Die Gefährten und (hoffentlich) die Rückkehr des Königs

Und auch hier: Blümchenwiese ahoi !! :flower::flowerorange::flowerblue: :flowers::flowerorange::flower:

Mensch Michl, der imaginäre Stummelberg wächst und wächst. Großartig, dass du nun schon 4 Wochen durchgehalten hast! Mach einfach weiter so, weiter ein Tag nach dem anderen, weiter einfach nicht rauchen. So wird der imaginäre Stummelberg größer und größer, genauso wie die Anzahl an Tagen, die du dich jetzt schon in Rauchfreiheit befindest, und gleichzeitig wird die Vorstellung immer absurder, dass du dir doch nochmal ne Kippe anzündest. Warum auch? Ich lad dich zur Feier des Tages zum Eis ein und dann gehts auf zur nächsten Etappe. Und wir bleiben rauchfrei und wachsam. :cornet:

Boah Michl, schau mal an, ganze 28 Tage heute, zu denen ich Dir ganz herzlich gratuliere!!! Ich freu mich auch, daß es Dir in der zurückliegenden Woche etwas besser ging. Zeit, durchzuatmen, frische Kraft zu schöpfen und schon einmal ein wenig zu spüren, wie gut rauchfrei tut. Behalte Dir Deinen Erfolg, diese erste schwierige Zeit so bravurös überstanden zu haben, ruhig im Kopf, auch die Situation mit Deinem Kumpel. Und wenn wieder einmal brenzlige Situationen auftreten sollten, greife darauf zurück, mach Dir klar "da habe ich es auch geschafft, ohne zu rauchen - ich schaffe das jetzt auch!". So geht aufhören: begreifen, Erfahrungen abspeichern, Situationen von der Zigarette lösten (so wie die mit dem geselligen Bierchen), und Du machst das echt gut. Und weil 28 Tage, genau 4 Wochen, und 500 nicht gerauchte Zigaretten wirklich schöne Zahnen sind, zu denen ich Dich nur beglückwünschen kann, nochmal meine Frage: Was hältst Du zu diesem Anlaß von einer kleinen Belohnung? Weißt, Belohnungen während der Entwöhnung unterstützen die Motivation, weil Du Dir damit beweisen kannst, daß der Rauchstopp auch etwas für Dich bereit hält, noch bevor er abgeschlossen ist und die zugegebenermaßen etwas schwierigen Zeiten gänzlich hinter Dir liegen. Ferner hat die Zigarette auch Dein kopfinternes Belohnungssystem angesprochen, dem jetzt natürlich der Input fehlt - also gib ihm etwas, es hat eine Belohnung ja wohl redlich verdient. Mach Dir eine Freude, und wenn es "nur" ein Pfannkuchen außer der Reihe ist (für mich wäre es Belohnung hoch zehn!). Was ist Belohnung für Dich? Geh Deinen Weg weiter Michl, die erste für viele Aufhörer anstrengendste Zeit liegt hinter Dir und Du hast das sehr gut gemacht. Und wenn noch ein paar Stürme kommen sollten, bring sie mit hierher, gemeinsam fällt es leichter standzuhalten. Ich wünsche Dir weiterhin viel Power und Durchhaltevermögen bei der Rückeroberung Deines legitimen Thrones. Herzliche Grüße sendet Dir die Miez Lydia

[b]28 Tage = 4 Wochen[/b] Das sind mehr als 500 Zigaretten! Hurra!!! Die vergangene Woche verlief im großen und ganzen wirklich gut. Hatte kaum richtiges Rauchverlangen, nur hin und wieder Lust auf eine Zigarette. Am Donnerstag war ich bei einem Kumpel und wir haben Bier getrunken, er ist einmal eine rauchen gegangen und zum Abschied hat er auch nochmal eine geraucht, da stand ich dann daneben. Bei seiner ersten Zigarette dachte ich mir noch „Boa wäre das jetzt geil wenn ich mitgehen und auch eine rauchen könnte“, zum Schluss aber, als ich den Rauch gerochen habe, is mir sofort bewusst geworden, dass es mir eh nicht schmecken würde und ich überhaupt nicht rauchen will - das hat sich richtig richtig und richtig gut angefühlt - ich denke der Niko bekommt schon bissl Angst vorm herankommenden König... Habt alle ein schönes Wochenende und WIR RAUCHEN NICHT

[b]3 Wochen geschafft[/b] Das entspricht in etwa [b]420[/b] nicht gerauchten Zigaretten! Den Stummelberg muss man sich mal vorstellen, und den Dreck der in seinem eigenen Körper landet :bang::bang: Und das eigene Gefühl und der Verstand spielen trotzdem wegen diesem :nikotinteufelchen: immer und immer wieder verrückt - diese miese miese Sucht!! Aber die Miss Sucht und der Herr Niko sollten aufpassen, denn der König kommt jeden Tag einen Schritt näher!

Liebe Lydia, Vielen lieben Dank dass du nicht nur durchs Fenster geschaut hast sondern reingekommen bist und mir so nette und aufmunternde Worte da gelassen hast!! Das freut mich wirklich riesig!! Du hast mit allem was du sagst recht! Insgeheim weiß ich das ja auch, nur in den ersten Tagen und Wochen hat man - wie du weißt und auch beschreibst - so viele schlechte und miese Gedanken dass man den klaren Blick auf die Dinge hin und wieder verliert! Umso wichtiger und schöner ist es dass es euch und das Forum gibt!! Ich muss versuchen den Gedanken zuzulassen, dass auch die nächsten Wochen noch schwierig werden, dann kann ich die Situation vielleicht auch besser ertragen, leider gibt es in Sachen Rauchen kein Strg/Alt/Entf oder format c: oder ähnliches was schnell zum gewünschten Erfolg führt, es ist ein harter und langwieriger Weg, der sich am Ende aber bestimmt lohnen wird! Insofern, Ärmel nach hinten krempeln und weiter gehts! Liebe Grüße Michl

Hallo Doc, ich bin auf meinem Streifzug durch das Forum gerade an Deinem Wohnzimmer vorbei gekommen und hab durch das offene Fenster geschaut... habe hier etwas gesehen, zu dem ich was sagen möchte, darf ich kurz eintreten...? Ich möchte Dir nur sagen, dass es völlig in Ordnung ist, wenn Deine Laune sich derzeit nicht auf einem sonnigen Gipfel, sondern eher in der Kanalisation befindet. Und nicht nur das, es ist auch in Ordnung, wenn Du Dir dieses auch zugestehst! Schau mal, Du hast 17 rauchfreie Tage auf der Uhr. Das ist eine ganz großartige Leistung, zu der ich Dich schon mal beglückwünsche! Und der Rauchfreiprozess ist in vollem Gange. Dein Körper wuppt die Entwöhnung, mit der schrittweisen Regeneration und der Umstellung chemischer Prozesse. (So hat zum Beispiel das blöde Nikotin die Funktion sämtlicher körpereigener Glücksbotenstoffe übernommen und diese damit verkümmern lassen, sodaß der Körper die eigene Produktion derselben erst wieder hochfahren muß - erklärt und rechtfertigt schlechte Gefühle doch durchaus, findest Du nicht? Dein Körper leistet Schwerstarbeit, da darf man sich anderweitige Schieflagen durchaus genehmigen, finde ich.) Dein Geist hält derweil tapfer gegen Rauchgelüste, die nach 17 Tagen zwingend noch da sind, denn wir können uns etwas, das wir jahrelang kultiviert haben, nicht innerhalb weniger Wochen rückstandslos aus den Knochen schaffen. Das ist auch für ihn erschöpfend und fordernd Doc! Ich weiß, es fühlt sich ganz furchtbar an, macht keinen Spaß und ist nicht leicht. Und es tut mir leid, daß Du gerade so schlimme Tage hast, ich fühle mit Dir. Doch es ist (leider) alles im Rahmen normaler Parameter - und Du darfst es häßlich finden und Du darfst Dich mies fühlen. Was Du jedoch auch darfst, ist gerade in dieser Zeit gut für Dich sorgen. Dich so gut Du kannst, zu verwöhnen, zu belohnen. Wenn Du sagst, Du kannst arbeitsbedingt heute nichts schönes unternehmen, dann nimm Dir dafür ruhig etwas schönes vor, für heute abend, morgen oder einen arbeitsfreien Tag. Etwas, das Du magst, das Dich immer froh gemacht oder beruhigt hat (außer Rauchen natürlich, aber das hat Dich ja auch nur betrogen). Oder mach mal ein Päuschen mehr als sonst, falls es sich irgendwie einrichten läßt (vielleicht mit einer Atemübung?). Sorge gut für Dich, bei allem, was Dein Körper und Dein Geist jetzt in der Entwöhnung leisten, hast Du Dir das verdient. So. Weißt, viele Aufhörer knabbern in den ersten drei Wochen am schwersten. Schon öfters wurde von Erleichterungen nach Ablauf der ersten drei, vier Wochen berichtet. Vielleicht fechtest Du ja auch so einen Drei-Wochen-Kampf aus? Fakt ist, es bleibt nicht so schwer Doc. Auch vor Abschluß der Entwöhnung werden sich schon Phasen einstellen, die erträglich sind - in denen Du sogar nicht mal mehr Gedanken ans Rauchen hegst - und in denen Du Kraft schöpfen kannst. Bleib dran, es lohnt sich so sehr. Auch wenn es jetzt nicht einfach ist. Ich schick Dir eine große Portion Power und Durchhaltevermögen. Belohne Dich für Deine tollen Erfolge als Nichtmehrraucher - das hast Du verdient! Herzliche Grüße sendet Dir Lydia

Ach dann schick ich Dir ein paar sonnige Gedanken auf die Arbeit :island: :cocktailzumfeiern: :sun: Auch der Tag geht rum und bald haben wir unseren ersten rauchfreien Sommer seit vielen Jahren :smileumarmung:

[quote="Schwälbchen"] Hey Doc Heute besser? [/quote] Hey Schwälbchen, danke deiner Nachfrage!! Echt lieb von dir!!:smileumarmung: Die Frage lässt sich schwer beantworten, aber ich glaube ja! Die Leere ist nicht mehr so schlimm wie gestern, aber meine Laune ist noch im Keller weil die letzten Tage so schlimm waren. Ich hoffe das wird jetzt dann auch wieder besser! Leider kann ich heute nicht mal was schönes unternehmen weil ich arbeiten muss... aber auch dieser Tag wird vergehen :roll: Ich wünsche allen einen wunderschönen und rauchfreien Ostermontag!!

Hey Doc Heute besser?

Diese Wellen machen einen verrückt. Die letzten Tage waren eigentlich wirklich gut, seit gestern Abend ist es wieder schlimmer...es ist anstrengend......

Moin Michl, auch, wenn ich nicht mit einer noch einigermaßen kurzen Nicht-mehr-RaucherInnen-Karriere dienen kann :wink: - aus meiner Sicht machst Du bisher alles richtig :gefsmilie: Vielleicht solltest Du den Gedanken, süchtig zu sein (wie wir alle hier - jede/t RaucherIn), trotzdem zulassen. 1. erleichtert es die Sicht auf das manchmal noch unbändige Verlangen - es ist eine Sucht - Punkt 2. ermöglicht es zu akzeptieren, daß es "die eine" für uns nie wieder geben darf, wie für einen trockenen Alkoholiker keinen noch so winzigen Schluck alkoholhaltiger Getränke. 3. kann Akzeptanz der eigenen Situation allein schon eine psychische Erleichterung bringen. Ein paar von vielen probaten Mitteln - außer Schlafen zu gehen :lol: - um Suchtanfälle besser zu überstehen, sind übrigens - am offenen Fenster bis zu zehn Mal ganz langsam und bewußt tief ein- und wieder auszuatmen - oder ein Zettelglas mit diversen kleinen Aufgaben, die alle sofort erledigbar sind - z.B. einmal um's Karree zu joggen, die Bücher nach Autoren, Fachgebieten oder sonstwas zu sortieren, die Zimmerpflanzen feucht abzuwischen, ein großes Glas Wasser langsam und in kleinen Schlucken austrinken und dem Wasser beim Rinnen durch die Kehle und Speiseröhre bis in den Magen ganz bewußt nachzuspüren, auf einem Bein stehend das Alphabet rückwärts aufzusagen, den besten Freund/die beste Freundin anzurufen, ein Entspannungsbad zu nehmen, den Müll rauszubringen, einen Tee aufzubrühen, dabei aufmerksam dem sich sukzessive verfärbenden Wasser zuzusehen - und den Tee danach wahlweise auch zu trinken :riesengrinser:.... Deiner Phantasie sind keine Grenzen gesetzt - kommt der Anfall, Zettel ziehen und Aufgabe OHNE Diskussion mit sich selbst (z.B., warum es gerade doch nicht paßt) sofort erledigen - wirst sehen, der Anfall ist meist schon vor Beendigung der "Aufgabe" vorbei. Sehr motivierend wirkt es sich auch aus, wenn Du das "gesparte" Kippengeld konsequent ebenfalls in ein Glas tust und überlegst, wofür der "ungeplante Geldsegen" dereinst auf den Kopf gehauen werden kann - einen Kurzurlaub mit der Familie, wenn es denn wieder geht, ein Rennrad, ein Paar gute Laufschuhe - irgendwas, was Du schon immer mal machen/haben wolltest, aber nicht das Geld dafür "abzweigen".... Und abgesehen von den längerfristigen Zielen - belohne Dich immer mal wieder mit kleinen Sachen - das Drecksgift hat nämlich genau an unserem Belohnungszentrum im Gehirn angedockt, dort sogar zur Entstehung zusätzlicher Rezeptoren gesorgt :bang: :bang: .... und die lechzen jetzt alle nach "Futter"! Da ich morgen Frühdienst habe :roll: , an dieser Stelle erst einmal Gute Nacht gesagt. Viel Erfolg auf Deinem weiteren rauchfreien Weg wünscht de Nomade P.S. Falls Du Fragen hast oder mir antworten möchtest, freue ich mich über einen Besuch in meinem aktuellen Wohnzimmer "Ich denk' nicht dran, zu rauchen!", das Du findest, wenn Du unter dieser Nachricht auf das kleine blaue "Profil" klickst bei "Die letzten Themen".