Thema von gelöschtem User

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Hallo Katinka, ich habe mir auch das Datum 01.01.18 gesetzt. Ich möchte aufhören, weil wir Schwanger werden wollen!!! Ich habe ebenfalls große Ängste, auch wegen der Gewichtszunahme. Ich habe schon einmal für ein Jahr nicht geraucht und habe 10kg zugenommen. Das soll nicht mehr passieren! Dafür habe ich mir ein Schrittzähler zugelegt, so kann ich kontrollieren, wieviel ich laufe und weiß das ich ab 01.01.18 noch mehr drauf packen muss! Andreas, ein Rauchfrei-Lotse, hat mir auch den Tipp gegeben ein Ernährungstagebuch zu führen, die gibt es als App oder auch in Papierform. Ein weiterer Tipp war, ein Glas mit kleinen Aufgabenzetteln zu machen, und dann wenn mich das Rauchverlangen überkommt einfach einen Zettel ziehen und die kleinen Haushaltsaufgaben gleich erledigen. Das Glas habe ich jetzt schon und heute werden die Aufgabenzettel geschrieben. Wie ich es auf Arbeit mache mit dem Ablenken, weiß ich auch noch nicht genau. Es ist bei mir etwas schwierig, da ich in einem medizinischen Labor arbeite und an meinem Arbeitsplatz, weder Essen, Trinken noch Handy erlaubt sind. Das wird für mich auch noch eine Herausforderung. Zum Glück habe ich noch die erste Januarwoche Urlaub und hoffe das das schlimmste (Körperlicher Entzug) dann vorbei ist. Aber wenn du die Möglichkeit hast, belohne dich mit ein Paar Zeilen hier und du wirst mit Glückwünschen von hier belohnt. Rauchfrei-App habe ich auch die "Smoke Free". Ich finde sie super und sie gibt dir auch verschiedene Tipps.

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Grüß Dich Kathinka, bei direkten Fragen kannst Du dich immer an mich oder meine Lotsenkollegen wenden. Sei es nun im öffentlichen Bereich, also hier im Forum, als auch per private Nachricht. Brauchst keine Scheu davor zu haben. Bei Fragen rund um COPD, werde ich mich mit meinen Kollegen Meikel kurzschliessen. Übrigens, Meikel ist selbst von COPD betroffen. In der Hinsicht, der allerbeste Ansprechpartner. lg christian

Herzlich willkommen in unserer :gemeinschaft:, liebe Katinka! Am besten gründen wir hier im Forum einen Club der Gleichaltrigen, die bestätigen können, dass das Aufhören nach jeder Art von Raucherkarriere möglich ist. Bei mir waren es mehr als 40 Jahre 40+ Zigaretten pro Tag, sogar zuhause in der Wohnung standen überall Aschenbecher. Schon beim Gedanken an einen Tag ohne Kippe kroch die innere Panik in mir hoch, wie es bei ausgeprägten Suchtrauchern eben ist. Den Zigarettenkonsum einzuschränken, hat bei mir überhaupt nicht funktioniert: Entweder ganz oder gar nicht! Also habe ich abrupt aufgehört, ohne Nikotinersatzmittel, denn ich wollte die Phase der Entwöhnung, die ca. zwei bis drei Wochen dauert, nicht noch künstlich verlängern. Die alten Gewohnheiten in den Griff zu bekommen, wird etwas länger dauern, aber wenn Du Dir schon vorab überlegst, in welchen Situationen für Dich eine Kippe "dazugehört", kannst Du viele Momente, die Dich ansonsten zum Rauchen reizen würden, vorab "entschärfen". Einige ganz simple Tricks haben mir geholfen, in den ersten Wochen über die Runden zu kommen: [list] Immer, wenn der Wunsch nach der Kippe hochkam, habe ich mir "Nein, im Moment möchte ich nicht rauchen!" gesagt. Ganz bewusst "möchte nicht", denn es war kein Verbot, sondern mein innerer Wunsch, frei zu werden... Und es war ja auch nur für den Moment, weil ein einziger kompletter Tag für mich damals schon eine unvorstellbar lange Zeitspanne gewesen ist. (Das hat mir auch Jahre später noch geholfen, denn dieses Nein zur Kippe hat sich durch dieses Gedankenspiel verselbstständigt. Jedes Mal, wenn Niko mit dem Glöckchen bimmelt, denke ich "NEIN!" - und freue mich ein Pawlowscher Nicht-Mehr-Raucher zu sein... :lol: ) [/list] [list] Der Schnuller für Erwachsene hat mir schon gewaltig gefehlt, also musste mein Mund Beschäftigung haben. Einerseits habe ich sehr viel getrunken (Wasser, Tee etc.), was obendrein für die Entgiftung von Vorteil ist. Andererseits habe ich höllenscharfe Pfefferminz gelutscht, weil mir sogar der beißende Geschmack des Tabakrauchs gefehlt hat... Abends, wenn die Entspannungsphase vor dem Fernseher anlief, habe ich mir eben Gemüsesticks mit Joghurt-Quark-Dip gegönnt, das funktionierte auch sehr gut. [/list] [list] Gegen einen richtig heftigen Nikotinkoller hilft tiefes Einatmen an der frischen Luft am besten. In meiner Freizeit hatte ich einen großartigen haarigen Therapeuten auf vier Füßen, der liebend gerne mit mir durchs Grüne getobt ist. Am Arbeitsplatz reichte es, das Fenster aufzumachen und tief durchzuatmen. In der Mittagspause noch einige Minuten schnellen Schrittes spazieren zu gehen, tut auch sehr gut. (Den Suchtteufel wegatmen klappt ausgezeichnet, das werden Dir hier viele bestätigen!) [/list] Aber das sind nur die drei Schritte, die mir selbst am besten geholfen haben. Welche Ideen hast Du selber? Stöber doch einfach einmal hier durch die Seiten, Du findest jede Menge Anregungen und Erfahrungsberichte. Je besser Du in Dich selbst hineinhörst, um so besser, weil individueller, wird Dein eigener Einstieg in den Ausstieg werden. Auf jeden Fall freue ich mich, weiter von Dir zu hören und wünsche Dir [b][i][color=green][size=2]TOI, TOI, TOI! [/size][/color][/i][/b] :quartfoil: Liebe Grüße, Methusalix P.S.: Wie wäre es mit dem Rauchfrei-Elch? Der rechnet Dir nicht nur das Geld, sondern auch Nikotin und Teer aus, die Deinem Körper erspart geblieben sind... http://www.chip.de/downloads/SWR3-RauchFrei_13012767.html

Hallo Katinka, HERZLICH WILLKOMMEN! Hier bist du gut aufgehoben mit allen deinen Sorgen und Ängsten. Ja, die liebe Gesundheit, die ist auch mein Motivator. Man denkt ja meist erst drüber nach, wenns gesundheitlich nicht mehr so gut läuft. Ich bin 52, hab 35 Jahre gerne und reichlich geraucht. Letztes Jahr war ich auch schon hier und hab knapp 9 Monate geschafft , nach 10 kg plus hab ich dann das Handtuch geschmissen.6.5 davon trag ich immer noch mit mir rum, aber diesmal will ichs ja besser machen.... schaun wir mal :) Jeder neue Mitstreiter schubst mich nochmal ein bisschen an und das ist auch gut so, denn ich kämpfe immer noch sehr. Ich hoffe noch viel von dir zu lesen:). Erst einmal einen guten Rutsch ins NEUE JAHR! Lieben Gruß stressless

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Grüß Dich, Katinka456. Herzlich Willkommen in unserer :gemeinschaft: der Nichtmehrraucher und Aufhörwilligen. Zu deinem Entschluss, endlich Rauchfrei werden zu wollen, beglückwünsche ich dich sehr. Informationen zur Vorbereitung deines Rauchstopps findest Du unter dem blauen bzw. grünen Reiter. Hier sind jede Menge Tipps und Informationen, in den Untermenues zu finden. Ans Herz möchte ich Dir das Starterpaket legen, eine wirklich große Hilfe, gerade in der Anfangszeit. http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/?bestell_bestellnummer=31350100 Im grünen Reiter findest du jede Menge Tipps, zur Vorbereitung deines Rauchausstiegs. Magst Du dir das mal durchlesen? Unabhängig vom 1.1.2018, den Du dir als Starttermin gesetzt hast, wirst Du jede Menge Unterstützung hier im Forum erfahren. Wie bereitest Du denn deinen Austieg zur Zeit vor? Wie willst Du deinen Rauchstopp angehen, mit oder ohne Hilfsmittel. (Nikotinpflaster, -kaugummis, etc.) Angst vor dem Absprung brauchst Du wirklich nicht haben, gibt ja keinen Grund dazu. Schnell wirst du positive Veränderungen feststellen. Für die erste Zeit gilt es, die positiv besetzten Rauchmomente durch Alternativen, sprich Ablenkung zu meistern. Was deine Befürchtungen zur Gewichtszunahme betriffft, kannst du das ja mit einen Ernährungstagebuch, in dem du deine Mahlzeiten, Snacks usw. einträgst disziplinieren. Auch gute Apps gibt es zu diesen Thema. Zusätzlich kannst Du dir im Netz das Buch, "Nie wieder einen einzigen Zug" von Joel Spitzer, als pdf-Datei downloaden. Keine Angst kostet nichts und ist für jedermann frei zugänglich. Auch das Lesen und aktive Teilnahme im Forum, bzw. Chat (findet jeden Dienstag, in der Zeit von 20:00 bis 22:00 Uhr, statt) helfen die eigene Motivation zu stärken. Wie du siehst, ich habe es geschafft. Also schaffst Du es auch. Da bin ich ganz sicher. lg christian PS: hier geht’s zu unserem Newsletter: http://www.rauchfrei-info.de/meta/newsletter/

Da gibt es einige. Manche sind kostenlos (aber nur Basisversion) und nicht schlecht. Ich habe einfach Smoke Free genommen.