🙌100 Tage 🙌 - die magische Zahl 🙌 - durch die Schwierigkeiten hindurch zur Chance und die gibt es jetzt 🙌

Hallo Melly, danke für deinen Besuch :flowerblue: so wie ich es geschrieben hatte "100 Tage als 1. Ziel" ist sehr gewagt und es ist einfach falsch ausgedrückt 😬 ICH möchte es einfach erleben wie es ist diese Stufe erreichen. Es ist schon eine magische Zahl. 💫 So weit bin ich bisher nicht gekommen bei meinen doch schon vielen Aufhörversuchen. Diese Beschreibung was nach 100 Tagen erreicht werden kann soll für mich als Ansporn dienen. Eher ein Fernziel und ein Bergziel, da der Weg bis dahin stark Bergauf gehen wird, denn nur mit Anstrengung und Achtsamkeit und wenig Druck kann es funktionieren das ist mir bewußt. Wichtig ist immer der "Moment" - diesen Rauchfrei vorbeiziehen lassen und schon ist man einen Schritt weiter. Liebe Grüße Ortrud :sun-2:

Das ist ungeheuer interessant. Aber als 1. Ziel 100 Tage? Das ist schon heftig^^ Vor allem für jemanden ohne Geduld haha. Ich hab mir jetzt den Stress rausgenommen, Ziele zu erreichen und stattdessen zu bleiben wie es jetzt ist, nämlich rauchfrei. Aber vielleicht hängt das momentan auch an meinem lustlosen Zustand zurzeit^^ Anfangs hab ich Tagebuch geschrieben, war spazieren und etc. Jetzt hänge ich nur rum und will nicht mehr Tagebuch schreiben oder raus^^ Naja wenigstens hab ich trotzdem Spaß und rauche nicht^^ Aber das zu wissen mit dem 100, ist trotzdem gut zu wissen. Danke dir Liebe Grüße Melly

[b]Darum ist es erstrebenswert so weit zu kommen.[/b] --> Habe ich im Netz gefunden. [b]Die 100 gilt beim Nichtrauchen als die „magische Zahl“, weil sie den entscheidenden psychologischen und biologischen Wendepunkt markiert, an dem aus einem harten Kampf eine dauerhafte Gewohnheit wird. [/b] [b]Nach 100 Tagen Rauchfreiheit sinkt das Risiko für einen Rückfall drastisch, da sich Gehirn und Verhalten grundlegend neu strukturiert haben. [/b] Die magische Grenze von 100 Tagen setzt sich aus folgenden wesentlichen Faktoren zusammen: [b]1. Die psychologische Umprogrammierung /b In der Psychologie und Verhaltensforschung gilt die Faustregel, dass das menschliche Gehirn etwa 60 bis 90 Tage braucht, um alte, tief sitzende Routinen vollständig zu löschen und neue neuronale Bahnen zu festigen. • Wer 100 Tage schafft, hat die typischen Schlüsselreize (die Zigarette zum Kaffee, nach dem Essen oder bei Stress) jeweils mehrfach ohne Tabak bewältigt. • Das Gehirn hat gelernt: „Ich überlebe diese Situationen auch ohne Nikotin“. Das automatisierte Handlungsmuster ist durchbrochen. [b]2. Biologische Erholung des Gehirns [/b][b]Nikotin besetzt im Gehirn die Dopaminrezeptoren und täuscht ein Belohnungsgefühl vor. Nach dem Rauchstopp signalisieren diese Rezeptoren permanenten Mangel[/b], was zu dem typischen, anfangs extremen Suchtdruck (Craving) führt. • Nach ca. 3 Monaten (rund 90–100 Tagen) [b]reguliert sich die Anzahl dieser Rezeptoren im Gehirn wieder auf das Niveau eines Nichtrauchers. [/b] • Der biochemische Suchtdruck lässt spürbar nach und das neurologische Gleichgewicht ist wiederhergestellt. [b]3. Der sicht- und spürbare körperliche Erfolg [/b]Um den 100. Tag herum erreichen viele gesundheitliche Verbesserungen ein stabiles Plateau: • Lungenfunktion: Die Flimmerhärchen in den Atemwegen haben sich weitgehend regeneriert, der typische „Raucherhusten“ ist meist komplett verschwunden. Die Lungenkapazität kann sich um bis zu 30 % verbessern. • Kondition & Alltag: Das Herz-Kreislauf-System läuft stabiler, die körperliche Fitness ist messbar höher. • Zusammenfassend ist der 100. Tag die Ziellinie der härtesten Phase. Wer diese dreistellige Zahl erreicht, gilt statistisch nicht mehr als „frisch Entwöhnter“, sondern als stabiler Nichtraucher mit den besten Chancen, dauerhaft frei zu bleiben. Viele Mitglieder hier im Forum haben es schon geschafft. :medal:, sie dienen mir/uns als gute Vorbilder. Liebe Grüße :sun-2:

100 Tage = 14,5 Wochen Rauchfrei das ist mein 1. Etappenziel. Bin noch weit davon entfernt. Habe aber den festen Willen es diesmal so weit zu schaffen.