Wenn Besucherinnen und Besucher unserer Website an „gesunde Vorsätze für das neue Jahr“ denken, dürfte den allermeisten zunächst der eigene Rauchstopp einfallen. Der Jahreswechsel bietet jedoch auch Gelegenheit, sich anderen Gesundheitsprojekten zuzuwenden. Darauf weist das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) in einer Presseinformation hin, in der Tipps zu vier Vorsätzen gegeben werden, allen voran der Gesundheitsvorsatz „Rauchfrei werden“.
Das BIÖG ist unter anderem für die rauchfrei-Kampagne verantwortlich und bietet auch zu zahlreichen anderen Gesundheitsthemen zahlreiches Informationsmaterial, darunter zum Beispiel sexuelle Gesundheit, Diabetes und Organ- und Gewebespende. Ein Besuch auf www.bioeg.de lohnt, den Webshop erreichen Sie unter Startseite - BIÖG Shop.
Tipps des BIÖG für einen gesunden Start in das neue Jahr
1. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist das größte vermeidbare Gesundheitsrisiko in Deutschland. Jährlich sterben hierzulande circa 130.000 Menschen an den Folgen des Tabakkonsums.
Sie planen im neuen Jahr einen Rauchstopp?
- Tipp 1: Umfeld vorbereiten: Entfernen Sie zu Hause alles, was ans Rauchen erinnert – Feuerzeuge, Aschenbecher, angebrochene Packungen. Erklären Sie alle Innenräume konsequent zu rauchfreien Zonen.
- Tipp 2: Unterstützung suchen: Ein Rauchstopp fällt deutlich leichter, wenn Sie ihn nicht allein schaffen müssen. Außerdem lohnt ein Blick in die rauchfrei-Community auf unserem Online-Portal www.rauchfrei-info.de. Dort engagieren sich erfolgreiche Ex-Rauchende als „rauchfrei-Lotsen und -Lotsinnen“ und unterstützen Sie beim Rauchstopp.
- Tipp 3: Rauchmuster erkennen: Machen Sie sich bewusst, in welchen Momenten Sie zur Zigarette greifen. So finden Sie passende Alternativen, die Sie künftig genau in diesen Situationen unterstützen. Zum Beispiel können eine Tasse Tee oder eine Entspannungsübung die „Pausenzigarette“ ersetzen.
Die BIÖG-Telefonberatung zur Rauchentwöhnung steht Ihnen montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr, freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr, unter 0 800 8 31 31 31 als kostenfreie Servicenummer zur Verfügung. An den Weihnachtstagen ist die Telefonberatung nicht besetzt.
Der nächste Chat findet am 6. Januar zwischen 20 und 22 Uhr statt.
Das Online-Ausstiegsprogramm finden Sie hier.
2. Mehr Bewegung
Bewegung und Sport sind entscheidend für ein gesundes Leben. Sie können Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit vorbeugen, Stress abbauen, das Immunsystem stärken und die psychische Gesundheit verbessern.
Sie möchten mehr in Bewegung kommen und etwas für Ihre Gesundheit tun? Aber Sie wissen noch nicht, wie Sie anfangen sollen?
- Der Bewegungsfinder des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit hilft Ihnen dabei. Mit ihm können Sie erfahren, welcher Bewegungstyp Sie sind und bekommen passende Vorschläge. https://www.uebergewicht-vorbeugen.de/bewegungstypentest/
Weitere Informationen zum Thema: https://shop.bioeg.de/themen/bewegung/.
3. Weniger Alkohol trinken
Alkohol wirkt im Körper wie ein Gift. Er kann Zellen zerstören, Organe schädigen und das Gehirn beeinträchtigen. Wer regelmäßig Alkohol trinkt, erhöht sein Risiko für zahlreiche Krankheiten, zum Beispiel Erkrankungen der Leber und verschiedene Krebsarten.
Sie möchten weniger Alkohol trinken?
- Machen Sie unseren Selbsttest: Sechs Fragen sollen Ihnen dabei helfen, Ihren Umgang mit Alkohol zu überprüfen – und Sie auf mögliche Risiken und Probleme aufmerksam machen: https://www.kenn-dein-limit.de/alkohol-tests/alkohol-selbsttest/.
- Starten Sie in den „Dry January“: Der Verzicht auf Alkohol im ersten Monat des Jahres hilft dem Körper – das Herz-Kreislauf-System wird entlastet und die Leber kann sich von der Belastung durch Alkohol etwas erholen. www.kenn-dein-limit.de/aktion/
Weitere Tipps für einen reduzierten Alkoholkonsum finden Sie hier:
https://www.kenn-dein-limit.de/alkoholverzicht/weniger-alkohol-trinken/
4. Medienkonsum reduzieren
Ein hoher Medienkonsum kann Körper, Psyche und soziale Beziehungen belasten: Bewegung kommt zu kurz, der Schlaf leidet und die Konzentration nimmt ab.
Sie sind viel online? Kein Problem – wenn Sie es im Griff haben.
- Probieren Sie für den Anfang unsere Challenge 7 Tage Digital Detox aus:
Tag 1: Bildschirmzeit tracken
Tag 2: Push Notifications abschalten
Tag 3: Essen ohne Smartphone
Tag 4: Ein Nachmittag nur für Dich (Smartphone im Flugmodus)
Tag 5: Ein Abend ohne Social Media
Tag 6: Ein halber Tag ohne Smartphone
Tag 7: Ein ganzer Tag ohne Smartphone
Mehr Informationen und Beratung, insbesondere für Jugendliche und Eltern, unter www.ins-netz-gehen.de.
Wir wünschen allen Besucherinnen und Besuchern unserer Website ein schönes Weihnachtsfest und alles Gute für ein gesundes Jahr 2026.
Ihr rauchfrei-Team