Wär ja echt blöd jetzt wieder anzufangen

Hallo Fritzilein, es freut mich ungemein, dass Du trotz der nachvollziehbaren Malässen nach drei Wochen so taff dabei bist. Danke für die einführungsweise festgestellten und geposteten Beschwerden, die ich samt und sonders bedaure, aber nicht alle verstehe. Wie verschieden wir doch sind...also nicht nur explizit wir beide, sondern allesamt....Wenn Du mit Deinem Hund spazieren warst, möchte irgendwas in Dir eine Belohnungszigarette. Für mich wäre der Gang mit dem Hund die Belohnung für irgendwas nich ganz so schönes gewesen...ich hab mich damals im September 2018 in solchen Momenten, in denen es mir nicht ganz so gut ging, u.a. meinen Katzen in besonderer Weise zugewandt...also aufplüschen, mit ihnen kommunizieren, sie lieb halten...also all das, was mir und meinen Fellmolusken gut tut....oder ich glaube, dass es auch Ihnen gut tut. Die Aufgaben im Haushalt und im Garten ( bin Gemüse- und Beerenobstprivatanbauer) haben mich prima von irgendwas abgelenkt, was ich im Nachhinein kaum noch zu fassen kriege...die waren unter der Tätigkeit und nachher im Ergebnis auch ne Art der Belohnung. Es hat mir bei der Entgiftung und anschließenden Entwöhnung mächtig gut geholfen, mich auf vielerlei und angenehme Weise beschäftigen zu können. Als Hobbymucker habe ich auch viel Zeit damit verbracht, knifflige Musik zu entschleiern und für mich als Gitarrist spielbar zu machen...es gab da ein paar Stücke, die hab ich jahrelang vor mir her geschoben....bei der Entwöhnung waren es Teile der Aufgaben, die ich mir gestellt habe, wenns mal nicht so gut ging und die Tageszeit es hergab. Also quasi eine nicht ganz so leichte Zeit überbrückt mit Dingen, die sowieso mal fällig waren, die es wert waren, Erledigung zu erfahren und mir im Anschluss eine ungeahnte Befriedigung verschafften. Nicht genug kann ich hervorheben, dass die Beschäftigung mit der Riesenbibliothek, die die vielen Forumsteilnehmer hier auf die Beine gestellt haben, mich fasziniert und damals viele meiner Stunden beansprucht hat. Die explizite Beschäftigung mit dem Sachthema " Rauchstopp " und die Lektüre der Erfahrungen, welche viele der Leidensgenossen mit- und durchgemacht haben - das hat mir gut gefallen und evtl. ein Loch gefüllt, in das ich ansonsten vielleicht ein Stück weit reingefallen wäre. Ich will damit nicht sagen, dass eine jede das genau so machen soll...aber jeder hat so Seins, wenn es darum geht, als bitter empfundene Zeiten durchmachen zu müssen und ist dankbar für eine Ablenkung, die uns gefühlt so nahe geht und so beansprucht, dass man das Unwohlsein damit in den Hintergrund schieben kann. Eine regelrechte Belohnung war bei mir damals u.a. ein gutes, reichhaltiges gutbürgerliches Essen rheinischer Machart, so mit Fleisch, Erbsen und Möhren und Kartoffeln zum Beispiel. Und ich habe meine Liebe zu Bonbons verschiedener Provenienz und Geschmack entdeckt...seitdem pflege ich immer eine Mischung am Start zu haben. Die nehm ich mittlerweile dann, wenn mir danach ist...denn wenn ich damit auf Schmachter warte, werde ich keines mehr nehmen, die sind nämlich Geschichte. Die von Dir beschriebenen vegetativen Begleiterscheinungen sind auch individuell, ich kann mich bis auf das Schwitzen an keine der von Dir geschilderten Wirkungen erinnern. Ich hatte das so nicht. Das heißt aber rein gar nix, denn Du hast es. Deine Verspannungen im Wadenbereich solltest Du evtl. bei Deinem Doc mal thematisieren, wenn das öfter oder längerfristig auftreten sollte. Die von Dir angesprochenen Trigger hast Du gut erkannt, damit kann man doch arbeiten. Versuche doch einmal, wenn einer der Trigger kommt, ihn auf andere Weise zu bedienen...es wird auch bei Dir etwas geben, was Dir gut tut und besser tut, als es eine Zigarette je könnte. Und einer Deiner Haupttrigger wird meiner völlig unmaßgeblichen Ansicht nach in Deinem Job liegen. Das ist gar nicht leicht. Es erinnert mich an eine Dame, die auch erst kürzlich den Weg zu uns gefunden hat und unter ähnlichen Umständen arbeitet. Nein, es ist nicht leicht. So, jetzt sind drei Wochen und ein Tag ins Land gegangen, die Du schon auf der Habenseite versammelt hast. :gefsmilie: Tatsache ist, dass es nicht mehr ewig dauern wird, bis auch Du Linderung empfinden wirst. Daher....die nächste rauchen wir nicht und heute rauchen wir auch nicht. Und morgen ist ein neuer Tag. Und irgendwann in naher Zukunft kommt der Tag, an dem auch Du innerlich befreiter bist. Dass Dir das so gehen möge wünsche ich Dir mit liebem Gruß, keep on your good work, Michael

Ja So in der Art war es doch was ich gemeint hatte :kaputtlachsmile:,Na da bist du ja schon Rumgekommen . Das war auch nur als Beispiel gedacht ,Du kannst dir auch Ein paar Wellness Stunden Gönnen ,Wichtig ist nur das man in dem Moment sich das Vors Geistige Auge holt und sich sagt also so hab ich es gemacht "He Alter Mann Rauchen Wollen ja aber Keine 3 Schritte an einem Stück Laufen können":kaputtlachsmile: Wenn ich Dran gekommen Wäre Hätte ich mich selbst in den Hintern getreten .... Nun man muss sich selbst was Vormachen es kommen auch wieder Bessere Tage . Ich habe mir Drei Kieselsteine Besorgt nicht Irgendwas sonder Besondere für Mich besondere alle von einem andern Ort nicht sehr Gross so das Sie in die Hosentasche Passten wenn ich Wut hatte es mir Beschiss.. Ging habe ich Sie gedrückt ich Spürte Sie Sie hielten den Druck aus und gaben mir die Kraft weiter zu Machen . Sicher Denk man Mal wofür der Scheiss du bist he Fertig mit der Welt ...Dein Krankheitsbild wird nicht besser nur noch schlimmer .... Aber da muss man von Weg kommen sich in der Hintern Treten . Und Genau das ist es auch hier "Es sich mal was Kosten lassen " das Rauchfrei Leben ... Bleib Tapfer ok ,Du schaffst das .VG Hans

Naja Belohnen ist ja nicht Schlecht muss man Nur eine Alternative finden... Wie Wäre es mir einem Sahne Karamell Bonbon "Weil du was Ganz Besonderes Bist " oder eins von Denen "Jetzt Zerbeiss ich es " Aber Kennst du glaub ich nicht habt ihr nicht gesehen in der Schweiz ... War mal in einer Werbung .Aber ja ihr habt doch auch sowas "Na Wer hat's gesagt ... ? Die Schweizer " Wäre so was eine Ersatz Belohnung für Dich ? Man muss Verstehen, Später ist das nicht mehr Wichtig man muss nur Jetzt über den Punkt drüber weg kommen . Alles Gute Für Dich ,VG Hans:penguin::quartfoil:

Bonbons hab ich gestern versucht. 3 Tüten gekauft,darunter meine Lieblingsbonbons aus Kindertagen mit Brausepulver drin. Ein paar eingesteckt und Laufen gegangen. Keeiiin guter Plan. Soviel hätte ich sicher nich geraucht :roll:

Hallo Fritzilein HEUTE RAUCHEN WIR NICHT!! weil gestern hattest du 3 Wochen und heute [b]22 Tage rauchfrei[/b]. Dazu meine herzlichen Glückwünsche. Das Gift ist aus dem Körper raus aber die Denkmuster im Gehirn noch lange nicht. Es war bei mir genau so. Jahre lang dachte ich z. B. jetzt bringst du erst den Müll runter, dann kannst du eine rauchen. Diese Abläufe haben sich tief eingeprägt. Du hast es völlig richtig erkannt mit den Belohnungszigaretten. Du benötigst andere Belohnungen (zuckerfreie Bonbons, Tasse Kaffee ...?) um die alten Muster zu überspeichern. Ich will dir da mal nichts vormachen: das funktioniert nicht in ein paar Tagen. Deshalb wachsam, stark und stur: HEUTE RAUCHEN WIR NICHT!! Gutes Gelingen und LG Bolando :P

Oh,beinahe vergessen.... HEUTE RAUCHEN WIR NICHT!! :ladybug:

Guten Morgen liebe Mitgefangene. Ui,das sind ja viele Antworten. Danke vielmal. Die schmachter kommen denk ich schon vermehrt aus dem Kopf und gehen mit dem grossen Gefühl der Leere einher. Oft auch noch von Schwitzen, taubes Zungengefühl und Muskelverspannungen in Waden und Schulter/Nackenbereich begleitet. In letzter Zeit sind sie durch rein gar nichts zu überdecken. Meine schlimmsten Trigger sind die der Belohnungsziggi...nach der Hunderunde,einkaufen,Aufgaben im Haushalt.....die am Morgen fehlt mir am wenigsten Aufgabenglas is nich meins,Treppen kann ich auch ohne Ansage rauf und runter. Blöderweise will mein Hirni dann ne ziggi als Belohnung. Ich leg meine grosse Hoffnung auf die nächsten Tage. Ich hatte vor 10 Jahren schonmal nen Rauchstop Versuch gemacht mit Nikotinkaugummis. Da kam das grosse Umdenken nach ca 4 Wochen. Aaaaaaaber ....Sonntag Abend Kaugummi alle und direkt neben ner Tanke Gewohnt....naja

[b]:champballoongift: 22 Tage ohne Rauch ,Deine 2. Schnapszahl:gefsmilie: *Pling*:congratchamp:, Ich Wünsche Dir alles Gute ,Ich hoffe Du kannst es Aushalten Ertragen..... In der Arbeit bei mir muss ich wenn ich zur Umkleide will immer an den Raucherraum vorbei ...... Der Kalte Rauch das kommt durch die Verschlossne Tür echt schlimm .Was Hat man sich nur Angetan damit .. Komm gut durch deinen Tag ,VG Hans:quartfoil::ladybug: [/b]

Ja , aber Hallo auch von mir schnell noch Gratulation zu drei Wochen rauchfrei :balloonmix: :butterfly: Ilka

Hallo Fritzilein, so eine Deiner Schmachtattacken - magst Du die einmal anhand der nachfolgenden Stichpunkte / Fragen beschreiben? Roundabout wie oft musst Du diese Attacke täglich aushalten? Wodurch genau wird sie getriggert oder kommt sie auch schon mal aus dem "Off"? Gibt es Situationen, in denen sie leichter zu ertragen oder gar auszublenden ist? Oder andersrum....Situationen, wo es nahe an die "Nichtmehraushaltbarkeit" geht? Findet die a priori nur im Kopf statt oder gibt es vegetative Begleiterscheinungen? Wenn ja, welche? Dauern die Attacken immer ungefähr gleich lang oder gibts da eine Abstufung? [b]Gibt es bisher nur wenig, mit dem Du Dir rudimentär helfen könntest? Irgendetwas Anderes, was Dir wirklich gut tut und nicht nur wie die Sucht das " gut tun" vorspielt?[/b] Ja, natürlich tut die Zigarette gut....aber nicht lange, nur bis der Schmachter, der bei einem Raucher nicht als Schmachter, sondern als Lust zum Rauchen aufkommt, wieder auf dem Schoß sitzt. Dann nehmen wir eben die nächste....die letzte hat mir gut getan, die nächste wird es auch.... ....aber es ist nur ein Schattenspiel mit verlogenem Inhalt.... ....[b]es gaukelt Dir Dein Wohlbefinden vor...und raubt Dir der Nikotinsucht wegen die Gesundheit...am ehesten bei einem an der Atmung beteiligten Organ wie der Lunge, welche selbst mit dem Nikotin gar nix anfangen kann...sie verstoffwechselt nur das Nikotin, um zusammen mit dem Sauerstoff ins Blut zu gelangen und Dein Hirn weich zu kochen...ich tu Dir gut....ich tu Dir gut....[/b] [size=2]Schluss damit![/size] Unsere Lunge wird mit einer Unzahl an chemischen und giftigen Stoffen malträtiert, deren Einnahme so viele und massive gesundheitlichen Schädigungen produziert, dass die Liste länger ist als das "Vater unser" in drei Sprachen Deiner Wahl. Die Krankheiten können behelfsweise unter vielerlei Karzinomen, Emphysem, chron. Entzündungen und COPD subsummiert werden....nichts davon möchte man haben und nichts davon tut gut! Tu Dir was Gutes, was richtig Gutes. Du selbst weißt am Besten, wo Du auf die Suche gehen kannst, um Dir gut zu tun. Wir sind zwar alle eine Spezies....aber total individuell....verschieden...was dem Einen gut tut, ist für den Anderen vielleicht nicht das Gelbe vom Ei....jeder hat seins, jeder hat es. Finde es...wahrscheinlich ist die Suche einfacher als Du denkst... ...also ein Hundespaziergang ist ja was Feines und ne heiße Dusche sollte ja wenigstens derweil für andere Gedanken sorgen....sonst mach heißer oder kälter...aber verbrenn Dich nicht. Ich freu mich auf weiteren Austausch, wenn Du auch magst. Liebe Grüße, keep on your good work, Michael

Ja Jeder Erlebt das auch Anders ,Mir ging's wie Dir .... Mir sagt man ist Gleich vorbei Kneif Dich mal dann gehts weg.... Nee Ging nicht Weg Hatte nur einen Blauen Fleck mehr :kaputtlachsmile:. Was Kannst du Tun ? Duschen ...Den Kopffrei bekommen unter Kaltem Wasser Halten .... Paar Eiswürfel in Den Nacken legen aber nicht so sondern was drum tun z.b. ein Geschirrhandtuch .. oder so . Am Ende muss man Lernen es Auszuhalten aber jede Minute wo du was Machst bringt Dich weiter . Bleib Stark .VG Hans

Ich danke euch. Die schmachtattacken sind schon havy. Nix in 5 Minuten vorbei. Wenn ich erstmal eine hab dann bleibt die. Selbst nach dem hundespaziergang und der heissen Dusche. :cry: