Angst Attacken nach 15 Tagen Rauchfrei

Hallo Mara, ja war bei mir auch so, das bei mir an Tag 35 rum ca. auch in einer Panikattacke endete. Ich hatte/hab aber auch immer noch Angst vor den Alltäglichen Sachen wie Einkaufen. So "Oh mein Gott, ich geht jetzt einkaufen und habe dann immer 2-3 Schachteln Zigaretten gekauft" wie schaff ich das nur ohne, das hat mich anfangs echt beschäftigt. Auch so Dinge wie, morgen ist Homeoffice, da war immer mehr rauchen angesagt als wie auf der Arbeit. Nach ein paar mal Homeoffice ist es bis jetzt schon deutlich besser geworden. Du bist da defintiv nicht alleine damit. Angst kann da sicher eine große Rolle spielen, aber wie mit allem denke ich (bin ja auch noch ein Neuling) wird das mit der Zeit besser werden. In Bezug auf die Angst kann ich sagen ja wird es. Je öfter du eine alte Szene wie Einkaufen, HO etc. durchläufst wird es besser. Leider ist der Kopf da meist in einem "Alarmmodus" weil er kennt "ah da war vor X Tagen/Wochen Angst", das am besten nicht zu lassen oder bekämpfen, ich weiss leichter gesagt als getan. Versuche dich da einfach zu Erden und dich ins Hier und Jetzt zu bringen und sagen "Ich bin hier sicher!" (z.B mit Füßen auf den Boden) Bartman

[quote=BlackCatCara | 30.03.2026 12:54] Hallo Mara, ich hatte das nicht, aber ein Freund von uns hat auch ähnliches erzält. Es hat bei ihm irgendwann nachgelassen und ist inzwischen komplett weg. Körper und Geist müssen sich erst einmal an die Umstellung gewöhnen und mitbekommen, dass es auch ohne Nikotin und Co funktioniert. Viel Glück und bitte bleib dabei! [/quote] Dankeschön

Hallo Mara, ich hatte das nicht, aber ein Freund von uns hat auch ähnliches erzält. Es hat bei ihm irgendwann nachgelassen und ist inzwischen komplett weg. Körper und Geist müssen sich erst einmal an die Umstellung gewöhnen und mitbekommen, dass es auch ohne Nikotin und Co funktioniert. Viel Glück und bitte bleib dabei!

Hallo, ja also konzentration ist natürlich auch nicht sehr gut aber mit geht es mehr um die angst vor alltäglichen dingen wo man das haus verlassen muss .. einkaufen , etc das ist sehr herausfordernd ibd man hat angst das dies nicht mejr besser wird und man bekloppt wird

Also das heisst die angst es hört nicht auf und die wellen mit angst kennen viele ? Ich finde keine beiträge dazu ? Es macht es einfacher wenn man weis das es vorbei geht und andere das auch mit gemacht haben

Liebe Mara, herzlich Willkommen hier im Forum. Schön, dass du da bist! :sun-2::flower: Großen Respekt an dich für 20 Tage rauchfrei. Vor allem nach so vielen Jahren. Das ist eine tolle Leistung. Was du beschreibst, kennen viele in der Entwöhnung. Das Rauchen ist eine Sucht. Der Rauchstopp fühlt sich nicht gut an, aber es geht vorbei. Mir hat in solchen Momenten ein Spaziergang geholfen. Also raus an die frische Luft gehen, langsam und bewusst atmen. Auch Ablenkung durch Musik oder telefonieren kann helfen. Nach einer Weile wird es auf jeden Fall leichter. Und vielleicht hast du Lust im nächsten Monatszug mitzufahren. Der Startet hier im Forum im April. Es hilft viel mit anderen zu schreiben, die ähnliches durchmachen. Du schaffst das. Mach weiter so. :flowerorange: Liebe Grüße und einen guten Start in die Woche von Sophia

Hallo Mara, ich glaube, der Rauchstopp bringt so einiges im Körper, speziell im Grhirn durcheinander und so z.b. können Konzentrationsstörungen auftreten. Sodass man glaubt, das Leben nicht mehr im Griff zu haben, nicht mehr wie gewohnt zu "funktionieren " Und das macht natürlich Angst. Kann das bei dir sein? Wie Paul schon schrieb, es bleibt nicht so und geht vorbei. Als Tipp (von Klaus): die 4711 Atmung, zähl beim Einatmen bis 4, beim Ausatmen bis 7 und mach das elf mal. Diese Atmung beruhigt. Fang den Tag freundlich an, begrüß dich lächelnd beim Aufwachen, bitte Gott, Göttin oder sonst einen guten Geist um Unterstützung für den Tag. Und schreib dir hier im Forum deine Ängste vom Leib. Alles Gute Eva1959

Lieber Paul, danke für deine nachricht. Nachdem ich das nun mal recherchiert habe und gesehen habe dass das wohl einigen so ging, geht es mir tatsächlich besser. Panikattacke hatte ich nur einmal eine in der nacht . Tagsüber sind es immer mal solche wellen mit dieser angst das man verrückt wird und man sein leben nicht mehr leben kann. Und eben das alles vorher normal war zb einkaufen etc einem Angst macht. Meine hausärztin dann noch zu mir sagt das mein zustand nichts mit dem rauchstop zu tun hat , hat mich total verunsichert da es mir ja gut ging zuvor .

Hallo Mara, sei herzlich willkommen hier im Forum. Sehr gut, dass Du dich hier meldest und den Austausch suchst. Wenn man so allein vor dem Rauchstopp steht kann man vielleicht den Eindruck bekommen, dass man als einzige Probleme mit dem Entzug hat, oder? Als erstes vorab, es gibt eine Telefonberatung von der BIÖG Telefon: 0800 8 31 31 31 (kostenfreie Servicenummer) die sind auch am Sonntag noch bis 18 Uhr erreichbar. Dort könntest Du persönlich mit jemanden sprechen. Ich hatte zwar bei meinem Rauchstopp keine Panikattacken, aber ich war mir nach drei Wochen fast sicher, dass ich das mit dem Entzug nicht dauerhaft aushalten werden. Ich bekam diesen Gedanken nicht aus dem Kopf, das ich kein normales Leben mehr führen könnte. Ich hatte es mit Depressionen zu tun und hätte mehrfach fast wieder angefangen zu rauchen. Wir haben es mit einer starken Sucht zu tun, die uns lange Zeit im Leben begleitet hat. Das fehlen des Nikotinnachschub macht uns nervös, da ist eine Unsicherheit, weil wir dieses neue Gefühl noch gar nicht kennen. Eines steht aber fest Mara, so wie es jetzt ist wird es nicht auf dauer bleiben. Das was du gerade fühlst ist nur eine vorübergehende Phase. Hast Du schon eine Strategie, was Du machen kannst um aus der Attacke heraus zu kommen? Vielleicht kannst Du nach draußen gehen und einen Spaziergang machen. Oder Du kochst Dir bei jeder Attacke eine Tasse Tee. Das kann ablenken und den Blick auf irgendetwas anderes konzentrieren. LG Paul

Hallo liebe community, Ich bin neu hier und suche nach verbündeten. Ich habe genau vor 20 tagen auf gehört mit rauchen. Ich war sehr sehr starke raucherin über 25 jahre. Die erste woche ging es mir recht gut. Aber nach ca 12-14 tagen fingen schlafstörungen an und am schlimmsten angstzustände und panikattacken. Angst meinen altag nicht mehr bewältigen zu können und mein kopf der mir sagt dieser zustand hört nie mehr auf. Kleinste sachen versetzen mich in angst ... war beim arzt körperlich ist alles in ordnung. Hat hier jemand auch sowas durch? Also es kommt wellenartig und ist auch nicht durchgehend da aber wenn die welle kommt kann sie ganz schön steil gehen. Danke für eure nachrichten