Für meinen Körper... Ihm endlich was Gutes tun

Eines möchte ich dir in deinem Wohnzimmer mal ganz klar und deutlich da lassen: [SIZE=5]:flowerorange: DANKE :flowerorange:[/SIZE] Für deine Begleitung in unserem gemeinsamen Zug! Für die immer passenden Worte! (Tröstend oder Aufbauend oder Freudig) Für die Rege Teilnahme auf den Weg der uns alle Kraft und Nerven kostet, aber gegenseitig immer die :sun-2: scheinen lässt!

[quote=Honigelfe19.1 | 01.02.2026 15:40] Tag 31 -1.2.2026 Kopie aus dem Januarzug, aber für mich wichtig. Deshalb setze ich es nochmal hier rein. @Railex, ich glaube deine Nachricht und Frage hat mich auf die richtige Spur gebracht, weshalb das Verlangen seid gestern bis heute wieder stärker ist. Auf der Skala eine 6. Also nicht riskant, aber schon so stark, dass ich gegen halten muss. Diskussionen im allgemeinen halte ich auch gedanklich gut von mir fern. Und Hintertüren im allgemeinen treten nur, Gott sei dank, ab und zu auf. Ich glaube bei mir hat es JETZT was mit meinem jahrelangen konditionierten Belohnungsverhalten zu tun. Gestern war das erste Mal seid langer Zeit, dass ich 1. Wieder in der Stadt war (vorher IMMER mit Zigarette, IMMER stadt UND Zigarette) 2. Mich mit Shoppen belohnt habe (sonst belohnung IMMER und NUR durch Zigarette) 3. Essen gehen war (sonst in der stadt beim essen gehen AUCH IMMER nur mit Zigarette) 4. Stadt mit Party und Ausgelassenheit für mich verbunden ist. Dieses neu rangehen, OHNE Zigaretten, mich belohnen und mich ausschließlich auf das schöne (me time, essen gehen und genießen, shoppen und mir so etwas gutes tun) konzentrieren ist NEU für mich. Absolut neu. :oops: Also gibt es hier 4 Triggerpunkte die ALLE gestern zusammen gekommen sind. Da brauch ich mich nicht zu wundern, warum es gestern und heute noch stärker ist... Man man man. Versteht mich nicht falsch. Habe nicht andauernd party gemacht. Aber einmal im monat habe ich mir schon einen Tag gesucht mit freunden und ausgelassen in der stadt verbracht. Wusste tochter ist in guten Händen, also kann ich mich mal „fallen lassen“ und danach wieder in den alltag rein mit allen verpflichtungen usw. [/quote] Hmmm mein Tag 30 auf 31..... erinnert mich beim durchlesen, an meinen Tag gestern. Erstes größeres Soziales Teilnehmen.... Bei dir Stadt - bei mir Faschingsfeier...... Eine kleine Parallele

Danke für die spannende Zusammenfassung, was die ersten Wochen mit deinem Geist und Körper passiert. Da bin ich mal gespannt

Guten Morgen liebe Honigelfe, ?☕️? wann wird es besser fragst du, nun, das ist unterschiedlich - wobei die kleinen esIstBesserMomente schon recht früh auftauchen. In diesen schlimmen BähPhasen merken wir das meist nicht so, weil alles dunkel, grau und anstrengend ist. Ohja, dieses Gefühl der Hilflosigkeit kenn ich auch. Das liegt aber eher am Leben bzw. an unseren Gedanken dazu - und nicht am Nichtmehrrauchen. Das Rauchen war halt eine Krücke, das zu überspielen. Jetzt ist die Krücke weg, das ist erst mal ziemlich heftig, zeitweise. Ich möchte dir Mut machen - es ist möglich diese Krücke in die Ecke zu stellen und sich neu zu erleben. Die Gefühle können Achterbahn fahren, dreht man die Einstellung dazu um, also sieht es als Befreiung, hilft es manchmal auch. Es bleiben die Momente, wo wir so gerne zur Zigarette greifen würden. Aber die werden weniger und weniger. Hast du mal aufgeschrieben, wann/ wie oft am Tag das Craving kommt? Daran sieht man eine Entwicklung zum Positiven. Manchmal können die Wellen aber plötzlich und sehr stark kommen. Da müssen wir einfach durch. Ich hab mich sofort abgelenkt. Manche sitzen es bewusst aus. Denn auch diese Wellen vergehen. Es sind nur wenige Minuten am Tag. Das kriegen wir hin. Ich wünsche dir, dass es bald wieder ruhiger im Äußeren wird, das erleichtert auch einiges. Abef, wie schon geschrieben, wenn wir so eine Sch..Phase oben ohne gemeistert haben, ist das ein riesen Schritt zu dieser gelassenen Sicherheit. Wünsche dir das Allerbeste. ?

[b]Guten Morgen liebe Elfe[/b] Wie geht es dir heute? Du schreibst über Sch... Tage und eine Sch... Woche. Deine Stimmung ist im Keller. Nicht gerade einfach sowas auszuhalten. Du hast dich sehr engagiert hier um alle gekümmert und hast fur alle ein gutes Wort. Jetzt bist du mal dran. Du brauchst mal ein Danke und ein paar tröstende Worte. Versuch mal das WE fur dich zu nutzen. Mach etwas Schönes fur dich. Etwas, was deine Seele und dein Körper erfreut. Hab den Mut dich zu verwöhnen. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende! Liebe Grüße Klaus

Tag 43 - in 44 Oh die Woche war nicht gut. Gar nicht gut. Sie schlug mir so auf das Gemüt, dass ich nun echt fertig bin. Hätte ich sie mit der Zigarette "besser" überstanden? "Leichter"? Ganz ehrlich? Jetzt gerade weiß ich es nicht. Eventuell? Für manch andere mag das, was mich so gestresst und runter gezogen hat, vielleicht banal und lächerlich sein. Aber für mich war es schon sehr erdrückend. Weil damit Ängste und eine gewisse Hilflosigkeit....ja, Machtlosigkeit einhergingen. Vieles musste ich so hinnehmen, ohne es ändern zu können.... Diese Erfahrung rauchfrei machen zu müssen...war ... Scheiße. Einfach nur scheiße. Ich hätte darauf verzichten können. Denn nun bin ich heute traurig, erschöpft, niedergeschlagen, leer. So habe ich mich als Raucherin nicht gefühlt. Es soll ein Gefühl von Sicherheit kommen. Es soll wieder besser werden. Wann wird es denn besser? Der Punkt, an dem ich jetzt bin ist bisher der krasseste, "schlimmste". Bezogen auf meinen Gemütszustand. Zeit für ein bisschen Seelen wellness. Im Zug schrieb jemand, tu dir was Gutes. Ja, dass ist wieder dran. Wie auch immer. Scheiss Woche gewesen. Scheiss Tag gewesen. Eigentlich mag ich es nicht, so vulgär zu schreiben, aber manchmal muss es halt einfach sein. Mal gucken was noch so kommt.

Tag 37 - in 38 Mensch.... Ich bin KO. Vollgepackte Tage rauchfrei zu managen strengen mich noch sehr an. Also nun im Rauchfrei Modus. Das nervt mich gerade. Noch etwas was ich lernen muss/will. Ich muss mich mal eben wieder darauf besinnen, warum ich aufgehört habe. Also los. Mein lieber Körper, 37 Tage bist du nun ohne Zigaretten. 37 Tage in Gesundheit. Du heilst immer noch von den Zigaretten. Ich habe dich vergiftet, ich habe dir geschadet. Ich habe es gemerkt. Atmung, Haut, ich sah aus wie Tod. Meine Lunge, meine Arterien, meine Zähne, meine Haut, meine Durchblutung, alles wurde geschädigt. Ich will dir endlich etwas Gutes tun. Dich pflegen. Heute rauche ich NICHT, Will und möchte dir endlich etwas Gutes tun. Und nun wird es wieder Zeit für die Atemübung.

Guten Morgen Für mich war das eine sehr ernüchternde Erkenntnis. Diese Illusion von Genuß brach zusammen in den ewigen Kreislauf von Entzug und Beendigung desselben. Alle 45 Minuten aufs Neue. Sehr krass Ich wünsche dir einen schönen Start in die Woche. Liebe Grüße Klaus

Kopie vom 1.2.2026 @Klaus Okay. Also Fehler in meiner Denkweise. Naja, nicht Fehler, eher Sucht-konditioniert. Also .... gedankengang UMDREHEN Ich dachte: es war eine Belohnung. Realität: es war nur Verhindern der Entzugserscheinungen. Absolute Suchtbefriedigung. Aufgabe: neue Denkweise verinnerlichen, verstehen, immer wieder abrufen. Ich danke dir. :heart: :sun-2:

Tag 31 -1.2.2026 Kopie aus dem Januarzug, aber für mich wichtig. Deshalb setze ich es nochmal hier rein. @Railex, ich glaube deine Nachricht und Frage hat mich auf die richtige Spur gebracht, weshalb das Verlangen seid gestern bis heute wieder stärker ist. Auf der Skala eine 6. Also nicht riskant, aber schon so stark, dass ich gegen halten muss. Diskussionen im allgemeinen halte ich auch gedanklich gut von mir fern. Und Hintertüren im allgemeinen treten nur, Gott sei dank, ab und zu auf. Ich glaube bei mir hat es JETZT was mit meinem jahrelangen konditionierten Belohnungsverhalten zu tun. Gestern war das erste Mal seid langer Zeit, dass ich 1. Wieder in der Stadt war (vorher IMMER mit Zigarette, IMMER stadt UND Zigarette) 2. Mich mit Shoppen belohnt habe (sonst belohnung IMMER und NUR durch Zigarette) 3. Essen gehen war (sonst in der stadt beim essen gehen AUCH IMMER nur mit Zigarette) 4. Stadt mit Party und Ausgelassenheit für mich verbunden ist. Dieses neu rangehen, OHNE Zigaretten, mich belohnen und mich ausschließlich auf das schöne (me time, essen gehen und genießen, shoppen und mir so etwas gutes tun) konzentrieren ist NEU für mich. Absolut neu. :oops: Also gibt es hier 4 Triggerpunkte die ALLE gestern zusammen gekommen sind. Da brauch ich mich nicht zu wundern, warum es gestern und heute noch stärker ist... Man man man. Versteht mich nicht falsch. Habe nicht andauernd party gemacht. Aber einmal im monat habe ich mir schon einen Tag gesucht mit freunden und ausgelassen in der stadt verbracht. Wusste tochter ist in guten Händen, also kann ich mich mal „fallen lassen“ und danach wieder in den alltag rein mit allen verpflichtungen usw.

Tag 29 - in 30 Wow! Fast 30 Tage [b]rauchfrei[/b] Ich freuuuuuuuuu mich. Ich freu mich einfach! Trotz der Suchtstimme, die auch flüstert, als ich jetzt gerade hier schreibe. Ein kleines Resumee der letzten 30 Tage [b]GEWINN körperlich[/b] 1. Ich rieche und schmecke wieder super gut! Ich liebe es zu essen, da alles wieder gut schmeckt. Danke lieber Körper :heart: 2. Meine Atmung ist besser. Danke lieber Körper :island: 3. Meine Haare sind kräftiger. Danke lieber Körper. :heart: 4. Meine Augen sind besser. Danke lieber Körper. :heart: 5. Meine Verstopfung wird stück für stück besser. Danke lieber Körper. :heart: [b]Woche 1[/b] Anfangseuphorie hat vieles erleichtert + Rest Nikotin im Körper. Habe hemmungslos jedes Verlangen weggefuttert. Verstopfung hat begonnen. Satz: heute rauche ich nicht, hat viel geholfen. Total euphorisch. [b]Woche 2[/b] Verlangen immer noch grenzenlos weggefuttert. Langsam Unruhe über dieses Verhalten. Beginn Überlegung Strategien im Umgang mit Verlangensattacken. 4711 Begonnen, stressball aktiv genutzt. Immer noch euphorisch. Fast wahnsinnig geworden wegen der verstopfung. [b]Woche 3-4[/b] Bewusster und mehr Gemüse eingebaut. Trotzdem noch viel genascht, anstelle vom rauchen. (Langsam) tritt Müdigkeit und Erschöpfung ein. Unkonzentriertheit auf Arbeit tritt ein. Arbeite nicht so effektiv wie zu Raucherzeiten. Schlapp, demotiviert, lustlos. Komme mir vor, wie ein Schatten meiner selbst. Etwas mehr Bewegung eingebaut. Erkenntnis: ich brauche guten Ausgleich zum stressigen gefüllten Alltag. Ein Hobby oder so was. Etwas, was mich füllt. Erkenntnis 2: verliere mich selbst schnell. Weiß nicht, wann ich Mal eine Pause brauche. (Nicht jeden Tag, aber sehr oft). Werde dann gereizt und unausstehlich. Ziel: Tanzen und Spaziergänge. [b]Ende Woche 4[/b] Wirkliche Bereitschaft mir aktiv einen Ausgleich zu suchen + wirkliches Interesse daran. Leistungsfähigkeit immer noch sehr stark eingeschränkt. Verstopfung wird immer weniger. Aber noch da und geht nur langsam zurück. Strategien gut in den alltag integriert. Überwältigt von den intensiven Gefühlen. Nehme alles "intensiver" bzw klarer wahr, da ich nicht mehr rauche. Kann noch nicht gut mit der Heftigkeit der Gefühle umgehen, wie alles auf mich einwirkt. Die "Klarheit" [b]Strategien[/b] Stressball Atemübung 4711 Forum Futtern - muss unbedingt abgelegt werden Fokussierung auf den aktuellen Tag legen - nicht weiter schauen ( Heute rauche ich nicht) Mein Humor- den oft nur ich selbst witzig finde, aber .... Egal! Hauptsache er hilft mir. [b]Ziele[/b] Mehr bewegung Hobby/Ausgleich Jeden Tag sagen und machen "Heute rauche ich nicht" [b]Schlusssatz[/b] Mein lieber Körper, Ich danke dir für deine großartige Arbeit in den letzten 30 Tagen. Was du schon alles wieder repariert hast - unglaublich faszinierend und wertvoll. Das will ich dir nicht nehmen und deshalb [b]heute rauche ich nicht [/b]

Jaaaa. Tanzen ist so genial, weil es gute Laune macht und den Kopf frei. Die Rauchgedanken werden so durchgeschüttelt, dass sie freiwillig gehen, zumindest eine Zeit lang. ? Und es werden „ich bin gut drauf Glückshormone“ ausgeschüttet. Es reichen schon 5-10 Minuten. Du brauchst ja keine Orgien abtanzen wie Nova. ? War schön, dich im Chat zu treffen. Hab einen schönen Abend und eine gute Nacht