Liebe Andrea, dein Wochenende klingt ziemlich ausgefüllt und erfüllt und kreativ und irgendwie gut, Ausgleich zwischen Aktivität und Entspannung :-) Süß, du hast Katzen :-) So einen Ausgleich werde ich heute nicht so gut hinbekommen, ich mache eher ein --äh--Extremcouching. Habe bis in den Nachmittag hinein geschlafen und war gerade jetzt erst einkaufen und wenigstens etwas an der frischen Luft. Ich werde mir dann was zu Essen machen und mir einen spannenden Film anschauen. Keine Lust auf irgendetwas anderes. Morgen hab ich vor einen langen Spaziergang zu machen. Sonst habe ich genug Sachen, die ich machen könnte, möchte, aber die Lust darauf ist einfach noch nicht da... Meinem Umfeld, Familie und Freunde, habe ich noch nichts gesagt und ich möchte es auch noch nicht an die große Glocke hängen. Erst wenn ich mich damit etwas stabiler fühle. Lange Gespräche sind für mich momentan auch eher ein Auslöser, deshalb halte ich sie kurz. Ich wünsche dir einen schönen Abend und danke das du nochmal reinschaust.. Liebe Grüße!

Liebe Sherly, [color=purple]bin im Text bei dir: [/color] [color=blue]endlich zu Hause. Ich war gerade das erstemal auf einem Erzählerabend (Geschichten anhören) und es ist schön, dass ich danach die ganze gute Energie, die ich dort aufgenommen habe, mir nicht gleich wieder mit Zigaretten kaputtmachen muss.[/color] [color=purple]Bestimmt eine tolle Erfahrung, war ich noch nie. Und du machst das so klug, deine mit der Rauchfreiheit gewonnene Energie in schöne Erlebnisse stecken! [/color][/color] Und würde ich noch rauchen, hätte ich gar keine Energie und Lust überhaupt unter neue Leute zu gehen .. oder sonst irgendwelche Hemmschwellen zu überwinden. [color=purple]Das sehe ich auch so. [/color] Mein Gespräch mit dem Chef heute war ganz gut. Ich konnte eine mir wichtige Sache anbringen. [color=purple]Tüchtig, Respekt! [/color] Ich freu mich jetzt auf das Wochenende (und hab eine vage Angst) und ich habe immer noch keinen konkreten Plan, weil ich auch sehr erschöpft von der ereignisreichen Woche bin. Morgen werde ich erstmal ausschlafen ... [color=purple] Vielleicht ist es die Angst vor ungegliederter Zeit? Vielleicht auch ein wenig vor alleine sein (ich weiß nicht, wie du lebst). wie kannst du dich denn entspannen? Liest du gerne? Schmückst du deine Wohnung gerne? Hast du Jemandem (außer uns :wink:), dem du von deinen Erlebnissen erzählen kannst? Hast du Jemandem, mit dem du was unternehmen kannst? Kannst du Extremcouching genießen mit Wärmeflasche, Decken und Deko, Zeitung, DVD. CD...? Wie kannst du heraus finden, was ganz individuell dir guttut? [/color] Der Suchtdruck hält sich in Grenzen, ich habe aber auch viele Kaugummis kombiniert mit grünem Tee genommen. Die Vorstellung eine zu Rauchen ekelt mich gerade etwas an. Aber das sind Momentaufnahmen. Ich hoffe, dass ich das Wochenende gut überstehe. [color=purple]Da bin ich sehr zuversichtlich, Sherly! Du hast beachtliche fünf Tage hinter dir und damit fast die magische erste Woche (die meisten Rückfälle passieren in der ersten Woche). Es kommt wirklich drauf an, dass du deine Zeit gut verbringst und dir Gutes tust. Nach einer harten [color=purple]Arbeitswoche hast du dir das verdient!. [color=blue]Was machst du am Wochenende? Also ich habe bisher eine gute Stunde mit der Freundin telefoniert, dann bin ich mit dem Staubsauer durch die Wohnung. Meine zwei Katzen habe ich beschmust und bespielt, nach dem PC jetzt kommt das Morgenmüsli (Etwas früh heute:kaputtlachsmile:). Danach lege ich mich eine Stunde aufs Sofa, döse und höre Musik. Dann Telefonat mit dem Bruder, vielleicht klingelt auch die NAchbarin. Auf jeden FAll klebe ich noch Comics in meine große Schreibkladde und schreibe ein paar Zeilen hinein, was mich gerade so beschäftigt (ich sammele aus TV-Zeitschriften mehrerer Leute Glückstipps: da steht immer dasselbe drin: Bewegung, Begegnungen mit anderen Menschen, kleine Herausforderungen, über das Glück des Tuns und das Glück des Nichtstuns, Achtsamkeit), aber ich übe auf die Art und Weise). Sonntags ist Ruhe angesagt, ich schaue die Sendung mit der MAus auf dem Ersten (das einzige Mal im Wochenablauf, dass tagsüber TV an ist. Danach eine Runde Radeln, der Nachmittag auf der Couch, ein Wochenratsch mit einer anderen Freundin und so weiter. Jetzt weißt du aber viel über mich:oops::oops Diese wichtige Frage gebe ich an dich zurück! Ich schaue heute abend noch mal nach dir und würde mich über deinen ersten rauchfrein Samstag echt freuen. [/color] Bis heute Abend Lieben Gruß Andrea

Hallo Andrea, endlich zu Hause. Ich war gerade das erstemal auf einem Erzählerabend (Geschichten anhören) und es ist schön, dass ich danach die ganze gute Energie, die ich dort aufgenommen habe, mir nicht gleich wieder mit Zigaretten kaputtmachen muss. Und würde ich noch rauchen, hätte ich gar keine Energie und Lust überhaupt unter neue Leute zu gehen .. oder sonst irgendwelche Hemmschwellen zu überwinden. Mein Gespräch mit dem Chef heute war ganz gut. Ich konnte eine mir wichtige Sache anbringen. Ich freu mich jetzt auf das Wochenende (und hab eine vage Angst) und ich habe immer noch keinen konkreten Plan, weil ich auch sehr erschöpft von der ereignisreichen Woche bin. Morgen werde ich erstmal ausschlafen ... Der Suchtdruck hält sich in Grenzen, ich habe aber auch viele Kaugummis kombiniert mit grünem Tee genommen. Die Vorstellung eine zu Rauchen ekelt mich gerade etwas an. Aber das sind Momentaufnahmen. Ich hoffe, dass ich das Wochenende gut überstehe. Was machst du am Wochenende? :flowerblue: Viele Grüße!

Liebe Sherly, wie war dein Mitarbeitergespräch mit dem Chef? Und deine Müdigkeit schreit gerade zu nach einem Wochenende zum Ausschlafen und Erholen. Ich wünsche dir sehr, dass du weiterhin so tapfer bleiben kannst! Herzlich Andrea Hier übrigens vier Blumen fürs Wochenende, früher während meiner Berufstätigkeit habe ich mir immer zum Wochenende einen kleinen Strauß frischer Blumen mit nach Hause genommen. :flower::rose::flower::rose:

Hallo Andrea, Nimera, Wilma, Gundelrebe, ihr begleitet mich durch den Tag, das tut so gut. Heute hatte ich einigermaßen meine Ruhe vor ihr wisst schon wem. Morgens ging es tatsächlich leichter, bin am Blumenladen vorbeispaziert, habe mich daran erinnert und es war auch mal was anderes, als immer fast wie in Hypnose und ferngesteuert den gleichen Weg zu rennen. Mittags habe ich heute sehr viel gegessen nach einem längeren Spaziergang, ich war heute auf Essen fixiert. Noch nicht so sehr auf anderes Sinnliches .. Aber mir gefällt der Gedanke, meine Gedanken, meinen Blick auf etwas schönes umzulenken. Dass das geht .. da fühlt man sich gleich mehr wie der Chef im eigenen Haus .. Achja, kurz vorm Aufwachen habe ich von einem Akrobaten geträumt der auf vielen verschiedenen Geräten geturnt hat, das Bild hat mich noch zusätzlich gestärkt und so ist es ja auch für mich, eine Art Gedanken-Akrobatik.. Ich bin heute aber auch sehr müde und erschöpft und habe morgen ein Mitarbeitergespräch mit dem Chef, was mich schon etwas nervös macht. Wäre es doch schon Wochenende! Aber weil ich euch was positives berichten will, werde ich es schaffen! Bei den ganz vielen Ideen für das Wochenende muss ich mir erst noch überlegen, was ich mache .. ich schreibe dann morgen wieder, kann heute nicht mehr nachdenken .. (die Tipps von euch sind super, kann ich viel damit anfangen). Nimera, ist schön dass du hier auch den Mut findest, ..bald gehts los ... Wünsche euch allen einen schönen Abend, Liebe Grüße!

Hallo Melli, schön das Du zu uns gefunden hast. Für persönliche Tipps und Unterstützung lege Dir doch ein eigenes Thema zu. Das hat auch den Vorteil, Dich schneller zu finden. In den einzelnen Rubriken z.B. " Ich bereite mich vor" findest Du unten den Button "Neues Thema", einfach drauf klicken und schon kann es los gehen. Für morgen wünsche ich Dir alles Gute.

Hallo Melli, schön dass du auch hier ins Forum gefunden hast. Ich habe jetzt meinen 4. Tag fast hinter mir und ich kann dir nur sagen, es hilft sehr hier im Forum zu sein. Es ist für mich wie ein Wunder und eine tolle Unterstützung. Du schaffst das auch!! Ich hätte nur eine Bitte: kannst du vielleicht dann morgen ein eigenes Thema aufmachen, denn sonst komme ich glaube ich hier etwas durcheinander - und dann bekommen auch die anderen im Forum mit, dass jemand "neues" da ist. Ich lese dann gerne dort weiter, wie es dir geht. Liebe Grüße!

Hallo ihr alle, Ich bin Melli und 35 Jahre alt. Rauche schon seit 20 Jahren und möchte endlich mit dem Rauchen aufhören. Des wegen steht mein Termin für Morgen fest. Hab ein bisschen Muffe davor. Hab es schon paar mal probiert und bin kläglich an Schlafstörungen und stimmungsschwankungen gescheitert. Grrrr Aber diesmal will ich es schaffen!!! Liebe Grüße

liebe Shirly, heute musste ich beim Radeln in der Stadt an dich denken: bin beim Bäcker vorbeigeradelt und hatte plötzlich Krapfen im Kopf. Diesen Gedanken habe ich schleunigst umgelenkt auf Wolle in meiner Lieblingsfarbe (Pink:oops:), ich stricke zur Zeit wieder tolle Socken. [u]Ich mache es also genau so wie du:[/u] Gedanken auf etwas Gesünderes und Schönes lenken! Ideen für dich hätte ich vielleicht, wenn ich dich, deine Vorlieben und Hobbys besser kennen würde. Was machst du denn gerne? Womit hast du dir schon früher schöne Stunden bereitet? Welches sind deine Hobbys? Bei mir in den ersten Wochen haben mir Stricksachen und Zeitschriften geholfen. Schöne bunte Illustrierte übers Landleben, über Wohnungsdekorationen, was mich halt so interessiert. Die lagen dann immer an meinem Ruheplatz, so dass ich immer, wenn ich mich gesetzt habe um eine Pause zu machen, etwas Schönes zum Lesen mit farbigen Fotos hatte. Tipp aus dem Chat vom Moderator: Google mal "Liste angenehmer Tätigkeiten", mir gefällt die von der Uni Münster am Besten. Möglichst sinnenreiche Tätigkeiten sind angesagt: Mit tollen Düften, Lieblingsfarben, entspannender Musik... kannst du dir über deine Sinnesorgane Glückskicks verschaffen. Auch Hausputz und andere (schönere :roll:) Herausforderungen lenken ab. Und sporteln wäre toll, oder das, was Wilma dir alles vorgeschlagen hat. Würde mich sehr freuen, wenn du mir von deinem Plan für dein erstes rauchfreies Wochenende erzähltest:D Mit Substitution würde ich heute entziehen, weil der körperliche Entzug sanfter passiert, nachdem was ich weiß. Ich habe mich drei Tage lang wie grippekrank gefühlt, war schon hart. Und man hat während der Reduktionsphase Zeit, sich neue Gewohnheiten anzueignen, ohne Rolle in der Hand. Vorteil beim kalten Entzug ist natürlich, dass man körperlichen und psychischen Entzug schneller hinter sich hat. So sehe ich das Heute. Hab einen schönen Abend, ich freue mich auf deine nächsten Nachrichten Herzlich Andrea

Hallo liebe Sherly, morgen Tag 3 und du hast das allerschlimmste hinter dir. Dann wird es stetig besser..... Du schaffst das! Wie wäre ein Saunatag am Wochenende? Oder ein Essen beim Italiener? Oder ein Kinobesuch? Ich schicke dir ganz viel Kraft!!! :sun: Herzliche Grüße Wilma

Hallo Andrea, danke für die Blumen :-) hab den Zähler eingestellt... Das ist eine gute Idee mit dem Blick auf etwas schönes lenken, ja es gibt einen Blumenladen gegenüber vom Tabakladen, wenn ich daran denke, werde ich morgen auf der anderen Straßenseite entlang gehen. Das mit dem Entzug in der Arbeit ist für mich leichter. Da bin ich abgelenkt und hab eine Struktur. Bei den Versuchen am Wochenende aufzuhören bin ich dann meistens fast den ganzen Tag im Bett liegen geblieben, weil ich nicht wusste, für was ich überhaupt aufstehen soll und hab vor mich hingelitten. Das erste was mich an den Wochenenden aus dem Bett holte war die Gier nach einer Zigarette, so weit war es schon .. Wie ich das dieses Wochenende gestalte muss ich mir echt noch überlegen, so ein Wochenende kann lang werden. Und dann die Belohnungzeit nach der "anstrengenden" Woche - könnte wieder kritisch werden. Vielleicht hast du eine Idee? Und warum hättest du es mit deinem heutigen Wissen mit Substitution gemacht statt kalt zu entziehen? Viele Grüße!

Liebe Sherly, nachher auf dem Sofa denke ich auch mal ganz intensiv an dich. Schön, dass dein Morgen-Grauen schon etwas besser war! So wird es dir Tag für Tag gehen, immer etwas besser, naja, meistens! Ich bewundere dich, dass du während deines Entzuges zu Arbeit gehst. Lenkt bestimmt auch ab, aber früh morgens, frisch im Entzug, und dann zur Arbeit! Hut ab, und zwar einen edlen Zylinder! Gibt es einen Blumenladen auf dem Weg zur Arbeit? Oder einen Buchladen, auf den du dich auf dem Weg zur Arbeit konzentrieren könntest? Oder eine schöne Baumgruppe oder ein schönes Haus? Einfach, um den Blick (innnerlich und äußerlich) auf was Schönes zu Lenken. Schade, dass ich dein neues blendenweißes Lächeln nicht sehen kann! Meins schaut so aus: :lol::wink: Dass emotional noch nicht viel Los ist, hast du tatsächlich wahrscheinlich den Kaugummis zu verdanken. Aber ich beglückwünsche dich dazu, mit meinem Wissen von Heute würde ich eher mit Substitution entziehen als kalt. Weißt du, worüber ich mich freuen würde? Wenn du deinen Tageszähler einstelltest. Das macht es uns leichter, bei deinen Jubeltagen an dich zu denken. Einfach auf den orangenen Reiter Community klicken, dann im Menu rechts auf Profil bearbeiten Klicken, dann kannst du in der Eingabemaske deinen Ausstiegstag eintragen. :flowers::flowers::flowers: Drei Blumen für deine drei Tage und herzlichen Gruß Andrea