Luft für die Lunge

[quote="rauchfrei-lotsin-andrea"] (sinngemäß, Anm.d.E.) . ..Ich habe das mit den Belohnungen in der Anfangszeit so gemacht: Auf ein kleines Tellerchen in der Küche einzelne kleine Stückchen Zartbitter Schoki gebröckelt und bei manchen Schmachtern in die Küche gedackelt und ein Stückchen Schoki langsam auf decr Zunge zergehen lassen... [/quote] Liebe Andrea, heute, zur Feier deiner supertollen [b]3333[/b] Tage, darfst du dir drei Tafeln deiner Lieblingsschokolade am Stück gönnen :D Glückwunsch und vielen Dank für deine unermüdliche Hilfe hier im Forum. Herzliche Grüße, Erika

[size=4][b]3333[/b][/size] Herzlichen Glückwunsch! Sehr, sehr toll.... Liebe Grüße, die SUNNY-YA :sun:

Hallo lieber Leo, super, dass dich dein Freund bei deiner eigenen Motivation unterstützt! Das mit den Belohnungen läuft auch gut bei dir. Ich habe das in der Anfangszeit auch so gemacht. Auf ein kleines Tellerchen in der Küche einzelne kleine Stückchen Zartbitter Schoki gebröckelt und bei manchen Schmachtern in die Küche gedackelt und ein Stückchen Schoki langsam auf der Zunge zergehen lassen. Wie kannst du vermeiden, dass du in die Zuckersucht abrutscht? Wobei bei uns immer noch gilt: erst rauchfrei dann bauchfrei. Deine knifflige Frage wegen der Nikotinkaugummis möchte/muss ich letztendlich an dich und deine Ärztin zurückgeben. Was meinst du hilft dir mehr: mit oder ohne Kaugummis? Unter Berücksichtigung aller Aspekte speziell bei dir? Und welche anderen natürlichen Möglichkeiten, deinen Dopaminhaushalt zu pushen siehst du noch? http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/nach-dem-rauchstopp-mehr-zeit-fuer-genuss/ Grundsätzlich sehe ich das so, dass es völlig in Ordnung ist, Nikotinersatzpräparate zu nehmen, strikt nach Beipackzettel. Ich habe leider keine Erfahrung damit, da ich kalt entzogen habe aber ich habe hier schon oft gedacht: Also wenn ich noch einmal so einen heftigen Entzug durchmachen müsste, würde ich es mit Pflastern oder Kaugummis machen. Aber das widerspricht ja dem Sinn des dir ärztlich verordneten Medikamentes! Wie ist das mit Sport bei dir? Oder mit anderen Belohnungsmöglichkeiten? Ich verstehe dein Bedürfnis nach Stimmungsaufhellung und mehr Tatendrangigkeit sehr gut, doch wird deine Ärztin in Absprache mit dir ihre Gründe für das dämpfende Medikament haben. Und schließlich: Ich kann und darf dir hier keinen medizinischen Rat geben, schon gleich gar nicht in deinem Fall. Also bitte zurück auf Los heißt zurück zu deinem eigenen Gewissen und zurück zur Absprache mit deiner Ärztin. Welche Verbesserungen durch deine Rauchfreiheit bemerkst du eigentlich schon? Besseren Blutdruck, besseres Riechen und Schmecken …? Du bist jetzt schon gut fünf Tage rauchfrei, Applaus! :gefsmilie: Halte durch und belohne dich auf Teufel komm raus und hab einen schönen Sonntag-Nachmittag und Abend. Herzliche und daumendrückende Grüße Andrea

Hallo liebe Andrea, Mein Freund machte mir halt immer ein schlechtes Gewissen, wenn ich rauchte. Aber allein dieser Grund bzw. Motivation hat nicht lange angehalten und so habe wieder angefangen zu Qualmen. Nun habe ich mich selbst motiviert und Gründe gefunden warum ich nicht mehr weiter rauchen will. Und nun ist mein Freund eine echte Stütze meine EIGENE Motivation zu stärken. Ich habe immer noch einige Schmachter am Tag, kann ich aber soweit noch kontrollieren, weil ich mich dann später mit Süßes Belohne. Was mich aber stört ist das ich mich manchmal so "down" fühle (kommt wahrscheinlich vom fehlenden Nikotin, dass das Dopamin anregt) und dann nehme ich ein Nikotinkaugummi (ca. drei mal täglich) um meine Stimmung aufzuhellen. Was hältst du von dem? Oder soll ich lieber ganz auf diese Nikotin Zufuhr verzichten? Wie gesagt ich nehme die Kaugummis nicht um mein Verlangen nach einer Zigarette zu stillen, sonder um meine Stimmung auf zu hellen. Beste Grüße Leo

Liebe Wildflower, meine allerherzlichsten Glückwunsch zu deiner ersten geschafften Woche. Ich stelle dir eine ganze Topfsammlung mit frisch eingetopften Chrysanthemen und Astern hin, denn das hast du dir verdient.:gaertnerinalsablenkung::flowerblue::flowers: Wie geht es dir denn? Ich würde mich so freuen, wenn du dich meldetest! Lieber Leo, das hat mich so angenehm überrascht, dass du 22 Jahre jung bist und "schon" das Rauchen aufhörst! Da ersparst du dir mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit viele Spätfolgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder schwerwiegende Lungenerkrankungen. Mit deiner Stoffwechselstörung hast du ja schon genug am Hals. Toll finde ich auch, dass dein Freund dir seine Hilfe angeboten hat! Wie könnte die denn aussehen? Und lohnenswerte Ziele hast du dir zu Belohnung ausgesetzt! Frankreich-Reise und weißere Zähne - magst dir vielleicht eine Collage dazu kleben oder Fotos aus einem Reisekatalog immer wieder ansehen oder dir einen Reiseführer zulegen? Und dir einen Termin beim Zahnarzt ausmachen? Zu deinen Fragen: Also im Septemberzug kannst du einfach einen Beitrag schreiben, dich ein wenig vorstellen und schon bist du Mitglied in unserer September-Reisegesellschaft. Und ein eigenes Wohnzimmer eröffnest du dir nach folgendem Schema: http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=987 Wie häufig und wie stark sind denn deine aktuellen Schmachter noch? Ich wünsche dir ein herrliches Altweibersommer-Wochenende und: Nur für heute rauchen wir nicht! Herzlich Andrea

Hallo liebe Andrea, Vielen, vielen Dank für die Tipps und Links, ich spüre wie meine Motivation immer mehr wächst. Ich bin ein Mann und 22 Jahre alt. Heute habe ich mir Zeit genommen und überlegt was meine Ziele sind und warum rauchen da in die quere kommen würde. Ich will unbedingt diese Jahr noch nach Frankreich gehen und mit dem ersparten Zigaretten Geld will ich mir die Hin- und Rückreise finanzieren. Auch will ich wieder Weiße Zähne haben. Das sind jetzt meine neue Motivationen. Das mit den Medikamenten ist so eine Sache. Eigentlich will ich überhaupt keine Medikamente mehr nehmen aber bis jetzt höre ich noch auf meinen Verstand bzw. auf meine Ärztin und nehme es jeden Tag brav ein. Weil ich auch so Emotional gedämpft bin und meine Gefühle nicht so richtig zum Ausdruck bringen kann esse und rauchte ich viel im Gegenzug. Natürlich ist es Schwachsinn ein Medikament zu nehmen ,dass das Dopamin hemmen soll und dann zu versuchen durch das rauchen sein Dopamin wieder zu steigern. Ich habe es halt nur gemacht weil ich mir dachte das ich die Neuroleptika nicht brauche und durch das rauchen es neutralisiere. Meine Ärztin sagte das mit dem weiter rauchen diese Woche zu mir, aber ich muss dazu sagen das wir momentan meine Medikamente umstellen und sie wahrscheinlich denkt das es sonst zu viel für mich wird oder einfach denkt, das rauchen tut mir gut. Sie hat mir auch gesagt das ich mir es mal überlegen kann wie es wäre nur jede zweite Stunde eine zu rauchen. Hast du eigentlich immer noch das verlangen nach einer Zigarette? Wenn Ja, was machst du dagegen? Liebe Grüße Leo PS: Wie kann man ein Wohnzimmer eröffnen oder dem September Zug beitreten?

Herzlich willkommen, lieber Leo (oder liebe Leo?), da hast du einen guten Schritt in Richtung mehr Gesundheit gemacht in dem du dich hier umschaust, hier viel liest und dich angemeldet hast. Gratuliere! Welche Motive fallen dir noch ein außer Gesundheit? Eine starke Motivation ist schon mal die halbe Miete sowohl beim Einstieg in die Rauchfreiheit als auch beim dran bleiben. Dass dein Freund dich anbettelt kann natürlich dich auch motivieren, doch langfristig ist es der Erfahrung nach besser, für sich selbst aufzuhören und sich selbst so zu freuen am rauchfreien Leben, dass man gerne rauchfrei lebt. Was es mir persönlich möglich gemacht hat, die Entzugszeit durchzustehen und mittlerweile immerhin neun Jahre rauchfrei zu leben? (U.A.) Genießen auf Teufel komm raus (lese ruhig auch meine Antworten zu Wildflower). Auf gesunde Art. Und sich die Genüsse immer wieder bewusst machen. Ich weiß gar nicht, was der größere Genuss ist: gut zu riechen (in zweierlei Hinsicht) oder ohne Rasseln in der Lunge zu leben und vor allem lachen zu können ohne Husten zu müssen. Was sind denn deine Rauchfrei-Genüsse, auf die du dich freust? http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/nach-dem-rauchstopp-mehr-zeit-fuer-genuss/ Und zur gesunden Genussbilanz hier noch ein Hinweis. http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/die-genussbilanz-verbessern-mit-der-liste-angenehmer-ereignisse/ Nun gibt es bei dir ja die Besonderheit, dass du unter einer Krankheit leidest, deretwegen du Neuroleptika nimmst. Ich muss das auch und ich lebe (leider) auch emotional gedämpft und bin immer gleich müde. Aber bei mir (und das gilt nur für mich) würde Nikotin als Selbstmedikation nicht mehr in Frage kommen. Wie ist das nun bei dir, das habe ich nicht so ganz verstanden: einerseits schreibst du, dass dein Gehirn zu viel Dopamin produziert und du deswegen Medikamente nehmen musst. Andererseits sagst du, dass du geraucht hast, damit dein Gehirn mehr Dopamin produziert. Ehrlich gesagt, das kapier ich nicht. Auf jeden Fall finde ich, dass das Wort deiner behandelnden Ärztin schwer wiegt. Magst du sie noch mal fragen, wozu genau sie es gut heißen würdest, wenn du weiter rauchtest? Und ob sie dich unterstützen würde, wenn du deinen begonnenen rauchfreien Weg weitergehst? Folgenden Link stelle ich dir ein, weil da zur Zeit ganz viele ihre Rauchfrei-Gründe aufschreiben. http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=5263#pid558424 Magst du dir denn ein eigenes Thema(= Wohnzimmer) aufmachen? Und oder in den September-Zug einsteigen, in dem viele September-Aufhörer sich gegenseitig unterstützen? Selbstverständlich kannst du auch gerne hier weiterschreiben. Und bei eventuellen Schmachtern hier und im ganzen Forum lesen und selbst schreiben. Einen gelingenden rauchfreien zweiten Tag wünsche ich dir Herzlich Andrea

Hallo Andrea, Ich bin Neu hier und bin froh das ich nach so vielen Rückschlägen diese Seite hier gefunden habe. Seit heute lebe ich wieder rauchfrei, habe bloß in der Früh ein Nikotin Kaugummi gegen mein starkes Verlangen genommen. Ich rauchte jede halbe bis eine Stunde eine Selbstgedrehte Zigarette. Einfach nur zum Genuss aber auch als Selbstmedikation. Leider leide ich unter einer Stoffwechselerkrankung im Gehirn. Meine Ärztin erklärte mir das mein Gehirn zu viel Dopamin produziert. Deswegen bekomme ich dagegen Medikamente (Neuroleptika), dass das Dopamin verringert. Leider ist die Nebenwirkung das man dadurch eine gedämpfte Stimmung bzw. Gefühle hat. Ich redete mir immer wieder ein dass das rauchen für mich gut wäre, weil ich dadurch dachte das ich damit mein Dopamin ankurbele, was auch das Internet bestätigt. Selbst meine Ärztin sagte mir das ich ruhig weiter rauchen darf, als ich sie fragte ob ich doch lieber mit den rauchen aufhören sollte. Ein Grund warum ich aber immer wieder versucht habe aufzuhören ist, ist das mein Freund mich immer wieder fast drum angebettelt hatte mit den rauchen aufzuhören. Mir gelang es dann paar Tage nicht zu rauchen aber irgendwann war der eine Gedanke so stark (Ich bin ja krank und brauche die Zigaretten), dass ich wieder willensschwach wurde und angefangen habe zu rauchen. Hättest du Tipps wie ich es schaffen könnte endgültig von meiner Sucht loszukommen und wie man seine Motivation aufrechterhalten kann. Liebe Grüße Leo

Liebe Wildflower, weißt, was ich dir wünsche? Neben Rauchfreiheit, die ja für eine Zeit an erster Stelle stehen dürfte bei dir? Ein bisschen mehr Un - verschämt sein. Eine der Segnungen des Alters ist, dass man sich nicht mehr so oft schämt und sich mehr traut, einfach diejenige zu sein, die man ist. Das kommt bestimmt bei dir auch noch mehr zum Vorschein. Du bist nach wie vor sehr gerne gesehen in meinem Wohnzimmer und ich freue mich über jede Nachricht von dir. Guter Plan, hier zu schreiben, wenn du unter Verlangens-Attacken leidest. Wie oft tauchen sie denn auf aktuell? Und wie stark sind sie? Klasse, dass du dich beschäftigt hältst! Ansonsten: Wie läuft es gerade bei dir? Wie fühlst du dich? Du bist jetzt seit gut vier Tagen rauchfrei, da freue ich mich so sehr mit dir! Welche neuen Gewohnheiten kannst du denn noch annehmen? Heute will ich einmal [b]dir[/b] die Froschgeschichte erzählen. Fallen zwei Frösche in zwei Milchgläser mit sehr glatten Wänden. Der eine Frosch denkt nach kurzen Bemühungen: Ich schaffe das nicht und ertrinkt in der Milch. Der zweite Frosch aber denkt: durchhalten, aushalten, weitermachen. Und strampelt. Und strampelt und strampelt und strampelt weiter. Bis eines Tages aus der Milch Butter geworden ist und der Strampel-Frosch in die Freiheit hüpfen kann. So will ich dir weiterhin gutes Strampeln wünschen mit vielen immer länger werdenden Ausruh-Pausen dazwischen. Mit was kannst du dich denn eigentlich belohnen? Sparst du eigentlich auf eine größere Belohnung hin? Liebe Grüße auch an Jenny Andrea

Liebe Wildflower, das Wichtigste zuerst: ja, ja und nochmals ja. Natürlich kannst du hier in meinem Wohnzimmer bleiben. So lange du willst! Und andere denken bei deinen sechs Jahren vielleicht eher: also man muss auch noch nach Jahren achtsam sein! Ein Beispiel von mir: Bei einer anderen Sucht, bei der man auch sehr strikt sein muss, habe ich nach vielen Jahren einen Rückfall (Ausrutscher) an einem einzigen Nachmittag gebaut. Ich bin dann noch am selben Abend ins Meeting und habe gebeichtet und viel Rückenstärkung im Meeting gefunden. Alle haben gesagt: das kann jedem passieren, das ist Sucht, wichtig ist: aufstehen, Krönchen richten und mit den Anderen weiter gehen. Schritt für Schritt, immer nur für den einen Tag Heute. Neben der Möglichkeit, hier zu schreiben kannst du dir auch ein eigenes Wohnzimmer einrichten. [i]Verfasst am: 19.12.2011 10:19 rauchfrei-team Themenersteller Dabei seit: 07.07.2011 Beiträge: 905 Liebe Forumsmitglieder! in diesem Thema (Thread) haben sich immer wieder neue Forumsteilnehmerinnen und Forumsteilnehmer vorgestellt. Natürlich sind Sie nach wie vor im Forum herzlich willkommen! icon_smile.gif Damit Sie die Forum-Community schneller wahrnimmt, erstellen Sie jedoch bitte Ihr eigenes Thema! Dieses Thema können Sie sich wie Ihr eigenes "Zimmer" vorstellen, in dem andere Forumsmitglieder Sie jederzeit "besuchen" können. Und so funktioniert's: Klicken Sie einfach auf den orangen Button "Neues Thema", er befindet sich unter der Themenliste im jeweiligen Überthema. Ein Überthema, in dem viele schreiben, wäre beispielsweise "Alles zum Thema "Ausstieg"". Mit dem orangen "Antworten"-Button erstellen Sie einen Beitrag in einem Thema. Ein Klick auf den orangen Button "Thema beobachten" reicht aus und Sie erhalten Mail-Benachrichtigungen, sobald in diesem Thread etwas gepostet wird. Noch Fragen? Wir helfen Ihnen gerne weiter, wenn Sie Ihre Frage hier im Forum stellen oder uns unter dem Menüpunkt Kontakt eine Nachricht senden. Viel Erfolg beim Rauchstopp wünscht Ihnen Ihr Team von Rauchfrei-info.de[/i] Aber nur, wenn du das gerne möchtest. Oder dich dem Septemberzug anschließen. Ich stelle dir auch gerne einen Kaffee hin auf meinen Sofatisch (da ist es sehr gemütlich und auch mit einem Vierbeiner ausgestattet) :cat::coffee: und ein paar Zartbitterschokoladestückchen liegen auch da, greif zu. Zu deinem kranken Hund: Das tut mir sehr leid für dich, dass deine Hündin unter Arthrose leidet. Erstens habe ich auch in einigen Gelenken starke Arthrose und zweitens hänge ich auch wahnsinnig an meiner älteren Katzendame Finny. Wildflower, in den allerersten Jahren meiner Rauchfreiheit habe ich oft gedacht, wenn meine beiden damaligen Katzen sterben, rauche ich wieder, dieses heftige Gefühl halte ich bestimmt nicht aus. Doch es kam anders: 2016 starb Love, 2018 Lucky. Sie waren auch meine Familie, mein ein und alles, und doch bin ich mit der Gruppe hier und viel Weinen durchgekommen ohne hinzulangen. Ich hatte gar nicht das Bedürfnis danach! Und das kannst du auch schaffen. Das war halt auch eine Verkettung unglücklicher Umstände, dass du auch noch just in dem Moment die Gelegenheit zum Rauchen hattest. Was machst du das nächste Mal in der gleichen Situation anders? Kennst du die vier A´s? Abhauen (die Situation sofort verlassen), Ausweichen ( einer kommenden Situation aus dem Weg gehen, Ablenken und … http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/tipps-bei-verlangensattacken/ Zum Schluss für Heute: ich bin froh, dass dein Partner nicht raucht. Gefährten hier mit rauchendem Partner haben es schon noch ein Stück schwerer, so finde ich. So aber kann er dich mit seiner Rauchfreiheit unterstützen. Was macht eigentlich dein Lebensgefährte in einer vergleichbaren Situation? Was machen andere Nichtraucher in ähnlichen Stresssituationen? Heute stelle ich uns noch einen Strauß Astern als Belohnung auf den Sofatisch. Wie belohnst du dich in echt für deine Leistung (Schon den zweiten Tag rauchfrei!)? Und kennst du schon die Broschüre "Ja, ich werde rauchfrei"? Aus dem Starterpaket? http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-startpaket/ Bis bald und mit herzlicher Umärmelung Andrea

Liebe Wildflower, klug von dir, dich hier im Forum umzusehen und dich hier zu melden in deiner Not. Silvana hat dir ja gestern schon sehr gut geschrieben! Wildflower, schmäme dich bitte nicht wegen deines Ausrutschers / Rückfalls. Für mich ist das eh "nur" ein Ausrutscher, aber das kannst nur du für dich entscheiden. Hier mal ein Link zu dem Thema. http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/nicht-ganz-geschafft/ Sei stolz auf dich und schenke dir einen großen Strauß Blumen. Oder was immer dir auch Freude macht. Was könnte das sein? Du hast dich nämlich super verhalten: Sucht ist eine Krankheit und kein Verbrechen. Wir sind keine schlechten Menschen, die gute Menschen werden wollen, wir sind kranke Menschen, die gesund werden wollen. Und du hast dir sofort Hilfe geholt und bist seit heute wieder rauchfrei. DAs ist so klasse von dir! Bei welcher Gelegenheit hast du denn die berühmte "Eine", die es gar nicht gibt wie du zu Recht gelernt hast, geraucht? Was hat dich so getriggert oder wer? Was kannst du in Zukunft anders machen? Also mir kann das auch passieren, liebe Wildflower. Denn das Suchtgedächtnis ist lange während und tückisch. Deshalb fragst du wohl geschickterweise nach Gegenmitteln. Also ich kann dir ja nur von meinen Erfahrungen erzählen: Zuerst einmal ist die Bindung an das Rauchfrei-Forum und an die Menschen hier ganz wichtig für mich. Dieses "Wir rauchen nicht" gibt mir Mut und Kraft und Rückgrat. In meiner Anfangszeit, wenn ich mit meiner weiterrauchenden Freundin zusammen saß, da wirkte so oft die Verlockung des Suchtgedächtnisses, die pure Macht der Gewohnheit. Aber ich sagte mir: ich gehöre zu einer Gruppe von Menschen, die nicht raucht. Dann habe ich immer einen Notfallzettel in meinem Geldbeutel. Mit wichtigen Telefonnummern für den Notfall. Da steht auch die Nummer der Hotline von hier, von der bzga: 0800 8313131. Ich habe mir vor neun Jahren selbst versprochen: bevor ich eine rauche, rufe ich da an. Ich habe bisher nur zweimal angerufen, aber das Versprechen mir selbst gegenüber wirkt. Und die sind so nett und fachkundig, die Menschen am anderen Ende des Telefonhörers. Wahlweise kannst du auch die Telefonnummer der Telefonseelsorge oder die einer eingeweihten Freundin oder so wählen. Hauptsache ist, du bekräftigst deinen Wunsch, rauchfrei zu leben, vor dir selbst und vor einem anderen Menschen. Manchmal hilft mir bei meinen Süchten auch, dass ich mir klar mache: ich habe die Wahl: entweder ich werde rückfällig oder ich frage mich: was kann ich jetzt tun, damit es mir gut geht? Du hast den Teufelskreis unterbrochen und bist heute rauchfrei, Wildflower. Mehr musst du auch nicht tun! Ein Satz unter Süchtigen lautet: Wenn ich rückfallfrei den Tag durchgebracht habe, habe ich mehr als 50 % meiner Tagesaufgaben erledigt. Und mehr muss ich gar nicht leisten. Was machst du Heute noch Schönes? Und am Wochenende? Ich knuddel dich mal, du liebe Wildflower! Bis bald Andrea

Hallo Wildflower, Ich bin seit ca. 2 Wochen hier angemeldet und bin heute am 4. Tag rauchfrei. Als ich mich gerade eingeloggt habe, ist mir sofort dein Beitrag aufgefallen. Ich glaube das wichtigste ist, dass du dir die eine Zigarette verzeihst und direkt wieder weiter rauchfrei lebst wie zuvor. Es war ein Ausrutscher und ich glaube nicht, dass du dich dafür schämen musst. Ein Spruch, der mir den Aha Effekt gab und mir sozusagen den Schubser zum Aufhören verpasste, war: "Raucher rauchen, um sich zu fühlen wie Nichtraucher, also wieso rauchen?" Vielleicht hilft er dir ja auch? Viele Grüße Silvana