Tagebuch einer NichtmehrRaucherin

Guten Abend ihr Lieben, ich habe meine gestrige Belastungsprobe mit Erfolg gemeistert 8) da bin ich wirklich sehr stolz auf mich, denn ich muss zugeben, dass es stellenweise nicht einfach war. Dementsprechend hatte ich einige heftige Schmachtattacken, aber ich bin entweder aus der Situation geflüchtet (an dieser Stelle nochmal danke an dich Lulu, ich habe deinen Beitrag mal kurz heimlich beim Toilettengang gelesen und er hat mir wieder Auftrieb gegeben) oder habe weiter meine Taktik verfolgt, bei einem Rauchbedürfnis einen Schluck zu trinken. Nunja, da mein Glas mit Wein gefüllt war, bin ich dann in einem entsprechenden Zustand ins Bett gefallen... Das Einschlafen hat dieses Mal super funktioniert (kein Wunder), aber trotzdem bin ich wieder sehr früh wach gewesen und habe mich erstmal nicht sonderlich rosig gefühlt. Allerdings muss ich sagen, dass ich früher an einem solchen Abend geraucht hätte, wie ein Schlot. Und ich habe den Eindruck, dass der Kater deutlich besser erträglich war, als zu Raucherzeiten. Keine Kopfschmerzen, nicht das Gefühl, eine tote Katze verspeist zu haben, etc... Immerhin hatte mein leicht desolater Zustand heute einen Vorteil: ich hatte heute kaum Schmachtattacken und wenn doch, fielen sie seeeeehr schwach aus. Aber damit ihr mich nicht falsch versteht: Alkohol ist natürlich keine Lösung zur Rauchentwöhnung! Und natürlich ist trinken (besonders bis zur Betrinkung) ungesund. Ich habe mich jedoch bewusst dazu entschieden, diesen Aspekt auch hier niederzuschreiben, weil das ein Thema ist, mit dem sich bestimmt viele (gerade vllt auch jüngere) Community-Mitglieder beschäftigen. Jetzt geht es aber ins Bett. Schlaf von gestern nachholen. Viele Grüße Heady

Liebe Heady, wahrscheinlich wirst du vor deiner großen Aufgabe meinen Eintrag nicht mehr lesen?! Es freut mich wirklich sehr dass ich dir ein wenig helfen und unterstützen kann! Ja richtig, ich kann dich ja schon einmal Mental darauf vorbereiten was vielleicht auch auf dich zukommen könnte (was ich wirklich nicht hoffe) aber ich glaube da reagiert eben jeder Mensch auch anders:riesengrinser: Meine dritte Woche war einfach nur ein auf und ab voller Emotionen. Ich muss aber dazu sagen, dass ich von Grund auf ein sehr sensibler und leicht emotionaler Mensch bin. Ja ich hatte sehr viele Schmachtattacken aber ich habe eine Strategie entwickelt die heute sogar Ihre Wirkung gezeigt hat:P Nun sehe ich immer vor augen eine Raucherlunge wenn ich jemanden rauchen sehe:riesengrinser: (im Grunde ist es alles andere als witzig!:|) Dein Freund wird dich bestimmt auch sehr gut unterstützen, ich für meinen Teil glaube sehr dass du das schaffen wirst :gefsmilie: und vielleicht wird es dir ja auch garnicht mehr auffallen? Ich für meinen Teil habe dem rauchenden nicht zugesehen und habe sogar weggesehen, dann war das auch etwas erträglicher.. Urlaub ist auf jeden fall eine gute Idee und bis September hast du bestimmt auch schön was beiseite legen können! Ja es hört sich vielleicht zu weit in der Zunkunft an aber die Vorfreude ist auch wirklich schön und man weiss dass man es auch wirklich verdient hat. Ich drücke dir jedenfalls ganz fest die daumen und wünsche dir das du ganz viel spass hast und nicht allzuviel leiden musst. Ganz liebe Grüße lulu

Guten Morgen :wink: Liebe Lulu, dein langer Text ist überhaupt kein Problem. Ich finde deine Beiträge sehr hilfreich und lieb geschrieben. Außerdem bist du mir ja schon eine Woche voraus und somit quasi ein Mini-Vorbild (bitte fühl dich jetzt nicht unter Druck gesetzt :)). Daher freue ich mich immer, wenn ich morgens hier reinschaue und sehe, dass du mir wieder einen lieben Post dagelassen hast. Wie geht es dir eigentlich? Magst du mal ein bisschen erzählen, wie deine „berüchtigte“ Woche drei so war? Ich habe im Juni-Zug schon gesehen, dass du teilweise recht zu knabbern hattest. Ich habe meine Freundin schon informiert und darum gebeten, mich nicht in Versuchung zu führen und das Thema nicht groß anzusprechen. Von den anderen Gästen kenne ich vermutlich kaum jemanden, daher gehe ich für die hoffentlich einfach als Nichtraucherin durch und das Thema kommt nicht zur Sprache :D Ich habe meinen Freund dabei und der unterstützt mich, wo es nur geht. Er würde mir wahrscheinlich kurzzeitig die Ohren langziehen, wenn ich meinen bisherigen Erfolg jetzt einfach so wegwerfen würde, und das zu Recht. Immerhin hat er die ganze Zeit meine Launen und meine deprimierte Stimmung mit stoischer Ruhe ertragen :D Bezüglich der Belohnung habe ich schonmal ein großes Ziel vor Augen. Wir haben im September drei Wochen Urlaub. Und wenn ich mich weiter so gut schlage, wie bisher, habe ich dann drei Monate geschafft. Da werden wir auf jeden Fall wegfahren und diesen besonderen Tag woanders feiern. Ich hoffe ja auf eine dreiwöchige Italienrundreise, mal sehen, was Corona da so möglich macht. Aber ich habe schon überlegt, mir evtl ein Wochenende in einem Wellnesshotel in den Bergen o.ä. als Zwischenetappe zu gönnen, wenn ich mein Einmonatiges geschafft habe :D In diesem Sinne wünsche ich allen ein wundervolles und rauchfreies Wochenende mit viel :sun-2: Viele Grüße Heady

Liebe Head-Less, schön dass dir der Tee ein wenig trost schenkt und du trotzdem so geduldig mit dir selbst bist. (Das bin ich tätsächlich eher nicht) :bang: Ich habe tatsächlich die letzten 2 Jahre meiner Raucherkarriere ebenfalls Zigaretten gedreht, um mich davon abzuhalten viel zu rauchen. Im Endeffekt war ich ständig gestresst, weil ich mir am Abend davor meine Tagesration (ca. 20 Zigaretten) drehen musste. Im Endeffekt ist der Lose Tabak und zubehör günstiger und hält länger, daher spart man sich tatsächlich nicht soo viel wie andere.. Vielleicht belohnst du dich dann mit etwas größerem was man dann nicht so alltäglich macht?? zb. ein Urlaub.. Ich kenne dieses Buch zwar nicht, aber es scheint so als ob du den Autor ziemlich unsympathisch finden würdest:riesengrinser: Ich muss ehrlich sagen dass ich das Buch nicht kenne. Ich habe nur einen Buchtipp hier im Forum gelesen von Joel Spitzer und ich es ziemlich okay fand.. ich stöbere da auch ab und an mal rein. Für die heutige Gartenparty wünsche ich dir ganz viel durchhaltevermögen und drück dir ganz fest die daumen!!! Ich weiß wie hart es ist rauchende dabei zuzusehen und eine Schmachtattacke nach der anderen zu haben. Da habe ich sehr viel Unterstützung von meinem Freund erhalten, der immer bei mir war und quasi mich davon abgehalten hätte eine Zigarette anzuzünden, hast du jemanden der dich heute dabei unterstützen könnte bzw. könntest mal nachfragen ob deine Freunde etwas rücksicht auf dich nehmen?? Du kannst dir ja auch immer vor Augen halten wie viel du schon geleistet hast [b]13 Tage[/b] und dein nächster "Meilenstein" schon quasi auf dich wartet :medallion::medal: Ich hoffe, ich habe dich nicht allzu sehr zugetextet und wünsche dir einen schönen rauchfreien Tag und viel durchhaltevermögen und willensstärke!! LG lulu

Guten Abend :) so, Tag 13 neigt sich dem Ende zu. Er war eigentlich ganz gut. Habe gut geschlafen und die Schmachtattacken waren erträglich. Mehr kann man sich von Woche zwei ja eigentlich kaum erwarten, daher eine positive Bilanz. Auch habe ich mich jetzt dazu aufgerafft, mit „Für immer Nichtraucher“ von A.C. anzufangen. Ich muss aber zugeben, dass mich seine Selbstbeweihräucherung erstmal ziemlich nervt. Ich habe den Eindruck, auf den ersten 50 Seiten geht es nur darum, wie geil seine Methode doch ist und wie wenig Verständnis er dafür hat, dass er noch nicht die Welt damit verändert hat, wo ihm doch jeder zu Füßen liegen müsste. Ich hoffe mal, das gibt sich noch. Bisher kann ich den Hype jedenfalls nicht nachvollziehen, aber auf seine Methode an sich ist er bisher auch noch nicht wirklich eingegangen (außer ein paar inhaltslose Versprechungen). Die würde mich grundsätzlich schon wirklich interessieren, aber seine Arroganz finde ich unerträglich. Ich gebe ihm aber mal noch weiter eine Chance. Morgen erwartet mich meine erste große Belastungssituation. Eine große Gartenparty mit vielen Rauchern und viel Alkohol. Das waren auch die Momente, in denen ich als Raucherin mit Abstand am meisten verqualmt habe. Aber ich will stark bleiben und nicht klein bei geben. Denn ich habe jetzt die ganze Zeit nicht geraucht und will es auch weiterhin nicht tun. Also drückt mir die Daumen, dass ich nicht einknicke oder mir die Situation im besten Fall gar nicht so schwer fällt, wie befürchtet. In diesem Sinne allen eine gute Nacht Heady

Guten Abend Ihr Lieben, liebe Lulu, meine letzte Nacht war etwas besser. Ich habe zwar trotzdem recht lange zum einschlafen gebraucht und lag noch ein paar Stunden wach, aber als ich dann eingeschlafen bin, war der Schlaf tief und fest. Das ist schonmal etwas. Ich versuche auch, die Schlaflosigkeit zu akzeptieren. Der Tipp wurde mir schon von einer Lotsin hier gegeben. Ich denke nicht daran, dass ich am nächsten Tag arbeiten muss. Dann ärgere ich mich nur noch mehr. Ich akzeptiere einfach, dass ich jetzt eben wach bin und suche mir bequeme Liegepositionen und dümpel vor mich hin. Natürlich nervt die Schlaflosigkeit trotzdem, aber so ist es besser auszuhalten. Irgendwann wird das schon wieder vorübergehen. Mit dem Belohnen tue ich mich noch recht schwer. Ich habe gedreht und die letzten Monate vor dem Rauchstopp keine 10 Zigaretten an einem Tag geraucht. Da hält sich die finanzielle Belastung sehr in Grenzen, von daher macht eine Spardose bei mir keinen Sinn. Generell bin ich auch vor dem Rauchstopp schon sehr gut im mich belohnen gewesen. Ich habe mir oft etwas leckeres zu Essen gegönnt (egal ob gekocht oder im Restaurant), habe Meditationsübungen und Yoga zur Entspannung getrieben, ein gutes Glas Wein getrunken und mir nette Sachen gekauft, wenn mir danach war. Ich tue mich daher momentan eher schwer damit, mich zu belohnen, weil das alles Dinge waren, die ich vorher auch schon gemacht habe und die ich nicht mit dem Rauchstopp verknüpfe. Momentan gehe ich einfach viel spazieren und versuche, mich nicht mehr so oft, dafür aber mit besonders viel und achtsamen Genuss (z.B. in Form eines besonderen Desserts im Restaurant) zu belohnen. Irgendwie müssen die Belohnungen bei mir derzeit eher wieder richtige Belohnungen werden als Gewohnheit (ich hoffe, das war jetzt verständlich und es kommt raus, was ich meine). Mein Tag war heute eigentlich ganz gut. Habe mich recht ausgeschlafen gefühlt und mich auf der Arbeit nicht stressen lassen und mir einen frühen Feierabend gegönnt. Aber nach dem Abendessen hatte ich heute extreme Schmacht, die mich seither auch nicht mehr loslässt und nur in ihrer Intensität variiert. Weder das Forum, noch ein langer Spaziergang oder ein Telefonat mit einer guten Freundin konnten es komplett in die Ecke drängen. Langsam macht es mich für heute ziemlich mürbe :bang: Aber es nützt nichts, ich lenke mich jetzt noch mit einer Dusche ab, trinke wieder einen dieser speziellen Tees und gehe dann ins Bett. Ich wünsche euch daher eine gute und rauchfreie, dafür aber schlafreiche Nacht . Viele Grüße Heady

Guten Morgen liebe Head-Less, ein weiterer rauchfreier Tag kann beginnen 8) schön dass ich dir mit diesem kleinen Tipp helfen konnte! Ich hoffe du hattest eine erholsame Nacht! Fühlst du dich heute morgen denn etwas besser? Ja mir geht es genauso mit dem Rauchverlangen, aber nun schleicht sich dieser Gedanke fast täglich in meinen Träumen rein :P Ja, es gibt immer diese Tage die "nichts besonderes" sind aber ich glaube das liegt daran dass wir uns noch garnicht so richtig bewusst sind, was für eine Leistung das ist.. Was tust du um dich zu belohnen? Ich hab mir eine Spardose hingestellt und schmeiss jede Woche Geld rein und zusätzlich mache ich mir 1x die Woche ebenfalls eine kleine Freude (Blumen, Essen gehen etc.) Wünsch dir einen schönen rauchfreien Tag ! Liebe Grüße, Lulu

Danke für deine lieben Worte, Lulu. Ich hoffe, dass bald alle wieder auf dem aufsteigenden Ast sind. Ich bin vorsichtig optimistisch :) Deinen Tipp mit den Schlaftees habe ich mir jetzt mal zu Herzen genommen und mir eine Packung geholt. Die erste Tasse ist drin, mal sehen, ob es mir hilft :) Ansonsten war Tag 11 recht unspektakulär. Ich merke, dass ich seit Sonntag seltener Rauchverlangen habe und falls doch, das Schmachten nicht so lange andauert. Hoffentlich ist das mein normaler Gang der Rauchentwöhnung und nicht nur die Ablenkung durch das familiäre Chaos. In diesem Sinne wünsche ich allen eine gute, schlafreiche Nacht. Und PS: Wir rauchen nicht. Nicht heute und nicht morgen und hoffentlich auch an keinem anderen Tag mehr!

Guten Morgen Head-Less, glückwunsch zu deinen 10 rauchfreien Tagen, das machst du wirklich super und du kannst stolz auf dich sein:flowers::fireworks: Es gibt viele Situationen wo man denkt dass diese einen Triggern würden und umso schöner ist es ja dann wenn einem bewusst wird dass es nicht so ist. Ich hoffe dass sich deine familienmitglieder baldmöglichst erholen und wieder gesund sind! Du hast dein Motiv zum aufhören eben auf deine Gesundheit gelegt, daher fällt es dir nicht so schwer? Im allgemeinen habe ich meistens auch schlafprobleme und trinke tatsächlich immer vor dem schlafengehen spezielle Schlaftees aus der Drogerie (ggf. aus der Apotheke). Vielleicht hilft dir dieser kleine Tipp? wünsch dir einen schönen und entspannten rauchfreien Tag:balloonsheart: LG Lulu

So, Tag 10 wäre auch geschafft (juhu, endlich zweistellig). Eigentlich war er wie der gestrige. Zur Zeit ist hier einiges im Argen und gedanklich plagen mich einige Sorgen und Ängste, aufgrund mehrerer familiärer Krankheitsfälle. Ich dachte eigentlich, dass mich das triggern würde, aber scheinbar ist eher das Gegenteil der Fall. Habe gestern und heute kaum an die Ziggis gedacht, aber ich weiß, dass die Gedanken an jeder Ecke lauern. Schlafen ist auch immer noch so eine Sache. Letzte Nacht war mal wieder recht lang und wach, aber ich freue mich trotzdem über die positiven Aspekte und blicke weiter nach vorne :)

Guten Abend, Tag 9 war wie erwartet nervlich sehr belastend, aber das hat mich dafür so beschäftigt, dass ich nahezu gar nicht ans Rauchen gedacht habe. Das ist immerhin schon was. Jetzt bin ich aber nur noch reif fürs Bett. Guts Nächtle Heady

Ihr seid ja so lieb. Wahnsinn!!! Ich fange auch an, mich mit dem neuen Spitznamen anzufreunden. Von der kopflosen Raucherin zur vom nicht mehr Rauchen berauschten Nichtmehrraucherin :D Liebe Nira, dann sind wir ja zeitlich gleich auf. Schön, wenn jemand im selben "Stadium" ist. Leider kann ich deine Erfahrung nicht teilen. Ich ertappe mich regelmäßig dabei, wie ich fremden Zigarettenrauch gierig einsauge und den Geruch immer noch als sehr angenehm empfinde. Gehe jetzt mal Garten gießen und schnuppere dann mal an dem abgestandenen Aschenbecher meines Freundes. Vielleicht bringt mich das wieder zur Besinnung, der stinkt nämlich wirklich :D Heute hatte ich wieder vermehrt Schmacht, aber das bleibt wohl nicht aus. Ich versuche, mich damit abzufinden, dass das wohl die nächsten Wochen/Monate noch zu meinem Leben dazugehören wird. Morgen steht mir leider ein mental recht aufreibender Tag bevor. Ich hoffe, ich stehe ihn gut durch. Habe mir hier schon die ganzen Tipps zur Bewältigung von akuten Stresssituationen zu Gemüte geführt und hoffe, sie helfen mir morgen. Ich kann einige davon jedoch leider nur bedingt umsetzen, weil ich den ganzen Tag in einem Auto festhänge. Aber da kann man wenigstens nicht rauchen. Also drückt mir die Daumen, dass ich da morgen halbwegs entspannt und gelassen durchkomme und gerade abends, wenn ich wieder zuhause bin, nicht einknicke. Denn wir rauchen weiterhin nicht und freuen uns über jeden rauchfreien Tag, denn jeder rauchfreier Tag ist ein guter Tag für uns selbst.