Versuch XXX mit dem rauchen aufzuhören!


Verfasst am: 19.01.2019 15:13
ichbins
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Moin, moin,

Du bist wirklich gut unterwegs, liebe Dorothea - super vorbereitet, sehr reflektiert und mit einer starken Motivation.

Um mit den Entzugssymptomen umzugehen, gibt es nicht DAS Patentrezept. Aber es gibt Erfahrungswerte und man pickt sich aus den Anregungen das heraus, was persönlich am besten passt. Dazu musst man Dinge ausprobieren.

Du sagst, dass Du nicht so der sportliche Typ bist und die vielen Ablenkungsaktivitäten auch manchmal überfordern können.

Du könntest Dich auch stattdessen mit einer Tasse Tee und einem Buch einfach ins Bett legen - molligwarm und gemütlich.
Oder einen kurzen und ruhigen Spaziergang machen an der frischen Luft.
Oder auf dem Sofa sitzend Deinen Lieblingsfilm anschauen und dabei einen neuen Nagellack ausprobieren.

Tatsächlich ist nach drei Tagen kein Nikotin mehr im Körper und nach drei Wochen beginnen sich die neuen Habits (Gewohnheiten) zu stabilisieren.

Eine andere Geschichte ist das Anspringen der körpereigenen Neurotransmitterproduktion im Gehirn. Nikotin hat nämlich die gleichen Eigenschaften wie die Neuransmitter, die diejenigen Nervenzellen besetzen, die für Zufriedenheit und Ausgeglichenheit sorgen.
Die sind nun ohne Nikotin unbesetzt und können reizbar und/ oder depressiv machen. Bis das wieder anspringt, dauert es etwas länger - im Schnitt drei Monate.
Das schwankt aber individuell sehr stark - bei mir hat es trotz Sport (Sport beschleunigt den Prozess) länger als 1 Jahr gedauert und bei anderen ist diese Spanne sehr viel kürzer.

Viele Grüße
Angelika
Verfasst am: 19.01.2019 17:22
Rauchfrei-Lotse
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Hallo Doro, das mit den Launen habe ich auch erleben müssen, war schnell auf der Palme. Mir hat es damals geholfen einfach mal vor die Tür gehen und mehrfach tief ein- und ausatmen. Ebenso der Knetball, wie er im Starterpakt ist, half mir mich abzureagieren.

Du musst gar nicht so die Sportskanone sein, bin ich auch nicht. Spazieren gehen, frische Luft reicht schon völlig aus. Mach einfach das, wonach Du Lust hast.

Schönes Wochenende für Dich

Andreas
Verfasst am: 21.01.2019 05:27
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Guten Morgen Doro, herzlichen Glückwunsch zu ersten rauchfreien Woche, tolle Gefühl, oder?

ich hoffe Du konntest das Wochenende genießen und die Launen haben sich wieder gebessert.

Vielleicht erlaubst Du dir zum heutigen Tag mal eine kleine Belohnung, das hebt die Stimmung auf jeden Fall.

Eine schöne, neue Woche für Dich.

Andreas
Verfasst am: 23.01.2019 19:58
Dorothearauchtnicht
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"rauchfrei-lotse-andreas" schrieb:

Guten Morgen Doro, herzlichen Glückwunsch zu ersten rauchfreien Woche, tolle Gefühl, oder?

ich hoffe Du konntest das Wochenende genießen und die Launen haben sich wieder gebessert.

Vielleicht erlaubst Du dir zum heutigen Tag mal eine kleine Belohnung, das hebt die Stimmung auf jeden Fall.

Eine schöne, neue Woche für Dich.

Andreas


Hallo Andreas,

vielen Dank für deine Glückwünsche. Ja das Gefühl was geschafft zu haben, hatte ich durchaus schon.

Im Moment ist es leider nicht so toll mit der Laune. Bin relativ lustlos, schlecht gelaunt und schnell auf 180. banghead.gifbanghead.gifbanghead.gif Kann mich erinnern, dass es auch bei vorherigen Versuchen mit dem rauchen aufzuhören so war, dass es am Anfang "relativ" easy war und nach circa einer Woche immer schlechter geworden ist. Das war auch die Zeit des Rückfalls. Muss mich grad wirklich sehr beherrschen. Naja bin gespannt wie lange diese Phase anhält. Ich zeichne meine Verlangen auf und kann das auch in er Grafik sehen, dass es mit der Zeit zunimmt. Ich hoffe der Höhepunkt ist bald erreicht.

Habe mir gestern Abend schon einen Burger nach Hause liefern lassen als Belohnung und am Montag gehe ich an meinem freien Tag in eine große Sauna und bleibe dort den ganzen Tag. Da freue ich mich auch schon sehr drauf.

Ich wünsche Dir auch eine schöne Woche.

Liebe Grüße
Doro
Verfasst am: 24.01.2019 05:17
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Hallo Doro, heute sind auch schon 10 Tage geschafft, auch hierzu Gratulation, die nächste wichtige Etappe ist geschafft.

Das die Launen Achterbahn fahren ist leider weit verbreitet, ging mir damals auch nicht anders. 14 Tage hat es damals schon angedauert, da muss man sich wirklich ablenken oder mal vor die Tür gehen. Wie läuft es Arbeitsalltag?

Denke an die vielen Vorteile eines rauchfreien Lebens und welche Ziele für Dich sehr wichtig sind. Persönlich genieße ich es heut noch, von dem ersparten Geld Reisen zu unternehmen, bei 2 Big Packs kam da schon einiges am Tag zusammen.

Umso wichtiger sind dann solche Wellness-Pausen, wie Sauna.... das tut der Seele sehr gut und man kann Kraft tanken.

Schönen Tag für Dich

Andreas



Verfasst am: 28.01.2019 05:06
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Hallo Doro, herzlichen Glückwunsch zu zwei Wochen Rauchfreiheit, tolle Leistung. Das ist doch schon eine beachtliche Leistung, auf die Du zu Recht Stolz sein kannst.

Ich hoffe, Du hattest ein ruhiges Wochenenden und kannst den heutigen Ehrentag etwas genießen.

Komm gut in die neue Woche

Andreas

medallion.png
Verfasst am: 02.02.2019 16:58
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"Baldso" schrieb:

Hoi Doro

gratuliere Dir zu 16 Tagen ohne Zigis. Hoffe es geht Dir recht gut. Geniesse den Abend. Lg baldso


Vielen Dank! War länger nicht online weil die Technik gestreikt hat aber für den Februar wurde ja Besserung versprochen! Bin gespannt!

Liebe Grüße Doro
Verfasst am: 02.02.2019 16:58
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"rauchfrei-lotse-andreas" schrieb:

Hallo Doro, herzlichen Glückwunsch zu zwei Wochen Rauchfreiheit, tolle Leistung. Das ist doch schon eine beachtliche Leistung, auf die Du zu Recht Stolz sein kannst.

Ich hoffe, Du hattest ein ruhiges Wochenenden und kannst den heutigen Ehrentag etwas genießen.

Komm gut in die neue Woche

Andreas

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Vielen Dank lieber Andreas!

Liebe Grüße Doro
Verfasst am: 02.02.2019 17:10
Dorothearauchtnicht
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Heute zu meinen knapp drei Wochen rauchfrei hatte ich leider einen Rückfall! Ich war in der letzten Woche erkältet und ziemlich froh, dass ich zu meiner Erkältung nicht auch noch rauchen muss! Trotzdem hatte ich dadurch viel Zeit daran zu denken!

Bei mir war es die letzten Tage so, dass ich richtig fiesen Suchtdruck hatte. Das Wort Suchtdruck beschreibt es bei mir ziemlich gut was da so in meinem Körper und Kopf abgeht. Na jedenfalls habe ich mich auf eine Diskussion eingelassen und irgendwann nachgegeben. Habe einem alten Mann Zigaretten abgekauft und zwei Kippen geraucht. Habe auch ziemlich schnell gemerkt, wie meinem Körper das Gift zu schaffen macht, weil er es einfach nicht mehr gewohnt ist.

Habe jetzt schon im Forum gelesen, dass es diese Regel drei Tage, drei Wochen und drei Monate geben soll. Es ist ja fast schon lustig weil bei mir genau am Montag drei Wochen um sind.

Ich habe jedenfalls nicht vor weiter zu rauchen und will bei meinem Vorhaben bleiben und nicht die ganze Arbeit über den Haufen werfen.

Ich feile gerade an einer Strategie wie ich nächstes mal mit dieser Situation umgehen kann.

Es ist bei mir nicht so wie am Anfang, dass mir plötzlich das rauchen einfällt und ich durch Ablenkung relativ schnell wieder auf andere Gedanken komme. Es ist viel mehr so, dass dieser Zustand über Stunden anhalten kann, evtl. kurz unterbrochen wird und dann wieder von vorne anfängt. Also ein ziemlich nagendes Gefühl, dass sich über wie gesagt Stunden/Tage hinziehen kann.

Vielleicht kennt der eine oder andere das von euch!

Geht die Suchtkurve und diese Rechnung mit drei Tagen usw. jetzt eigentlich wieder von vorne los? Vll weiß das ja jemand von euch!

Vielen Dank fürs lesen und wünsche euch ein schönes Wochenende icon_smile.gifgefuehle_smilie_0236.gif
Verfasst am: 02.02.2019 17:16
Dorothearauchtnicht
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"Dorothearauchtnicht" schrieb:

Heute zu meinen knapp drei Wochen rauchfrei hatte ich leider einen Rückfall! Ich war in der letzten Woche erkältet und ziemlich froh, dass ich zu meiner Erkältung nicht auch noch rauchen muss! Trotzdem hatte ich dadurch viel Zeit daran zu denken!

Bei mir war es die letzten Tage so, dass ich richtig fiesen Suchtdruck hatte. Das Wort Suchtdruck beschreibt es bei mir ziemlich gut was da so in meinem Körper und Kopf abgeht. Na jedenfalls habe ich mich auf eine Diskussion eingelassen und irgendwann nachgegeben. Habe einem alten Mann Zigaretten abgekauft und zwei Kippen geraucht. Habe auch ziemlich schnell gemerkt, wie meinem Körper das Gift zu schaffen macht, weil er es einfach nicht mehr gewohnt ist.

Habe jetzt schon im Forum gelesen, dass es diese Regel drei Tage, drei Wochen und drei Monate geben soll. Es ist ja fast schon lustig weil bei mir genau am Montag drei Wochen um sind.

Ich habe jedenfalls nicht vor weiter zu rauchen und will bei meinem Vorhaben bleiben und nicht die ganze Arbeit über den Haufen werfen.

Ich feile gerade an einer Strategie wie ich nächstes mal mit dieser Situation umgehen kann.

Es ist bei mir nicht so wie am Anfang, dass mir plötzlich das rauchen einfällt und ich durch Ablenkung relativ schnell wieder auf andere Gedanken komme. Es ist viel mehr so, dass dieser Zustand über Stunden anhalten kann, evtl. kurz unterbrochen wird und dann wieder von vorne anfängt. Also ein ziemlich nagendes Gefühl, dass sich über wie gesagt Stunden/Tage hinziehen kann.

Vielleicht kennt der eine oder andere das von euch!

Geht die Suchtkurve und diese Rechnung mit drei Tagen usw. jetzt eigentlich wieder von vorne los? Vll weiß das ja jemand von euch!

Vielen Dank fürs lesen und wünsche euch ein schönes Wochenende icon_smile.gifgefuehle_smilie_0236.gif


Ich lese jetzt nebenbei nochmal Alan Carr und werde mich nächste Woche mit einem Besuch in meiner Lieblingssauna belohnen
Verfasst am: 02.02.2019 17:43
Dorothearauchtnicht
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"Baldso" schrieb:

Salü Doro

schön von Dir zu hören. Habe dieses Buch auch gelesen und dort wird diese Thematik genau beschrieben. Mach einfach weiter mit dem nicht mehr rauchen. Du hast fast drei Wochen geschafft. Du bist stark. Ausrutscher hatte fast Jeder hier. Bis bald. Lg baldso


Vielen Dank für deine lieben Worte! Genau das hatte ich vor mit dem weiter machen! Ist ja verrückt das du das sagst mit den ausrutschern. Hatte das bisher noch nicht gelesen. Also von kompletten Rückfällen ja aber nicht so wie gerade in meiner Situation.

Liebe Grüße
Verfasst am: 02.02.2019 17:46
Dorothearauchtnicht
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"Hwhw" schrieb:

Hallo Dorothea..Ich will nicht anzüglich sein, aber du bist eine wunderschöne Frau. So brauchst du nicht mehr. Deine Haut wird schöner, die Aussehen noch jugendlicher. Das allein ist doch Grund genug nicht mehr zu rauchen. Oder du gibst deinem Mann einen schönen romantischen Kuss und stinkst nicht wie ein alter Aschenbecher. Ich konnte dir Gründe aufzählen, um das Rauchen zu beenden.


Hallo Hwhw,

du schreibst du möchtest nicht anzüglich sein! Genau das was du schreibst und noch dazu, dass du nicht anzüglich sein möchtest, wirkt auf mich extrem anzüglich. Ich brauche keine sexualisierte Version von Gründen für das Nichtrauchen.
Verfasst am: 03.02.2019 17:35
ichbins
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Moin, moin, liebe Dorothea,

diese "Ausrutscher" kenne ich auch - also Ausrutscher dann, wenn es nicht mehr als 1, 2 Zigaretten sind und man dann weiter macht mit dem Nichtrauchen. - Was nicht heißt, dass man sich vornimmt, so mal ein, zwei zu rauchen. Diese Art zu denken führt dann wirklich zum Rückfall.

Bei mir kamen die "Ausrutscher" daher, wenn Raucher in meiner unmittelbaren Umgebung waren. Dann war es oft so, dass ich das Gefühl hatte, nicht selber zu handeln, sondern mich selber aus einer Außenperspektive agieren sah und wusste, was geschah, es aber nicht verhindern konnte, denjenigen anzuschnorren und zu rauchen. Mein Mann: "Jemand hat Dir die Zigarette in die Hand gelegt?"
Solche Ausrutscher habe ich mir verziehen, meine Strategie überprüft, mich für ein Weilchen wieder von gesellschaftlichen Kontakten zurück gezogen (mir hat das geholfen) und mich ausschließlich auf Nichtrauchen konzentriert.

Dieses gedankliche Kreisen um die Zigarette und das Verlangen danach (Craving) kann schon noch eine ganze Weile andauern - und kann auch noch nach Monaten / manchmal nach Jahren wieder und unerwartet auftauchen, weil sie durch innere Reize (z.B. bestimmte Gefühle) oder äußere Reize (typische Rauchsituationen) getriggert werden.

Die Gefahr liegt darin, wenn man sich im Laufe der Zeit sicherer fühlt und nicht mehr so achtsam ist. - Es ist also immer gut, einen Notfallplan zu haben. Die 4 A sind dabei hilfreich - wie man die 4 A umsetzt, muss jeder für sich entscheiden. - Die gute Nachricht: im Laufe der Zeit findest Du sicher heraus, was Dir am besten hilft - dieses "best practice" halte Dir leicht sichtbar, erreichbar bereit - auf einem Zettel, im Geldbeutel, als Erinnerung auf der Klowand, am Kühlschrank......

Gutes Gelingen weiterhin
Salu2
Angelika



[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 03.02.2019 um 17:37.]
Verfasst am: 04.02.2019 06:27
Crazydragonfly
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Guten Morgen Doro,

ich finde es super, dass du trotz des kleinen Ausrutschers so deutlich sagst, dass du auf jeden Fall bei deinem Plan bleiben willst. Rückschläge gibt es immer. Du bist jedoch so klar in deinem Wunsch, nicht mehr zu rauchen, dass dir dieser Ausrutscher nicht zusetzt. Glückwunsch, dass du sofort wieder die Kurve bekommen hast!

Sich eine Strategie zu überlegen, wie du zukünftig reagieren kannst, wenn der Suchtdruck wieder so stark wird, ist eine gute Idee. Da sollte ich auch nochmal konkreter ran. Zwar konnte ich bisher widerstehen, habe mich aber noch nicht oft ins Situationen gebracht, die einen verführen könnten. Das werde ich dann am Wochenende haben. Plan: Standhaft bleiben!
Doch diese fiesen Entzugserscheinungen, der Suchtdruck kann einem schon die Laune verderben und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, wieder zur Zigarette zu greifen. Nur gut, dass dein Körper dir gleich das Signal gesendet hat, dass es dir nicht gut tut.

Allen Carr zu lesen scheint eine gute Strategie. Damit hatte ich das erste Mal auch aufgehört.

Ich wünsche dir auf jeden Fall alles Gute beim Standhaftbleiben!

LG, Dragonfly
Verfasst am: 13.02.2019 14:23
WildeHilde71
Dabei seit: 10.02.2019
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Beiträge: 45
Hallo Doro

3 Wochen RAUCHFREI
gefuehle_smilie_0236.gifflower.png

Gratuliere , das ist schon eine Leistung.

Halte durch, auch ich will durchhalten

Und diese fiesenicon_evil.gifAttacken schaffen wir auch noch.

Irgendwann MUSS es ja mal besser werden.

aber da kann man mal sehen WIE SEHR uns diese Gifte im Griff haben.
Körperlich wie Psychisch

Tschacke,wir schaffen das

LG Hilde
Verfasst am: 10.04.2020 13:02
Petra_NMS
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Hallo Doro,

Wie ich sehe bist Du bereits seit einer Woche wieder clean - super, dass Du den nächsten Anlauf nimmst. Dabei bleiben ist jetzt das Motto.

Tanzende_Pinguine.png Immer schön stur bleiben. penguin.gif

Beste Grüße Petra

[Dieser Beitrag wurde 1mal bearbeitet, zuletzt am 10.04.2020 um 13:02.]
Verfasst am: 10.04.2020 15:07
feenzauber
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Beiträge: 2307
Hallo Doro,

na, wie geht es Dir... ?

8 Tage ohne Rauch, ist doch schon mal super... Taenzerin.gif Glückwunsch fireworks.png

Mach weiter so icon_wink.gif

Ärgert dich der doofe icon_evil.gif immer noch sehr?


Können wir dir denn weiter helfen?


GGLG Manu