Du so zuversichtlich bist. Diese Zuversicht und den Willen, Dich nicht mehr aktiv selber zu vergiften, wünsche ich Dir weiterhin. Eine Extraportion Kraft und Optimismus für Dich von Lydia

Vielen Dank liebe Lydia, ja, Du hast Recht. Vielleicht habe ich das Hin und Her gebraucht, damit es endlich Klick macht. Und auch noch mal die Lektüre, um es im Kopf zu verankern. Was mich sehr geschockt hat war zu hören, dass in einer Zigarette über 600 Zusatzstoffe drin sind, u. a. Blausäure, Arsen, Ammoniak, Aceton, Frostschutzmittel usw. Also das mehr in einer Zigarette ist als auf der Verpackung steht war mir zwar klar, aber wenn man im Detail hört, was wirklich darin steckt wird einem schon anders zumute. Das halte ich mir jetzt auch immer wieder vor Augen, dass ich keine Lust habe mich systematisch zu vergiften. Am Montag war ich mit einer Freundin etwas Essen und als sie sich eine Zigarette anmachte fragte sie, ob es jetzt schwer für mich ist. Ich sagte, dass ich im ersten Moment dachte ich würde jetzt auch gerne eine rauchen, aber als mir der Qualm in die Nase wehte und ich den Geruch wahrnahm, dachte ich nur... "nö!"... Ja, im Moment geht es mir sehr gut damit und ich bin wieder sehr zuversichtlich. :-)

Hallo Mel, ich finde das klasse, daß Du wieder hier bist! Wegen des holprigen Starts mach Dir mal keinen Kopf. Das gehört vielfach dazu. Bemerkenswert finde ich Deine beiden Aussagen, daß Du Deinen Ausstieg nunmehr unabhängig von anderen Menschen oder Faktoren durchziehen kannst und daß Du aufgrund der Beschäftigung mit dem Rauchen Ekel entwickelt hast. Weißt Du was ich denke? In Deinem Kopf könnte irgend ein Knoten geplatzt sein. Das Hin und Her, wie Du sagst, hast Du gebraucht um den Schalter zu finden. Denn so wie Du Dich liest, hörst Du dieses Mal unter ganz anderen gedanklichen Voraussetzungen auf. Und für mich liest es sich tatsächlich erfolgversprechend! Auch seinen eigenen Weg, der zum Erfolg führt, muß man halt erstmal finden. Es ist Dir nur zu gratulieren, wenn Du jetzt einen gefunden hast, nämlich die Auseinandersetzung mit der Sucht, die Bücher und DVDs, den Du gut gehen kannst! Ich freu mich mit Dir und für Dich. Und wünsche Dir wiederum viel Erfolg! Sieht ja auch ganz danach aus, denn Du hast ja schon die zweite Woche in Arbeit. Vergiß nicht, wenn Dich irgendwas umtreibt, Schmacht, Entzugserscheinungen, Gedanken, Reaktionen, das kannst Du alles hierhertragen, dann können wir alle zusammen brainstormen. Super auch, daß Du die Herausforderung des Feierns im Freundeskreis schon so bravourös bestanden hast. Und gefühlt so locker! Doch, ich glaube wirklich, Du steuerst da auf einen guten Erfolg zu. Laß wieder von Dir hören, auch wenn Du Fragen hast oder Input brauchst. Bis dahin bleib so locker, wie es sich derzeit liest! Darüber freut sich Lydia

Hallo alle Zusammen! Ich bin wieder hier! :D Nachdem ich nach meiner Anmeldung hier im Forum 1 Woche rauchfrei war und dann wieder rückfällig wurde und erst mal blieb, bin ich jetzt wieder knapp 1 Woche rauchfrei. Leider hatte ich mein Vorhaben zu sehr von meinem Freund abhängig gemacht, der auch aufhören wollte, es aber immer von einem Tag auf den nächsten verschob. Ich habe im Urlaub 2 Nichtraucherbücher gelesen und wir haben uns noch eine DVD "in 5 Stunden mit dem Rauchen aufhören" angesehen und irgendwann hatte ich die Schnauze voll von dem ständigen hin und her und außerdem waren ein paar Übungen dabei, wovon ich immer mehr Ekel vom Rauchen entwickelte und dann beschloss ich, aufzuhören und es durchzuziehen, egal was mein Freund macht. Und bisher fällt es mir sogar erstaunlich leicht. Am letzten Tag meines Urlaubes, am Sonntag Abend den 31.07.2017 zelebrierte ich meine letzte Zigarette. Mein Freund hörte erstaunlicher Weise einen Tag später auf. Vorgestern waren wir eingeladen und im Zusammenhang mit Alkohol zog mein Freund noch mal ein paar Mal an einer Zigarette und ihm wurde schwindelig und übel, sie haute ziemlich rein wie er sagte. Ich schenkte mir das und hielt mir lieber vor Augen, dass ja auch bis zu 600 Zusatzstoffe in einer Zigarette sind (ich war ziemlich geschockt als ich mich das erste Mal damit auseinander setzte, was da eigentlich wirklich alles drin ist und nicht auf der Packung steht) und ich doch statt Nervengift lieber frische Luft atme. Dank der Bücher und DVDs bin ich wesentlich zuversichtlicher als vorher. Mein Freund zieht es auch weiter durch, das freut mich, aber ich mache es nicht mehr davon abhängig, ich bin absolut motiviert es alleine zu schaffen und freue mich jeden Tag über einen weiteren Tag als Nichtraucher. :D

Hey liebe Mel (ist das richtig so?), schön, dass du hier bei uns bist - nein du musst dich sicherlich nicht schämen, dass es - obwohl du schon ganz runter warst - jetzt wieder schwierig für dich ist und nicht gleich auf Anhieb perfekt klappt. Da bist du hier in bester Gesellschaft, denn wenn es so einfach wäre, würde wahrscheinlich keiner mehr rauchen. Oder, wie mein lieber Ex immer gesagt hat - Aufhören ist supereinfach, hab ich schon 2000 mal geschafft! Nunja. Super, dass du dir das Buch geholt hast. Das hat mir meinen ersten Rauchstopp ermöglicht - ja, ich habe nach knapp zwei Jahren danach wieder angefangen, so doof kann man tatsächlich sein, da gibts ganz viele wie uns :riesengrinser:. Ich glaube auch, die Zigarette macht emotional was mit uns - das ist nicht normal, diese ganzen Stimmungsschwankungen und der seltsame Mist, den man beim Aufhören durchmacht. Ich hab soviel geheult - ich dachte zeitweise, ich heule mir ein weiteres Weltmeer zusammen - und keiner hat's kapiert und alle haben weitergeraucht :roll: Ich hatte das Buch übrigens auch im Urlaub dabei, das war die ersten Wochen für mich wie eine Bibel - immer wenn ich eine Suchtattacke hatte, habe ich darin gelesen - und es hat sooooooo sehr geholfen. Danach habe ich mir dann das Buch 'Für immer NR' geholt, das hat meinem Suchtverlangen dann den Rest gegeben. Ich bin zwar nicht mit allem einverstanden, was da drin steht, aber irgendwie dreht es was im Kopf um, wenn du verstehst, was ich meine - und schwupps, weg war das Rauchverlangen. Meine lieben Kollegen haben dir hier schon viele tolle Tipps gegeben - hast du dir unser Rauchstopp-Kit schonmal angeguckt? Schön, dass du hier gleich so viel Unterstützung findest - auch das Forum hat mir so geholfen und mich so gestärkt, da war ich superdankbar dafür, dass es sowas gibt! So, jetzt hab einen schönen Urlaub und genieße die Sonne, ohne dir die Sicht zu verqualmen - gerade diese erste Zeit ist so intensiv und kann so heilsam sein - das hast du ja auch alles schonmal so erlebt, oder? ich wünsche dir, dass es dir auf einmal ganz leicht fällt und freue mich, dass du deine Erlebnisse hier mit uns teilst. Ganz lieben Gruß xxx Lix

Ich glaube nicht, dass Du Dir obendrein ein schlechtes Gewissen machen musst, liebe Mel, denn alle hier wissen, was das für ein Kampf sein kann. Und mit einem Raucher zu leben ist ganz schön schwierig, ich habe das selbst zuhause und mir ist ganz klar, dass ich meine Entscheidung nicht von ihm abhängig machen kann! Denn sonst wird das nichts. Andersrum wird vielleicht ein Schuh draus: Wenn er sieht, dass es klappen kann, dass ich das durchstehe, das ermutigt ihn vielleicht auch. Wie ist es mit Deinem Freund? Ist es für ihn kein Anreiz, dass Du es geschafft hast? Schau doch mal auf diese acht Jahre, die Du rauchfrei warst. Rückfall hin oder her: diese Zeit kann Dir niemand nehmen! Diese Zigaretten hast Du [b]nicht[/b] geraucht! Und viele erfolgreiche Nichtraucher haben mehr als einen Anlauf gebraucht, um wieder aufs Pferd zu kommen und auch oben zu bleiben. Es ist einfach so: sobald man eine einzige Zigarette raucht, wachen alle Synapsen im Gehirn wieder auf und wollen mehr von der Droge. Das macht die Sache so schwierig und fies, das macht es auch nach einem Rückfall so schwer. Ich wünsche Dir einen schönen, entspannten Urlaub und dann die Kraft für eine Entscheidung. Lieben Gruß, d.

Ich habe ein ganz schlechtes Gewissen. Alle geben sich solche Mühe mir hier zu schreiben, mich aufzubauen und mir Tips zu geben und ich hänge noch oder wieder am Glimmstängel. Es ist leider nicht bei der einzigen geblieben. In der Woche, wenn ich arbeiten gehe, rauche ich den ganzen Tag nicht und wenn ich abends zu Hause bin und mein Freund auf dem Balkon eine raucht, setze ich mich dazu und rauche mit. Es ärgert mich total, dass so von ihm abhängig zu machen und zu betteln oder drauf zu warten, dass er auch endlich aufhört, um es mir leichter zu machen. Er will auch nach wie vor aufhören, verschiebt es aber von Tag zu Tag und ich habe das Gefühl, dass ich es alleine nicht schaffe. Dabei hatte ich doch schon eine Woche geschafft und es war gar nicht so schwer, ich habe mich gut gefühlt und trotzdem, kann ich es wieder nicht sein lassen. :bang: Ich habe jetzt 2 Wochen Urlaub und habe mir das Buch "Endlich Nichtraucher für Frauen" gekauft. Ich hoffe, dass es noch mal "klick" macht, denn nur mit Willenskraft aufzuhören reicht nicht aus um dauerhaft aufzuhören. Ich setze mich also weiterhin damit auseinander und wenn ich soweit bin, werde ich den Zähler hier auch wieder auf Null stellen. Ich danke Euch allen für Eure Unterstützung Eure Mühe mir Mut zu machen.

Liebe Mel, ich möchte Dich auch bitten, Deinen Ausrutscher jetzt nicht zu schwer zu nehmen. Bitte denke erstmal nicht mehr drüber nach, das machen wir später nochmal. Nun versuche doch erstmal durchzuatmen und Deinen emotionalen Streß zu beleuchten, wenn er noch da ist. Welche Möglichkeiten hast Du, so ganz nüchtern betrachtet, um ihn zu lindern? Was kannst Du tun, damit es Dir besser geht? Ich weiß ja nicht, um was es geht, aber je nachdem, könntest Du ärztlichen Beistand brauchen? Oder reden mit Freund oder einer Freundin? Aktivitäten runterfahren? Dir Beistand beim Betriebsrat holen? Siehst Du, es gibt immer irgendwas, das man notfallmäßig tun kann, Du brauchst mit nichts allein bleiben und auch nichts tolerieren, ohne zumindest dagegen aktiv zu werden. Du bist dem Streß und der Zigarette nicht ausgeliefert. Bist nicht hilflos. So, und dann kannst Du Deinen Ausrutscher nochmal reflektieren. Wenn ich es richtig herauslese, war es nur eine Zigarette? Die beendet Deinen Ausstieg nicht. Du kannst jetzt nahtlos weiter aufhören. Denn siehst Du, stolpern kann jeder mal, deswegen brauchst Du Dich nicht schlecht oder überfordert fühlen. Das passiert! Nimm es nicht so schwer. Du kannst weitermachen mit dem Ausstieg und es trotzdem schaffen. Diese Erfahrung hat Dir dazu verholfen, Dir eine Ersatzstrategie zu überlegen: Um das geht´s im Ausstieg. Änderungen vornehmen, Alternativen überlegen. Daher nimm den Ausrutscher als Anlaß, Dir etwas auszusuchen, das Du tun kannst, anstatt zu rauchen. Hast Du zum Beispiel einen Relaxball? Den kann man ganz fest knietschen unter Streß, das kann entspannend wirken. Oder immer erstmal eine beruhigende Atemübung machen: atme mal fünf Sekunden lang durch die Nase in den Bauch ein, sodaß er rund wird. Dann halte die Luft für fünf Sekunden an, und blase anschließend etwa acht Sekunden lang durch die Lippen leicht aus, als würdest Du vorsichtig eine Kerze ausblasen. Das wirkt entschleunigend und beruhigend - im Selbstversuch mehrfach erprobt. Vom Luftrauchen durch einen auf Zigarettenlänge gekürzten Strohhalm bin ich auch ein ganz großer Fan. Schnür Dir Dein persönliches survival kit, was Dir guttut. Und ganz wichtig, belohne und verwöhne Dich derzeit. Gerade wenn Du die ersten Tage als besonders anstrengend erlebst (und das tun viele Aufhörer, damit bist Du nicht allein), dann tu Dir viel Gutes und Ausgleichendes. Und richtig, unter Druck setzen solltest Du Dich auf keinen Fall. Denn was haben wir unter Druck immer gemacht? Na genau, geraucht. Also versuche doch mal, Druck nicht aufkommen zu lassen, denn er triggert Rauchverlangen. Denke doch vielleicht mal nicht in Richtung "ich darf nicht rauchen" oder "ich muß aufhören", sondern eher mal in Richtung "ich muß nicht mehr rauchen, könnte zwar, aber dann ärger ich mich bloß." Nimm mal den Druck raus, Du mußt nicht aufhören, Du willst. Du willst Deine Selbstbestimmung zurück. Müssen mußt Du gar nix. Hilft Dir diese Denkweise vielleicht? Geh den Weg so gelassen wie möglich weiter Mel. Du wirst das schaffen! Viele liebe Grüße sendet Dir Lydia

Liebe Maroditis, erst mal wünsche ich Dir mein herzliches Beileid! :flowerblue: Ich finde es sehr stark von Dir, dass Du in der Situation der Versuchung widerstanden hast und sogar noch in der Lage bist, anderen Trost zu spenden! Dafür klopfe ich Dir auch auf die Schulter! Deine Nachricht hat mich sehr berührt! Danke dafür! :rose:

Liebe Michaela, danke für Deine Nachricht und Deine Tips! Ja, wenn keine Zigaretten da gewesen wären hätte ich mir wahrscheinlich auch keine geholt. Und er lässt auch nichts rumliegen wenn ich da bin, aber er war auf dem Balkon eine rauchen, ich hätte nicht rausgehen brauchen, habe es aber getan. Ich weiß, dass es mir nichts bringt, aber in den ersten Tagen ist es echt schwer, wenn man psychischen Druck hat, sich dann auch noch unter Druck zu setzen der Versuchung zu wiederstehen. Doppelt schwer. Ich fühle mich im Moment von allem überfordert. :|