Durch einen Spiegel in einem dunklen Wort

Beitrag von gelöschtem User

[quote=rauchfrei_lotse_paul] Ich weiß gar nicht, wieso ich das jetzt erst verstehe? Dopamin ist nicht unser Glückshormon, sondern unser Vorfreudehormon. Dopamin wird nicht durch das Rauchen oder das Nikotin ausgeschüttet sondern schon vorher. Es ist die Erwartung, dass wir gleich etwas tun werden, wodurch wir positive Empfindungen haben werden. Wir haben durch unsere jahrelange Raucherfahrung unser Gehirn genau darauf konditioniert, dass beim Rauchen positive Gefühle entstehen und dadurch entsteht eine Erwartungshaltung, die allein schon Dopamin freisetzt. Deswegen triggern uns Situationen, Gerüche, Orte, Emotionen usw. mit der Erwartungshaltung auf das Rauchen. Aus scheinbar heiterem Himmel überfällt mich der Gedanke an eine Zigarette und bei Nichterfüllung der Erwartung wird der Trigger immer mächtiger; schon der Geruch von Kaffee löste bei mir ein Rauchverlangen aus. Vermutlich ist es diese jahrzehntelang tranierte Erfahrung, die so tief sitz, dass sie immer wieder „anspringt“ Und wenn man auch schon länger rauchfrei ist, kann einen eine Situation immer noch triggern, wenn wir sie noch nicht rauchfrei durchlebt haben. Der Nikotinkasper hat scheinbar ein Gedächtnis wie ein Elefant. Es ist diese Vorfreude auf etwas, die uns so nervös werden lässt, weil die erwartete Belohnung ausbleibt. Also brauche ich eine neue Belohnung für mein Nichtrauchen Aber Vorsicht! Dies sollte möglichst keine andere Substanz sein, das wäre eine Suchtverlagerung. Zu wissen, dass ich diesen :evil:kreis durchbrechen kann, ist bis heute für mich eine sehr starke Belohnung. Zitat aus Wikipedia [i] Als Teufelskreis oder Abwärtsspirale, gelegentlich auch lateinisch circulus vitiosus ‚fehlerhafter oder verkehrter Kreis‘, wird ein System bezeichnet, in dem mehrere Faktoren sich gegenseitig verstärken (positive Rückkopplung) und so einen Zustand immer weiter verschlechtern.[/i] Habt eine gute rauchfrei Zeit „Ich will...“ und „ich kann ...“ LG von Paul [/quote] Lieber Paul, nachdem ich das jetzt zum 3. Mal gelesen habe, glaube ich, es endlich zu verstehen. Du schreibst: [i]Es ist diese Vorfreude auf etwas, die uns so nervös werden lässt, weil die erwartete Belohnung ausbleibt.[/i] Es braucht also eine neue Belohnung, sonst Teufelskreis ... Ich glaube, in diesem Kreis war ich in letzter Zeit immer mal wieder. Anders kann ich mir den Dauerschmacht, der schon mal den kompletten Tag anhalten kann, nicht erklären. Du schreibst weiter: [i]Zu wissen, dass ich diesen :evil:kreis durchbrechen kann, ist bis heute für mich eine sehr starke Belohnung. [/i] Ich werde versuchen, mich darin zu üben. Das was Nikotinknecht gestern schrieb "bewußt wahrnehmen, bewußt aushalten, bewußt sich über den Sieg freuen" läuft in die selbe Richtung. Also eben nicht versuchen, davon zu laufen, sich hektisch und verkrampft abzulenken. Das habe ich versucht, es hat in der Anfangszeit ganz gut funktioniert. Aber jetzt nicht mehr. Danke! und liebe Grüße Petra

Vielen Dank, lieber Paul, für deine Glückwünsche. Es geht tatsächlich immer besser mit dem nichtrauchen - das Forum ist mir eine grosse Hilfe! Dir und allen andern einen guten Wochenbeginn - :cat:

Beitrag von gelöschtem User

Ich weiß gar nicht, wieso ich das jetzt erst verstehe? Dopamin ist nicht unser Glückshormon, sondern unser Vorfreudehormon. Dopamin wird nicht durch das Rauchen oder das Nikotin ausgeschüttet sondern schon vorher. Es ist die Erwartung, dass wir gleich etwas tun werden, wodurch wir positive Empfindungen haben werden. Wir haben durch unsere jahrelange Raucherfahrung unser Gehirn genau darauf konditioniert, dass beim Rauchen positive Gefühle entstehen und dadurch entsteht eine Erwartungshaltung, die allein schon Dopamin freisetzt. Deswegen triggern uns Situationen, Gerüche, Orte, Emotionen usw. mit der Erwartungshaltung auf das Rauchen. Aus scheinbar heiterem Himmel überfällt mich der Gedanke an eine Zigarette und bei Nichterfüllung der Erwartung wird der Trigger immer mächtiger; schon der Geruch von Kaffee löste bei mir ein Rauchverlangen aus. Vermutlich ist es diese jahrzehntelang tranierte Erfahrung, die so tief sitz, dass sie immer wieder "anspringt" Und wenn man auch schon länger rauchfrei ist, kann einen eine Situation immer noch triggern, wenn wir sie noch nicht rauchfrei durchlebt haben. Der Nikotinkasper hat scheinbar ein Gedächtnis wie ein Elefant. Es ist diese Vorfreude auf etwas, die uns so nervös werden lässt, weil die erwartete Belohnung ausbleibt. Also brauche ich eine neue Belohnung für mein Nichtrauchen Aber Vorsicht! Dies sollte möglichst keine andere Substanz sein, das wäre eine Suchtverlagerung. Zu wissen, dass ich diesen :evil:kreis durchbrechen kann, ist bis heute für mich eine sehr starke Belohnung. Zitat aus Wikipedia [i] Als Teufelskreis oder Abwärtsspirale, gelegentlich auch lateinisch circulus vitiosus ‚fehlerhafter oder verkehrter Kreis‘, wird ein System bezeichnet, in dem mehrere Faktoren sich gegenseitig verstärken (positive Rückkopplung) und so einen Zustand immer weiter verschlechtern.[/i] Habt eine gute rauchfrei Zeit "Ich will..." und "ich kann ..." LG von Paul

Lieber Paul, wie immer regen deine Worte zum Nachdenken an oder sie berühren auf eine besondere Art, so auch dein Post zu meinen 1000 rauchfreien Tagen ! Der Vergleich mit mir und einem Leuchtturm ist ......hmmm.....mir fehlt das richtige Wort ! Ich erkläre mal: Nach einer Reha bekam man zum Abschied gute Wünsche von den anderen Teilnehmern. Und eine Dame wünschte mir einen Leuchtturm! Der mal ganz weit vorne steht und hell leuchtet, mal ist er weiter weg und leuchtet schwächer oder er wabert im Nebel, aber das Licht ist immer zu sehen !! Dieser Leuchtturm begleitet mich bis heute und ist meine Hoffnung, meine Beruhigung, meine Zuversicht. Vielleicht hab ich ein bisschen Leuchtturm mitgebracht in das Forum, ohne es zu merken !? Den Hut, Paul, ziehe ich ! Chapeau ! Sei lieb gegrüßt von Birgit:flowerblue:

Lieber Paul, liebe Glückwünsche nachträglich. Ich habe mich gerade wieder so gefreut über Deinen schönen Post über die kleinen Schritte. Auch beim Abnehmen, genau wie bei der Erlangung der Rauchfreiheit bedarf es liebevolle geduldige kleine Schritte. Ich kann mich jetzt ärgern über die kilo die ich im Urlaub dazu gewonnen habe. Dank Dir bin ich aber wieder etwas versöhnlicher und freue mich das Thema einfach erneut anzugehen. Irgendwann wird auch das klappen. Wär ja gelacht. Dir auch ein ganz liebevolles lächeln Paola

Soll ich euch was sagen, Das waren bis jetzt 65.000 nichtgerauchre Zigaretten. Da war Wut und Zorn und Traurigkeit dabei, dass uch überhaubt angefangen habe zu rauchen; Unverständnis das ich so lange geraucht haben, Scham und Hilflosigkeit das ich wirklich süchtig bin aber auch Stolz und unglaublich viel Glücksgefühle zu merken, dass ich diese Sucht überwinden konnte. Danke für die Erinnerung und eure lieben Worte, ich habe lange auf der Terasse gesessen und fünf (oder mehr) nicht geraucht Paulchen hat einen neuen Trick gelernt, er kann dopamin ausschütten allein mit der Freude übers Nichtrauchen. LG und gute Nacht Paul

[b]Lieber Paul[/b] [SIZE=2][b]7.12328767123 Jahre [/b][/SIZE] ....stimmt nicht wirklich, weil die Schaltjahre fehlen....stimmt aber fast! Wie wäre es mit einer kleinen Belohnung? [SIZE=9]:birthdaycake:[/SIZE] Herzliche Glückwünsche Klaus

Beitrag von gelöschtem User

Beitrag von gelöschtem User

Lieber Paul! So oft bin ich ja nicht mehr unterwegs hier im Forum, aber ein kleiner Gruß für dich ist heute mal drin.......:wink: Könnte an 2600 rauchfreien Tagen liegen, die du erfolgreich hinter dich gebracht hast...und ein palim, palin obendrauf für die Anzahl deiner wertvollen posts für uns user! Lass es dir so gut gehen, wie es eben geht! Liebe Grüße, Birgit :flowerblue: