Halli Hallo, bin jetzt hier, weil ich den Ausstieg alleine wohl nicht schaffe

Hallo Una, Ja Selbstdisziplin gehört dazu, auch Leidensdruck genauso aber auch auf seine innere Stimme zu hören, was tut mir gerade gut. Ein Gesundes Mischverhältnis ist es was den Kuchen rund macht. Wenn du ein paar Zigaretten weg lässt, pass aber bitte auf, das die die du dann rauchst "Keine Belohnungszigarette" wird. Unser Unterbewusstsein lernt schnell. Dies fängt dann immer schneller an zu jammern "Ich will eine Zigarette" Ich habe diese Zigaretten die ich weg gelassen habe, ganz bewusst mit Rauchersituationen/Rituale verbunden. ZB. Im Auto Rauferei Zone. Vor der Arbeit nicht mehr geraucht, alle anderen waren OK. Damit habe ich mich selber etwas überlistet. Ein Aufhören auf Raten geht nicht. Wenn der Schlusspunkt da ist, ist er auch da. Für mich, war es auch Wichtig, "mir keine Zigarette zu verbieten" Nein ich wollte nicht mehr rauchen. Druck wäre für mich der falsche Weg gewesen, andere brauchen Druck oder einen Wettkampf. Du siehst, der Weg in die Rauchfreiheit ist auch individuell. Schau was auf dich passt. Welcher Weg ist für dich der Richtige. Ich habe auch aufgehört, da hatte ich noch 8 Stangen hier zu Hause, in jeder Tasche hatte ich eine Packung reingesteckt. Damit ich bloß nicht in den Druck komme zu Überlegen, wie komme ich nun an Zigaretten dran. Ich konnte jedes mal ganz bewusst entscheiden. "Ich will Rauchfrei bleiben. Ich will meine Rauchfreitage behalten" Ich wünsche dir einen schönen Abend. LG Bine :rose:

Hi Bine, mit den Ritualen hast du wohl recht, es ist halt zu einfach, ans Fenster zu gehen und dann eine zu rauchen. (Rauche nicht in der Wohnung). Ich werde es mal versuchen, einfach ein paar Zigaretten wegzulassen, irgendwie muss ich ja anfangen. Mal schauen, wie ich mich sonst so beschäftigen kann, gerade abends vorm Fernseher. ;) Hmmm .. ich sehe schon, ich muss mir mehr Selbstdisziplin aneignen... Entspannungstechniken, da mache ich öfter Meditation, das aber eigentlich nur zur Entspannung und als Einschlafhilfe. Daher kenne ich das, mit den Atemtechniken, ich werde es mal ausprobieren, wenn mich wieder mal der Jieper nach einer Zigarette packt. Evtl. hilft es ja tatsächlich. Ich versuche am Dienstag, im Chat vorbeizuschauen. Danke dir nochmals für deine Tipps und die Unterstützung. :flowers: GLG Una

Hallo Una, Was du beschreibst, hängt auch viel mit Rituale zusammen. Die lieb Stress und Beruhigungszigarette. Die Langeweile Zigarette. Und die Kreativ Zigarette. Kennst du dich mit Entspannungstechniken aus? Hast du da schon mal Erfahrungen mit gemacht? ZB. PME, progressive Muskelentspannung, Yoga, Atemübungen, ….. Gegen die Langeweile hilft Beschäftigung, da wäre vielleicht, da du kreativ bist ein Mandala Buch für Erwachsene etwas für dich. Die Finger wollen auch etwas zu tun haben. ZB. mit einem Knautschball. Und für die Kreative Phase würde vielleicht kleingeschnittenes Obst und Gemüses unterstützend wirken. Vielleicht schaffst du es in der kommenden Woche schon mal die ein oder andere Zigarette zu bestimmten Situationen sein zu lassen. Ich habe dies in meiner Vorbereitungszeit so gemacht. ZB. die Zigarette im Auto einfach weg gelassen. Auf dem Weg zum Einkaufen ohne Rauch und zurück ohne Rauch habe ich lebend überstanden. Was ja erst mal schwer zu glauben ist, wenn man davor steht. Oder die 3 Zigaretten vor der Arbeit habe ich weg gelassen. Ich habe einfach kleine Ritual Änderungen eingebaut. Wenn du magst schau doch am Dienstag mal um 20.00 - 22.00 Uhr hier im Chat vorbei. LG Bine :rose:

Hallo Christine, oje, das klingt wirklich hart. ;) Ebenfalls nicht aufgeben. Wünsche dir viel Durchhaltevermögen. :* GLG Una

Hallo Heike, danke für deine Antwort, das macht ja schon Mut. :D Ich stöbere hier auch schon viel und hoffe, dass ich meinen Kopf endlich wieder dorthin bekomme, damit es wieder klappt von den Zigaretten loszukommen. :D GLG Una

Hallo Bine, Hallo Hans, danke für eure Antworten. :D Ja es wäre schön, wenn du mich ein wenig begleiten könntest, d auch ich tatsächlich keinen Anfang mehr finde um aufzuhören. Ich habe mich auch schon beobachtet, wann ich am meisten rauche. Morgens kann ich es noch ganz gut ohne aushalten, so ein zwei Stunden, bis dann der Drang nach der Zigarette kommt. In Stresssituationen und wenn ich nervös bin, rauche ich sehr viel. Und Abends. Da kommt wahrscheinlich die Langeweile zum Vorschein. Wie ich dies durchbrechen soll, weiß ich noch nicht. Vor allem, weil ich auch schreibe, hobbymäßig Geschichten und Fanfiktions. Das will und kann ich nicht aufgeben, es macht sehr viel Spaß und ich kann da sehr kreativ sein. :D Aber da rauche ich auch oft eine, wenn ich z. B. nachdenke, wie es in der Story jetzt weitergehen könnte. All das sind meine 'Rauchfallen' und ich weiß nicht, wie ich die umgehen kann. Danke für die Tipps, ich werde mir das mal runterladen, den Kalender und die Broschüre kann ich bestimmt gut gebrauchen. Ich hatte mir für den Ausstieg vorerst den 31.7. im Programm eingestellt, aber das war nur ein 'bis zum', ich würde gerne früher anfangen. ;) GLG Una

Hallo Una, Herzlich willkommen hier in der Gemeinschaft.:gemeinschaft: Schön, dass du uns gefunden hast. Zu deinem Entschluss deinen Weg in die Rauchfreiheit zu gehen gratuliere ich dir herzlich. Die Vorbereitung ist ein guter Anfang. Wenn du magst, begleite ich dich ein Stück auf deinem Weg? Welche Bedeutung hat die Zigarette für dich? In welchen Situationen rauchst du? Was bewirkt die Zigarette dann? Wie kannst du die Situation anders meistern. Wie wäre es, wenn du dir mit den Fragen eine Tabelle anlegst und dich mal eine Woche beobachtest. Das Starterpaket hier von der Seite ist leider vergriffen. Aber du kannst dir die Materialien auch einzeln bestellen. Schau doch mal unter der Materialliste. https://www.rauchfrei-info.de/informieren/materialien/ Empfehlen würde ich dir die Broschüre "Ja ich werde Rauchfrei" und den "Kalender", das bekommst du beides Kostenfrei. Ansonsten schau doch mal was dich noch anspricht. Freue mich von dir zu hören. LG Bine :rose:

Erst mal zu meiner Person: bin 48 Jahre alt und Mutter eines ganz wundervollen Sohnes. Von 2007 bis 2009 habe ich den Ausstieg schon mal geschafft, keine Zigarette mehr angerührt, leider war ich so dumm, wieder damit anzufangen. Warum? Ich weiß es nicht, vielleicht weil mein damaliger Lebensgefährte rauchte, weil auf der Arbeit alle geraucht haben .. ich bereue es heute noch, wieder angefangen zu haben. Vor zwei Jahren habe ich einen neuen Versuch unternommen, doch das ging nur ein knappes halbes Jahr lang gut. Der Drang nach einer Zigarette war jeden Tag sehr stark, so dass ich irgendwann nachgegeben habe. Tja, heute rauche ich mehr, als damals. Ca. 20 bis 30 Zigaretten pro Tag und jeden Tag sage ich mir, du kaufst kein neues Päckchen, du hörst wieder auf. Doch die Kraft dazu habe ich wohl noch nicht gefunden. Deswegen habe ich mich jetzt hier angemeldet, vielleicht schaffe ich es ja noch einmal, diesmal tatsächlich und mit Unterstützung von anderen, die genau dasselbe durchmachen oder schon hinter sich haben. Alleine schaffe ich es wohl nicht mehr, von den Glimmstengeln loszukommen. Die gesundheitlichen Auswirkungen merke ich ja mittlerweile auch jeden Tag: Raucherhusten, pfeifende Lunge, kaum Kondition und trotzdem ständiges Verlangen nach der Zigarette. Ich habe beschlossen, das bald Schluss damit sein soll. :D Da es auf die Art, wie es damals klappte wohl nicht mehr klappen wird, werde ich den Ausstieg jetzt planen. Leider konnte ich mich noch nicht beim Ausstiegsprogramm anmelden, obwohl ich alle Felder ausgefüllt habe, funktioniert es anscheinend noch nicht. :cry: EDIT: Mittlerweile konnte ich mich beim Programm anmelden. Yesss. :) Aber ich habe hier schon mal ein wenig im Forum gestöbert und bin schon auf interessante und hilfreiche Beiträge gestoßen. So, das war es vorerst von mir. Ich wünsche allen ein wunderschönes Wochenende. :heart: GLG Una