Rauchfrei seit 2 Tagen und brauche Hilfe

Mensch Ernie, Das ist eine wirklich gute Belohnung. Diese zahlt sich ja gleich doppelt aus. Klasse. Ja das hast du gut bemerkt. Das Verlangen wird weniger und die Zeitabschnitte dazwischen werden größer. Trotzdem dürfen sie noch da sein. Ich fand es immer schön, zwischendurch Luft zu holen und Kraft zu tanken. Wo kannst du Kraft tanken? Gibt es bei dir bestimmte Situationen, in dem der Suchtdruck größer erscheint? Kannst du in diesen Situationen etwas abändern? Was könnte das sein? LG Bine

Hallo und lieben Dank an euch alle. Heute ist Tag 9 und es ist immer noch durchwachsen. Ich halte weiter durch, jedoch gibt es immer wieder Momente mit starkem suchtdruck. Diese werden weniger und kürzer, aber sind immer noch da und werden ja sicher auch noch ne ganze weile bleiben... Ich belohne mich quasi heute nachträglich und gehe mit einer freundin zum lieblingsitaliener lecker abend essen. Und das essen kann ich komplett von meinem gesparten nicht verrauchten Geld bezahlen, das ist echt cool. Ich habe mir eine App runtergeladen, die motiviert ganz gut. Ich will weiter durchhalten. Liebe Grüße

[size=2]1 Woche rauchfrei super[/size] :heart:lichen Glückwunsch liebe Erni, Wie ich lese geht es dir auch schon etwas besser. Ja die ersten Tage sind echt immer schlimm. Aber es hat sich gelohnt, nun bist du schon eine Woche in der Frischluft-Challenge. Sei Stolz auf dich und belohne dich mit etwas Schönem:flowers: Ich rauche heute nicht weil es mir genauso gefällt! Elli

Guten Morgen Ernie, Schön, dass du dich gemeldet hast und noch schöne, dass du noch dabei bist. Als Erstes mag ich dir zu deiner ersten Woche +1 Tag :fireworks: gratulieren. Wie hast du deinen gestriegen Tag gefeiert? Hast du dir etwas Besonderes gegönnt? Ja Bewegung ist super, das unterstützt auf mehrfacher Weise. Zum einem, die überschüssige Energie abzubauen, zum anderen der Ablegung und Punkt Drei dem Gewicht. Wie du selber schon bemerkt hast, ist das Essen mit ganz neuen Genüssen verbunden. Dies ist jedoch auch vollkommen verständlich. 1. Sind unser Geschmacksknospen nun viel feiner ausgerichtet, es schmeckt alles besser. 2. Durch die Zigarette wurden unsere taktilen Reize befriedigt. Diese dienen der Beruhigung und liegen auf unserer Lippe. Durch Berührungen der Lippe wird dieser beruhigt. 3. So doof wie das nun klingt, beim Rauchen verbrauchet man 200 Kcal mehr, die nun verarbeite werden möchten. Was können wir nun machen, um unser Gewicht bei zu behalten? Obst und Gemüsesticks sind tolle alternativen und Bewegung. Du siehst du bist auf den vollkommenden richtigen Weg. Freue mich wieder von dir zu lesen LG Bine

Hallo. Auch wenn ich mich nicht gemeldet habe, ich bin noch dabei. :-) Mir geht es deutlich besser. Ich habe gemerkt, dass es mir leichter fällt wenn ich mich gar nicht viel mit dem Thema beschäftige, deshalb habe ich mich auch hier nicht gemeldet. Ich war heute beim Sport und habe generell gemerkt, dass Bewegung sehr gut tut, große Runden mit dem Hund im Wald helfen mir sehr. Heute habe ich Tag 7 und bin sehr stolz. Die gereiztheit ist auch deutlich besser. Alles in allem läuft es also gut. Jetzt muss ich noch sicherer werden und vor allem nicht übermütig und dann mein ess verhalten in den Griff bekommen, denn ehrlicher Weise kompensiere ich das nicht rauchen mit vielen Süßigkeiten und generell viel essen... Nochmal danke an alle und liebe grüße :-) .

Hallo zusammen, auch ich bin neu hier bin seit 2 Tagen rauchfrei, hatte bisher Kontakt zu Meikel und Ines... ich muss sagen dass ich mich hier gar nicht zurecht finde, leider, würde gerne öfters mit euch kommunizieren aber wie gesagt finde mich nicht zurecht hier :-( weiß gar nicht wem ich jetzt gerade anschreibe. Da es für mich gerade nicht einfach ist mit dem aufhören wünsche ich mit mehr Kontakt zu euch Lotsen. Habe mir auch ein Wohnzimmer eingerichtet aber entweder es hat nicht funktioniert oder es hat noch keiner bemerkt. Vllcht kann mir jmd. eine paar Tipps geben wie man einfach und schnell miteinander kommunizieren kann wenn man schnell Hilfe braucht? Vielen Dank und hoffentlich bis bald eure Jolante

Guten Morgen Ernie, Wie geht es dir? 6 Tage stehen nun auf deinen Zähler, fast eine ganze Woche. Hast du dir für morgen etwas überlegt? Womit magst du dich belohnen? freue mich von dir zu hören. LG Bine

Guten Abend liebe Ernie, schön, dass du dich gemeldet hast. Hier in deinem Wohnzimmer findet man dich mit deiner Geschichte wirklich gut. Und du bekommst vielfältige Antworten, wie du siehst. Das ist schön, wenn du mit dem Akzeptieren zurechtkommst. Kennst du dich mit Entspannungstechniken aus? Diese könnten bei gezielter Anwendung die Gereiztheit auch etwas mildern. Gut finde ich, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Anleitungen dazu oder auch zu anderen Techniken gibt es reichlich im Netz. Wäre das vielleicht noch etwas für dich? Ansonsten hilft auch Bewegung jeglicher Art, die Gereiztheit zu reduzieren. Ja, da hast du eine gute Erfahrung gemacht. Man kann nur für sich selber aufhören, dann, wenn der Zeitpunkt für einem gekommen ist. Super finde ich, dass du ihn direkt aufgegriffen hast und gestartet bist. Deine ersten positiven Erfolge kannst du auch schon verbuchen. Das ist prima. Ja ganz neue Erfahrungen zu machen, die Welt mit andern, wachsameren Augen zu sehen. Du wirst sehen, es wird mit der Zeit noch weiteres Positives geben. Magst du vielleicht noch dein Rauchfreizähler einstellen? Klicke einfach mal oben neben Logout auf deinen Benutzernamen. Was hast du morgen schönes vor? Hast du dir schon etwas überlegt, für deine Belohnung? Der gelungene Start sollte doch schon ein guter Grund dafür sein. Was fehlt dir noch, was brauchst du noch für deine Rauch Freiheit? Heute bleiben wir rauchfrei LG Bine

Moin Ernie, mein herzliches Willkommen in der Gemeinschaft der Nicht-mehr-RaucherInnen und solcher, die es werden wollen. Beim Entzug (klingt nach "Droge"? - ist eine - wenn auch legal, weil der Staat sehr viel dran mitverdient) gibt es zwei Seiten - den körperlichen - der ist, wie hier schon beschrieben, nach 3-6 Tagen "durch" und den psychischen.... leider haben wir im Laufe unserer Raucherkarriere viele alltägliche Handlungen und Empfindungen mit der Droge verknüpft - und diese Verknüpfungen gilt es, zu lösen.... das fällt manchmal am schwersten, ist aber machbar. Die Gereiztheit entspringt aus dem Umstand, daß das Suchtmittel nicht mehr zugeführt wird und "dient" einzig und allein dem Zweck, der/dem Abhängigen zu suggerieren, daß "mit einer Kippe alles besser" wird - fieserweise wird es das sogar - aber nur für maximal eine halbe bis eine Stunde, wenn der Suchtdruck wieder voll da ist. Nun, Du hast beschlossen, dem nicht nachzugeben und dafür gebührt Dir uneingeschränkter Respekt! Und hier noch ein paar Anregungen, wie Du die besonders anspruchsvolle Anfangsphase besser meistern kannst: Du solltest Dir unbedingt das kostenlose Ebook "Nie wieder einen einzigen Zug" von Joel Spitzer herunterladen und lesen: http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf Es ist einfach und verständlich in kurzen Kapiteln geschrieben und läßt hoffentlich bei Dir die Überzeugung reifen, DAß ES FÜR UNS WIRKLICH NIE WIEDER EINEN EINZIGEN ZUG GEBEN DARF! Ist wie bei trocknen Alkoholikern, die auch nie wieder Alkohol anrühren dürfen - eine Sucht eben.... Beim rauf und runter Lesen der Reiter Informieren und Aufhören kannst Du viele Tips und Hinweise bekommen.... Natürlich ist es ebenfalls wertvoll, hier im Forum in den Wohnzimmern der anderen gaaanz viel zu lesen - und gern zu schreiben - bringt echt Wissenszuwachs und lenkt etwas ab vom Rauchverlangen. Bestell' Dir doch gleich noch (nicht von mobilem Endgerät allerdings) das in D kostenlose Rauchfrei-Startpaket - ist ein feiner 100-Tage-Kalender mit witzigen Sprüchen und Cartoons drin, ein Knetball für nervöse Hände, scharfe Pfeffis und Infomaterial: http://www.rauchfrei-info.de/informieren/materialien/ Unter folgendem Link kannst Du Dich auch jetzt noch für das rauchfreie Ausstiegsprogramm eintragen - bekommst dann 21 Tage lang immer eine Email mit nützlichen Hinweisen und Ermunterung: http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/das-rauchfrei-ausstiegsprogramm/ Mancher/m hilft es übrigens, nicht sofort in Kategorien wie "nie wieder" oder "für immer" zu denken, sondern eine Strategie der kleinen Schritte zu verfolgen: HEUTE RAUCHE ICH NICHT - PUNKT.... was morgen wird - werden wir sehen - ABER HEUTE NICHT. Oder, wenn dieser Zeitraum noch zu lang erscheinen mag - DIE NÄCHSTE (Zigarette/Stunde) RAUCHE ICH NICHT.... und wieder DIE NÄCHSTE NICHT.... Übrigens ist es wichtig, in der Anfangsphase täglich mindestens 3 Liter Wasser, Tees, dünne Schorlen (also nicht das gekaufte Zeugs, sondern 1/4 guten Saft und 3/4 Wasser) zu trinken. Unwohlsein kommt oft von zu wenig Flüssigkeit und/oder Unterzuckerung (deshalb die Schorlen). Dein Körper entgiftet sich jetzt von Jahren Dreck-Einlagerung - das ist Schwerstarbeit für ihn - mit viel trinken kannst Du ihn dabei sehr gut unterstützen. Falls Du Fragen hast oder mir antworten möchtest, freue ich mich über einen Besuch in meinem aktuellen Wohnzimmer "Ich denk' nicht dran, zu rauchen!", das Du findest, wenn Du unter dieser Nachricht auf das kleine blaue "Profil" klickst bei "Die letzten Themen". Viel Erfolg wünscht de Nomade

Hallo Ernie, Erstmal ein herzliches willkommen. Die ersten Tage waren auch für mich der Horror! Ist glaube ich normal. Im Moment stopfe ich noch große Mengen an Süßigkeiten in mich hinein. :mintlolly::mintlolly::mintlolly: Aber richtig geholfen hat mir diese Seite. Jeden Tag verbringe ich viel Zeit hier und lese mich durch die Wohnzimmer. Die vielen Beiträge, Tipps, Ratschläge, Erfahrungen oder auch nur das flappsige Geplänkel haben mir bis jetzt viel Kraft und Zuversicht gegeben. Ja, und mittlerweile schreibe ich selbst das eine oder andere mal. Ich wünsche dir viel Erfolg und nun komm erstmal an. :butterfly: Ich rauche heute nicht weil es mir so gefällt Elli :ladybug:

Danke für die Antworten. Tatsächlich hilft es mir, die gereiztheit anzunehmen und zu akzeptieren, dass es gerade so ist. Es gibt auch keine Alternative dazu, denn deswegen wieder rauchen möchte ich nicht... Mein Mann, schon immer starker Raucher, hatte vor 2 Monaten einen lungenriss. Für ihn wollte ich aufhören, um ihn im aufhören zu unterstützen. Das hat nicht geklappt. Erst vor ein paar Tagen, als ich mal wieder merkte, wie schlecht Luft ich bekomme und das es mir im Magen rum geht, nach dem Rauchen, wollte ich aufhören und seit dem klappt es. Heute war es das erste Mal besser. Ich war eine große Runde mit dem Hund und hatte währenddessen gar keinen suchtdruck und hab auch den Eindruck gehabt, dass es mit der Luft schon minimal besser war und ich den Wald besser wahrnehmen konnte... Auf jeden Fall bin ich immer noch motiviert... Danke für alle Hilfe.. :sun:

Hallo Ernie, Herzlich Willkommen hier in der Runde. Ich gratuliere dir herzlich zu deinen ersten 3 Tagen in der rauchfreiheit. 3 Tage sind Meisterhaft. Denn 3-6 Tage dauert der Körperliche Entzug. Somit hast du da schon die Hälfte dieser Miete. Gereiztheit, gehört zum Psychischen Entzug. Da gibt es nun zwei Möglichkeiten. Du kannst dagegen Ankämpfen und versuchen, dass sie verschwindet. Doch was passiert? Du brauchst unheimlich viel Kraft, du kämpfst und Kämpfst - was passiert mit der Gereiztheit? Klar, sie wird mehr, sie zieht dir deine Kraft, die du jedoch auch für dein Rauchstopp brauchst. Was wäre nun der zweite Weg? Du nimmst sie an. „Ja ich bin gerade gereizt, dies gehört jetzt vorläufig zu mir dazu. Das geht auch wieder vorbei“ Höre mal in dich rein. Wie fühlt sich dies für dich an? Wenn du magst, schreib es mir doch. Was ist deine Motivation für deinen Rauchstopp? Was hat dich dazu bewegt? Freue mich von dir zu lesen LG Bine