Hallo ich bin neu hier

Dankeschön Moma :smileumarmung:

:rose::fireworks::rose: Hallo Schaafie, heute sind es schon starke 15 Tage ohne den :nikotinteufelchen:.... Meinen herzlichen Glückwunsch und immer weiter :penguin: ganz stur step by step und dem :evil: immer schön die kalte Schulter zeigen :wink: ganz liebe Grüße Moma

Vielen Dank :heart: Da sind echt super Tipps dabei!!! Ist erstaunlich, wieviel Verhaltens- und Denkweisen man da von sich selbst wiederfindet!

Guten Morgen!! Schau mal oben den "grünen Reiter" dann rechts das "grüne Feld" unter "Tipps für ihren Rauchstopp" da findest du noch ganz viele Infos. :fireworks: Gratuliere zu [color=red][size=2]10 Rauchfreitagen[/size][/color] LG Julia Troll

Vielen Dank :D :flower:

Meinen Glückwunsch zu 10 Tagen ohne :evil::flowerorange: Immer schön daran denken Step by Step:penguin:

Oh supi, vielen vielen Dank! :heart::flowerorange:

Hallo Schaafie, hier sind sie -zu finden bei Tipps für Ihren Rauchausstieg-.......habs sie kurz für Dich hier reinkopiert: Leicht zu merken sind die vier A-Tipps: 1. Aufschieben Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken) 2. Ausweichen Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten). 3. Abhauen Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4. 4. Ablenken Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen. :ideebirne: ganz doll nützlich und immer wieder hilfreich, besonders am Anfang :bang: Ganz viel Sturheit und gutes Gelingen :butterfly: l.G. Moma

Was sind denn die 4 A's? Das hab ich irgendwie nicht gefunden

Dankeschön :flowers: Da muss ich gleich mal schauen gehen Schönen abend euch allen :D

Hallo schaafie82, Herzlich Willkommen hier bei uns im Forum und Gratulation für deine bald 10 Tage in der Freiheit. Ja den Körperlichen Entzug hast du nun bald hinter dir. Der Psychische wird etwas länger dauern. Jede Situation in der wir früher geraucht haben, müssen wir neu erlernen ohne Rauch. So lange wird immer mal wieder in unterschiedlichen Situationen der kleine Teufel :evil: sein Unwesen treiben. Wichtig ist Alternativen oder Ausweichmanöver und Ritualänderungen zu bearbeiten und einzusetzen. Den kleinen Teufel einfach in seine Schranken zu weisen. Hast du dich hier zu den 21 Tagestipps angemeldet?? Kennst du die 4 A´s?? Schreibe und lese dich hier rund und lenke dich somit ab!! sei stolz auf deine Leistung, schau was du schon geschafft hast und gehe Schritt für Schritt deinen Weg weiter. bleib stur LG Julia :rose:

Vielen Dank :D:heart: