Rauchfrei-Zug Februar 24: Mit Begeisterung endlich nikotinfrei

Erklärung bei Google:

Das Wort Craving ist ein Anglizismus, der von dem Verb “to crave” abgeleitet ist,
das man verwendet, um von einem starken Bedürfnis zu sprechen,
etwas zu tun oder zu bekommen.
Im Zusammenhang mit dem Tabakkonsum bezeichnet Craving
ein starkes, aber vor allem unwiderstehliches Verlangen
nach einer Zigarette.

Hier nennen es viele den Suchtteufel, das Suchtgedächtnis oder so ähnliche Begriffe.
Schmacht Attacke wird auch gerne benutzt.
Das Craving will uns mit aller Macht dazu bringen, wieder zu rauchen.
Hier ein paar gute Tipps:

Hilfreiche Strategien:
Wenn das Verlangen leicht ist:

Schenken Sie dem Verlangen keine größere Beachtung:
es wird so schnell vorüber gehen, wie es gekommen ist.
Erinnern Sie sich daran, was Sie mit dem Rauchstopp schon alles geschafft haben
und seien Sie stolz auf sich!

Bleiben Sie bei dem, was Sie gerade tun
und versuchen Sie, sich wieder verstärkt darauf zu konzentrieren!

Wenn das Verlangen ein bisschen stärker ist:
Lenken Sie sich ab!
Denken Sie an Ihre Motive für den Rauchstopp
oder an ein angenehmes Erlebnis in der Vergangenheit.
Beschäftigen Sie sich mit einer Tätigkeit, die Sie nicht mit dem Rauchen verbinden.
Werden Sie aktiv!
Stehen Sie auf, bewegen Sie sich,
atmen Sie tief durch oder beginnen Sie ein Gespräch.

Verharren Sie nicht beim Gedanken ans Rauchen.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart
und nutzen Sie Ihre fünf Sinne.

Was sehen/hören/spüren/riechen/schmecken Sie gerade?
Woran könnte der Rauchwunsch Sie erinnern? I
st es vielleicht gerade wieder Zeit für eine Pause,
eine Belohnung, eine Auszeit oder für Entspannung?
Warum wollen Sie rauchfrei sein? –
Denken Sie daran und bleiben Sie heute rauchfrei!

Wenn das Verlangen stark ist:
Machen Sie sich bewusst,
dass diese Attacken nur einen kurzen Zeitraum andauern,
maximal bis zu 10 Minuten.

Danach verschwinden sie so schnell wie sie aufgetaucht sind.
Versuchen Sie (für sich selber oder jemand nahestehendem),
mit Wörtern zu beschreiben, was es ist, was Sie spüren –
auf diese Weise schaffen Sie Abstand zur Verlangensattacke.
Belohnen Sie sich für eine erfolgreich überstandene Attacke!
Wenden Sie die 3 A-Technik an!

// 3 A:
Ablenken:
Konzentrieren Sie sich gezielt und bewusst auf etwas anderes.
Abwarten:
Halten Sie sich vor Augen, dass die Verlangensattacke bald wieder vorbei ist. Sie haben das schon oft gut überstanden.
Abhauen:
Verlassen Sie für einen Moment die Situation, in der Sie sich gerade befinden

Viel Kraft und Mut
Klaus

Lieber Klaus, vielen Dank für deinen Beitrag. Kannst du mir mehr was über craving erzählen? Weiß nicht genau was das ist.

Hallo moin ihr Lieben,

Ich wollte mich mal wieder melden....und was glaubt ihr

Seit Gestern Nachmittag sind die Schmachtattacken fort.
Mensch bin ich froh. Ich bin nicht schwach geworden, nicht einen Moment war meine Option ich rauche wieder.
Es war mega anstrengend es auszuhalten, aber wie mit allem im Leben: Es geht rum und heute ist es Schnee von Gestern.



Liebe Grüße und einen schönen ruhigen Tag
Anke

Hallo ihr lieben,
Ich muss sagen ich denke gar nicht mehr oft ans Rauchen. Ich lese aber immer noch hier mit. Ist ziemlich still geworden. Ein gutes Zeichen?? Ich will es doch hoffen.

Auch wenn das Wetter nicht auf Frühling steht lass ich mal ein paar Blümchen hier

Für mich geht die Reise auf jeden Fall weiter


Für jeden der es grade braucht eine dicke, fette Umarmung

Ich hoffe wir treffen bald mal wieder

Hallo ihr Lieben,

auch ich fahre weiterhin mit und wollte mich kurz mal melden.

Liebe Rooni,
ich drücke dich ganz doll und wünsche dir viel Kraft für die nächsten Untersuchungen sowie für die aufreibende Zeit. Versuche dich auf Dinge zu konzentrieren die dich erfreuen. Ich weiß wie nervenaufreibend das ist und eine Ablenkung elendig schwer ist, denn ich habe die Untersuchungen auch schon erlebt und bin inzwischen in halbjährlichen Kontrollen.

Liebe Grüße