Hey. Wenn schon soviel stressige dinge passieren, dann mach es dir selber nicht noch schwerer. Es gibt gar keinen Grund für Selbstzerfleischung. Wieder nach ner Zigarette zu greifen ist dein angelerntes Suchtverhalten. Und dass du dir nix geschenkt damit hast, ist dir anscheinend klar. Also ich finde reicht. Jetzt kannst auch wieder gut zu dir sein! Lautes Eingenlob ist angebracht! Ich hoffe ich halte auch mal so lang durch! Und mal laut sagen dass ich etwas sch**** finde ist noch lange kein jammern - dass das ruhig raus.

Liebe Brina, ich bin jetzt erst im Chat und komme später bei Dir vorbei. Komm`doch auch zum Chat! Bis später, Silke

Hallo liebe Brina , Na Hat dich aber was Hart getroffen ja :bang:,Aber so ist die Sucht Sie Schlägt voll zu ohne Rücksicht . Nun es Ehrt Dich das du zu Dir Ehrlich bist und letztlich auch zu uns wobei wir hier nicht mit dem Finger Zeigen ,und Entscheiden bei 4-5 Mal dran ziehen an der Kippe ich Würde es als echten Ausrutscher ansehen und den Zähler weiter laufen lassen . Du hast begriffen das Rauchen in dem Moment dich nicht Weiterbringt .Also Von Mir aus lass ihn Weiter laufen bei 131 ..... Zu Den Auslösern der Weg Zug der Schwester der Neffen und ..... Du kennst die 4 A's ? Leicht zu merken sind die vier A-Tipps: 1. Aufschieben Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken) 2. Ausweichen Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten). 3. Abhauen Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4. 4. Ablenken Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen. Ich habs so gemacht das ich mich in Schwierigen Situation Rausgenommen habe für ein zwei Minuten eine Auszeit genommen habe ,Runter kommen Überlegen Ruhig und Gleichmässig Atmen und dann wieder in die Situation Rein gehen . Du kannst es nicht änder Das Sie gehen nur so von Knall auf Fall ,gut ich kenne nicht euere Zweisamkeit als Geschwister aber mal eine Zwei Sätze hätte Sie dir wohl sagen können . Ja aber mit solchen Situationen muss man lernen auch um zugehen auch deshalb sind wir hier ,Schau mal ich habs über 50 Jahre nicht auf die Kette bekommen ,Also wegen mir mach da weiter und Zähle es als Erfahrung ,Erkenntnisse die du Gesammelt hast ,Ok Davon geht die Welt nicht unter .VLG Hans:flowerblue:

Hallo Nomade, Danke, dass du so schnell zurückgeschrieben hast. Nein gelöst hat es nichts, aber irgendwie beruhigt....ja, ich weiß, Alternativen finden...Es ist trotz alledem deprimierend, dass ich meine "seit wann rauchfrei" wieder soweit runter deklarieren musste. Die Anzahl 130 rauchfreie Tage hatte mich schon ein wenig stolz gemacht. Ich merke auch, dass ich leicht ins "schwimmen"komme. Also der Verstand weiß, dass es keine gute Idee wäre irgendwann wieder zu rauchen...aber irgendwie grade meine Einstellung "Egal" Schon interessant, was das Suchtgedächtnis so macht...aber auch beängstigend.. Ja, wir müssten uns darüber unterhalten...aber was will man da reden? Ich bin traurig und fühle mich nicht wohl und die 6 müssen ihren Weg gehen...unabhängig von mir..schlussendlich muss ich damit klar kommen..so ist das Leben nun mal..aber ich bin gerade so stur, dass ich mich gar nicht für sie freuen kann...dabei es toll für meine Schwester ist...Haus, Kind und Mann...sie hat es sich verdient..Ich fühle mich einfach nur so zurückgelassen...dabei es ja vom Verstand her nicht ganz stimmt...aber es fühlt sich so an..dann mein Kumpel auch noch weg...meine Position wird dann ein anderer oder die Freundin meines Kumpels einnehmen...Ich bin sonst wirklich stark und selten aus der Ruhe zu bringen...aber das nimmt mit irgendwie die Stabilität...Wer zieht neben an ein? Wie oft werde ich sie sehen? Wie wird sich die Beziehung verändern? seufz...tut mir leid, dass ich mich hier so "ausheule", aber irgendwie tut es auch gut darüber zu schreiben.

Moin Brina, das sind ja keine schönen Nachrichten, die Du da verkraften mußtest/mußt.... Ich wünsche Dir viel Kraft und Gelassenheit, um es erst einmal "sacken zu lassen" und damit klar zu kommen. Daß Du mal an einer oder zwei Zigaretten gezogen hast, war, wie Du es schilderst, wohl ein Ausrutscher, eine Art Kurzschlußreaktion. Es hat nicht geschmeckt, es hat kein weiteres Verlangen ausgelöst.... es hat allerdings auch Dein Problem nicht beseitigt.... oder.... (Ja - rein rethorische Frage - die Antwort kennst Du selbst.... trotzdem ist sie meiner Meinung nach nicht unwichtig für die Folgezeit, andere schwierige Situationen....) Ich wünsche Dir von Herzen, daß Ihr - Deine Schwester und Du, aber auch der Kumpel und Du, es schafft, Euch darüber zu unterhalten und daß Ihr beieinander bleibt, auch wenn Ihr nicht mehr beieinander wohnt.... Alles Gute auch für Deine weitere Rauchfreiheit wünscht herzlich de Nomade

Hallo ...dann mal ein aktuelles Update.. Ich hab gestern 4-5mal an einer Zigarette gezogen...Irgendwie ärgert es mich,aber irgendwie auch nicht...Mor ging es gestern Abend gar nicht gut..Ich hatte erfahren,dass meine Schwester wegziehen wird mit meinem Schwager und meinem Neffen...Wir haben bisher nebeneinander gewohnt und deswegen war es für mich ein Schock..und ist es immer noch..so viel wird sich verändern...die 3ziehen auch noch mit einem Kumpel von mir zusammen..was das ganze noch ein wenig schlimmer macht..ja und irgendwie dachte ich mir warum nicht..erst wollte ich eine Schachtel holen,aber das Geschäft hatte zu..und dann nur mal kurz ziehen bei einer Bekannten...ja und dann daheim auch noch ein paar Mal...schlussendlich hat es nicht geschmeckt und verspüre auch aktuell nicht das Bedürfnis danach.. Trotzdem wollte ich ehrlich sein und davon berichten.. Brina

[b] :fireworks::balloons: Hallo Brina , 130 Tage :champballoongift:Stark und Froh mach bitte schön nur weiter so ....:taenzerin::gefsmilie: Klasse Durchgehalten Sehr gut gemacht ! Hab einen Schönen Nachmittag Gönn dir was Gutes:flowerblue: . VG Hans[/b]

Liebe Brina. Danke für deine Glückwünsche. Aber du hast ja heute auch einen Glückstag 130 Tage. Super. Ich hoffe es geht dir gut. Liebe Grüsse Anni

Bonbons sind immer Gut Erhöhen das Kampfgewicht :kaputtlachsmile:, Nein ist schon gut wie du das machst :gefsmilie:. Als ich im Ersten Jahr noch Kein e- Bike hatte bin ich auch sehr viel Getippelt nur durch die COPD fällt hat alles sehr schwer und meist ist es so das Mindestens 1x im Jahr eine Verschlechterung eintritt ,Ja Du weist der Mensch ist Träge wenn es ihm nicht gut geht man muss sich dann selbst in den Allerwertesten Treten wenn man denn dran kommt .Was man macht ist meist Gleich es Sollte Freude bringen ,Mit hat seit ich Klein war Radeln immer Freude gebracht ja und so Lange es eben geht möchte ich es auch weiter tun ,Fällt nicht immer Leicht Grade wenn es Bergig ist weil man Rechnetet ja mit der Akku Leistung weil man muss ja auch wieder Heim .... Also bleiben wir auf dem Rauchfrei Weg in Richtung Heimat , Ich Wünsch Dir alles liebe und viel Durchhalte Willen . LG Hans:flowerblue:

Hallo Brina, freut mich sehr, - dass du dich mal wieder meldest und - dass du noch rauchfrei bist. Nun fängt der Frühling an und es gilt nochmal neue Situationen ohne Rauch zu bestehen. Aber ich sehe dem sehr hoffnungsfroh entgegen. Das schaffen wir! Herzliche Grüße Marion5

Na Das ist ja mal lieb das Du vorbei kommst ,Danke schön dafür .:rose: Ich muss Dich Leider was korrigieren ich hab nix gemacht .....:kaputtlachsmile: Du hast die Arbeit mit Dir gehabt bist Stark und Stur geblieben .Wenn ich was gemacht habe dann vielleicht mal ein Stub's in die Richtige Richtung . Prima das es Dir soweit gut geht :taenzerin::gefsmilie: Viel Fitter ,Kein Kratzen mehr im Hals und ..... Ja gut wo Licht ist ist auch immer Schatten klar das mit dem Zunehmen ist auch normal :radfahren:Schaumal wenn ich so wie Heute durchs Bergischeland Radel - mit dem e - Bike ja ohne geht hallt nicht Japse ich den Berg hoch Meine Kilos und dann noch das e- Bike und Packtaschen mit Trinken und Werkzeug ,Aber wenn es dann Berg runter geht aber das macht einen Spass mit fast 50 Km /h runter jagen .....:radfahren: da Zählt dann jedes Kilo mehr :kaputtlachsmile:. Also man kann es immer von zwei Seiten sehen ok,Such dir immer die Beste Aus . Bleib Weiter Tapfer Du machst das Prima . VLG Hans:radfahren:

Hallo ihr Lieben, Wer hätte das gedacht...auch wenn ich seit einer ganzen Weile nicht mehr im Forum war bin ich rauchfrei geblieben und haben dem :evil:widerstanden.Zunehmend denke ich nicht mehr an eine Zigarette. Ein neuer Alltag schleicht sich ein...und darüber bin ich sehr froh...zu Beginn dachte ich,dass die Gedanken um die Zigarette gar nicht mehr abnehmen..Ich habe für mich auch ganz klar beibehalten zu den Zigarettenpausen zum Teil mitzugehen... Für mich stellt dies weiterhin eine Pause dar, eine räumliche Veränderung.. wenn Freunde da sind....Dies fühlt sich sonst für mich weiterhin wie eine Bestrafung bzw.Isolation an... Ein weiterer aktueller Trigger sind natürlich die Lagefeuer...Es fehlt eben etwas...Ich glaub es brauch für mich noch unzählige Situationen am Lagerfreuer rauchfrei,um mein Gehirn zu "entwöhnen" Ja und mein rauchender Freund..seufz..aber das wird schon ..Ich habe ein paar Kollegen,die auch aufgehört haben..das motiviert und man tauscht sich regelmäßig aus..Ich fühle mich auch gesundheitlich fitter..kein Kratzen mehr im Hals oder die Schleimansammlung...Ich habe auch wirklich mehr Puste...die Klamotten stinken nicht mehr und das Versteckspiel auf Arbeit ist vorbei...Was auch wirklich entlastend ist...ich kann nach Arbeit gleich heim fahren und muss nicht noch einmal anhalten,um zu rauchen..Ich hab deshalb auf Arbeit auch weniger Stress,weil ich nicht ständig an eine Zigarette denke..Aktuell sehe ich nur den Nachteil,dass ich zugenommen habe...wieviel weiß ich nicht..ich habe mich seit dem rauchfrei nicht mehr auf die Waage gestellt