Wann wird mir das Rauchen endlich egal…?

Hallo Isa, nun bist du schon 33 Tage rauchfrei nach über 30 Jahren und darauf kannst du wirklich stolz sein. :flowerorange::flowers: Du tust gerade etwas Wertvolles für deine Gesundheit und gibst deinem Körper die Chance, sich zu erholen. Viel frische Luft, kleine Spaziergänge und schöne Momente für dich selbst können helfen. Bleib dran, denn jeder rauchfreie Tag ist ein weiterer Schritt in die richtige Richtung. Du machst das super! :sun-2::locotoy::butterflyflower Liebe Grüße von Sophia

Liebe Isa, ich nehme bupropion. Seit 4 Tagen jetzt. Die Wirkung sollte in 2 Wochen eintreten. Es ist ein Antidepressiva das den Dopamingehalt erhöhen soll. Nebenwirkungen habe ich keine. Nimmst du es auch?

Hallo, liebe Isa, :butterflyflower für dein schönes Wohnzimmer :balloonsheart: Wann hört das auf, wann geht die Sucht vorbei? Abwarten, ignorieren, mhm, das allein hilft nicht wirklich. Stur nein zu sagen bedeutet ja nicht, auf alles andere zu verzichten. Gibt es ein Hobby wo du deine Freude finden kannst? Ich stricke u.a. gern und anfangs habe ich Berge von Socken hergestellt. Ist nur so eine Idee, bestimmt fällt dir da für dich noch anderes ein:wink: Über drei Wochen rauchfrei bedeutet für deinen Körper eine ordentliche Portion Erholung 💪 Vielleicht merkst du es nicht und kannst es nicht greifen? Genauso verhält es sich umgekehrt mit dem Rauchen. Es schädigt deinen Körper lange Zeit ganz leise, ohne dass du es bemerkst:evil: Die Seele hinkt oft bei einem Rauchstopp hinterher. Wie sieht dein Seelenort rauchfrei aus? Bleib stark und verschenke deine hart erarbeitete Rauchfreiheit nicht. Keinen einzigen Tag davon :smileumarmung: Herzlichst Monika

Hallo Isa, dann wünsche ich dir, dass es dir mit Unterstützung bald besser geht. Liebe Grüße 🍀 Lea

Liebe Lea, vielen Dank für Deine Worte. Ich versuche wirklich auch, ganz bewusst in die Situationen hineinzugehen und dem Ganzen intellektuell und auch spirituell zu begegnen. Oft gelingt das, aber eben nicht immer und dann wird es aus meiner Sicht einfach so hart, das geht nicht lange gut. Deshalb habe ich mir nun einen Termin bei meiner Hausärztin gemacht, die untersützt mich ungemein und will nun schauen, wie sie mich da gut begleiten kann, auch medikamentös. Ich bin gespannt und alleine der Gedanke gubt mir neue Kraft. Lieber Gruss Isa

Liebe Isa, ich lese immer viel von dem berühmten „es hat klick gemacht“ - hat's bei mir bis dato nicht 😉 Aber es hat sich etwas geändert... All diese Stimmungen, die mich quälen wenn ich nicht rauche, die kannte ich auch mit Zigarette. Und „geholfen“ hat die Zigarette einmal, indem sie die Entzugserscheinungen gemildert hat und zum anderen der Psyche. Wir haben uns das ja über viele Jahre fest eingeredet und haben eine starke emotionale Bindung zur Zigarette aufgebaut. Und nun? Augen zu und durch, abwarten.... ?! Damit bin ich immer gescheitert. Ich versuche, den Kampf zu meiden, ein festes „ich will nicht“ entgegen zu setzen. Ich versuche es gerade mit umdenken, bewusst entspannen, bewusst den Moment erleben und gut zu mir zu sein. Ich versuche, jeden Tag kleine Glücksmomente und etwas positives abzugewinnen. Das kann echte Entspannung nach einer Übung sein, oder eine Tasse Kaffee die ich besonders genießen, ein Spaziergang, ein Lächeln.... Klappt auch nicht immer aber meistens. Der Leere, Traurigkeit, dem Gefühl „es fehlt was“ stelle ich bewusst Entspannungsübungen mit dem Satz „Alles passt, es fehlt nichts“ entgegen. Die Verneinung sollte man eigentlich meiden aber beim Nicht rauchen ist das schwer. Zumal das Nicht hier das normale ist, niemand muss rauchen. LG und einen schönen Abend 🌛 Lea

Liebe Isa, die Traurigkeit beim Rauchstopp ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine ganz normale Reaktion deines Körpers und deiner Gewohnheiten. Du kannst sie nicht einfach „wegdrücken“, aber du kannst aktiv etwas tun, damit sie leichter wird: 1. Bewegung hilft sofort Schon ein Spaziergang oder leichtes Training hebt die Stimmung. Bewegung setzt Endorphine frei und reduziert das Verlangen nach Nikotin. 2. Neue kleine Rituale schaffen Oft fehlt nicht nur das Nikotin, sondern auch die Gewohnheit (z. B. Kaffee + Zigarette). Ersetze das bewusst: Tee trinken, Kaugummi kauen, kurz rausgehen. 3. Sprich darüber Behalte die Gefühle nicht für dich. Ein Gespräch mit Freunden oder Familie entlastet enorm. 4. Bewusst durch die Welle gehen Traurigkeit kommt oft in Wellen. Wenn du sie bemerkst, sag dir: „Das geht vorbei.“ Meist hält so ein Tief nicht lange an." 5. Belohn dich aktiv Du sparst Geld und tust dir etwas Gutes – gönn dir bewusst kleine Belohnungen für rauchfreie Tage. 6. Achte auf deinen Körper Genug Schlaf, regelmäßiges Essen und viel Wasser helfen, Stimmungsschwankungen abzufedern. 7. Erinnere dich an den Grund Warum wolltest du aufhören? Gesundheit, Freiheit, Geld, Familie? Schreib es dir auf und lies es, wenn es schwer wird.

Liebe Nadja, vielen Dank für Deine Antwort. Es ergibt absolut Sinn wenn Du sagst, dass man 30 Jahre Rauchen nicht in 3 Wochen "auslöschen" kann. Ich bin wahrscheinlich ungeduldig, aber natürlich auch traurig, dass es sich nicht wie ein Hype anfühlt, sondern momentan eben wie ein sehr tiefes Low. Ich bin durchaus stolz auf die 3 Wochen, das spüre ich schon, aber glücklich bin ich gerade nicht. Aber wieder anzufangen zu rauchen, ist keine Option. Mir ist absolut bewußt, dass die Stoffe in Zigaretten Ängste eher verstärken, auch wenn man erstmal denkt, "wenn ich jetzt eine rauchen würde, wäre ich sofort entspannter..." Mein Intellekt weiß das alles und das hilft durchaus, aber die Sucht zerrt halt an der Gefühlsfront sehr ordentlich. Schritt für Schritt, Tag für Tag...

Isa, das klingt gerade wirklich schwer – und gleichzeitig sieht man, wie viel Kraft du schon aufgebracht hast. 21 Tage nach über 30 Jahren zu schaffen, ist kein kleiner Schritt, sondern ein echter Einschnitt in dein Leben. Was du beschreibst, passt sehr gut zu einer Phase, die viele nach dem Rauchstopp erleben, auch wenn kaum jemand vorher darüber spricht: Wenn das Nikotin wegfällt, fehlt dem Gehirn plötzlich ein Stoff, der lange Zeit Stimmung, Stress und Belohnung geregelt hat. Das kann sich genau so anfühlen, wie du es schilderst – traurig, leer, freudlos, sogar mit Weinkrämpfen. Das bedeutet nicht, dass es so bleibt. Es bedeutet, dass dein System gerade dabei ist, sich neu einzupendeln. Und wichtig: Dass dein Husten sofort weg war und dein Geruchs- und Geschmackssinn zurückgekommen sind, zeigt ziemlich deutlich, dass dein Körper schon begonnen hat, sich zu erholen. Innen passiert gerade viel Gutes – auch wenn es sich emotional im Moment nicht so anfühlt. Dass es sich jetzt schwerer anfühlt als am Anfang, ist leider auch typisch. Die ersten Tage tragen oft durch Entschlossenheit und einen klaren Fokus. Danach kommt eher die „leise Strecke“, in der das Alte fehlt, aber das Neue sich noch nicht richtig gut anfühlt. Genau da bist du gerade. Vielleicht hilft dir auch ein anderer Blickwinkel: Du hast dem Rauchen 30 Jahre Raum gegeben. Dein Körper und dein Kopf brauchen mehr als 3 Wochen, um sich neu zu sortieren. Das ist kein Rückschritt – das ist mitten im Prozess. Und noch etwas Wichtiges: Wenn diese Traurigkeit sehr intensiv bleibt oder dich richtig überwältigt, ist es absolut sinnvoll, dir Unterstützung zu holen – z. B. bei deinem Hausarzt oder einer Beratungsstelle. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern kluges Handeln. Du willst frei sein – und du bist gerade dabei, genau das zu erreichen. Auch wenn es sich im Moment eher wie ein Kampf anfühlt als wie Freiheit. Liebe Grüße Nadja :sun-2: :balloonsheart:

Liebe alle, ich bin absolut gerührt, dass so viele von Euch geschrieben haben. Danke für die Anteilnahme und die Mut machenden Worte. Es hilft, wenn man sich nicht so alleine mit seinen Gefühlen fühlt. Vorallem tut es so gut zu lesen, dass es besser wird, denn manchmal kann ich mir das nur schwerlich vorstellen. Hat vielleicht jemand Erfahrung mit dem Medikament Bupropion? Ich denke darüber nach, eventuell meine Hausärztin zu bitten, mir das zu verschreiben. Ich möchte einfach wieder Freude und Leichtigkeit spüren und nicht immer nur angespannt und traurig sein... Lieber Gruß an Euch alle und erneut vielen Dank für den Zuspruch Isa

Hallo Isa, ich habe schon ein paar rauchfreie Tage geschafft. Mir ging es ebenso wie dir, wann wird er endlich weg sein - dieser Gedanke ans Rauchen. Ich befürchte so vollständig verschwinden wir der für uns ExJunkis nie. ABER er wird beherrschbar, ich bin gerade bei traumhaftem Wetter mit Frau, Hund und dem Camper auf einem meiner Lieblingsplätze - und vor ein paar Minuten habe ich gedacht 'Hast du den schönen Ascher vergessen?'. Dann kurze Zeit später: War ich total glücklich auch so den Gänsen und Rallen (bestimmt falsch geschrieben) zu lauschen und mein Bierchen zu schlürfen. Es ist kein Verzicht! Akzeptiere einfach den Gedanken ans Rauchen - und gut. Es wird einfacher. Versprochen! Grüße Sbo

Hallo Isa, du hast schon richtig viel geschafft. 3 Wochen ohne Nikotin! Das ist schon eine besondere Leistung. Jetzt ist es so, dass dein Gehirn 30 Jahre Nikotin, einen süchtig machenden Stoff, zugeführt bekam. Es hat sich ein Suchthirn entwickelt, das die ganze Zeit nur daran denken kann, wieder Nikotin zu bekommen. Das ist jetzt stinksauer auf dich, weil du immer noch nicht rauchst. Anfangs versuchte es, mit Hilfe der auch noch vorhandenen körperlichen Entzugserscheinungen dich wieder zum sofortigen Rauchen zu verleiten mit „Komm, rauch wieder eine. Dann geht es dir sofort besser.“ Das hat nicht funktioniert. Jetzt wird eine andere Masche versucht: „Du bist ja so traurig, so antriebsarm. Komm, rauch wieder eine. Dann geht es dir sofort wieder besser.“ Das Suchthirn hat es jetzt mit seiner bohrenden Stimme geschafft, dich in diese traurige Stimmung zu bringen und fühlt sich schon auf der Siegerstraße. „Morgen habe ich sie soweit zermürbt. Dann bekomme ich endlich wieder mein Nikotin. Juchhu.“ Nur lügt das Suchthirn dich an, wenn es dir verspricht, dass es dir mit der Zigarette wieder besser geht. Leider kannst du mit so einem verbohrten, Argumenten gegenüber verschlossenen Suchthirn nicht über die Vorteile des Nichtrauchen diskutieren. Also verjage es, sobald es sich auch nur nähert. Wenn der Gedanke aufkommt „ich bin so traurig.“, dann ist das nicht dein Gedanke, sondern der deines Suchthirns. Sage ihm sofort z.B. „Hau ab, mir geht es gut.“ Und denke an all die Dinge, die sich durch das Nichtrauchen positiv geändert haben. Du kannst besser riechen, hast du geschrieben. Verscheuche die Stimme, gehe raus, schließe deine Augen und nehme 10 Minuten lang ganz all die unterschiedlichen Gerüche bewusst wahr, freue dich bewusst über die Wahrnehmung "Wow, ist das toll. Ich rieche gerade Jauche vom Bauern, Holzkohle beim Nachbarn ...". Verscheuche die Stimme und mache etwas, was dir gut tut, was du gerne machst. Vielleicht hilft dir diese Sichtweise auf dich und dein Suchthirn, deine Suchtstimme besser mit deiner momentanen Stimmung klarzukommen. Je öfter und vehementer ich diese Suchtstimme in mir zum Schweigen verdammte, sobald ich nur irgendwie ans Rauchen, an Unruhe, an frühere Rauch-Situationen usw. zu denken anfing, desto leiser und weniger ist sie mittlerweile geworden. Und durch alternative Verhalten zum Rauchen (z.B. ein neues Ritual nach dem Frühstück) entfernt sich nun auch allmählich der Gedanke an die Zigarette. Es wird also besser und es lohnt sich, weiterhin nicht zu rauchen. Lass dich von deiner Suchtstimme nicht runterziehen. Du bist ein wertvoller Mensch, der ein Recht darauf hat, nicht rauchen zu müssen. Gsnz liebe rauchfreie Grüße Kyra