Broschüren

Broschüren und Selbsthilfemanuale sind leicht verfügbare Angebote, die häufig auf einem verhaltentherapeutischen Ansatz basieren. Sie werden in Eigeninitiative der Raucherin bzw. des Rauchers angewendet. Die Qualität und der Inhalt auf dem Markt befindlicher Selbsthilfemanuale sind sehr verschieden.

Titelbild der Broschüre "Ja, ich werde rauchfrei!"

Die BZgA bietet die kostenlose Broschüre „Ja, ich werde rauchfrei“ an. In der Broschüre wird jeder Schritt von der Vorbereitung des Rauchstopps, über die Planung und Gestaltung der ersten rauchfreien Tage bis hin zu den ersten Wochen ohne Zigarette erarbeitet.

Rauchstopp-Angebote

Finden Sie Angebote zum Rauchstopp - auch in Ihrer Nähe. zu den Angeboten

Die 4 A-Tipps

Das hilft!

Wenn der Wunsch nach
einer Zigarette übermächtig wird,
helfen die 4 A-Tipps.

Aufschieben

Atmen Sie zum
Beispiel zehnmal
tief durch.

Ausweichen

Vermeiden Sie kritische
Situationen wie Raucherpausen.
Falls es doch stressig wird,
hilft der dritte A-Tipp …

Abhauen

Entfernen Sie sich
aus einer Rauchergruppe,
bis Sie sich wieder
besser fühlen.

Ablenken

Ersetzen Sie das
Rauchen bewusst durch
andere Tätigkeiten, die
Ihnen Spaß machen.

Gut zu wissen

Mehr über die
4-A-Tipps finden Sie

hier