Liebe Andrea, also es ist schon ganz schöner Mist. Ja das mache ich seit einiger Zeit, mir alles auf Zettel zu schreiben. Und es kommen langsam auch schon Antworten aus Träumen oder per Zufall, auch dadurch dass ich mir ein paar Fragen stelle. Am Besten ist wohl, ich hör jetzt mal auf mich da reinzubohren und unternehme was schönes. Langsam fällt mir die Decke auf den Kopf.. Du warst wohl auch mal in einem 12-Schritte-Meeting? Ich war da früher sporadisch (auchmal in einem Nica-Meeting, dass es jetzt aber nicht mehr gibt) und gehe seit 3 Samstagen wieder in ein Meeting, bin noch am reinschnuppern ob es das richtige für mich ist ... und mir nicht zuviel wird... Liebe Grüße, Sherly

liebe Sherly, Start gelungen: gut gemacht! Meine Meinung zu deiner Frage: kommt auf den Staub an. Ist es nur Schmutz? Ab in den Abfalleimer und gut ist. Ist es Mist im Sinne von Dünger? Ab aufs Beet: nur zum Beispiel in Form von Notizzetteln, wenn dir was im Kopf rum geht und darauf vertrauen, dass du dich in geeigneten Momenten damit auseinandersetzt. Oder eine Kladde oder einen Ordner anfangen. Oder einem Menschen davon ausführlich erzählen: "Haste mal ein Ohr für mich?" Deine Blitzlichtmethode gefällt mir, ich kenn das aus den Meetings. Schlaf gut Herzlich Andrea

Hallo, wollte mal ein kurzes Blitzlicht dalassen. Der erste Tag ist rum, der Abend naht. Die Morgenstunden waren wieder etwas schwierig, aber zum großen Teil konnte ich die Rauchfreiheit heute wieder genießen. Dass ich mir die ersten Tage keinen Druck mache irgendetwas anderes zu tun als es zu lassen ist dabei sehr hilfreich. Auch, dass ich den Zähler zurückgestellt habe und mit euch schreibe. Die letzten Wochen haben viele Themen aufgewühlt und momentan ist es so, als würd sich der Staub langsam wieder legen, Ruhe kehrt ein. Aber was mache ich jetzt mit dem Staub? Einfach wegwischen? Liebe Grüße, Sherly

Liebe Andrea, habs gefunden. Mein Zähler ist zurückgesetzt und morgen wird dann wieder der erste rauchfreie Tag. Dann habe ich übers Wochenende die ersten drei kritischen Tage und erlaube mir da noch rumzubaumeln, weil ich werd nicht viel auf die Reihe kriegen - und mir überlegen wie ich meine letzte Urlaubswoche gestalte. Später vielleicht mehr.. Liebe Grüße, Sherly

Liebe Sherly, in dem BZgA-Heft "Ja, ich werde rauchfrei!" steht unter dem Kapitel: Nicht ganz geschafft (in meinem auf Seite 82) eine Tabelle mit Fragen: 1. Die äußere Situation, in den ich wieder geraucht habe (z.B. andere Raucher anwesend) =>....... 2. Meine Gedanken, bevor ich wieder geraucht habe =>..... 3. So habe ich mich gefühlt, bevor ich wieder geraucht habe =>..... 4. Das kann ich das nächste Mal anders machen =>..... Prima, dass du dich nochmal gezielt vorbereitest und auf einen Termin hinarbeitest. An dem du den endgültigen Entschluss fasst: Rauchfrei ohne Ausnahme, dafür mit....(z.B.vielen Belohnungen....). Ich verstehe gut, dass dir zur Zeit deine Wohnung so viel gibt, dass du nicht lange weg willst in deinem Urlaub. Ich mache seit Jahren Urlaub nur Zuhause und gestalte diese Zeit wirklich anders als den Rest des Jahres. So entsteht auch ein prima Erholungseffekt. Aber vielleicht magst du nächste Woche mal raus aus Allem? Und wenn es eine Städtetour ist... Mir geht es prächtig, danke der Nachfrage. Ich radele wirklich oft voller Frühlingsglückseligkeit und das macht natürlich happy. Dir auch viel Freude beim Wandern und Radeln und bis bald Mit liebem Gruß Andrea

Liebe Peggy, ja das mit dem reduzieren gelingt mir auch nur eine gewisse Zeit, dann bin ich wieder voll drin. Ich will mich nicht unter Druck setzen, aber andererseits wenn ich es jetzt zu lang hinausschiebe hab ich das Gefühl, dann spricht wieder voll die Sucht aus so einer vorgeschobenen Sinneslust zu mir. Zusammen Sport machen ist eine Super Idee und da hake ich mich gleich bei dir unter :). Dass ist nämlich so ein Punkt bei mir, dass ich dann wochenlang rauchfrei auf der Couch sitze (was eine Zeitlang auch ok war) und beim Rückfall heute war es z.B. der, dass ich überhaupt aus dem Haus gehe. (ein anderer hat was zu tun mit "mich auf den Lorbeeren ausruhen, nachdem ich jetzt was getan habe " - doof ich weiß..). Schönen Abend noch! Sherly

Hay Sherly. schön das du vorbei schaust. Ich weiß es ist schwer in ner schwierigen Situation aufzuhören. Aber ich finde du machst das doch schon ganz gut! Ich konnte das nie, hab es auch mehrmals probiert zu reduzieren oder nur am Wochenende. Setz dich nicht ganz so unter druck. Jeder Rauchfreier Tag ist ein guter Tag. Und wenn du soweit bist kommt vielleicht auch der Moment wo dir klar wird das es ganz ohne geht. Wir könnten prima zusammen Sport machen, war heute wieder joggen und das tat echt gut. bis bald:flower:

Mit Rückfallauswertung meinst du wohl, dass ich wenn ich mir eine anzünde die Auswertung mache und mir Fragen stelle, oder?

Liebe Andrea, schön dass du wieder da bist ! :) Wie geht es dir und wie war dein Urlaub? Dass mit dem Zähler zurücksetzen und einen neuen Termin setzen ist eine sehr gute Idee. Ich habe vorgestern und gestern nicht geraucht, heute wieder. Ich denke ich brauche einen neuen Termin, einen ausgemachten, der auch von euch als Neustart wahrgenommen wird, wo ich dann nicht mehr rumzocke. Anscheindend brauche ich diesen "Vertag incl. Stuktur" und keinen "Alleingang". Schön wie du das formuliert hast, einen etappenweisen Ausstieg. Rückfallauswertung weiß ich grad nicht, wie ich das angehen soll, ich wollte die ganze Sache mit dem Freund mal zusammenschreiben, habe ich zum Teil, zum Teil noch nicht (will (ihn) grad auch loslassen und nicht mehr darüber nachdenken). Gibt es irgendwo einen Text zur Rückfallauswertung? Wandern steht noch an, heute war ich im Yoga und sehr lange Radfahren. Kann mich grad nicht für mehrere Tage losreißen, hab aber noch nächste Woche Urlaub und Ziele auf jeden Fall im Auge. Viele liebe Grüße, Sherly

Hallo Sherly, habe dich jetzt erst hier nach meinem Urlaub gefunden und freue mich, von dir zu lesen. Find ich gut, dass du deine Grenzen gesetzt hast und nicht mit dem Freund gemeinsam in Urlaub bist. "Wer A sagt, muss nicht B sagen, wenn A falsch war", sagte mal ein Therapeut. Magst du dir nach deinem Rückfall auch deinen Zähler wieder neu einstellen? Anscheinend ist es bei dir eine etappenweise Entwicklung in Richtung Rauchfreiheit. Hast du jetzt schon einen Neustart hinter dir? Oder wirst du dir einen neuen Termin setzen, bis dahin lernend Rückfallauswertung betreiben ...? Ist mir grad nicht so klar- Auf jeden Fall wünsche ich dir schöne Stunden beim Wandern.... Herzlich Andrea

Für die paar Tage brauchst du uns nicht wirklich. Und auch keine Zigaretten. Die hindern dich nur daran die Luft zu geniesen. Atme tief durch im Wald falls es dir mal danach ist. Morgen soll schön werden und dann ab mit dir...:herbst: :wink:wann kommst du denn wieder???

P.S. Dass ist genau das was ich brauche, einen komplett neuen Anfang ...