Heute ist es soweit!

Hallo Bernd! Danke für deine lieben Worte! Ja, heute ist mein Freund zurück gekommen und wir waren mit seinen Eltern im Nachbarort Pizza essen, das war sehr schön. Es hat mir auch nichts ausgemacht, wenn er und sein Vater raus auf die Terrasse zum Rauchen gegangen sind. Bis jetzt ist er verständnisvoll, aber vor meinem Rauchstopp hat er gemeint, dass er nicht glaubt, dass ich es schaffe :(. Gut, dass du mit der Raucherei deiner Frau gut zurecht kommst. Ich habe heute auch schon ein paar mal draußen neben Rauchern gesessen. Hier im Wohnheim rauchen einfach zu viele! Ja, ich habe Tag 4 gut überstanden und werde jetzt ins Bett gehen! :) Schlaf gut und sei lieb gegrüßt von Stefanie

Hallo Hans! :) Danke für deine Nachricht und fürs Mutmachen! Du hattest also kein Aufgabenglas. Ich denke, ich werde meins nur für den Notfall benutzen... Mir fällt auch so immer genug ein, womit ich mich ablenken kann. Aber ausser der Reihe Duschen oder so, weiß nicht, ob ich das will. Bisher habe ich die größte Schmacht morgens nach dem Aufwachen, ansonsten ist es ganz erträglich. Danke, dass du da bist, Hans! LG und schlaf gut! Stefanie

Hallo Desis! :) Mir geht es ganz gut. Das Schreiben und Lesen im Forum hilft mir ungemein. Heute Abend war ich mit meinem Freund und seinen Eltern Pizza essen. Das war sehr schön. Ich bilde mir ein, dass sich mein Geschmackssinn schon verbessert hat. Und irgendwie fühle ich mich lebendiger, habe mehr Energie! :) Hier gibt es keine Sucht Therapie. Aber ich habe morgen einen Termin bei meiner Psychologin. Danke für deine Glückwünsche! Mal sehen, wie es morgen früh mit der Schmacht ist.... Liebe Grüße und gute Nacht, Stefanie

Hallo Angelika! Danke für deine aufbauenden Worte und dass du mich tapfer findest :). Ich geb mein bestes, mir ist das wirklich wichtig! Ich hab halt auf die Zettel auch Sachen wie "Müll runter bringen","aufräumen" oder "kurz Duschen" geschrieben. Weiss nicht ob ich ausser der Reihe Lust auf Duschen habe. Und aufräumen schon mal gleich gar nicht ;). Aber vorhin hab ich mal einen Zettel gezogen, da stand drauf "Zwei Seiten im aktuellen Buch" lesen. Das hab ich dann gemacht und es wurden gleich 20 Seiten daraus :). Aber irgendwie finde ich bis jetzt immer irgendwas, womit ich mich ablenken kann. Glaub, ich nehme das Aufgabenglas nur für den Notfall. Du hast mich gefragt, was ich gerne mache... Also, ich höre sehr gerne Musik, habe auch zwei neue CDs zum Geburtstag bekommen, die werde ich jetzt mal rauf und runter hören. Dann lese ich gerne und früher habe ich viel gemalt und gezeichnet...dazu komme ich leider nicht mehr oft. Am Wochenende bin ich meistens bei meinen Eltern, da gehe ich dann immer schwimmen, das hat mir schon immer gut getan. Was noch nicht geklappt hat, ist, noch eine Ausbildung zu machen.... Das würde ich gerne, auch weil ich jetzt psychisch so stabil bin. Aber das hat auch noch Zeit und mein vorrangiges Ziel ist die Rauchfreiheit. Du bist ja schon sehr lange rauchfrei! Das finde ich super! Und ich finde es toll, wie du hier allen hilfst und für jeden aufbauende Worte hast! LG Stefanie

Hallo Stefanie, wie war dein Tag? Ich war wieder arbeiten und meine Schmacht wird immer weniger. Zu Hause ist es am schlimmsten. Ganz liebe Grüße schick ich dir

Hallo Stefanie, hast Du Tag 4 gut überstanden ? Wenn ich richtig gelesen habe kommt heute dein Freund wieder nach Hause, so wie Du das schilderst sind das wohl zwiespältige Gefühle. Einerseits Freude, andrerseits Angst vor Rückschlägen in der Motivation weil er noch raucht! Meine Frau raucht auch noch und wir haben drüber gesprochen. Klar ist, es ist meine Entscheidung aufzuhören - Sie trifft Ihre eigenen Entscheidungen und raucht weiter. Ich setze mich aber dazu, wenn sie raus geht und eine pafft, wir unterhalten uns normal wie immer. Es soll ja nicht nur das Privileg des Rauchers sein, frische Luft zu tanken, auch der Nichtraucher möchte frische Luft, nur dann ist es auch nur frische Luft :D Ich muss sagen ich genieße es sogar, ohne Zigarette auf der Terrasse zu sitzen. Manchmal kann Konfrontation auch stark machen !! 8) was ich eigentlich so ausschweifend sagen wollte, dein Freund wird Dich verstehen und Du bleibst rauchfrei !! Ich wünsche eine schönen Tagesausklang :flowerblue: :flowerorange: :valrose: Viele Grüße auch an deinen Freund Bernd

Vielen Dank für deine Worte! :) Ich wollte auch mal schauen, wie es dir geht? Spürst du schon Verbesserung, riechen, schmecken ...? Hast du dort keine Möglichkeit über eine Suchttherapie oder sowas ähnliches? Ich hatte lange, gerade morgens auf die erste schmacht! Aber so wie du schreibst, machst du das echt gut! Glückwunsch zu Tag 4!

Guten Morgen, liebe Stefanie, Du bist so unglaublich tapfer und stur - Du machst das wirklich wunderbar. Natürlich steckst Du selber die Zettel in das Aufgabenglas - und da schreibst Du doch sicher nichts drauf, was Dir keinen Spaß macht. Schreib nur das auf, was Du mit Sicherheit gerne machst. Das Aufgabenglas ist ja nur EINE Möglichkeit, sich abzulenken. Hast Du ja gemerkt, dass BT genau so wirkt bei Schmachtanfällen. - Probier es aus und wenn es nicht Dein Ding ist, probier etwas anderes. Was machst Du denn gerne? Und was wolltest Du schon immer mal machen, was aber irgendwie noch nicht geklappt hat? Bei mir war es das Tanzen - das mache ich jetzt sehr intensiv, andere fangen an zu stricken oder zu basteln, die nächsten probieren neue, leckere Rezepte aus, andere fangen an eine Sprache oder ein Instrument zu lernen. Man kann auch die alte Spielesammlung oder die Canastakarten aus der Schublade holen und eine fröhliche Spielerunde mit guten Kollegen regelmäßig machen..... Wir bleiben heute stur und stark Angelika

Hallo Angelika! Danke für deinen ausführlichen Bericht über das Nikotin und wie es die Botenstoffe manipuliert. War sehr interessant, zu lesen! Hallo ihr! Mal ein allgemeines Update zu meinem befinden. Bis jetzt ist es hier im Wohnheim einfacher als erwartet, nicht zu rauchen. Heute kommt allerdings mein Freund wieder und der raucht viel... Mal sehen, wie es dann wird. Heute früh bin ich allerdings schon wieder mit Schmacht auf ne Zigarette aufgewacht und das hielt noch auf dem Weg zur Beschäftigung an. Habe trotzdem einige Pausen gemacht (natürlich ohne zu rauchen!), da es mir schwer fällt zu laufen wegen den Bewegungsstörungen :(. Deshalb ist Spazieren gehen auch nichts für mich und schwimmen kann ich nur am Wochenende gehen. Leider. Naja, in der Beschäftigung haben wir dann was gespielt und Kaffee getrunken und da ist die Schmacht dann weggegangen und bis jetzt heute auch noch nicht wiederkommen! Was habt ihr für Erfahrungen mit dem Aufgabenglas? Ich habe es noch nicht benutzt, weil es mir irgendwie widerstrebt, eine Aufgabe zu ziehen, auf die ich keine Lust habe... Nachher muss ich zum Zahnarzt :(. Viele Grüße an alle!

Hallo Karen! Ich will auch dabei bleiben! Das will ich auch sagen können, dass der Rauchstopp das beste ist, was ich seit langem getan habe. Ich hoffe nur, ich kann schlafen... Habe ein schlechtes Gefühl... Dir eine gute Nacht!

Mit den körperlichen Symptomen stimmt es nicht so ganz - ist aber auch nicht ganz falsch. - Stimmt, dass das Nikotin nach relativ kurzer Zeit raus aus dem Körper ist - aber die Strukturen im Gehirn, die für unsere gute Stimmung und für Antrieb und Motivation zuständig sind, sind noch nicht wieder die Alten - deshalb treten jetzt mehr oder weniger psychische Symptome mehr in den Vordergrund. Verantwortlich sind dafür die sog. Acetylcholin-​Rezeptoren - die werden, wie der Name schon sagt, normalerweise vom körpereigenen Acetylcholin besetzt und das bewirkt eine Ausschüttung von verschiedenen Botenstoffen - die Wichtigsten in unserem Fall Nikotin sind Dopamin und Serotonin. Dopamin nimmt Einfluss auf unseren Antrieb /Motivation über das Belohnungssystem - ohne Dopamin keine Lust, was anzufangen. Serotonin ist für die gute Stimmung zuständig - ein Serotoninmangel macht sich als depressive Verstimmung bemerkbar. Nun ist es so, dass Nikotin in der Lage ist, die Blut-Hirnschranke zu überwinden und genau auf diese Rezeptoren zu passen. - Nikotin hat eine ähnliche Wirkung wie der körpereigene Botenstoff, von dem im Laufe der Zeit immer weniger produziert wird, weil wir ja mit Nikotin eine vergleichbare Wirkung erzielen. Einen Unterschied gibt es allerdings - Nikotin erregt die Nervenzelle länger als ACH - deshalb braucht die Zelle auch länger, um sich zu erholen. Der Körper reagiert darauf, indem er mehr Andockstellen / Synapsen einbaut - wir brauchen mehr Nikotin, um eine Wirkung zu erzielen. Fehlt nun Nikotin, sind plötzlich zu viele freie Rezeptoren verfügbar, die nachgeschalteten Nervenzellen können nicht mehr in dem Maß erregt werden, wie sie es eigentlich müssten. Dopamin- und Serotoninspiegel sind nicht mehr auf dem Niveau, um uns konzentriert, motiviert und bei guter Laune zu halten. Der alte Mechanismus muss wieder in Gang gesetzt werden und die überschüssigen Synapsen wieder abgebaut. Das dauert eine Weile - so zwischen der 8. und 12. Woche geht es mit der Stimmung und mit der Leistungsfähigkeit wieder bergauf. Wir können das unterstützen durch Bewegung, Tageslicht und tryptophanhaltige Lebensmittel wie z.B. Nüsse, Hülsenfrüchte u.s.w. (einfach mal googeln). [Markenname wurde vom rauchfrei-team entfernt] ist eine Aminosäure, aus der Serotonin gemacht wird und es war ein Antidepressivum der ersten Generation - heute gibt es bessere, aber die Wirkung ist belegt. Zusammen mit Bewegung und Tageslicht kann man auch diese Zeit besser überstehen. Und Belohnungen nicht vergessen. LG Angelika

Hallo Hans, Naja, dann werde ich in ein paar Tagen das schlimmste überstanden haben. Nur im Moment habe ich schon wieder so ne Vorahnung, dass ich heute Nacht wieder nicht werde schlafen können... Mist. Ich wusste ja, hier im Wohnheim wird es schwieriger sein, nicht zu rauchen. Aber in ein paar Tagen habe ich mich sicher auch daran gewöhnt. Ich will nicht mehr rauchen, habe mir schon bei meinen letzten Zigaretten immer gesagt: Bald brauchst du den Dreck nicht mehr! Das mit dem Tagebuch ist eine gute Idee! LG Stefanie :)