Die Tage sind derzeit lang und oftmals auch sehr heiß. Und viele spüren es am eigenen Leib: Die zum Teil extreme Hitze des Sommers fordert den Körper ganz enorm. Wer raucht, sollte in diesen Tagen ganz besonders gut auf sich achten. Aber auch Alkohol und Sonnenschutz verdienen jetzt besondere Aufmerksamkeit.
Rauchen: eine Belastung für den Körper
Hohe Temperaturen können den Kreislauf durcheinander bringen und belasten den Organismus. Rauchen verstärkt diese Belastung zusätzlich: Nikotin verengt die Blutgefäße und erschwert die Sauerstoffversorgung des Körpers. Gerade an heißen Tagen können Schwindel, Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme deshalb (noch) schneller auftreten als bei Nichtrauchenden.
Auch die Haut leidet sozusagen „doppelt“. Intensive UV-Strahlung kann Sonnenbrand verursachen, auf lange Sicht Falten begünstigen und das Hautkrebsrisiko erhöhen. Auch das Rauchen beschleunigt die Hautalterung. Schadstoffe im Tabakrauch greifen Kollagen- und Elastinfasern an und die Haut wird schlechter durchblutet. Das kann dazu beitragen, dass sie früher an Spannkraft verliert.
Plötzliches Verlangen nach einer Zigarette
Für viele ehemalige Raucherinnen und Raucher bringt der Sommer noch eine andere Herausforderung mit sich: Plötzlich taucht die Lust auf eine Zigarette wieder auf – etwa beim ersten Grillabend des Jahres, im Urlaub oder auf dem Balkon, an einem lauen Sommerabend. Oft steckt dahinter keine körperliche Abhängigkeit mehr, sondern die Erinnerung an frühere Rauch-Gewohnheiten. Der Ort und die (Sommer-) Stimmung können dann zu „Triggern“ (=Auslösereize) für Rauchverlangen werden. Solche Momente gehen meist vorüber. Wer sich bewusst eine neue Sommer-Routine schafft – zum Beispiel ein kühles Getränk, einen kurzen Spaziergang oder ein gutes Gespräch – kann diese Situationen oft gut meistern.
Besser nicht: Bier & Co.
Alkohol ist bei Hitze keine gute Wahl. Er entzieht dem Körper Flüssigkeit und belastet den Kreislauf zusätzlich. Dadurch steigt das Risiko für Schwindel, Dehydrierung und Kreislaufprobleme.
Wer viel schwitzt, braucht vor allem ausreichend Flüssigkeit. Wasser, ungesüßter Tee oder stark verdünnte Fruchtsäfte sind dafür besser geeignet. Auch alkoholfreie Cocktails oder alkoholfreies Bier bieten heute eine große Auswahl für warme Sommertage.
Vorsicht Brandgefahr
Man liest es regelmäßig und doch passiert es immer wieder, mit fatalen Folgen, deshalb an dieser Stelle noch einmal ganz eindringlich: Im Sommer steigt auch die Gefahr von Bränden. Trockene Wiesen, Parkflächen oder ganze Wälder können sich schon durch eine einzige achtlos weggeworfene Zigarette entzünden. Deshalb sollten Zigaretten und Glut niemals aus dem Autofenster oder ins trockene Gras geschnippt werden. Auch auf Balkonen ist Vorsicht geraten: Glimmende Zigarettenreste gehören vollständig gelöscht und in einen geeigneten Aschenbecher.
Guter Zeitpunkt für den Rauchstopp
Für Noch-Rauchende könnte jetzt ein guter Zeitpunkt sein, den Rauchstopp in Angriff zu nehmen. Die Lebensgewohnheiten sind im Sommer oftmals andere: Viele Menschen sind mehr draußen, bewegen sich häufiger und erleben neue Situationen – eine gute Gelegenheit, den Alltag auf ein Leben ohne Zigarette umzustellen. Es lohnt sich: Jeder rauchfreie Tag entlastet Herz, Kreislauf und Lunge. Mehr Informationen finden Sie unter Mein Rauchstopp.
Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), ebenfalls verantwortlich für die rauchfrei-Kampagne, informiert auf dieser Seite über das Thema Hitzeschutz: https://www.klima-mensch-gesundheit.de/hitzeschutz/.