Freiheit!

Ach ja fast vergessen... Belohnen tu ich mich Heute indem ich shoppen geh :) Is zwar vll noch n bisschen früh weil ich mir auch noch nicht so viel Geld gespart hab aber das ist mir Heute egal^^ Heute wird Geld ausgegeben :D

Danke für den Champagner Chris! :D Ich hab mich letztes Jahr bei meinem Rauchstopp Versuch auch bewusst alle Situationen gestellt und hatte gedacht dass ich, so wie du es beschreibst, dann eben alle Situationen irgendwann ohne Zigarette gemeistert hab und eben so alte Muster durchbreche. Hab dann aber festgestellt dass ich mich nur unnötig quäle und vor allem hab ich ja dann eben genau wegen diesen Situationen wieder angefangen zu rauchen :( Das möchte ich diesmal anders machen! Vielleicht ist das so der bessere Weg für mich :) Aber freut mich sehr dass dir das so hilft und dass es dir damit so gut geht :) Wie man sieht ja auch schon über 100 Tage :) Ich hab mich Gestern getraut ein Bier zu trinken Abends :) Was ist denn auch ein Bayrisches Mädl ohne Bier :D Wollte einfach ausprobieren wies mir geht... und da ich ja jetz Gestern alle Rauchutensilien aus unserer Wohnung verbannen durfte musste ich auch keine Angst haben dass ich trotzdem rauche weil es war ja nix da xD Hat dann auch ganz gut geklappt ohne Zigarette :) War zwar schon mit dem ein oder anderen Gedanken verbunden aber es war erträglich :) Ich konnte dann sogar besser einschlafen und hab sehr gut geschlafen Heute Nacht :D Auf den nächsten Tag in Freiheit :) Fängt langsam an Spaß zu machen :) Lg Sarah

Also mit meiner Orange da muss ich mir echt was einfallen lassen denk ich... vielleicht hilfts ja wenn ich in Zukunft wirklich den Raum wechsel das werd ich gleich Morgen mal ausprobieren! Wasser trinken denk ich hilft nicht viel da ich seit ungefähr einem halben Jahr versuche jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken und das klappt mitlerweile auch ganz automatisch :) heißt ich bin eh ständig am Trinken... Nächste Herasuvorderung wird auch erstmal dieses Wochenende... Meine Beste Freundin zieht um... und ich hab mich natürlich zum Helfen angeboten... und da werden wohl sehr viele "Raucherpausen" gemacht in denen ich dann schaun muss dass ich nicht verführt werde... aber ich hab mir schon ganz viele Strategien zurechtgelegt wie ich mich selbst dazu bringe blos keine zu rauchen :) z. B. werde ich die 4 A`s berücksichtigen (danke für den Tipp!) und am aller wichtigsten werde ich vielleicht gar nicht so viel Pause machen sondern einfach weiter arbeiten xD das lenkt gut ab UND wir sind schnell fertig :) Und ich hab mir das Nichtraucher Starterset bestellt und ich hoffe dass das bis Freitag da sein wird weil ich den Stressball wirklich gut brauchen kann bis dahin :) und Bonbons hab ich mir Heute auch gekauft :) bin also gut gerüstet fürs Wochenende^^ Auch nicht leicht wird wahrscheinlich auch der Freitag werden.. Ich bin Studentin und eigendlich wollte ich mit dem Rauchstopp warten bis nach der Prüfungszeit aber irgendwie hat sich einfach der letzte Samstag so gut angeboten einfach aufzuhören. Heißt ich hab am Freitag noch meine letzt Klausur... Mathe... aber auch das wird irgendwie werden! Ach ja hätt ich jetzt fast vergessen: Unsere Wohnung ist zur rauchfreien Zone erklärt worden! :lol: Da freu ich mich richtig drüber :) das Argument dass ich ja dann passiv weiter rauche und das alles ja sonst nix bringt hat sehr gut gepunktet bei meinem Freund! :D er geht in Zukunft immer raus zum Rauchen :) Er hat zwar Heute schon ziemlich gemeckert aber ich denk das wird sich auch legen irgendwann! :) :) LG Sarah

Hallo Sarah, da ist Dir ja schon selber ein ganz wichtiger Aspekt der Entwöhnung klargeworden, meinen Respekt: Die Gewohnheiten. Der dauerhafte Rauchstopp hat ganz stark was mit der Durchbrechung der alten, antrainierten Gewohnheiten zu tun. Da kannst Du Dir den Entzug vielleicht auch ein wenig leichter machen: Überlege Dir mal, ob Du eingeschliffene Rauchersituationen hast (so wie die Orange) und wie Du diese ändern könntest. Kannst Du die Orange vielleicht woanders essen, oder hinterher ein Glas Wasser trinken? Oft reichen schon Details, die man in diesen Situationen verändert. Welche Situationen hast Du noch, in denen Du immer geraucht hast? Kannst Du die auch anders gestalten? Und ich möchte Dir gern noch die 4 A-Tipps an die Hand geben. Sie können Dir zum Beispiel auch im Umgang mit rauchenden Freunden helfen können. Die 4 A stehen für Aufschieben, Ausweichen, Abhauen und Ablenken. Du schiebst eine Verlangensattacke auf, indem Du Dir deutlich sagst, Nein, ich will jetzt nicht rauchen. Du kannst dazu eine Atemübung machen, zum Beispiel fünd Sekunden lang tief durch die Nase in den Bauch einatmen, den Atem weitere fünf Sekunden anhalten und dann zehn Sekunden lang durch den Mund ausatmen. Du weichst eingefahrenen Rauchersituationen aus, will heißen, Du setzt Dich ihnen gar nicht erst aus. Da das nicht immer geht, kannst Du zumindest abhauen: verlasse kurz die Rauchersituation, wenn das Verlangen übermächtig zu werden droht. Geh kurz weg, raus, ins Bad oder irgendwo hin, wo der Rauch nicht ist. Und ablenken meint, beschäftige Dich schnell mit etwas anderem, am besten angenehmen. Diese Strategien kann man immer und überall schnell und unkompliziert anwenden, ohne daß man etwas vorbereiten oder griffbereit haben muß. Vielleicht stützen sie Dich ja auch. Dann schreibst Du nochwas interessantes: Du hast immer zur Streßbewältigung geraucht (und auch deshalb wieder angefangen). Das ist auch nicht bescheuert, wie Du sagst, das ist einfach die Sucht! Die weiß, wo unsere Schwachpunkte sind und wo sie uns wieder abgreifen kann. Doch bitte mach Dir diese Schwachstelle bewußt, denn diese Erfahrung hilft dir, auch dauerhaft rauchfrei zu bleiben. Versuche schon mal, Dir auch hierfür eine passende Gegenstrategie zurechtzulegen (joggen? Schreien? Mit jemandem reden? Zehnmal die Atemügung? In jedem Fall verbunden mit einem deutlichen "Nein, vom Rauchen wird es auch nicht besser!"), denn Streß wird´s immer mal geben. Und kleiner Schwank aus meiner eigenen Karriere: Der Streß hat mich auch einmal den Nichtraucherkopf gekostet, also damit bist Du nicht allein. Da müssen wir uns einfach andere Ventile ersinnen. Aber diesmal wissen wir es besser, richtig? Du tust das Richtige Sarah. Und dabei unterstützen wir Dich gerne und wünsche ich Dir viel Erfolg. Viele Grüße von Lydia

Ach es tut sehr gut hier auf offene Ohren zu stoßen :) Heute ist kein guter Tag für mich des hab ich schon gemerkt als ich heut Früh ins vernebelte Bad gegangen bin :x Hab vorhin meine tägliche Orange gegessen und hab sofort gemerkt dass ich am liebsten gleich danach eine rauchen wollte... War mir bis vorhin gar nicht so bewusst dass ich überhaupt immer nach der Orange rauchen gegangen bin... aber war wohl so :( naja meine tägliche Orange werde ich mir trotzdem täglich gönnen und hoffentlich lässt das irgendwann nach dass ich dann immer rauchen möchte... Was man sich so für komische Gewohnheiten aneignet ist schon manchmal seltsam... Und Bewegung tut mir übrigens wirklich sehr sehr gut! Ich hab am Samstag aufgehört und war gleich am Samstag laufen und Gestern auch und es war super schön :) hab mir fest vorgenommen jetzt wieder jeden zweiten Tag zu joggen einfach weils mir gut tut :) und wenns nur immer 2 Kilometer sind ist das auch ok hauptsache Bewegung :)

@Chris ... Einfacher und treffender kann man es nicht sagen, Bewegung, Bewegung, Bewegung..... Hilft unter anderem um die Lungenfunktion zu verbessern, diese wiederum eine verbesserte Sauerstoffversorgung generiert, was dann zu einer besseren Verstoffwechslung führt :D Also eine Win Win-Situation für Seele Körper und Geist ;) LG STB @ Sarah, Du bist auf dem richtigen Weg ... lass dich nicht abbringen ;)

Steffen ich stimme dir in allem was du sagst zu! Hallo Chris :) schön dass mir so viele Leute beistehen :) Und ja! Es ist ekelhaft! Bei uns wird zwar nur im Bad geraucht aber ich merke mit jedem Tag mehr wie sehr es da stinkt auch noch nach dem Lüften :( Hab Heute mal all unsere Handtücher gewaschen weils echt auch nicht so lecker is wenn man Duschen geht und sich dann mit nem stinkigen Handtuch abtrocknen muss :( Da muss auf jedenfall eine Lösung her! Ich werde Heute nochmal mit ihm reden und ich hab mir auch schon überlegt dass wir ja auch einfach einen kleinen Abendspaziergang machen können wenn er Abends noch unbedingt eine rauchen muss :) Schadet ihm auch nicht mal n bisschen Bewegung in unser Leben zu bekommen :lol: Da hab ich dann auch was davon indem ich mich Abends noch ein bisschen bewege und dann vielleicht auch besser einschlafen kann :) Ich hoffe nur dass mich das nicht nochmehr auf die Idee bringt auch selber eine zu rauchen... und wenn er nicht spazieren gehn will dann geh ich hald alleine 10 Minuten um den Block vielleicht hilfts ja :) LG Sarah

Hallo Sarah, Hab in Eurem Alter auch noch in der Whg geraucht. (6. Etage ohne Fahrstuhl) Genau daher kam der Entschluss es sein zu lassen. Habe mich selbst bis auf ganz ganz wenige Ausnahmen strikt daran gehalten, es wurde nur auf Balkonien und wenn nicht anders möglich, auch mal in der Küche. ;) (3. Etage) der Rest der Whg war Tabu auch für alle Gäste und zeitweiligen Mitbewohner :D Erst als ich meine Frau kennen lernte, hab ich ganz mit dem Rauchen in der Whg aufgehört. Seither nur noch draußen. Und halt aktuell gar nicht mehr :D geht besser als du denkst. Nicht soviel mit dem Qualm beschäftigen, sondern vlt. mehr mit dem was man machen kann anstelle zu rauchen. Faulheit siegt, so geht man weniger raus zum Rauchen, zumindest bei schlechtem Wetter und im Winter :D Ich hatte die Zeit über beim Qualmen nix gemacht, und die Zeit wird jetzt bewusst anders gestaltet. LG STB PS: Es ist deine Gesundheit, also würde ich darauf bestehen das nicht rauchen in der Wohnung einzuhalten. :D

Hallo Steffen :) Ja ich hab das schon angesprochen und ich fände es auch sehr schön wenn er zum Rauchen die Wohnung verlassen würde nur wohnen wir blöderweise im 3. Stock... Ich kann ihn schon verstehn dass er sagt er will nicht rausgehn zum Rauchen. Dann hab ich ihm gesagt dass er bitte wenigstens ausm Fenster rauchen könntewas er im Moment auch noch nicht macht aber ich werde ihn so lange drum bitten bis ers für mich macht :) Ich will nur aich keinen Streit mit ihm deswegen anfangen weil ich genau weiß dass ich dann erst recht wieder rauchen will zur stressbewältigung. War jedesmal so wenn ich aufgehört hab dass ich auch schonmal absichtlich Streit angefangen hab nur um eine Ausrede zu haben wieder rauchen zu können... völlig bescheuert... Das will ich sogut wies geht vermeiden diesmal weil ichs ja endlich schaffen will! Lg Sarah

Hallo Sarah, Herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung des nicht mehr Rauchens. Es ist natürlich um so schwerer wenn der Partner weiter raucht. Verbieten kannst du es nicht, das ist richtig, aber du kannst dir sehr wohl die Rauchfreie Zone einfordern. Passivrauchen ist nicht gesünder als Aktivrauchen. Lösungsvorschlag: Das beste ist ihr erklärt die ganze Wohnung zur rauchfreien Zone, hatte das zuhause auch schon während meiner noch aktiven Zeit so gemacht. Einfach weil der Geruch von kaltem Rauch auch für mich als Raucher mehr als unangenehm war. Ich denke ihr findet eine Lösung, und beim Einschlafen gibt's auch andere Ablenkungsmöglichkeiten partnerschaftlicher Natur :-) LG STB

Und hey Sabine, Die Trauminsel hat bei mir sonst immer funktioniert! Einfach an irgendwas schönes denken und die Gedanken in den Schlaf lenken :) Nur iwie geht das uaf Entzug sehr schwer weil die Gedanken immer zu Ziggi zurückkehren :( Aber ich bleib dran! Heute Nacht konnte ich wieder gar nicht einschlafen :( Vor allem stresst es mich dann immer noch mehr wenn mein Freund neben mir lieht und auch wenn er einfach nur atmet und ich muss ihm dabei zuhören... hört sich total bescheuert an aber wenn ich eh schon nicht schlafen kann nervt mich des total!! Und wir sind erst frisch zusammengezogen und eigendlich bin ich super glücklich und das kenn ich eigendlich gar nicht von mir dass ich dann so gestresst von ihm bin... Muss am Entzug liegen :( Er raucht übrigens auch was das ganze nicht leichter macht. Aber ich kanns ihm ja nicht verbieten. Er raucht auch weiterhin im Bad wo ich ja sonst auch heraucht hab aber ich will ihm da auch nicht reinreden ist seine Sache... vielleicht hört er irgendwann von selber auf aber es bringt ja auch nix wenn ich ihn drum bitte weil er dann nur für mich aufhört und das ist ja auch nicht der richtige Weg weil er dann wahrscheinlich eh wieder anfängt

Guten Morgen :) Sehr lieb dass da so schnell jemand antwortet :) Meine beste Freundin ist sehr starke Raucherin bei ihr wird im Wohnzimmer im Schlafzimmer einfach überall geraucht. Das war mir schon immer zuviel als ich noch geraucht habe weil sie auch wenn wir unterwegs sind immer alle halbe Stunde eine rauchen geht das nervt richtig wenn man sich mal unterhält und sie muss schon wieder eine rauchen... Ich hab mich auch noch nicht getraut ihr zu erzählen dass ich (schon wieder) das Rauchen aufhör, weil ich ihre Reaktion genau kenne. Sie hat glaub ich so panische Angst davor selbst aufzuhören dass sie mir dabei wirklich keine Hilfe ist. Das einzige was ich ihr wirklich hoch anrechne ist dass sie mir letztes Jahr dann keine Zigaretten mehr angebote hat sodass ich sie selbst fragen musste wenn ich wirklich eine rauchen wollte (normal ist es bei uns Gang und Gebe dass wir uns gegenseitig eine anbieten wenn wir gemeinsam irgendwo sind). Meine Motivation ist dass ich fitter werden will! Ich war auch am Samstag und Gestern mal wieder laufen (hab zwar nicht viel geschafft aber Gestern gings mit meiner Lunge schon besser ich war nicht so schnell außer Atem :)) Und ich will dass meine Haut schöner wird vor allem aber dass sie weniger altert. Bin zwar noch recht jung aber ich hab tatsächlich schon die eine oder andere Falte entdeckt. Und ich finde dass es stinkt und vor allem dass ich einfach nach rauch stinke das ist schon ziemlich ekelig! Und ich hab auch als Raucher des öfteren festgestellt dass mir manche Zigaretten einfach nicht schmecken aber ich rauch sie trotzdem was ziemlich dumm ist :D Und ich glaub dieses Starterpaket ist keine schlechte Idee vor allem der Stressball hört sich gut an xD Der bringt mir sicher was Da ich eh schon mein ganzes Leben lang immer was zum dran rumzuppeln brauche :D LG, Sarah