Schluss mit Betrug und Raubbau an mir selbst!

Hi Klettermax, wie läufts denn? Du hast einen tollen Zeitpunkt gefunden um aufzuhören. In den Bergen, tolle Luft, viel Bewegung! Da fand ich es auch immer peinlich zu rauchen wenn Nichtraucher in der Nähe waren. Die gute Luft und ich verpeste die hier so. Und ich dachte dann oft, am Ende läuft da jetzt ein Asthmakranker an mir vorbei, der extra wegen der guten Luft hier ist, und der muss jetzt durch meine Qualmwolke durch. Wie schrecklich! Wir sind oft in und um Innsbruck unterwegs, ich hoffe sehr den nächsten Kraxelurlaub schnauffreier verbringen zu können. Bin eher der Flachländler.... Mit deinen Klettertouren hat das so gar nix zu tun. Vergleich eher: Ich, die Brustschwimmerin gegen dich, Olympiasieger 1000m Kraul. :lol: Liebe Grüße und ein lautes: Weiter so! Tanja :quartfoil:

Hallo Klettermaxe , bin ebenfalls an Tag 4, bin total erstaunt wie gut es heute geklappt hat. Ich hatte mich zwei Wochen vorbereitet, tägl .hier gelesen , in mich hineingefühlt und entschieden was für mich wichtig sein wird. Mir hat es sehr geholfen meine Alltagsrituale soweit auf den Kopf gestellt wie es gerade noch kompatibel ist. Ich wünsche Dir viel viel Starrsinn den Du ja auch für Deinen Sport mal soeben mobilisieren kannst. Liebe Grüße Qtreiberin

Hellö zamma, yeahpaa...der Tag ist bald geschafft...bist jetzt auch rauchfrei. Danke für den Tipp: Einfach nur dran denken wie sehr man sich über eine gerauchte ärgern würde. So hart erkämpfte Tage auf dem Nichtraucher-Zähler und dann wieder auf Null setzten zu müssen....Nöö, geht ohne...Sturheit wird siegen. Morgen kommt dann der erste Arbeitstag als nichtraucher... Ich hab mich schonmal auf das schlimmste eingestellt. Ich bin viel auf Baustellen unterwegs. Und am Bau raucht jeder...wirklich jeder...nur der Bauherr meistens nicht. Aber jeder der arbeitet... Meine Arbeit ist quasi anderen beim arbeiten zu zusehen... also eher langweilig... mit viel rauchen zum Zeitvertreib. Morgen nehme ich mal was zum lesen und mein Tagebuch mit. Hey Mino, des mit dem heimlich rauchen kenn ich auch. Man riecht es eh, und was bringts, wenn man selbst schon gar nicht mehr glücklich damit ist... "So, oder anders einfach nur doof!" Genau, so finde ich des auch. Also versuchen wir es doch von einer ganz anderen Seite zu sehen. Dann fällt doof, weil doch geraucht schon mal weg. Und doof weil Lust auf rauchen da ist, man tut es aber nicht müssen wir ersetzen. Am besten durch ein bisschen Stolz...auf jede nicht gerauchte Stunde...auf jeden nicht gerauchten Tag...auf jede abgelehnte Kippe...so viel Stolz, dass wir am schluss doch glücklich sind. Mir war und ist es wichtig ein intensives Leben zu führen. Dazu gehörten Zigaretten irgendwie dazu. Aber alles Intensive was ich erlebt habe, wäre auch ohne die Ziggis was intensives gewesen. Ich muss daran arbeiten das zu entkoppeln. Ich will auf jeden Fall kein langweilige Spießbürger-Leben führen... Ich habe heute übrigens zum ersten mal eine Art innere "Ruhe" gespührt, wie ich sie nur aus Kindheitstagen kenne. Voll komisch...vielleicht hängst mit dem Nichtrauchen zusammen. Als Ausgleich zum :evil:. Ich wünsch auch allen viel Kraft und Ausdauer und vor allem Glücklichkeit. da klettermax

[color=blue]Hallo Klettermax, kann mich nur anschließen, dem was Chica schrieb, Atemübungen. Ich kenne zwar nur die eine, die Julia mir damals empfohlen hat, aber die wirkt zumindest : einatmen, Luftanhalten (ich zähle jedesmal bis 5), ausatmen, . Ansonsten hilft wirklich nur eins: [/color] [color=red][size=2]STURRSEIN[/size][/color] :bang: [color=blue]Du packst das!!! LG Luette [/color]

Hallo Zusammen, bis jetzt hats gut geklappt. Mein 4. Tag als Nichtraucher. Allerdings ist heute der erste Tag zuhause. Ich habe kaum Ablenkung und ich denke viel zu oft ans rauchen. Die letzten 3 Tage waren vergleichsweise einfach. Keine Kippen weit und breit. Mindestens 4 Stunden fußweg um überhaupt an Zigaretten zu kommen. Das hat mich geschützt. Dafür bin ich viel gelaufen und geklettert. Die Bewegung hat mich abgelenkt die grandiose Aussicht hat mich glücklich gemacht. Insgesammt hat sich dann doch eine Besteigung von 3 Gipfeln über 4000 m ergeben. Dann die Kälte dort oben, und eh ein enormes Glücksgefühl. Da war das Rauchen nicht so wichtig. Und das Verlangen war zwar hin und wieder da, ging aber schnell wieder weg. Ganz anders ist es jetzt wieder hier, wenn ich zuhause bin. Noch dazu alleine. Bergsteigen geht heut nicht, weil ich einen Muskelkater hab. Ich glaube der Rauchstopp wird jetzt erst schwierig. Ich versuchs mal mit einem zweiten Frühstück und dann einem Spaziergang. Und evtl. hilft ja so eine Art "Gesund-Programm" mit Tee anstatt Kaffee und Honig anstatt [Markenname vom rauchfreo-Team entfernt].... Hoffentlich klappt der heutige Tag! Einfach stur bleiben! Gibts da drausen jemand, der auch grad in ersten Tagen des Ausstiegs ist? Und unter dem Entzug leidet, aber auch gleichzeit stolz über die ersten geschafften Tage oder auch Stunden stolz ist? Vielleicht hilft es, wenn wir uns gegenseitig motivieren? LG, da klettermax

Jou, das Auto ist gepackt. Morgen um 5 Uhr morgens gehts los. Die Wohnung ist sauber. Der Aschenbecher geputzt und mit getrockneten Blüten gefüllt. Ein Mini-Grabstein wo drauf steht "Smile dont smoke" ist fertig und wird nun dort hingestellt wo der Aschenbecher war. 2 Kippen sind für heute Abend noch drin. Die letzte ist dann zum Abschlussritual wenn der Tabak und das Zubehör verbrannt wird. Oh mann, ich schon etwas aufgeregt wie der morgige Tag so wird....Gleichzeitig freue ich mich auf den Neustart mit bestem Wetter und einer Hochtour die Abendteuer verspricht. Macht es gut derweil und ich wünsche euch viel Tapferkeit! Bis in 3 bis 4 Tagen. da klettermax (und morgen dem Forumsnamen auch wirklich treu)

Hallo Melko, ja cool, dann steh ich also nicht ganz alleine mit dieser "Methode" dar. Wie war es denn für dich, so auf einem Gipfel zu stehen und keine Gipfelzigarette als Belohung zu rauchen? War es leichter als wärst du Zuhause geblieben? Wo bist du denn dieses WE unterwegs, welchen Gletscher hast du dir denn ausgesucht? Bei mir muss der Nadelgrat im Wallis als Anti-Rauch-Probe herhalten... Stimmt dein Profil? Dann feierst du ja bald Einmonatiges. Wie ist es für dich bis jetzt? Ich hoffe es stimmt was so geschrieben wird, dass es immer leichter wird. Ich kann es mir grad schwer vorstellen. Alleine weil ich bis zur Mittagspause hin schon wieder voll gesüchtelt habe. Zumindest heute an meinem letzten Rauchertag, rauche ich mehr als sonst...

Hallo Klettermax, auch ich habe "in den Bergen" mein erstes rauchfreies Wochenende gehabt. Dieses Wochenende gehen wir wieder auf den Gletscher und ich freu mich riesig bei diesem Wetter. Hoffe, dass ich auch dieses Wochenende -bis Dienstag- gut durchstehe. Ich wünsche dir viel Glück wenig Schmachter

Hallo Wolfgang, Tanja und Cankaya, hey coll, gerade mal 2 Stunden her meine Nachricht und schon 3 Antworten! Freut mich und hilft mir bestimmt weiter. DANKE! Ja Tanja, dass was du schreibst ist genau mein Ziel: Am Anfang darf es schon ein Leiden sein, und muss ja nicht einfach fallen so eine Verhaltensumstellung. Ich hoffe nur so sehr, dass es irgenwann von alleine läuft. Das dieses Lust, dieser :evil:, endlich nicht mehr da ist. So dass auch nicht mehr über Alkoholkonsum denken muss, sondern es auf in normalen Maßen tue. Die erste Zeit jetzt, gibt es einfach die 2 Bier-Grenze. Bei mehr habe ich Angst, dass mein Wille zu schwach wird, und ich wieder rauche. Geselligkeit geht sicher ohne Alkohol und Kippen. Senieren und Tagträumen geht auch ohne Kiffen. Hey Cankaya, ich hab dir parallel auch geschrieben...Wir haben ja einen ähnlichen Startzeitpunkt. Wir haben eine gute Jahreszeit gewählt. Vor die Tür zu gehen bei windigem und bald verschneiten Wetter, nur zum rauchen? Das können wir uns sparen. Ich freu mich auf jeden Fall schon riesig auf Tour. Laut Wetterbericht wird es ja strahlend sonnig im gesamten Alpenraum. Und ich denke mal mehr Ablenkung geht gar nicht. Das mit den Bergen ist die Sucht die ich auf immer und ewig behalten will. Und mich befriedigt es noch viel mehr und nachhaltiger als diese ganzen Genussmittel die irgendwann kein Genuss mehr sind. LG und bis bald, da klettermax

Hallo Klettermax, schön, dass Du da bist! Und sowohl reflektiert als auch schon gut vorbereitet. Hut ab! Das ist schon eine Leistung für sich. Sicher findet sich hier noch jemand mit Deinem Starttermin, wenn nicht heute, dann spätestens morgen für Dich sichtbar, ich kann damit nicht dienen, aber vor 2 Jahren stand ich mit 10 Rauchjahren mehr auf dem Buckel an der gleichen Stelle wie Du und mein erster Tag war auch ein Samstag. Auch die Affinität zu diesen Genusssüchten teilen wir. Kiffen nicht, das war nie meins, aber das hast Du ja auch hinter Dir. Als ich mit dem Rauchen aufgehört habe haben sich auch ganz andere Verhaltensumstellungen ergeben. Wahrscheinlich ging es mir ähnlich wie Dir, dass ich plötzlich alles in Frage stellte. Und heute denke ich gar nicht mehr über Alkoholkonsum nach. Verrückt. Vor 2 Jahren war das ganz sicher ein peripheres Thema, denn Alkohol/Geselligkeit/Zigaretten waren ja an sich sehr dicke Freunde. Aus dem Kleeblatt reißt man eins ab und die Karten werden neu gemischt. Geselligkeit funktioniert dann auch ohne Zigaretten und wenn das klappt, wieso dann nicht ohne Alkohol? Hier bist Du auf jeden Fall auch jeden Tag und jeden 3./4./5. etc. Tag herzlich willkommen! Ich freu mich viel von Dir auf dem Laufenden gehalten zu werden und drück Dir für morgen und Deine Tour fest die behandschuhten Daumen! Tanja

Hallo klettermax, herzlich willkommen hier! Ich habe am vergangenen Samstagabend meine letzte Zigarette geraucht und es gibt noch einige andere hier mit einem ähnlichem Schlussdatum. Da bist Du auf jeden Fall nicht allein. Super finde ich Dein Rauchprotokoll. Ich habe das auch gemacht, und mir hat das echt geholfen, rauszufinden, was ich mir von der Zigarette erhoffe, also welche illusorische Funktion ich mit ihr verbinde. Bei mir sind es oft Belohnungs- oder Pausenzigaretten gewesen, manchmal auch Langeweile. In diesen Situationen kann ich jetzt relativ leicht den Suchtmechanismus durchschauen und mir Alternativen überlegen. Ich glaube auch, dass es eine gute Idee ist, dass Du erstmal ein paar Tage eine Bergtour machst. Frische Luft hat sich bei mir in den letzten Tagen als absolut hilfreich erwiesen gegen Rauchgelüste. Ich drücke Dir auf jeden Fall alle Daumen! Du schaffst das bestimmt. Ich habe ca. 15 Zigaretten am Tag geraucht seit 26 Jahren, und ich habe kaum Entzugserscheinungen. Es ist eher wie ein Umlernen von Routinen. Ich finde es leichter als gedacht. Alles Gute Cankaya

Hallo Liebe Forenmitglieder! Ja, ich bin ganz neu hier und versuche mal einen Platz in eurer Community zu finden. Ich bewundere eure gegenseitige Untersützung. Die gegenseitige Hilfe macht es sicher vielen von uns einfacher. Beim lesen vieler Beiträge fällt auf, dass ihr euch schon alle kennt und echt gut vernetzt seid. Ich muss zugeben, dass ich manchmal etwas schreibfaul bin und dass es auch Tage gibt an denen ich ohne Handy und ohne Internet unterwegs bin. Ja, Freiheit ist für mich manchmal nicht erreichbar zu sein. Früher war Freiheit mal Rauchen und machen was man will. Aus Freiheit wurde Sucht und schon wars das mit der Freiheit. :bang: Das ist eine meiner Motivationen. Ich möchte nur vorwarnen, dass Antworten auch mal etwas dauern können. Etwas heißt 2 -3 Tage. Wobei momentan bin ich so gut wie jeden Tag auf dieser Seite. So, dann stell ich mich mal vor: Ich bin 31, rauche seit 16 Jahren habe 2 Kinder und habe mit so diversen Süchten ein Problem. Es ist mir schon peinlich, :oops: aber ohne Ehrlichkeit gegenüber euch Unbekannten, wird es wohl nicht einfach die richtigen Tipps zu bekommen. Um das Rauchen zu rechtfertigen habe ich mir immer gute Argumente zurecht gelegt. Z. B. beim Sport. Ich betreibe gerne und viel Bergsport (Klettern im Eis und Fels, Hochtouren, Trekking, Wandern, Skifahren). Meine Kondition ist ganz gut, und oft wenn ich auf andere warten muss, rauche ich eine. Also warum aufhören? Wenn ich doch gar keine Nachteile habe....Weil die Nachteile erst in ein paar Jahren kommen. Das ist ja das fiese. Bisher meine [b]Lüge Nr. 1: Sportler ist wer raucht und trinkt, und trotzdem seine Leistung bringt. [/b] Mit solchen Vorwänden will ich mich nicht mehr anlügen. Zugegebnermaßen bin ich oft schwach und eher suchtanfällig. Vor einiger Zeit hatte ich eine MPU wegen kiffen.. Dann habe ich das mit den Drogen sein lassen, anfangs aus Zwang, den Frührerschein und die Arbeit nicht zu verlieren, dann kam langsam die Erkenntnis, dass ich es nicht brauche, und ja diese Art des Rausches erlebt habe und es sonst auch "nur" Sucht ist. Geholfen in dieser Zeit hat mir meine Familie und Zuneigung von Freunden aber auch meine Ersatzdroge, das Bergsteigen. Dann gibt es da noch den Alkohol. Ich trinke gern mal 2 bis 3 Bier (täglich!) unter der Woche...dann wieder mal ganz bewusst eine Woche, manchmal auch 1-2 Monate keinen Alkohl, um nicht noch eine Sucht an der Backe zu haben. Ich finde es anstrengend, immer dagegen arbeiten zu müssen. Würde ich mich gehen lassen, dann wäre ich jetzt an einem ganz anderen Punkt. Zwischen Erkenntnis und Umsetzung ist noch ein tiefer Spalt. Diesen möchte ich überwinden. Vielleicht brauche ich dazu eure Hilfe. Seit 10 Tagen führe ich so ein Raucherprotokoll. Heute ist mein letzter Tag als Raucher, morgen beginnt der Start in ein gesünderes und auch bewussteres Leben. Hoffe ich. Damit der Start auch klappt folgender Plan: Wochende + Montag als Brückentag + Dienstag als Feiertag = 4 Tage frei. Also weg vom Alltag, wo so viele Zigarettenfallen lauern. Geplant ist eine Bergtour über 4000 Meter, da gibts dann eh wenig Sauerstoff, viel Kälte so dass ich die Handschuhe gar nicht ausziehen will, und außerdem Gesellschaft von 2 Nichtrauchern und ich lasse alles was raucht daheim. Auch keine Notfallzigarette. Am Montag oder Dienstag komme ich zurück, dann wären hoffenltich die ersten und "schlimmsten" 3 Tage überwunden. In dieser Zeit werdet ihr auch erst mal nichts von mir lesen. Ich melde mich sobald ich zurück bin. Vielleicht kommen ja ein paar Antworten von euch? Hat eigentlich jemand von euch etwa den gleichen, bzw. ähnlichen Rauch-stopp Termin. Zusammen wärs vielleicht leichter? Liebe Grüße, da klettermax