Guten Morgääähn!! Heute beginnt Tag5, ich kann´s noch gar nicht richtig glauben.... Da ich alleine im Büro bin und mich niemand sieht, kann ich jetzt ganz genüsslich an meinem Strohhalm ziehen und Luft einatmen :lol: Ich kämpfe weiter.... Wünsche euch allen einen guten Start in die neue Woche und bleibt rauchfrei!

Hallöchen zusammen!! Erstmal ein großes Dankeschön an Lydia :smileumarmung: Ganz viel Pipiiii eben in den Äuglein gehabt... Du hast all die Erinnerungen an den letzten ausstieg bzw auch meine rauchfreie Zeit aktiviert. Schon seltsam, dass ich nach 1 Jahr rauchen das alles so verbannt habe aus meinem Kopf. Vielleicht das schlechte Gewissen, was ich habe, seit ich wieder rückfällig geworden bin oder auch der fiese Suchtteufel, der mir nichts Gutes einredet und mich erneut solange im Griff hatte...Ich werde auf jeden Fall an deinen Tipps festhalten!!! Danke dir! Alles auf Neuanfang! Leute, ich hab soeben 4 rauchfreie Tage erreicht, ist das nicht toll?!! Ich freue mich total und ich muss sagen, heute war der 1. Tag andem ich nur kurz mal Schmachter hatte... Ich weiß, es wird nicht immer so sein und der :evil: wird noch öfter mal anklopfen. Es gilt doch immer nur, nicht die nächste zu rauchen.... Kann doch eigentlich nicht schwer sein oder?? Bleibt alle dran und kämpft, für euch, eure Gesundheit, euer Leben! Wir haben nur das eine.... Liebe Grüße und ein gutes Nächtle!

Grüß Dich Tine, [quote="Xtine0304"] und ich habe echt komische Gedanken, merke, dass in meinem Kopf gerade Dinge auftauchen, wie: ach komm, du hast es ja schon mal geschafft, dann bist du eben noch nicht soweit und verschiebst den Ausstieg nochmal.... Verdammt :bang: [/quote] ooooh ja das ist so mies, diese Gedanken, und die können einem so ein Bein stellen, ich kenne die auch noch, weißte noch von mir? Ich kann Dir so nachfühlen, daß diese Momente fürchterlich sind. Da reiche ich Dir mal beide Hände und würde Dir auch noch eine dritte reichen, so ich denn eine hätte. Die Frage ist dann halt bloß, ja, wenn Du dann den Ausstieg nochmal verschiebst, wann machst Du es denn dann? Und machst Du es dann beim nächsten Ausstieg und beim nächsten Schmachter wieder genauso? Daran festhalten, daß Du vielleicht noch nicht soweit bist, und nochmal aus dem Ausstieg aussteigen? Weißt Du, das Spiel kann diese blöde Sucht ewig mit uns weiterspielen, und dann kommen wir nicht von der Stelle. Aber diese Fremdbestimmung wollen wir ja genau nicht mehr! Also dreh den Spieß um, übernimm die Herrschaft. [i]Du[/i] bist sehr wohl so weit, sonst wärst Du gar nicht erst abgesprungen. Und [i]Du[/i] willst Deine Selbstbestimmung von der Sucht zurück. Natürlich gehört da ein wenig Härte dazu, aber - in diesem Zusammenhang darfst Du dann ruhig so denken - die hast Du drauf, das hast Du Dir und allen schon mal bewiesen. Du kannst das Tine! Für Ablenkung sorgt vielleicht etwas kreatives...??? Wenn Du kannst, nähe doch Mund-Nasenschutz-Masken (meine ich ernst, ist kein Witz), brauchen wir sicher alle noch länger. Probiere mal, ein Rezept nachzukochen, das Du noch nicht gemacht hast. Versuch etwas zu zeichnen, ganz egal was, und wenn es bloß geometrische Formen sind, die irgendwie ineinander greifen... Bewege Dich, gehe nach draußen und lauf ein wenig, gehe, walke (habe ich erst angefangen letzten Juli, das bringt einen wirklich schön runter). Oder mach Squats und Crunches im Wohnzimmer. Oder Yoga, QiGong, bestimmt findet man da Anleitungen auf der großen Videoplattform deren Namen nicht genannt werden darf. Da gibt es auch so animierte Tanzvideos zum Nach- und Mittanzen, voll lustig was man da für ein Gehoppel machen kann (habe das mal mit meiner Tochter probiert, wir haben uns schiefgelacht). Singe! Egal wie es sich anhört, denn singen blockiert den Teil im Gehirn, der für die Angstempfindung zuständig ist (hab ich mal gelesen...). Wenn mir noch mehr einfällt (und ich fürchte, das wird es), setze ich die Liste fort. Kennst Du eigentlich noch den abgeschnittenen Trinkhalm? Den man auf Zigarettenlänge kürzt und durch ihn dann "Luft raucht"? Damit kann man die Schmacht schon mal so ein wenig "übertölpeln", weil es sich so ähnlich anfühlt als würde man rauchen - und bis die Sucht merkt, daß da gar nichts kommt, hat sie sich schon etwas beruhigt. Kannst Du auch einmal versuchen. Und was den Schlaf angeht... vielleicht ein heißer Schlaftee vor dem Zubettgehen, mit oder ohne Honig? Oder ein beruhigendes Bad mit Melissen- oder Lavendelessenzen? Du kannst auch zu pflanzlichen Hilfen aus der Drogerie greifen, etwa Baldrian- oder Lavendeldragees. Vielleicht fehlt auch entzugsbedingt Magnesium? Schau mal, ob Dich die Entwöhnung länger wach hält, wenn nötig, versuche etwas nachzuhelfen. Schlaf ist ja auch wichtig. Ich wünsche Dir, daß Du gut durch den Tag und das Wochenende kommst. Das wird schon Tine, ich habe es auch nochmal geschafft, Andy hat ja auch schon angesprochen, daß viele Aufhörer mehrere Anläufe brauchen - und Du wirst es auch wieder schaffen. Dafür wünsche ich Dir eine große Portion Power und Durchhaltevermögen! Viele Grüße sendet Dir die Miez Lydia

Guten Morgen Allerseits! Erstmal dankeschön an Andreas & Nomade, es ist schon ungemein hilfreich, nicht alleine zu sein und bei den vielen aufbauenden Worten bin ich doch gleich wieder ein Stückchen mehr motiviert. Der gestrige Tag war auszuhalten aber die Nacht war die Hölle :x hab kein Auge zugemacht aber was soll´s, ich lass es heute einfach etwas ruhiger angehen.... Ja, mit PME hab ich schon meine Erfahrungen gemacht und ich kann das in schwierigen Situationen jetzt sicherlich ganz gut einsetzen! So, jetzt bin ich mal gespannt, wie der heutige Tag verläuft... Ich mach jetzt erstmal ein ausgiebiges Frühstück. Auf Kaffee hab ich erstaunlicherweise nicht mal Lust, obwohl ich sonst immer morgens einen trinke :lol: Und ja, den :football: hab ich natürlich auch gleich nochmal mit dem Starterpaket geordert, sehr hilfreich! Er war schon beim letzten Ausstieg ein ständiger Begleiter im Büro. Würde mich über weitere Tipps zum Ablenken etc. freuen! Einen schönen Tag euch! :sun-2:

Moin Tine, hier erst einmal ein schöner .... was auch immer Du gern ohne Zigarette trinkst.... :coffee: :coffee: und dazu ein paar [b]K E K S E[/b] :gift: Stell Dir vor, Silke rauchfrei hatte 13 Keksdosen gestern und Klaus auch 'ne doppelte.... da sind reichlich übrig geblieben :riesengrinser: Dann nimmste am besten noch den hier :fussball: in klein für die fummeligen Hände oder auch zum Dagegentreten :lol: und - wenn Du Zeit hast, machste 'ne gaaaanz lange Wanderung - anschließend irgendetwas essen, was Dir so richtig gut schmeckt und ein bißchen im Forum stöbern oder selbst schreiben, aber nur bis ein zwei Stunden vor der Nachtruhe (dann auch nicht mehr fernsehen - das blaue Licht macht unruhig), zum Tagesausklang ein wenig Progressive Muskelentspannung (Anleitungen in dem Video-Kanal - einfach nur hinhören, nicht schauen) und ein :lesenalsablenkung:.... dann wird's bestimmt besser mit dem Schlafen.... Vielleicht ist das ja aber auch alles nix für Dich.... was hast Du denn sonst gemacht, wenn Dir mal etwas den Schlaf geraubt hat? Hier noch wen zum Knuddeln :teddy: .... bei dem brauchste keine social Distanz einzuhalten :wink: Ich wünsche Dir einen starken rauchfreien Tag :gefsmilie: Es grüßt de Nomade :sweatpea:

Hallo Tine, herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Start, wie war der gestrige Tag noch? Klar werden die ersten Tag etwas holperig, aber der Kampf lohnt sich wirklich. Denk an die vielen Vorteile eines rauchfreien Lebens, wie Gesundheit. finanziellen Spielraum... Auch wenn man mehrere Versuche benötigt ist das kein Weltuntergang. Fast jeder braucht mehrere Anläufe, der Durchschnitt soll bei 7 liegen. Aus jeden Versuch kann man ja auch was lernen und auf diese Erfahrung aufbauen. Belohne Dich ab und zu, sowas tut der Seele gut und erhöht auch die Moral. Es gibt ja dieses schöne Sprichwort [i]"Ich verliere nie! Entweder ich gewinne oder ich lerne!"[/i] Schönes Wochenende Andreas

Schlafen?? Fehlanzeige! Ich bin glockenwach, angespannt und habe Schmacht ohne Ende... SEUFZ! Ich will das einfach nicht mehr und dennoch habe ich gerade Angst, nicht durchhalten zu können.... Zigaretten, Aschenbecher, alles bereits verbannt. Es ist gerade mal 1 Tag vergangen und ich habe echt komische Gedanken, merke, dass in meinem Kopf gerade Dinge auftauchen, wie: ach komm, du hast es ja schon mal geschafft, dann bist du eben noch nicht soweit und verschiebst den Ausstieg nochmal.... Verdammt :bang: Ich könnte etwas Aufmunterung gebrauchen, auch für den Start morgen in den Tag.... Schrecklich gerade.... :cry:

Hallöchen Miez, Lydia, Ich habe mich total über deine liebe Nachricht gefreut und die Erinnerung an dich war sofort da :D Die ersten 24 Stunden sind soeben geschafft... Puuhh, was ein Tag heute... Schmacht ist gerade ziemlich stark... :evil: Gerade noch ein Glas Wasser getrunken und jetzt versuche ich zu schlafen... Gute Nacht an euch alle :sleep: Freue mich auf weitere Nachrichten. Tinchen

Grüß Dich Tine, ich glaube wir kennen uns auch noch von früher her oder? Ich (die ehemalige Forums-Miez) kann mich schon noch an Dich erinnern. Und - erstmal egal aus welchem Grund - ich freu mich Dich wieder zu sehen. Komm doch gern wieder rein, such Dir 'n Plätzchen, mach's Dir gemütlich, fühl Dich wieder wie zu Hause. Vielleicht kennst Du noch meine Einstellung zu solchen Rückfällen... Shit happens... mir ist das ja auch passiert nach sagenhaften elf Jahren Rauchfreiheit, vielleicht weißt Du es noch... Möglicherweise hat Dich die emotionale Situation im Zusammenhang mit dem Menschen, in dessen Gesellschaft Du warst, getriggert, habt Ihr eventuell früher, zu alten Zeiten, immer zusammen geraucht, wenn Ihr Gespräche geführt habt? Dann war das vielleicht so eine Situation, in genau der Du rauchfrei noch nicht gewesen bist, die Kombi bestimmter Gesellschaft und bestimmter Gespräche? Nach langjähriger Abstinenz ist auch die Zuversicht groß, es zu bleiben, da wird man manchmal etwas unvorsichtig, ist mir ja genau so auch passiert. Von daher... ich glaube ich kann Dir nachfühlen was da passiert ist, auch daß Du Dich darüber ärgerst. Und auch daß Du Dich geschämt und erstmal heimlich geraucht hast, kenne ich von mir genauso Tine. Es ist auch für die verbliebene Vernunft (die Sucht zerschießt schon viel davon) nur sehr schwer zu packen und zu ertragen, wenn man so einen Blattschuß von der Sucht kassiert, das verstehe ich total. Doch kannst Du jetzt Deinen Frieden damit machen und nach vorne schauen Tine? Nimm es einmal mehr als Lerneinheit hin, als Erfahrung, in welchen Situationen Du aufmerksam bleiben mußt und gegen die Du Dich bestmöglich wappnen und verteidigen mußt. Vom Aufhören an sich verstehst Du ja was, ich glaub da brauch ich Dir nichts erzählen. Weißt Du noch welche von den Tricks, die Dir beim letzten Durchgang geholfen haben? Glas Wasser nach dem Essen (das Du es gerade ansprichst), oder was hast Du letztes Mal gegen Schmachter gemacht? Der Klassiker, der gekürzte Trinkhalm, ist auch immer noch immer mal eine Empfehlung wert, die scharfen Bonbons oder das Zähneputzen, die vier A-Tipps, die Nomade Dir schon genannt hat... da hat sich nichts geändert. Wichtig ist, daß Du gut in Dich hineinhörst, was Du benötigst, was Dir helfen könnte, und gut für Dich sorgst. Und sei Dir immer noch gewiß: 1. Schmachter vergehen. Sie haben eine Spitze, und dann flauen sie ab. Es geht nur darum, den nächsten Schmachter zu überstehen. Mehr brauchst Du Dir nicht vornehmen. Und diesen nächsten Schmachter, den schaffst Du, stimmt`s? 2. Das Forum ist und bleibt für Dich da, und Du weißt wie es funktioniert, schreib Deine Befindlichkeiten hier rein, und Du siehst ja, es sind immer noch viele Aufhörer hier, die Dir gleich mal beispringen können. Schön daß Du Dich an uns erinnert hast, um uns jetzt wieder auf Deinem Weg mitzunehmen. Ich wünsche Dir wieder eine ordentliche Portion Power und Durchhaltevermögen (obwohl, das brauche ich gar nicht, denn ich weiß, daß Du das hast!), achte gut auf Dich, sorgen gut für Dich, und in diesen irren Zeiten bleib gesund und paß gut auf Dich und Deine Lieben auf. Herzlich grüßt Dich die Miez Lydia

....hey Tine - danke für Deine Offenheit .... kennst Du das noch http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf - genau "Nie wieder einen einzigen Zug". Schon komisch oder - wären die Gespräche oberflächlicher geblieben, hätt's vielleicht keine Gefahr gegeben? Zumindest 'ne lehrreiche Erfahrung - "die eine" gibt es für uns nicht - nicht einmal, wenn sie echt eklig ist.... :roll: plus jamais, nunca mas, никогда снова, mai più, never again.... niemals wieder! Nun gräm' Dich nicht und schäm' Dich schon gar nicht - wir sind und bleiben Süchtige, die gefährdet sind und bleiben.... immer.... gleich "trocknen Alkoholikern".... aber gleich ihnen können wir lernen und etwas ändern - das tust Du gerade :gefsmilie: Dein Körper dankt Dir gewiß die drei Jahre des Nicht-mehr-rauchens und wird sich erinnern - bestimmt recht schnell. Vertrau ihm und Dir und bleib' trotzdem geduldig.... Hier noch mal die 4 A, von denen Du vorhin mit dem Schreiben letzteres schon aktiv angewandt hast :riesengrinser: [b]1. Aufschieben[/b] Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken) [b]2. Ausweichen[/b] Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten). [b]3. Abhauen[/b] Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4. [b]4. Ablenken[/b] Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen. Grußus de Nomade :sweatpea:

Vielen ❤ Dank für deine Nachricht Nomade! Der Rückfall begann folgender Maßen... Ich habe mich nach Jahren mit einem ehemaligen Schulfreund getroffen, die Freude war dementsprechend riesen groß. Er ist Raucher... Der Abend fing an mit lecker Essen gehen und anschließend haben wir noch an einem schönen Platz im Freien Wein getrunken. Es hat mich eigentlich zuerst völlig kalt gelassen, dass er am Rauchen war und der Abend ging für mich rauchfrei zuende... Beim nächsten zusammentreffen waren die Gespräche sehr tiefgründig und emotional, so dass ich plötzlich ganz starkes Verlangen nacheiner Zigarette hatte... Ich habe mir dann eine angesteckt, während er auf der Toilette war und was soll ich sagen, mir ging es danach Hundeelend.... Dachte, ok, dass Thema ist endgültig durch, doch nur wenige Tage klopfte der kleine Teufel schon an meiner Tür. Erst wollte ich ihn nicht hineinlassen aber irgendwann hab ich dann doch die Tür geöffnet und aus dem "ab und zu" wurde leider wieder ein ganz enger Kontakt.... Seit nun 1 Jahr quält mich das schlechte Gewissen, ich hab doch versagt usw. Hab auch die ersten Wochen heimlich geraucht... Total bekloppt aber ich habe mich geschämt!!! Nach dem Essen vorhin total Schacht aber momentan geht es wieder....

Moin Tine, wie schön - Du wagst den Einstieg in den Ausstieg erneut :gefsmilie: - willkommen zurück in der :gemeinschaft: Du weißt - hier bist Du in guter Gesellschaft - fast keine/r ist mit lediglich einem Ausstieg rauchfrei geworden und geblieben....:roll: - Rückfälle sind nicht schön, passieren aber den meisten.... Und manches Mal sind die spontanen Entschlüsse die besten :wink: Ganze drei Jahre in Freiheit hattest Du schon - natürlich stellt sich da die Frage - WARUM....? Bist auf "die eine kann ja nicht schaden" reingefallen oder darauf, daß "sie irgendwie hilft", was auch immer "besser auszuhalten".... ? Wenn Du es schaffst und/oder überhaupt willst, wär' es sicher gut, schildertest Du es uns - damit auch wir daraus lernen können. Alles alles Gute für Deinen erneuten Weg in die alternativlose Rauchfreiheit wünscht herzlich de Nomade :sweatpea: P.S. Falls Du Fragen hast oder mir antworten möchtest, freue ich mich über einen Besuch in meinem aktuellen Wohnzimmer "Ich denk' nicht dran, zu rauchen!", das Du findest, wenn Du unter dieser Nachricht auf das kleine blaue "Profil" klickst bei "Die letzten Themen".