Bitte um Mithilfe für Strategien

Hallo Startfrei, ich kann mich Piet nur anschließen. Was mir auch sehr geholfen hat (vor allem der Kalender), ist das Rauchfrei-Startpaket, dass Du Dir hier kostenlos bestellen kannst: http://www.bzga.de/botmed_31350100.html Den Kalender gibt es auch als pdf-Datei: http://www.bzga.de/botmed_31350003.html Was mir zudem sehr geholfen hat, ist mir klar zu machen, dass es nicht einen einzigen Grund für das Rauchen gibt. Alle Effekte wie Entspannung, Stressabbau usw. lassen sich letztendlich auf den Nikotinentzug zurückführen. Als Beispiel das Argument Stressabbau. Mit einer Zigarette baut man letztendlich nur den Stress ab, der durch den Nikotinentzug entstanden ist. Ein Nicht(mehr)raucher hat diesen Stress erst gar nicht! Das gleiche gilt für Langeweile; hier wird der Nikotinentzug befriedigt und meistens ist einem danach immer noch langweilig. :roll: Kurze Spaziergänge um den Block (wie Piet schreibt) und bewusst durchatmen, kann Dir an der Arbeit helfen, um den Kopf wieder frei zu bekommen. Ablenkung (eventuell hilft da der Knetball aus dem Rauchfrei-Startpaket) hilft und viel Trinken, am besten Wasser und/oder Tee, regt den Stoffwechsel an und hilft auch beim Rauchstopp. LG Stefan

Hallo Startfrei, herzlich Willkommen hier im Forum. Den ersten Schritt für einen erfolgreichen Ausstieg hast Du mit der Anmeldung hier getan. Kann Dir nur raten Dich zum 1. März beim Ausstiegsprogramm hier anzumelden, dann bekommst Du die ersten 21 Tage per E-Mail gute Tipps und Ratschläge, sehr hilfreich am Anfang. https://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/registrieren-fuer-das-ausstiegsprogramm/ Zu der Situation am Arbeitsplatz: Wer hat heute nicht Stress am Arbeitsplatz, ich habe es bereits hinter mir, allerdings habe ich das Rauchen noch während meiner aktiven Zeit aufgegeben. Natürlich habe ich in Stresssituationen noch mehr geraucht als sonst. Zum Beispiel wenn mal der PC nicht so wollte wie ich, die automatische Tür nicht funktionierte, immer zuerst eine Rauchen. Nur gelöst mit einer Zigarette habe ich kein einziges Problem, das Gegenteil ist der Fall, das habe ich gelernt seit ich ohne bin. Es ist alles entspannter ich muss nicht mehr auf meinen Balkon um mir bei einer Kippe zu überlegen was ich Dir raten könnte, sondern sitze hier ganz entspannt und schreibe Dir. Rauchen verbindet viel mit Gewohnheiten, die erste nach dem Frühstück, die auf der Fahrt zur Arbeit und und und. Zu Deinen Pausen, gehe wenn möglich um den Block, atme bewusst die frische Luft, oder setze Dich in einen rauchfreien Raum, trinke einen Kaffee oder einen leckeren Saft. Ganz wichtig mache keinen Versuch sondern gehe die Sache einfach an. Immer schön stur bleiben.:bang::bang::bang: LG Piet

Hallo zusammen Ich bin neu hier in dem Forum und ich habe mir fest vorgenommen, am 1.März mit dem Rauchen aufzuhören. Ich habe für mich die Gründe und Auslöser analysiert und mir Startegien überlegt wie ich zukünftig mit den Auslösesituationen umgehen möchte. Es gibt da allerdings Punkte zu denen mir nichts oder keine ausreichenden Startegien einfallen. Hierfür möchte ich euch um Tipps bitten. Die schwierigste Situation sehe ich bei der Arbeit gegeben. Oft hat das Rauchen da für mich eine stressmilderne Funktion. Ich bekomme durchs Rauchen (durch die Pausen) einen freieren Kopf. Habe das Gefühl mir kurz Zeit für mich nehmen zu können, verschnaufen zu können oder manchmal eine Tätigkeit besser unterbrechen zu können. Ich empfinde meinen Job als sehr stressig. Ich arbeite in der Behindertenhilfe und das stressigste für mich ist der ständige Zeitdruck. Manchmal ist es so stressig, das ich kurz mal ne Auszeit brauche um Abstand zu bekommen. Folgende Strategien fallen mir dazu ein: in der Pause einen leckeren Saft trinken, kurz ins Büro setzen oder mich kurz in der Toilette einsperren. Ich weiß allerdings nicht,ob das reichen wird um einen halbwegs erholsamen Pauseneffekt zu erreichen. Manchmal ist auch so viel Bürokram zu erledigen und da stehe ich mir mit meiner eigenen Arbeitsweise im Wege. Ich habe das eben versucht zu beschreiben, es aber dann wieder gelöscht. Es geht darum, dass ich mich manchmal "verbeiße" vor ergeiz und mich dann schlecht von der Tätigkeit distanzieren kann. Da hat es mir in der Vergangenheit geholfen eine zu Rauchen. Der zweite Bereich bei dem ich noch gar keine Strategien habe, ist der wenn ich aus Stress/Anspannung/Unsicherheit/Angst rauche. Rauchen war meistens meine Bewältigungsstrategie. Ich habe schon ziemlich viele Entspannungsverfahren durch- ohne Erfolg und ich brauche auch irgendwas was man in der Situation unauffälliges machen kann. Das so weit dazu. Wenn ihr Ideen habt wäre ich euch dankbar. Gruß